اخیراً کراس فیت برای دختران در زمینه اطلاعات ورزشی جایگاه فزاینده ای را به خود اختصاص داده است. وقت آن است که ما این موضوع را پوشش دهیم و بفهمیم CrossFit برای خانم ها چیست. چه فایده ای دارد و راز محبوبیت دیوانه وار آن چیست؟
در مسیر رسیدن به برابری جنسیتی ، زنان ثابت می کنند که نه تنها جنس قوی می تواند سخت تمرین کند ، بلکه آنها موجوداتی شکننده و شایان ستایش هستند. بنابراین بسیاری از دختران از ماشین های قلب پریدند و به کراس فیت با شدت بالا و منفجره رفتند. خوب ، قابل ستایش است ، اما چنین فداکاری ها چقدر موجه هستند؟ آیا چنین سیستم آموزشی برای سلامتی مضر است و دختران قبل از شروع ورزش چه ویژگی هایی باید بدانند؟ یا شاید به مناطق آشنا تر - تناسب اندام ، یوگا ، پیلاتس - ترجیح دهید؟ در این مورد و موارد دیگر بیشتر بخوانید.
جوانب مثبت و منفی CrossFit برای زنان
بیایید مزایا و معایب انجام CrossFit برای دختران را به طور خلاصه بیان کنیم.
نقاط قوت
- تأثیر بر روی تمام گروه های عضلانی. آموزش CrossFit شامل یک روز پا ، دست ، یا باسن نیست. شما همه کارها را یک باره انجام می دهید.
- برنامه آموزشی حتی می تواند هر روز تغییر کند ، بنابراین در عرض یک یا دو ماه دیگر خسته نخواهید شد. در سالن ها کلاس ها اغلب به صورت گروهی برگزار می شود که همین امر علاقه به آموزش را نیز افزایش می دهد و روحیه ای رقابتی پدیدار می شود.
- استقامت هوازی و قدرت بدن را افزایش می دهد. کمد ها را با انگشت کوچک خود جابجا نخواهید کرد ، اما در کارهای روزمره ، برنامه های آموزشی CrossFit به شما کمک می کنند (آوردن کیف سنگین از سوپرمارکت آسانتر خواهد شد).
- سرعت واکنش ، انعطاف پذیری کل بدن و هماهنگی حرکات بهبود می یابد.
- با آموزش شدید ، تضمین می کنید که روزانه اندورفین آزاد کنید ، این به معنای استرس کمتری در زندگی است.
اضلاع ضعیف
معایب یا مواردی که مربیان CrossFit اغلب در مورد آن سکوت می کنند:
- CrossFit ورزشی است که در آن روش صحیح انجام تمرینات بسیار مهم است و عدم رعایت آن احتمال آسیب دیدگی ناشی از شدت زیاد بار را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. در ابتدا توصیه می شود زیر نظر یک مربی باتجربه آموزش ببینید.
- یک دختر بدون آموزش باید بسیار مراقب باشد. CrossFit فشار زیادی را به قلب وارد می کند ، زیرا همه کارها در یک حالت با شدت بالا انجام می شود.
"اگر از مربی CrossFit بخواهید ، آسیب دیدگی مقصر شماست. در فرهنگی که باعث می شود شما هرچه بیشتر سخت و سریع حرکت کنید ، حفظ عقل سلیم دشوار است. شما باید خودتان را به حد مجاز برسانید ، اما وقتی به این حد رسیدید و هزینه آن را پرداخت کردید ، تبدیل به یک احمقی می شوید که بیش از حد فراتر رفته است. " (ج) جیسون کسلر.
آیا بازی ارزش شمع را دارد؟ اگر هدفی داشته باشید و آماده شنیدن احساسات خود باشید ارزش آن را دارد. با رویکرد صحیح ، CrossFit مسیر مورد علاقه شما خواهد شد.
فواید و مضرات CrossFit برای دختران
تقریباً هر ورزشی برای سلامتی دختر مفید است - بدن و روحیه را تقویت می کند. آیا این مورد CrossFit است؟ این جهت نسبتاً جوان است - از سال 2000 (در اینجا می توانید با جزئیات بیشتر در مورد CrossFit بخوانید) ، و کاملاً شناخته نشده است. در مورد او نظرات متناقض بسیاری در شبکه وجود دارد.
بنابراین آنچه که در مورد CrossFit بسیار خاص است - بیایید موضوع را بررسی کنیم و مزایا و آسیب های احتمالی آن را برای سلامتی دختر در نظر بگیریم.
برای سلامتی بهره مند شوید
مزایای دختران از کلاس ها واضح است:
- آموزش کراس فیت یک روش واقعا موثر برای کاهش وزن برای یک دختر و رساندن شکل او به شکل دلخواه است. بعد از یک تمرین قاتل ، بدن شما همچنان کالری سوزی می کند. این بدان معنی است که روند کاهش وزن سریعتر از یک دونده آماتور متوسط خواهد بود. فقط کمبود کالری اجباری را فراموش نکنید ، در غیر این صورت تمام تمرینات بی فایده خواهد بود.
- تمرینات قدرتی (از جمله CrossFit) سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. در نتیجه ، وضعیت عمومی شما بهبود می یابد: خواب خوبی خواهید داشت ، با اشتها غذا می خورید و احساس بهتری خواهید داشت.
- CrossFit برای دختران در مبارزه با سلولیت کمتر موثر نیست. ترکیبی از تقویت عضلات و سوزاندن چربی های اضافی باعث می شود این مشکل را فراموش کنید.
- به لطف جلسات کوتاه و با شدت بالا ، می توانید تمام مناطق بدن زن را به صورت پیچیده تمرین دهید.
- بدن را تون خواهید کرد - یعنی نه تنها لاغر می شوید ، بلکه عضلات اصلی را که برای سلامتی زنان بسیار مهم هستند نیز به خوبی پمپ می کنید.
- شما با تمرینات ژیمناستیک انعطاف پذیرتر خواهید شد و هماهنگی خود را بهبود می بخشید.
بیایید فوراً یکی از ماندگارترین افسانه ها در مورد کراس فیت زنان را از بین ببریم: "تمام دختران ورزشکار کراس فوتی پمپ می شوند و مانند مردان به نظر می رسند - احمقانه باشید." بگذارید با این نظر مخالف باشم. ما در مورد سلیقه بحث نخواهیم کرد - اگرچه ، به هر حال ، بسیاری از افراد ورزشکاران حرفه ای CrossFit را دوست دارند ، اما اکنون این موضوع نیست.
برای "پمپاژ" شدن ، باید سخت روی مجتمع های شبانه روزی کار کنید. به مدت چندین سال حداقل 4 بار در هفته آموزش دهید. در عین حال ، رژیم ، ورزش و استراحت را به شدت رعایت کنید. و فقط در این صورت است که ممکن است به سطح رقابتی برسید. در همه موارد دیگر ، این سوال تاثیری در شما نخواهد داشت ، باور کنید.
به طور کلی ، این بحث در صفحه یکی از بهانه های عدم مراجعه به باشگاه است. همیشه دلایلی وجود خواهد داشت - فرصتی بهتر برای شروع کار روی خود پیدا کنید و درگیر شوید ، و همه سوالات به خودی خود ناپدید می شوند. ما در زیر به طور دقیق موضوع پمپاژ در CrossFit را برای دختران بررسی خواهیم کرد.
© gpointstudio - stock.adobe.com
برای سلامتی مضر است
مانند هر ورزش فعال دیگر ، CrossFit جنبه های منفی نیز دارد:
- CrossFit با یک رژیم آموزشی کنترل نشده فشار جدی بر سیستم قلبی عروقی وارد می کند.... هنوز هم! میانگین ضربان قلب کار در تمرینات برای ورزشکاران باتجربه از 130 تا 160 ضربه در دقیقه متغیر است و در بعضی جاها به 180 می رسد. کار خود را در تمرین دنبال کنید و به مربی گوش دهید - خوشحال خواهید شد!
- به دلیل ویژگی های تشریحی ، زنان خیلی بیشتر از مردان از پوکی استخوان رنج می برند - 3-5 بار. Pubmed (مقاله منبع در انستیتوهای ملی بهداشت در کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده در 22 نوامبر 2013) یک تحقیق علمی جالب را منتشر کرد: مشخص شد که CrossFitters بیشتر از سایر ورزشکاران دچار مشکل در سیستم اسکلتی عضلانی می شود. و چندی پیش مشخص شد که بیش از حد فعالیت های شدید به تدریج منجر به کاهش توده استخوانی می شود ، که دلیل اصلی توسعه پوکی استخوان است.
- CrossFit برخلاف ورزش در سالن بدن سازی و کاردیو مقدماتی برای زنان باردار و مادران تازه وارد در دوران شیردهی توصیه نمی شود. چنین تمرینات با شدت بالا می تواند باعث کار بیش از حد بدن بدن بهبود نیافته و باعث کمبود شیر شود. اغلب ورزشکاران شکایت دارند که پس از آموزش ، کودکان از شیر دادن خودداری می کنند ، زیرا طعم شیر کمتر خوشایند می شود. دلیل آن اسید لاکتیکی است که بدن هنگام ورزش آزاد می کند.
برای اطلاعات دقیق در مورد مزایا و خطرات CrossFit ، مطالب جداگانه ما را بخوانید. در آن لیست کاملی از موارد منع مصرف کلاس ها ، همه جوانب مثبت و منفی ، بررسی پزشکان و ورزشکاران مشهور را پیدا خواهید کرد.
ویژگی های CrossFit برای زنان
بیایید در مورد ویژگی های کراس فیت زنانه در زمینه فیزیولوژی و آناتومی صحبت کنیم.
خانم ها بیشتر از مردان در هنگام حرکت اسکات یا ددلیفت از کف پاهای خود را به سمت داخل خم می کنند (این به دلیل زاویه عضلات چهار سر ران است). بنابراین ، ضمن انجام این تمرینات ، احتمال آسیب دیدگی بسیار زیاد است. مخصوصاً وقتی یک کراس فایر مشتاق کیفیت را فراموش می کند و کمیت را شروع می کند.
نکته: به همه خانم ها توصیه می شود از انجام تمرینات کمکی - اسکات و قدم های کنار با کشسان در اطراف زانو و مچ پا دریغ نکنند. این به شما کمک می کند تا تکنیک نادرست را ردیابی کنید ، آن را اصلاح کنید و از رگ به رگ شدن و پارگی رباط ها جلوگیری کنید.
زنان همچنین تمایل به داشتن چهار چرخ قوی دارند ، اما عضلات همسترینگ و گلوتئال ضعیف دارند. این می تواند باعث ایجاد مشکل در ناحیه کمر شود ، بنابراین باید با بیشترین مسئولیت به تمرین پرداخت ، و قبل از آن - تکنیک را کاملاً مطالعه کنید. به همین دلیل ، خانم ها باید بعد از تمرین زمان بیشتری را به حرکات کششی و خنک سازی اختصاص دهند.
آیا تمرینات متفاوت است؟
کلاسهای کراس فیت برای خانمها هیچ تفاوتی با کلاسهای آقایان ندارد. با این تفاوت که شدت ورزش و وزن کار تغییر می کند. اما این بدان معنا نیست که شما می توانید یک تمرین را "تا کف پا" انجام دهید. سعی کنید حداکثر بار را برای خود انجام دهید ، اما وزن کار را با هزینه تجهیزات دنبال نکنید. تکنیک عالی حرف اول را می زند.
قابل پمپاژ نیست
بنابراین ، وقتی صحبت از زنان و CrossFit است ، در این جمله بد سرنوشت کجا ویرگول قرار می دهید؟ از آنجا که تمرینات قدرتی در بین زنان روز به روز محبوبیت بیشتری پیدا می کند ، این افسانه پدیدار شده است که تمرینات وزنه برداری فعال ، به جای خط عضله دو سر بازو ، به ناچار منجر به پاهای "بدن ساز" و "بانک" های عظیم خواهد شد.
در واقع ، بدن زنان نسبت به مردان کمی متفاوت نسبت به مردان واکنش نشان می دهد. به میزان بیشتری ، هرگونه ورزش - چه کاردیو و چه قدرت - بر کاهش درصد چربی بدن تأثیر می گذارد. اگر از دخترانی که در ورزش می کنند بپرسید ، همه آنها تأیید می کنند که رشد توده عضلانی کند است. و همه به این دلیل است که زنان برای تجمع چربی بدن "تیز" هستند ، که در وهله اول CrossFit (یا هر سیستم ورزشی دیگر) آن را از بین می برد. اما مطمئناً اصلاح مجدد رژیم غذایی ، محاسبه کالری دریافتی و ایجاد مازاد یا کسری اندک بسته به هدف ، کاری اضافی نخواهد بود.
به یاد داشته باشید که افزایش توده عضلانی با سطح تستوسترون همراه است و در بدن زن قابل اغماض است. از این رو، برای ساختن عضلات جدی ، خانمها نه تنها باید سالها برای فرسودگی تمرین کنند ، بلکه استفاده از "دارو" را نیز نادیده نگیرند. بنابراین ، می توانید با خیال راحت بارهای سنگینی به خودتان بدهید.
کراس فیت در روزهای حساس
اگر در روزهای حساس یک زن احساس خوبی دارد و می تواند به خوبی ورزش کند ، باز هم مثل همیشه ارزش ندارد. بسیاری از کراس فایترهای زن که شکم آنها را اذیت نمی کند ، از ناحیه باسن و کمر درد دارند. به همین دلیل آموزش در چنین روزهایی باید به روشی آرام انجام شود. بالا بردن وزن از زمین به ویژه در این دوره خطرناک است.
این جالب است: برخی از جنسهای جوان ادعا می کنند که به لطف CrossFit منظم در دوران قاعدگی احساس خوبی دارند. و جای تعجب نیست: به هر حال ، تمرین با شدت بالا تأثیر مثبتی بر گردش خون و غنی سازی بدن با اکسیژن ، از جمله اندام تناسلی دارد.
چرا با تمرینات شدید می توان دوره های شما را از بین برد؟ به طور معمول ، دلیل آن در درصد چربی بسیار کم است. برای عملکرد مطلوب باروری ، حداقل 17-20٪ مورد نیاز است. آمنوره - عدم قاعدگی - همچنین ممکن است به شدت آموزش مرتبط باشد. همانطور که می دانید کراس فیت در این زمینه به نفع شما نخواهد بود ، بنابراین سلامتی خود را جدی بگیرید. ثابت شده است که در دوندگان مسافت میانی ، آمنوره در 20٪ موارد مشاهده می شود ، و با افزایش مسافت پیموده شده در هفته 2-3 بار - 30٪ مشاهده می شود. دلیل احتمالی دیگر داروسازی ورزشی است که توسط بسیاری از ورزشکاران حرفه ای استفاده می شود.
نتیجه
همه زنانی که می خواهند نگاههای زنانه و مردانه مورد علاقه مردان را به خود جلب کنند ، کیفیت عالی بدن را با الگوی عضلانی مشخص در ساحل نشان می دهند ، به انجام CrossFit توصیه می شوند. با این حال ، فراموش نکنید که این سیستم نه تنها می تواند شما را قدرتمندتر و مقاوم تر کند ، بلکه تأثیر سو det بر سلامتی شما دارد. هنگام انجام ورزش های شدید مراقب باشید. و به یاد داشته باشید که بهتر است "فشار نیاورید" یا یک ورزش با وزن کم را برای تکرار بیشتر انجام دهید تا "پارگی" مفاصل عضلات خسته از قبل. تعادل خود را حفظ کنید ، زیرا بی توجهی به بدن می تواند عواقب مهلکی را به دنبال داشته باشد.
اگر به این ورزش علاقه مند هستید ، اما هنوز در مورد چگونگی آموزش ، اینکه آیا برای شما سخت خواهد بود و غیره شک دارید ، توصیه می کنیم با مطالب مربوط به برنامه های آموزش کراس فیت برای دختران مبتدی آشنا شوید.
امیدواریم که به شما کمک کرده باشیم این سوال را که CrossFit برای یک دختر و سلامتی او چیست ، درک کنید. اگر س anyال یا نظری دارید - دریغ نکنید ، زیر مطالب زیر بنویسید. اگر مقاله را دوست داشتید - با ارسال مجدد از ما پشتیبانی کنید!
