مچ بند: چرا برای ورزش به آنها نیاز است و چگونه می توان آنها را انتخاب کرد؟ * کراس فیت

امروز با استفاده از یک نوار پارچه ای ساده روی دست ، کسی را متعجب نخواهید کرد. تقریباً همه افراد دارای اپل واچ ، سامسونگ گیر یا ابزار هوشمند دیگری هستند که ضربان قلب شما را محاسبه می کند ، زمان را مشخص می کند و به جای شما به فروشگاه می رود. اما در عین حال ، بسیاری از افراد فراموش می کنند که مچ بندها همان نوار پارچه ای است که روزی محبوب بوده و عملکردی کاملاً متفاوت دارد و اصلاً مربوط به زیبایی نیست. بلکه ایمنی ورزشکاران را تعیین می کند. نحوه انتخاب مچ بندهای مناسب و اینکه چرا آنها لازم هستند ، ما جزئیات بیشتری را در نظر خواهیم گرفت.

آنها برای چه کاری هستند؟

آسانترین راه برای توضیح اینکه مچ بندها برای چیست ، رسم تشبیه با پد های زانو است. در ابتدا ، این نوارهای بافتی برای رفع مفاصل در هنگام جراحات جدی استفاده شد. چنین تثبیت امکان بهبود صحیح استخوان شکسته یا انجام پیشگیری را فراهم می کند تا فرد به طور تصادفی آسیب خود را تکرار یا تشدید نکند.

بعداً مردم از امکان رفع یکی از متحرک ترین مفاصل در انسان - مچ دست قدردانی کردند. از آن زمان ، بندهای ورزشی در بسیاری از مناطق مورد استفاده قرار گرفته است:

در موسیقی ، برای کاهش اصطکاک ؛
در زمینه IT؛
در ورزش های قدرتی از مچ بندهای وزنه برداری سنگین تا فوتبالیست ها.

و بعد ، وقتی تقریباً همه اطراف مچبند زدند ، باد دومشان را گرفتند ، به یک اکسسوری شیک و کاملاً بی معنی تبدیل شدند.

نوازندگان

چرا نوازندگان به مچ بند نیاز دارند؟ از این گذشته ، آنها بار زیادی را تجربه نمی کنند ، پرس نیمکت را انجام نمی دهند و غیره. این ساده است. نوازندگان (عمدتا پیانیست و گیتاریست) مفصل مچ دست را بیش از آنچه تصور می کنید فشار می آورند. از این گذشته ، کل بار آنها مستقیماً به برس منتقل می شود. دور زدن حتی عضلات مچ دست. علاوه بر این ، برس باید بسیار متحرک باشد و از همه مهمتر ، باید دما را ثابت نگه دارد.

در غیر این صورت ، نوازندگان می توانند دچار آرتروز مفاصل مچ دست شوند ، زیرا آنها در طول حرفه حرفه ای خود تقریباً کاملاً فرسوده شده اند. درامرها نیز به همین دلایل به چنین مچ بندهایی نیاز دارند.

از بندها برای کارهای سرد نیز استفاده می شود. نوازندگان ، عمدتا کسانی که با سازهای زهی سر و کار دارند ، توانایی گرم کردن دستکش را ندارند تا مچ دست را کاملا گرم کنند. در همان زمان ، تمام عضلات کف دست در سطح مچ دست متصل شده اند ، به طوری که آنها به درستی گرم شده و در دمایی نگهداری می شوند که می تواند برخی از تحرکات انگشتان را در حین اجرا حفظ کند.

برنامه نویسان

برنامه نویسان نیز دائماً نیاز به حفظ موقعیت صحیح دست را احساس می کنند. و در اینجا این به هیچ وجه به این دلیل نیست که آنها با مفصل کار زیادی می کنند. برعکس ، برس روی صفحه کلید معمولاً در یک موقعیت ثابت می شود. مشکل اصلی غیر طبیعی بودن این موقعیت است. به همین دلیل ، دست بدون ثابت شدن مناسب شروع به عادت به موقعیت جدید می کند ، که بر سلامتی آن تأثیر منفی می گذارد.

ورزشکاران

در اینجا همه چیز پیچیده تر است ، زیرا بسیاری از ورزشکاران از مچ بند استفاده می کنند. افرادی که در ورزش های قدرتی فعالیت می کنند ، اعم از وزنه برداری ، وزنه برداری ، بدن سازی یا کراس فیت ، از باند مچ دست سخت استفاده می کنند. آنها به شما امکان می دهند دست را در موقعیت صحیح ثابت کنید ، دست را تثبیت کرده و خطر آسیب را کاهش می دهید (به ویژه برای محافظت در برابر رگ به رگ شدن). بین رویکردها برداشته می شود تا مانع دسترسی خون به دست شود.

واقعیت جالب: در حرکات وزنه برداری ، فشار دادن مچ بندهای بیشتر از 1 متر و عرض بیش از 8 سانتی متر ممنوع است. اما حتی گزینه های مجاز به شما امکان می دهد حدود 2.5-5 کیلوگرم به پرس نیمکت اضافه کنید.

مچ بند برای گرمکن ها به گرم نگه داشتن دست ها کمک می کند و تمرینات دویدن را راحت تر می کند. به خصوص وقتی در نظر بگیرید که حرکات دست نیز روی سرعت تأثیر می گذارد.

بندهای الاستیک نیز وجود دارد که در ورزش های رزمی (به عنوان مثال در بوکس) استفاده می شود. آنها از یک ماده خاص ساخته شده اند که به شما امکان می دهد دست را در یک موقعیت ثابت کنید ، اما در عین حال تحرک زیادی تداخل نمی کند (که در مورد مچ بندهای مطبوعاتی نمی توان گفت).

چگونه انتخاب کنیم؟

برای انتخاب مچ بندهای مناسب ، باید به وضوح بدانید که از آنها چه نیاز دارید. اگر یک اکسسوری شیک است ، به ظاهر آن نگاه کنید. اگر برای دویدن آویزان در زمستان به مچ بند نیاز دارید ، از مچ بند پشمی استفاده کنید ، این دست شما را کاملا درست می کند و شما را از هیپوترمی نجات می دهد. اگر فشار می دهید ، باند مچ دست بسیار سختی را انتخاب کنید که به شما اجازه نمی دهد جوانه بزند ، مهم نیست که چگونه تمرین را بشکنید.

یک نوع	ویژگی اصلی	برای چه کسانی مناسب هستند؟
پشمی	بهترین گرما	نوازندگان و برنامه نویسان
پارچه ساده	رفع برای انجام حرکات یکنواخت	به همه
چرم	تقویت مفصل مچ دست با طراحی صحیح	ورزشکاران
فشار دادن	تثبیت تقویت شده مفصل مچ دست ، جلوگیری از صدمات	ورزشکاران
صلیب کشور	رفع مفصل مچ دست ، گرمای خوب	دونده ها
مچ بندهای ضربان قلب	گجت داخلی نبض را اندازه گیری می کند (اما نه همیشه دقیق)	دونده ها

مواد

مهمترین ویژگی مواد است. ما بلافاصله مچ بندهای چرمی را دور می ریزیم. هر کسی در مورد مزایای خود چیزی بگوید ، از نظر رفع کف و گرم شدن ، مچ بندهای چرمی مدرن از ارزانترین پارچه ای بهتر و بد نیستند. این فقط یک اکسسوری مد است که ماندگاری بیشتری دارد.

توجه: ما در مورد بندهای ساخته شده از چرم برنزه با ضخامت خاص صحبت نمی کنیم ، که توسط ورزشکاران خارجی به عنوان فشار استفاده می شود. در بازار ما دستیابی به آنها تقریباً غیرممکن است و از نظر کارآیی ، به ویژه ثابت کننده مفصل مچ دست را در مقایسه با مفصل کلاسیک تقویت نمی کنند.

مچ بندهای پرز در لیست بعدی هستند. این یک گزینه جهانی است که تقریباً برای همه دسته های افراد مناسب است. تنها عیب آنها عدم تحمل ورزشهای سنگین است.

سرانجام - مچ بندهای مطبوعاتی. آنها کاملاً دست را در ناحیه مفصل مچ دست ثابت می کنند ، اما برای پوشیدن مداوم نامناسب هستند و منحصراً در حین ست های تمرینی با وزنه های جدی استفاده می شوند. پارچه ای ، کشسانی و اصطلاحاً برقی وجود دارد که معمولاً از پنبه و مواد مصنوعی ساخته می شوند. دو نوع اول به همین سختی نیستند ، پارچه ها به راحتی تمیز می شوند ، اما مچ دست را به خوبی اصلاح نمی کنند.

اندازه

دومین ویژگی مهم که اهمیت مچ بندها را تعیین می کند ، اندازه آنهاست. چگونه اندازه مناسب مچ بندهای شخص را انتخاب کنیم؟ این بسیار ساده است - بر اساس شبکه اندازه سازنده. معمولاً آنها با حروف نشان داده می شوند ، و جدول ترجمه به اعداد آورده شده است.

اندازه مچ بند دور مچ در نازک ترین نقطه آن است.

برخلاف پد های زانو ، مچ بندها باید کاملاً اندازه باشند. همه چیز به اندازه مفصل و لنگر است. به عنوان مثال ، بندهای کوچکتر با استحکام کافی جریان خون در دست را به شدت مسدود می کنند. بیش از حد رایگان برای استفاده و کاملاً صفر ، به جز گرمایش اضافی. بندها باید در اندازه گیری ++ سانتی متر از باریک ترین نقطه مچ قرار داشته باشند.

در مورد بانداژهای مچ دست ، آنها به چند لایه زخم می شوند. بانداژهای بیش از یک متر طبق قوانین ممنوع است ، اما نباید 90-100 سانتی متر بگیرید زیرا با گذشت زمان کشیده می شوند ، که می تواند منجر به نقض شود. و همه در هنگام زخم شدن در 4-5 لایه نمی توانند مقاومت در برابر چنین سختی داشته باشند. بهترین گزینه 50-80 سانتی متر برای پسران و 40-60 سانتی متر برای دختران است.

سختی

مچ بندهای مطبوعات از نظر سفتی متفاوت هستند. هیچ معیار یکنواختی وجود ندارد ، هر سازنده سختی را به روش خود تعیین می کند. مشهورترین آنها Inzer و Titan هستند. هنگام خرید ، توضیحات بانداژ را بخوانید ، آنها معمولاً نشان دهنده سختی و مناسب ترین تجهیزات برای افراد مناسب است - برای ورزشکاران مبتدی یا باتجربه.