.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • کراس فیت
  • اجرا کن
  • آموزش
  • اخبار
  • غذا
  • سلامتی
  • اصلی
  • کراس فیت
  • اجرا کن
  • آموزش
  • اخبار
  • غذا
  • سلامتی
دلتا اسپورت

اسکوات کیسه ای

Sandbag Bearhug Squat که به آن Bear Squat نیز می گویند ، یک جایگزین کاربردی برای Front Barbell Squat است. آنها از این نظر متفاوت هستند که تعداد زیادی عضله بدن را که مسئول موقعیت صحیح پرتابه هستند نیز در کار گنجانده اند: دلتا ، دو سر بازو ، ذوزنقه و بازوها. با این حال ، قسمت عمده بار هنوز روی عضلات چهار سر ران و عضلات گلوتئال است.


این تمرین به دلیل ویژگیهای خاص خود ، چنین نام غیرمعمولی را دریافت کرد: ورزشکار باید حرکت اسکات را انجام دهد ، کیسه ای سنگین یا کیسه شن را در مقابل خود ببندد ، که مبهم به تصویر کشیدن قربانی خود توسط خرس است. اما بیومکانیک تمرین تقریباً شبیه حرکت اسکات جلو است ، بنابراین اگر طرفدار آن زیاد نیستید ، توصیه می کنیم اسکات خرس را نیز در برنامه خود بگنجانید تا روند آموزش کمی متنوع شود.

تکنیک ورزش

  1. کیسه یا کیسه شن را از زمین جدا کرده و آن را در سطح قفسه سینه ثابت کنید ، انگار که آن را با دستان خود بغل کرده اید. پشت خود را صاف کنید ، نگاه خود را دقیقاً به سمت جلو هدایت کنید ، پاها را کمی بازتر از شانه ها قرار داده و جوراب های خود را کمی به پهلوها قرار دهید.
  2. پشت خود را صاف و استنشاق نگه دارید ، پایین بیایید. دامنه باید پر باشد ، اما توجه داشته باشید که در پایین کیسه نباید به کف برسد. خود را پایین بیاورید تا جایی که گوساله های خود را با دو سر بازو لمس کنید ، بدون اینکه ستون فقرات را در اطراف استخوان خاجی گرد کنید. وزن وزنه ها در این تمرین کم است ، بنابراین نیازی به کمربند ورزشی و زانوبند نیست.
  3. بدون ضعف گرفتن خرس خود و بدون تغییر وضعیت بدن ، با بازدم در حالت اولیه قرار بگیرید. هنگام برخاستن ، زانوها باید در امتداد مسیر پا حرکت کنند ، در هر صورت آنها را به سمت داخل وارد نکنید.

مجتمع هایی با اسکوات خرس

کیسه شن و ماسه حرفه ای10 لیفت کیسه تا شانه ، 10 لانگ روی هر پا با کیسه ای روی شانه ها و 10 حرکت اسکات خرس با کیسه انجام دهید. فقط 5 دور.
ابر15 رانش هالتر ، 20 جوراب کوهی ، 15 کشش و 20 حرکت اسکات خرس را با کیسه انجام دهید. در کل 3 دور وجود دارد.
جیمسون10 ددلیفت سومو ، 10 جهش در جعبه و 15 اسکات خرس را با کیسه انجام دهید. در کل 4 دور

ویدئو را تماشا کنید: آموزش نحوه صحیح انجام حرکت اسکات دمبل (اوت 2025).

مقاله قبلی

دویدن در زمستان در فضای باز. منفعت و ضرر

مقاله بعدی

برنامه تمرینات قدرتی

مقالات مرتبط

گزارش در مورد معلولیت نیمه ماراتن ولگوگراد 25.09.2016. نتیجه 1.13.01.

گزارش در مورد معلولیت نیمه ماراتن ولگوگراد 25.09.2016. نتیجه 1.13.01.

2017
بندهای TRP کار خود را از سر می گیرند: چه زمانی این اتفاق می افتد و چه چیزی تغییر خواهد کرد

بندهای TRP کار خود را از سر می گیرند: چه زمانی این اتفاق می افتد و چه چیزی تغییر خواهد کرد

2020
بهترین برنامه های در حال اجرا

بهترین برنامه های در حال اجرا

2020
چرا بعد از دویدن عضلات ران بالای زانو آسیب می بینند ، چگونه درد را از بین ببریم؟

چرا بعد از دویدن عضلات ران بالای زانو آسیب می بینند ، چگونه درد را از بین ببریم؟

2020
دستور دفاع مدنی در بنگاه اقتصادی و سازمان: نمونه

دستور دفاع مدنی در بنگاه اقتصادی و سازمان: نمونه

2020
نکاتی در مورد انتخاب و بررسی تولیدکنندگان پشتیبانی از زانو

نکاتی در مورد انتخاب و بررسی تولیدکنندگان پشتیبانی از زانو

2020

ترک از نظر شما


مقالات جالب
لژیون Centurion Labz - بررسی Thermogenics

لژیون Centurion Labz - بررسی Thermogenics

2020
میز کالری احشا

میز کالری احشا

2020
اجاره تجهیزات ورزشی جایگزین مناسبی برای خرید است

اجاره تجهیزات ورزشی جایگزین مناسبی برای خرید است

2020

دسته ها

  • کراس فیت
  • اجرا کن
  • آموزش
  • اخبار
  • غذا
  • سلامتی
  • آیا می دانید
  • جواب سوال

درباره ما

دلتا اسپورت

به اشتراک گذاشتن با دوستان خود

Copyright 2025 \ دلتا اسپورت

  • کراس فیت
  • اجرا کن
  • آموزش
  • اخبار
  • غذا
  • سلامتی
  • آیا می دانید
  • جواب سوال

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - دلتا اسپورت