دمبل به قیچی قاپ می زند: تکنیک ورزش و مجتمع های کراس فیت * کراس فیت

تمرینات کراس فیت

5K 0 08.03.2017 (آخرین بازبینی: 31.03.2019)

علاوه بر تمرینات شناخته شده و بسیار پرطرفدار برای CrossFit ، بسیاری از تمرینات خوب ، اما غیر قابل تحمل سقوط کرده در پس زمینه وجود دارد. یکی از آنها اسپلیت قاپ زنی دمبل هانگ است. این تمرین هم برای ورزشکاران مبتدی و هم برای افراد حرفه ای مناسب است. این به تقویت مقاومت ، عضلات دوسر ران ، عضلات سه سر ، ران و عضلات ساق پا کمک می کند. برای انجام تمرین ، به دمبل هایی نیاز دارید که از نظر وزنی راحت باشند.

تکنیک ورزش

حرکت دمبل در قیچی به ورزشکار می طلبد که روش اعدام صحیح را دقیقاً دنبال کند تا اثر مورد نظر را بدست آورد و آسیب نبیند. اگر یک ورزشکار تمام عناصر را به درستی انجام دهد ، در این صورت می تواند تعداد زیادی از گروه های عضلانی را بدون خطر آسیب دیدگی تمرین دهد. برای انجام صحیح حرکت تند و سریع دمبل قیچی ، باید:

نزدیک دمبلی که روی زمین قرار دارد بایستید. برای تجهیزات ورزشی بنشینید ، آن را در دست بگیرید ، با پشت صاف کمی خم شوید و زانوهای خود را خم کنید.
با تند تند ، دمبل را بالای سر خود بردارید. در حین حرکت بازوها ، ورزشکار نیاز به پرش دارد ، یک پا را جلو و دیگری را عقب می گذارد.
وضعیت بازو را در مرحله بالایی تمرین ثابت کنید ، بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و سپس وسایل ورزشی را تا سطح لگن پایین بیاورید.
حرکت را چندین بار تکرار کنید.

بسیار مهم است که هنگام تکان دادن دمبل در قیچی احساس ناراحتی نکنید. فقط با وسیله ای ورزش کنید که می توانید به راحتی روی سر خود بلند کنید. از ایمنی خود مراقبت کنید ، قبل از شروع آموزش دمبل ها را از نظر قدرت بررسی کنید.

مجتمع های آموزشی کراس فیت

در هنگام حرکت دادن یک دمبل در قیچی ، می توانید از چند دمبل با وزن های مختلف استفاده کنید - در ابتدای تمرین از دستگاه سنگینی استفاده کنید ، تا انتها می توانید آن را با یک وسیله سبک تر جایگزین کنید.

ما به شما دو مجموعه تمرین را برای استفاده در روند آموزش ، شامل حرکت تند و سریع دمبل در قیچی ، پیشنهاد می دهیم.

M4 05/28/2012 (m4 05/28/2012)

50 بار حرکت دمبل در قیچی درست است ، 16/27 کیلوگرم

50 بار حرکت دمبل در قیچی مانده ، 16/27 کیلوگرم

50 فشار روی حلقه ها

50 بار زانو تا آرنج روی میله

مدتی اجرا کنید.

SP-140214 (sp-140214)

30 طناب پرش دوتایی

10 دمبل با دست چپ 30 کیلو گرم حرکت قیچی می کند

10 خوشه (خوشه) ، 50 کیلوگرم رونق

30 طناب پرش دوتایی