بارپی با پرش هالتر

تمرینات کراس فیت

6K 0 06.03.2017 (آخرین ویرایش: 31.03.2019)

هر ورزشکار CrossFit از مرغ کوهی آگاهی دارد. کراس فیترها این تمرین را اغلب به صورت ترکیبی انجام می دهند ، با استفاده از سوراخ هایی با دسترسی به میله افقی ، پریدن از روی جعبه ، حلقه هایی با قدرت روی حلقه ها. ما همچنین پیشنهاد می کنیم تمرینی مانند Bar-Facing Burpee را اتخاذ کنید.

می توانید آن را هم در سالن ورزشی و هم در خانه انجام دهید. البته احتمالاً در خانه هالتر ندارید. در این حالت ، یک چوب معمولی می تواند جایگزین مناسبی برای آن باشد. از نظر خاصیت آن ، جوراب های پرش با هالتر شبیه پریدن روی یک جعبه هستند ، اما یک تفاوت وجود دارد - میله تجهیزات ورزشی اغلب با پرش به پهلو ، و نه به جلو ، غلبه می شود. این ورزش به ورزشکار امکان می دهد تا عضلات ران و هسته و همچنین عضلات گلوتئال را کار کند.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

تکنیک ورزش

Burpee Barbell Jump این ورزشکار را می طلبد که بتواند با سرعت بسیار بالایی کار کند. در این حالت ، تمام عناصر فیزیکی باید به درستی انجام شوند. روش انجام تمرین به شرح زیر است:

1. در فاصله کمی از میله بایستید (تا هنگام پریدن از بدن خود آسیب نبینید). دروغ را تأکید کنید ، دستها را به اندازه عرض شانه کنار بگذارید.
   
2. با سرعت بالا از زمین بیرون فشار دهید.
   
3. از زمین بلند شوید ، در حالی که زانوهای خود را کمی خم می کنید. کمی بنشینید و با قدرت فشار دهید تا از بالای میله بپرید.
   
4. از روی هالتر بپرید. هنگام پرش پاها را خم کنید ، نباید به وسایل ورزشی دست بزنید. حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید. چند بار دیگر پرش از روی میله را انجام دهید.

گزینه دیگر برای انجام تمرین پریدن به پهلو است ، اما در این صورت باید در حالی که در امتداد میله خوابیده اید ، تأکید کنید و نه جلوی آن.

تعداد تکرارها به تجربه آموزش شما بستگی دارد. ورزش خیلی دشوار نیست ، بنابراین می توانید تا شکست تمرین کنید. 4 ست را در یک جلسه انجام دهید.

مجتمع های آموزشی کراس فیت

این تمرین باعث می شود عضلات پاها به خوبی پمپاژ شود و در بسیاری از تمرینات دیگر قدرت افزایش یابد. بنابراین ، ما گزینه های مختلفی را برای مجتمع های آموزشی CrossFit به شما ارائه می دهیم که حاوی پارچه های چوبی با جهش هالتر است.

ویدئو را تماشا کنید: Burpee (نوامبر 2024).