برنامه های آموزشی
683 0 26.04.2020 (آخرین بازنگری: 01.05.2020)
اخیراً ، بیشتر سالن ها در روسیه (و نه تنها در روسیه) به دلیل همه گیری بسته شده است. و بسیاری از مردم با این س wereال روبرو شدند که چگونه می توان خود را در حین انزوای خود در خانه یا خارج از منزل ، شکل و فرم داد. اگر شما یکی از کسانی هستید که دسترسی به سالن بدنسازی خانه خود را از دست داده اند (یا فقط کسی است که تصمیم گرفته است تمرینات خود را در خانه شروع کند) ، این مقاله برای شما مناسب است.
بنابراین ، ما با حداقل وظیفه روبرو هستیم: حفظ شکل برای اینکه بعد از قرنطینه از خانه (به شکل کلوبوک) بیرون نریزیم. حداکثر هدف: بهبود عملکرد ورزشی و سلامتی شما. در واقع ، ما برای دومین تلاش خواهیم کرد. بار کاری در خانه می تواند کاملا متنوع و موثر باشد. و 2 زمینه اصلی برای آموزش وجود دارد: قدرت و هوازی.
تاباتا
تمرینات قدرتی شامل تمرینات بیشتری مانند اسکات ، فشار و سایر حرکات مشابه است. آنها می توانند به سبک کلاسیک (جایی که ما تمرینات را با استراحت بین ست ها انجام می دهیم) یا در سبک Tabata ، که در آن تمرینات با استراحت کم و شدت زیاد انجام می شوند ، انجام شوند.
در اینجا مثالی از چنین تمرینی آورده شده است:
https://www.youtube.com/watch؟v=Ai4LBsQ9b_o
چنین تمریناتی کمی زمان می برد و به شما امکان می دهد تمام گروه های اصلی عضلانی را تمرین دهید. به طور معمول ، آنها اساس تمرینات خانگی هستند. بیشتر و بیشتر برنامه ها و تمرینات کلاسیک ، می توانید اینجا ببینید.
بی وقفه 20 دقیقه
همچنین ، چنین تمریناتی را می توان با استراحت کم یا بدون استراحت انجام داد.
https://www.youtube.com/watch؟v=gSD0FoYs7A0
هوازی
تمریناتی که در آن حرکاتی از نوع "burpee" را انجام می دهیم بیشتر مربوط به بار هوازی است. این از نظر جسمی سخت ترین نیست ، بلکه بسیار طاقت فرسا است. در اینجا مثالی از چنین تمرینی آورده شده است:
https://www.youtube.com/watch؟v=LDL5frVaL50
بار ترکیبی
اگر صحبت کنیم که کدام یک از جلسات آموزشی در قرنطینه مناسب ترند ، پاسخ قطعی وجود ندارد ، زیرا هر دو مناسب هستند. و در حالت ایده آل ، آنها باید جایگزین شوند. همچنین ، تمریناتی وجود دارد که در آن می توان این بار را ترکیب کرد. برای مثال:
https://www.youtube.com/watch؟v=x-BvlPDgOps
این نوع ورزش برای سوزاندن چربی ، تقویت عضلات و افزایش استقامت ایده آل است. و اگر به دلیل ویروس کرونا ، آموزش در سالن بدن سازی شما لغو شد ، چنین باری کاملاً مناسب خواهد بود. علاوه بر این ، برای بسیاری از افراد کشف خواهد شد که چنین تمریناتی نمی توانند کمتر از تمرینات در ورزشگاه باشند. فقط امتحانش کن.
