استفاده از مکمل ها در ورزش به شما امکان می دهد چربی بدن را از بین ببرید و استقامت بدن را در حین تمرین افزایش دهید. برای دستیابی به نتایج قابل مشاهده ، باید بدانید که چگونه الکارنیتین بخورید و چه موارد منع مصرفی برای دارو وجود دارد.
ال کارنیتین چیست ، اصل عمل آن است
ال کارنیتین یک اسید آمینه است که می تواند توسط بدن انسان به مقدار کم تولید شود. برای افرادی که می دوند ، مقدار طبیعی ماده دفع شده کافی نیست ، بنابراین بسیاری از ورزشکاران از مکمل های خاص با محتوای آن استفاده می کنند.
این دارو در روند متابولیسم شرکت کرده ، آنها را تسریع می کند و برای فعالیت بدنی اضافی چربی را به انرژی تبدیل می کند.
عملکرد جز L ال کارنیتین بر اساس انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری ، سوزاندن بیشتر آنها و تبدیل آنها به انرژی است.
فواید مکمل
این جز component تأثیر بسزایی در بدن دارد ، با کمک ال-کارنیتین ، ورزشکاران می توانند توده عضلانی به دست آورند و در صورت لزوم ، وزن اضافی را از بین می برند.
لازم است خواص مفید زیر ماده را برجسته کنید:
- تقویت عضله قلب و رگ های خونی. این ماده ترکیبات مضر را از بدن خارج می کند ، از تشکیل لخته خون جلوگیری می کند و کار عضله قلب را عادی می کند.
- به شما امکان می دهد وزن را کاهش دهید ، تجزیه چربی ها را فعال کرده و روند متابولیسم را در بدن عادی می کند.
- پیشگیری از حالت استرس زا فرد
- افزایش فعالیت مغز و حافظه ؛
- مقاومت فیزیکی افزایش می یابد
- بینایی نرمال می شود
- اشباع سلول ها با اکسیژن ؛
- افزایش خواص محافظتی در برابر ایمنی.
برای به دست آوردن نتیجه مطلوب ، باید قانون مصرف دارو را دنبال کنید.
برای افرادی که بیماری های مزمن دارند ، استفاده از ال کارنیتین توصیه نمی شود. چنین بیماری هایی عبارتند از:
- صرع
- دیابت؛
- بیماری های غده تیروئید
همچنین ، این دارو در دوران بارداری و کودکی استفاده نمی شود.
چگونه قبل از دویدن ال کارنیتین مصرف کنیم؟
مقدار مصرف دارو تا حد زیادی به نتایجی بستگی دارد که فرد می خواهد بدست آورد. برای افرادی که مرتباً تمرینات آهسته دویدن انجام می دهند ، توصیه می شود قبل از شروع تمرینات از ال-كارنیتین استفاده كنند. این ماده می تواند اشکال مختلفی داشته باشد ، که باید در طول روند درخواست نیز مورد توجه قرار گیرد.
به صورت مایع
فرم مایع رایج ترین است. به صورت مایع ، این ماده در بدن انسان سریعتر عمل می کند ، بنابراین بسیاری از مربیان استفاده از این نوع مکمل ها را قبل از مسابقه توصیه می کنند.
20 دقیقه قبل از شروع درس ال کارنیتین مصرف کنید. به دوندگان توصیه می شود قبل از تمرین 15 میلی لیتر و در صورت عدم ورزش 5 میلی لیتر سه بار در روز مصرف کنند.
عیب شکل مایع ماندگاری بعد از باز کردن بسته بندی است. اغلب اوقات ، دارو به شکل مایع به شکل شربت است و حاوی اجزای اضافی است که با افزایش دوز ، باعث حالت تهوع و ناراحتی می شود.
به صورت قرص یا پودر
این مکمل می تواند به صورت کپسول یا قرص باشد. استفاده از این نوع مواد راحت ترین است. آماده سازی در کپسول ها حاوی مواد افزودنی اضافی و همچنین 250 میلی گرم ماده فعال است.
هنگام دویدن ، 50 دقیقه قبل از شروع جلسه ، 1-2 کپسول مصرف کنید. ماده موجود در کپسول ها به آرامی توسط بدن جذب می شود. اگر درس ارائه نشود ، دوز 50 میلی گرم به دو دوز ، هر کدام یک قرص تقسیم می شود.
ال کارنیتین در پودر بسیار کمتر مشاهده می شود. این ماده برای تهیه کوکتل استفاده می شود. این ماده در آب شیرین حل شده و نوشیده می شود. دوز مصرفی 1 گرم 20 دقیقه قبل از شروع تمرین است. در مواردی که مسابقات طولانی مدت پیش بینی شده است ، می توان دوز را به 9 گرم در روز افزایش داد.
چه مدت می توانم دارو مصرف کنم؟
هر نوع ال کارنیتین بیش از 1.5 ماه استفاده می شود. دوز اضافی اغلب علائم جانبی را نشان نمی دهد ، اما ممکن است اعتیاد ایجاد شود. همچنین ، در حالی که از مکمل استفاده می کنید ، محصولات حاوی کافئین مصرف نمی شوند.
بازخورد دونده در مورد مکمل
درست قبل از مسابقه از دارو به صورت مایع استفاده می کنم. این عمل در 5-10 دقیقه اتفاق می افتد ، انرژی اضافی ظاهر می شود و می توان مدت زمان مسافت را افزایش داد.
اندرو
من می دوم تا فرم بدنم را حفظ کنم. بعد از استفاده از ال-کارنیتین ، وزنم کم شد و برای تمرینات اضافی قدرت پیدا کردم. این ماده علائم جانبی ایجاد نمی کند ، با این حال ، لازم است قبل از شروع استفاده از یک تشخیص انجام شود.
مارینا
استفاده از مکمل برای تمرینات منظم زمانی استفاده می شود که بدن دیگر به تنهایی قادر به کنار آمدن با بار نیست. من آماده سازی را در کپسول با آب شیرین شیرین می نوشم.
حداکثر
من بیش از دو سال دویدن داشته ام ، همیشه مخالف مکمل های مختلف بوده ام ، اما اخیراً شروع به استفاده از ال-کارنیتین کردم ، اثر به سرعت آشکار می شود ، انرژی و استقامت در مسافت های طولانی اضافه می شود. با این حال ، برای دستیابی به نتیجه ، لازم است که به طور منظم در تمرینات شرکت کرده و رژیم غذایی را رعایت کنید ، رژیم غذایی که باید شامل غذاهای پروتئینی باشد.
اندرو
مربی به من توصیه کرد که مکمل مصرف کنم ، من 5 میلی لیتر سه بار در روز استفاده می کنم. قبل از تمرین ، دوز دو برابر می شود ، که به شما امکان می دهد در حالت دوگانه ورزش کنید. با استفاده از یک ماده دیگر امگا 3 ، این ترکیب به شما امکان می دهد تا نتیجه ای مضاعف کسب کنید. پس از طی یک ماه دوره ، لازم است حداقل 2-3 ماه استراحت کنید تا اعتیاد ظاهر نشود.
ایگور
استفاده از ال کارنیتین به شما این امکان را می دهد که بعد از ورزش دوباره بهبود یابید و چربی بدن را به انرژی تبدیل کنید. مخصوصاً در حین تمرین از راه دور توسط دونده ها برای استقامت بیشتر استفاده می شود.
سویاتوسلاو
موثرترین استفاده از دارو بلافاصله قبل از آموزش در نظر گرفته می شود ، در روزهای دیگر مقدار مصرف به نصف کاهش می یابد یا در طی روز به دوزهای کوچک تقسیم می شود. لازم به ذکر است که کمبود دارو نیز وجود دارد که با مصرف طولانی مدت باعث ایجاد اشتها و احساس تشنگی می شود.
