تمرینات کراس فیت
6K 0 2017/3/14 (آخرین بازبینی: 1393/3/22)
اسلم توپ روی شانه تمرینی است که با آن می توانید شدت تمرین خود را تا ارتفاع بی سابقه افزایش دهید. با وجود سادگی فنی به ظاهر ، انداختن توپ از روی شانه به مقدار زیادی انرژی و فداکاری کامل در روند اجرا نیاز دارد ، در این صورت به ترکیبی از بارهای هوازی و بی هوازی دست خواهید یافت. در چنین شرایطی ، مزایای تمرینات CrossFit شما چند برابر می شود ، و استقامت ، قدرت انفجاری و هماهنگی را افزایش می دهید. انداختن یک توپ دارویی از روی شانه عملکرد روشهای مشابه کشتی را شبیه سازی می کند ، بنابراین اجرای منظم آن نه تنها باعث افزایش کیفیت سرعت شما می شود ، بلکه اعتماد به نفس بیشتری نیز در شما ایجاد می کند.
گروه های اصلی عضلانی در حال کار: دوسر ران ، عضلات باز کننده ستون فقرات ، عضلات دلتوئید ، عضلات دوسر ، راست روده و عضلات مورب شکمی.
لازم به ذکر است که هنگام انجام این تمرین ، حداکثر انقباض و کشش عضلات مورد نیاز ما وجود ندارد. بنابراین ، انتظار نداشته باشید که به شما در به دست آوردن توده عضلانی چشمگیر کمک کند. در عوض ، برعکس ، چنین ورزش های هوازی فواید خود را در طی دوره های کاهش وزن یا خشک شدن ، زمانی که به کالری اضافی برای سرعت بخشیدن به فرایندهای چربی سوزی نیاز داریم ، آشکار می کند.
تکنیک ورزش
روش انجام پرتاب یک توپ دارویی بر روی شانه شامل الگوریتم حرکت زیر است:
- جلوی توپ دارو بایستید ، کمی بنشینید ، لگن خود را کمی عقب ببرید. به جلو خم شوید و پوسته را با دو دست محکم بگیرید. برای محافظت از خود در برابر آسیب های غیر ضروری ، یک لوردوز کوچک در ستون فقرات کمر ایجاد کنید. استفاده از کمربند ورزشی منطقی نیست. وزن گوی دارو آنقدر بزرگ نیست که بتواند فشار داخل شکمی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد و منجر به تشکیل فتق ناف شود.
- شروع به انجام کاری مانند ددلیفت کلاسیک ، نگه داشتن کمر صاف و نگاه به جلو. حرکت باید به صورت انفجاری انجام شود. هرچه سریعتر لیفت را انجام دهیم ، پرتاب توپ روی شانه راحت تر خواهیم بود و تکرارهای بیشتری را خواهیم داشت که در یک رویکرد تسلط داریم.
- با تلاش دلتوئیدها توپ را کمی به سمت بالا بکشید (در حد قفسه سینه) و آن را روی شانه خود بیندازید. بعد از آن ، برگردید ، وسایل ورزشی را بلند کنید و همان کار را انجام دهید ، اما آن را روی شانه دیگر بیندازید.
مجتمع های آموزشی کراس فیت
اگر به اندازه کافی مهارت انجام یک پرتاب مدبال را داشته باشید ، می توانید با خیال راحت مجموعه های حاوی پرتاب توپ روی شانه خود را در برنامه تمرین کراس فیت خود قرار دهید. ما برخی از محبوب ترین ها را به شما توجه می کنیم.
