برچسب گرفتن تند و سریع

تمرینات کراس فیت

7K 0 2017/1/29 (آخرین بازبینی: 1394/04/25)

Snap Grip broach تمرینی است که بخشی از زرادخانه هر وزنه بردار است و به عنوان یک کار کمکی برای یک قاپ قدرتمند انجام می شود. برای شخصی که از کراس فیت و وزنه برداری دور است ، در بیومکانیک آن بسیار شبیه به ربودن هالتر کلاسیک است ، اما تفاوت ها و ویژگی های آن در اینجا وجود دارد. بدون توجه کافی به این تمرین ، نمی فهمید که چگونه عضلات دلتوئید باید در کار قاپ زنی هالتر نقش داشته باشند ، و تکنیک قاپ زنی شما دور از مرجع است.

امروز چندین جنبه مربوط به برچسب گرفتن قاپ را بررسی خواهیم کرد:

1. تکنیک ورزش
2. چگونه می توانید جایگزین بروش را با یک تند تند جایگزین کنید.

روش ورزش صحیح

در مرحله بعدی ، بیایید در مورد روش صحیح انجام براکش ترفند صحبت کنیم.

1. موقعیت شروع: پا به اندازه عرض شانه از هم باز یا کمی باریک تر است ، میله هالتر تا حد امکان نزدیک به ساق پا قرار دارد ، انگشتان پا کمی از هم باز هستند ، پشت صاف است ، سعی می کنیم بازوهای خود را به اندازه کافی پهن کنیم چقدر بستگی به کشش عضلات سینه و دلتوئید دارد. هرچه بازوها عرض بیشتری داشته باشند ، دامنه کمتر و وزن بیشتری می توانیم بلند کنیم ، اما بار رباط های شانه نیز افزایش می یابد.
2. ما شروع به انجام کارهایی مانند ددلیفت کلاسیک با هالتر می کنیم ، به شدت پاها و کمر را صاف می کنیم ، در حالی که یک انحراف طبیعی در پشت حفظ می کنیم.
   
3. بیایید به سمت تضعیف حرکت کنیم. وقتی میله دقیقاً زیر سطح کمربند ورزشکار است و هنوز زانوها تا انتها صاف نشده است ، با شانه های بالا حرکت آرامی را شروع می کنیم و آرنج ها را کنار می گذاریم. بیشترین بار در این لحظه به دلتای میانی می رسد. اگر با وزن زیادی کار می کنید ، می توانید ضربه ای بزنید - با ضربه زدن به ران های فوقانی ، شتاب اضافی به نوار بدهید. بعضی از ورزشکاران هنگام کشیدن کمی روی انگشتان پا بلند می شوند ، این امر باعث ایجاد اینرسی اضافی به میله می شود - امتحان کنید ، ممکن است نتیجه شما را به طور جدی افزایش دهد. ما مانند هله هوله کلاسیک هیچ اسکات نمی زنیم. وظیفه ما "گرفتن" حرکت صحیح با شانه و آرنج است ، نیازی نیست که عضلات چهار سر ران را در اینجا بارگیری کنیم.
   
4. به موقعیت آرنج ها توجه کنید - آنها باید به طرفین هدایت شوند ، سعی نکنید آنها را نزدیک به بدن فشار دهید. اگر به درستی انجام شود ، میله تا حدود وسط قفسه سینه افزایش می یابد. بدون توقف ، شانه ها را به سمت بالا حرکت دهید. اگر از بندهای مچ دست استفاده نمی کنید ، در این مرحله دوسر بازوها و بازوها در کار گنجانده شده اند. در همان زمان ، چرخش دست ها را شروع کنید تا هالتر را با آرامش در نقطه بالای بازوهای مستقیم ثابت کنید.

یک تنوع دیگر نیز وجود دارد - اول ، برای درک هرچه بیشتر هالتر به سمت بالا و چرخاندن دستان ، بازوهای خود را کمی خم نگه دارید ، و سپس آن را با دلتا به سمت بالا فشار دهید ، مثل اینکه یک فشار ارتش را انجام دهید. این گزینه بیشتر آسیب زا است و اگر هنگام کشیدن با چنگ زدن ، هیچ ناراحتی در شانه و آرنج خود احساس نمی کنید ، در اولین گزینه متوقف شوید.

چه چیزی می تواند جای ورزش را بگیرد؟

چه چیزی می تواند جایگزین broach grip شود؟ به بسیاری از ورزشکارانی که از ناحیه شانه آسیب دیده اند و یا به راحتی تحرک کافی ندارند ، به طور قاطعانه برچسب گرفتن تند تند داده نمی شود ، زیرا ناراحتی در مفاصل و رباط ها مانع از تمرکز آنها روی کار گروه های عضلانی مورد نظر می شود.

برای این افراد توصیه می کنم به تمرینات زیر توجه داشته باشید:

1. حرکت انفجاری با انفجار ؛
2. حرکت تند و سریع خاموش
3. حرکت تند و سریع به موضع گیری از محل انفجار ؛
4. هالتر با چسب گسترده به چانه بکشید.

این تمرینات در ایجاد قدرت انفجاری مورد نیاز برای یک قاپ واقعی بسیار عالی است و پیشرفت مداوم در افزایش قدرت در وزنه برداری ترکیبی را تضمین می کند.

ویدئو را تماشا کنید: چگونه به موسیقی! مرحله 1 ساخت یک استودیو پس از آن ضبط یک آهنگ. (ممکن است 2025).