Sandbag Deadlift یک تمرین کاربردی است که شبیه سازی ددلیفت هالتر کلاسیک را انجام می دهد. این تمرین گاهی باید در برنامه تمرینی شما گنجانده شود تا مقداری تغییر ایجاد کند و کنترل کیسه شن در تمریناتی مانند بلند کردن کیسه شانه یا حرکت چمباتمه خرس برای شما آسان تر شود.
اصلی ترین گروه های عضلانی در حال کار عضلات چهار سر ران ، همسترینگ ، عضلات گلوتئال و بازکننده های ستون فقرات هستند.
تکنیک ورزش
تکنیک انجام deadlift با کیسه به شرح زیر است:
- کیسه شن را در جلوی خود قرار دهید. به پشت آن خم شوید و بندها را بگیرید و کمی انحراف در کمر را حفظ کنید. کمی سخت تر از یک بن بست معمولی به پایین بنشینید ، زیرا اخراج دامنه حرکت طولانی تری را شامل می شود.
- هنگام بازدم ، با استفاده از عضلات پاها و پشت خود کیسه شن را به سمت بالا بلند کنید. پاها و کمر باید همزمان باشد. قفل شدن برای یک ثانیه در موقعیت بالایی ضروری است.
- کیسه را به زمین پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
مجتمع های آموزشی کراس فیت
اگر به فن اجرای تمرین تسلط دارید و از ددلیفت کیسه خوشتان می آید ، چندین مجتمع آموزشی crossfit حاوی ددلیفت با کیسه را به شما توجه می کنیم.
