بسیاری از مردم در مورد آهسته دویدن صحبت می کنند. بیایید سعی کنیم اهداف واقعی دویدن را درک کنیم.
1. برای کاهش وزن بدوید.
این شاید ارزان ترین و سالم ترین روش برای از دست دادن این پوندهای اضافی باشد. با این حال ، شما باید درک کنید که حداقل 3-4 بار در هفته باید به طور منظم بدوید ، در غیر این صورت تاثیری نخواهد داشت. بنابراین ، اگر تصمیم گرفتید با دویدن وزن کم کن، اما در عین حال شما فرصتی ندارید که هفته ای 3 بار حداقل نیم ساعت بدوید ، سپس سعی کنید روش دیگری را انتخاب کنید ، این برای شما مناسب نیست.
2. برای تقویت سیستم ایمنی بدن بدوید.
مدتهاست که دانشمندان با کمک مطالعات بیشماری دریافتند فردی که به طور فعال درگیر ورزش است کمتر در معرض انواع عفونت ها است. در اینجا نیز به نظم نیاز است ، اما حتی دو بار در هفته دویدن نیز نتیجه خوبی خواهد داشت. و مصونیت ، هر چند اندک ، افزایش خواهد یافت.
3. دویدن برای عملکرد ورزشی
مناسب برای کسانی که واقعا می فهمند چرا لازم است قله های ورزشی را فتح کنند و درک کنند که دستیابی به نتایج بالا در رشته های دویدن چقدر دشوار است. تمرینات طاقت فرسای روزانه و خستگی جهنمی بعد از آنها ، اگر فردی با اراده ضعیف باشید ، به سرعت تمایل به شکستن رکوردها را از بین می برد. یا آنها فکر می کردند که دستیابی به نتایج عالی در ورزش بسیار آسان است.
4. دویدن به عنوان گزینه ای برای تمرینات صبحگاهی
مناسب برای کسانی که دوست دارند زود بیدار شوند. برای بقیه ، چنین عذاب های روزانه فقط می توانند نگرشی منفی نسبت به دویدن به وجود آورند. بعد از یک هفته بیدار شدن زودتر از یک ساعت یا حتی یک ساعت و نیم زودتر از حد معمول ، دیگر نمی خواهید شروع کنید. صبح دویدناگر انگیزه مناسبی ندارید. بنابراین ، با برنامه کاری خود بهترین زمان را برای دویدن انتخاب کنید.
5. پاکسازی سر از افکار غیرضروری.
این گزینه کاملاً مناسب همه است. دویدن سطح دوپامین را افزایش می دهد ، هورمونی از خوشبختی که می تواند به پاک کردن سر شما از مواد ناخواسته غیر ضروری و بهبود روحیه کمک کند. علاوه بر این ، دانشمندان دریافته اند که دویدن باعث بهبود حافظه و عملکرد مغز به طور کلی می شود.
6. قلب تمرین کنید
یکی از محبوب ترین اهداف دویدن برای افراد مسن یا کسانی که با سیستم قلبی عروقی مشکل دارند. همانطور که می دانید دویدن تأثیر بسیار خوبی در کار قلب دارد و شروع به کار بهتر می کند. فقط شما نمی توانید در این کار زیاده روی کنید ، در غیر این صورت روند بهبود می تواند به راحتی افزایش یابد و به یک فشار شدید یا حتی حمله قلبی منجر شود. در همه چیز شما باید بدانید که چه زمانی باید متوقف شوید.
7. دویدن به عنوان تمرین پا
مناسب برای همه کسانی که پاهای ضعیفی دارند. با این حال ، برای این شما باید بدانید روش صحیح دویدن، که به حداکثر استفاده از منابع بدن کمک خواهد کرد.
8. آموزش استقامت
و سرانجام ، از دویدن می توان به عنوان استفاده کرد آموزش استقامت... اگر به سرعت خسته شوید ، دویدن می تواند به شما کمک کند تا با آن کنار بیایید. در مورد انتخاب درست فراموش نکنید مکان هایی برای دویدنتا از دویدن بیشترین بهره را ببرید و از تنفس بخارهای خروجی جلوگیری کنید.
برای هر شخص ، هدف از دویدن می تواند متفاوت باشد. بسیاری از مردم می دوند تا خودشان را در چیزی درک کنند ، کسی می دوید زیرا همه دوستانش در حال دویدن هستند ، کسی این کار را می کند تا قدرت اراده ایجاد کند. اما یک چیز را می توان گفت ، اگر شخصی شروع به دویدن کرد ، پس در مسیر درستی قرار دارد.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
