Ring Pull-Ups - تمرینی که از ژیمناستیک ورزشی و همچنین فشارهای وارونه روی حلقه ها به CrossFit وارد شد. در ژیمناستیک ورزشی ، کشش روی حلقه ها نوعی نقطه شروع است ، پس از تسلط بر آن ، ورزشکار برای انجام عناصر پیچیده تر آماده می شود. با استفاده از این تمرین می توانید قدرت گرفتن خود را تقویت کنید ، ماهیچه های مچ پا و رومبوی پشت ، دوسر بازوها را توسعه داده و یاد بگیرید که چگونه هنگام حلق آویز شدن روی حلقه ها ، وضعیت بدن را به درستی کنترل کنید ، که هنگام مطالعه عناصری مانند بالا بردن قدرت روی حلقه ها به درد شما می خورد.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
تکنیک ورزش
روش انجام کشش روی حلقه ها به شرح زیر است:
- حلقه ها را آویزان کنید ، آنها را با دستان خود محکم بگیرید و بدن را کاملا صاف کنید. شما می توانید از یک گیره "عمیق" استفاده کنید - یک روش محبوب در میان ژیمناست ها ، که در آن مشت کمی به جلو می چرخد و بندهای آن بالای حلقه قرار ندارند ، بلکه در جلوی آن قرار دارند. هنگام انتخاب گرفتن بهینه ، به یاد داشته باشید که با یک گرفتن منظم ، عضلات کمر بیشتر درگیر می شوند و با گرفتن "عمیق" ، عضلات دوسر بازو و بازوها بیشتر درگیر می شوند. برای بهترین گرفتن از گچ استفاده کنید.
- ما در مورد چسب تصمیم گرفتیم ، اکنون لازم است که چینش بهینه حلقه ها را انتخاب کنید. می توانید حلقه ها را به موازات یکدیگر بچرخانید ، اما در ترکیب با گرفتن "عمیق" ، این امر فشار زیادی را به رباط های دست وارد می کند. بنابراین ، بهتر است بیشتر ورزشکاران از این چسب استفاده نکنند. حلقه ها را در موقعیت پایدار تقریباً به عرض شانه ثابت می کنیم.
- در حین بازدم ، با انقباض گسترده ترین عضلات پشت و دو عضله ، حرکت رو به بالا را شروع کنید. حلقه ها به ما اجازه می دهد تا با دامنه بیشتری کار کنیم ، بنابراین بلند شوید تا کف دستان شما با چانه هم سطح شود.
- با استنشاق و حفظ موقعیت صحیح بدن ، به آرامی پایین بیایید. بازوها را در پایین کاملا صاف کنید.
مجتمع های دارای کشش روی حلقه ها
| هاردی | 10 حلقه چینی ، 10 کشش روی حلقه ها و 1 دقیقه تخته ها را انجام دهید. در کل 3 دور وجود دارد. |
| زپلین | 5 کشش روی حلقه ها ، 8 کشش روی حلقه ها انجام دهید و 12 توپ را به سمت دیوار پرتاب کنید. در کل 4 دور |
| مایکل مقدس | 20 حرکت دراز و نشست ، 10 حرکت تند و سریع هالتر ، 10 حرکت کشویی و 12 حرکت تند کتری را با هر دست انجام دهید. در کل 3 دور وجود دارد. |
