چگونه سرعت متابولیسم (متابولیسم) را کاهش دهیم؟

برای اکثر اینها ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما برای بسیاری این مشکل وجود دارد که سرعت متابولیسم بدن را بدون آسیب رساندن به سلامتی کاهش می دهد. دانش سطحی متابولیسم ممکن است گاهی خطرناک باشد. امروزه اینترنت مملو از مقالات زیادی است که توسط نویسندگان بی کفایت نوشته شده اند و با استفاده از دانش سطحی ، مفاهیم اساسی متابولیسم را تحریف می کنند و دانش مفید را به آسیب احتمالی برای هر کس که آن را می خوانند تبدیل می کنند. این لیست شامل رژیم های مختلفی است که به عنوان وسیله ای م effectiveثر در کاهش وزن قرار گرفته اند.

طبیعتاً چنین مقالاتی از هیچ جا به نظر نمی رسید. بر اساس داده های موجود در مجلات ورزشی ، این افسانه پدید آمده است که میزان متابولیسم بر وزن بدن تأثیر می گذارد و کاهش میزان متابولیسم می تواند به شما در افزایش وزن و افزایش توده عضلانی کمک کند. این اساساً رویکرد غلطی به تجارت است. بیایید جزئیات بیشتری را در نظر بگیریم که چه زمانی ، به چه کسی و چرا لازم است سرعت متابولیسم را کاهش دهیم. و آیا اصلاً لازم است.

یادداشت سردبیر: مقاله مربوط به کاهش مصنوعی متابولیسم فقط برای اطلاع رسانی نوشته شده است. ما توصیه نمی کنیم که به تنهایی و به هر منظور متابولیسم خود را کاهش دهید. اصول متابولیک کاهش سرعت صرفاً برای آگاهی از خطرات پیش روی شما برای رسیدن به یک بدن کامل و عملکردی ارائه می شود!

ارزششو داره؟

کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک در بدن بسیار راحت تر از بازیابی دیرتر آنها است. اگر هدف شما افزایش وزن است (بدون هیچ اولویتی) ، باید بدانید که کاهش مصنوعی روند متابولیسم همیشه استرس است.

• در مرحله اول ، بدن تمایل دارد از حالت استرس خارج شود ، که می تواند منجر به متابولیسم بیش از حد شود.
• ثانیا ، این بهینه سازی منابع است و اگر سرعت فرآیندهای متابولیک را کاهش دهید ، به طور خودکار به یک سبزیجات کم تحرک و کساد تبدیل می شوید.

عواقب کند شدن مصنوعی فرایندهای متابولیسم را در نظر بگیرید.

عواقب کوتاه مدت

در کوتاه مدت:

1. کاهش فعالیت مغز.
2. افزایش تولید هورمون رشد. این یک عارضه جانبی است. بدن سعی می کند تعادل قدرت را به دلیل هیپرپلازی حتی با کاهش مصرف انرژی حفظ کند ، به طوری که با حفظ قدرت کلی ، در آینده می تواند منابع کافی برای غذا پیدا کند.
3. کاهش قدرت بدنی.
4. خواب آلودگی مداوم
5. افزایش چربی
6. تحریک پذیری مداوم.
7. تغییر در چرخه های روزانه.
8. کاهش شاخص های قدرت.
9. استقامت کاهش یافته است.
10. تغییرات اولیه در اندام های داخلی ، که بعداً به بیماری های مزمن متعددی تبدیل می شوند.

همه اینها به این دلیل است که در بیشتر موارد کاهش سرعت متابولیسم با تغییر در زمینه کاتابولیک-آنابولیک رخ می دهد، بدن خود تخریب شده است ، با این باور که باید قبل از گرسنگی طولانی مدت یا استرس دیگر منابع را بهینه کند (منبع - کتاب درسی "شیمی بیولوژیک" ، Severin).

عواقب طولانی مدت

عواقب طولانی مدت مرتبط با کاهش مصنوعی فرآیندهای متابولیکی می تواند عواقب بسیار غیر منتظره ای ایجاد کند:

• نقض سنتز هورمون ها.
• تغییر در سطح هورمونی با تأکید بر استروژن.
• افزایش مداوم در بافت چربی که منجر به چاقی شدید می شود.
• زخم معده.
• تغییر در نسبت آنزیم های معده.
• تغییر در سطح انسولین خون.
• تخریب سلولهای مغز
• تخریب انبار گلیکوژن.
• تحلیل رفتن چربی کبد.
• تصلب شرایین
• بیماری کرونر قلب.
• فشار خون شریانی.

و بسیاری از عوارض جانبی دیگر نیز وجود دارد. در نتیجه ، بدن هنوز برای تعادل تلاش خواهد کرد ، که منجر به جهش در میزان متابولیسم و ​​در نهایت تضعیف سلامت ورزشکار می شود.

اصول و دلایل

به طور طبیعی ، متابولیسم می تواند به طور مصنوعی تسریع شود. در این حالت ، اصول کاهش سرعت آن مبتنی بر بازگشت بدن به حالت تعادل است. بازگشت به سبک زندگی قبلی.

اگر شروع به ورزش کردید و تخلیه بدن شروع شد ، کافی است از شدت آن بکاهید ، که این امر دوباره باعث کاهش سرعت متابولیسم بدن می شود و تعادل بین کاتابولیسم و ​​آنابولیسم را تغییر می دهد.

اما در عین حال ، علائم دردناکی از متابولیسم بیش از حد سریع وجود دارد که نیاز به دارو و مداخله پزشکی دارد. شما می توانید درک کنید که متابولیسم شما با توجه به عوامل زیر از یک شتاب ناخواسته خارج از حد معمول است:

• گرسنگی مداوم. مخصوصاً اگر منظم و زیاد غذا می خورید.
• انتشار بیش از حد انرژی گرما (دمای بالا).
• افزایش فعالیت بدنی ، همراه با بی خوابی.
• فشار خون بالا ، تاکی کاردی.
• لرزش اندام.
• کاهش مداوم وزن
• شروع سریع خستگی به دلیل حذف وعده های غذایی.
• در طول روز کم خواب باشید.
• چرخه های روزانه تغییر یافته (سه خواب در روز ، هر کدام 1-2 ساعت ، به جای 1 تا 8 ساعت).
• بی ثباتی عاطفی ، منجر به خستگی عصبی و بیماری های بعدی سیستم عصبی مرکزی می شود.

وجود این علائم نشان دهنده یک اختلال متابولیکی است که در آن بهتر است با پزشک مشورت کنید.

به نوبه خود ، با متابولیسم آهسته ، توصیه نمی شود که خود به تنهایی اقدام کنید ، زیرا این می تواند شاخصی از تعداد بیماری ها و شرایط زیر باشد (منبع - کتاب درسی "فیزیولوژی انسان" ، پوکروسکی):

• کم کاری تیروئید؛
• کمبود هورمون رشد.
• آسیب شناسی آدرنال.
• اختلال در غده هیپوتالاموس - هیپوفیز.
• هیپوگنادیسم

هنگام تلاش برای تداخل در روند فرآیندهای متابولیک ، باید به یاد داشته باشید که کاهش مصنوعی متابولیسم راهی مستقیم به چاقی ، دیابت و بیماری های قلبی است!

کاهش طبیعی در میزان متابولیسم

متأسفانه ، برای بسیاری از افراد ، متابولیسم کند به هیچ وجه یک برکت نیست ، بلکه یک مجازات است. بنابراین ، پس از سی ، کاهش طبیعی در میزان متابولیسم شروع می شود که تا زمان مرگ متوقف نمی شود. همه اینها باعث کاهش انرژی و مقدار غذای مصرفی می شود. و در میان ورزشکاران افرادی با میزان متابولیسم بسیار پایین وجود دارند. با این حال ، برای حفظ فرم ، آنها باید رژیم را بسیار سختگیرانه دنبال کنند. معمولاً آنها هنوز متابولیسم خود را تسریع کرده و شکل لازم را ایجاد می کنند و سپس آن را به حالت تعادل برمی گردانند.

تنها مزیتی که به دلیل پایین بودن میزان متابولیسم دارند ، توانایی حفظ شکل بدست آمده بدون عواقب خاص است. آنهایی که با داشتن رژیم غذایی مناسب و برنامه روزانه ، آنها می توانند در تمام طول سال خشک بمانند.

مخصوصاً مداوم

برای خوانندگان ویژه ای که پیگیرند و می فهمند که برای کاهش سرعت متابولیسم و ​​افزایش وزن چه کاری باید انجام دهند ، و عواقب آنها خصوصاً سردرگم نیستند ، در نظر بگیرید که چگونه و چگونه می توانید سوخت و ساز اساسی را کاهش دهید.

برای کاهش سرعت متابولیسم بدن شما به موارد زیر نیاز دارید:

1. میزان متابولیسم فعلی خود را تعیین کنید.
2. از عوامل اصلی تأثیرگذار بر سرعت پیشی بگیرید.
3. رژیم خود را تغییر دهید.
4. فعالیتهای حرکتی و ذهنی را کاهش دهید.
5. از شر محرک های آدرنالین مصنوعی (کافئین و غیره) خلاص شوید
6. بیشتر بخوابم
7. کمتر اوقات وجود دارد.

خوب ، یا یک هک زندگی از استودیو. آبجو و خامه ترش آبجو ، به صورت ساختارهای مخمر غنی شده با کربوهیدرات های سریع ، رشد انسولین را تحریک می کند. و خامه ترش به شما امکان می دهد مستقیماً به انبار چربی نفوذ کنید ، و عملاً به انواع متوسط ​​گلوکز متابولیزه نمی شود. و متابولیسم خود را کاهش داده و سلامتی خود را تضعیف کنید - هر آنچه برای افزایش وزن به کمترین زمان ممکن ضروری است.

محاسبه میزان متابولیسم

توجه: فرمول های ارائه شده در این بخش برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده اند و به هیچ وجه بر میزان متابولیسم واقعی افراد تأثیر نمی گذارند.

میزان متابولیسم توسط عوامل مختلفی تعیین می شود ، از نیاز طبیعی به حرکت ، استرس ذهنی ، برنامه روزمره طبیعی و غیره در مورد ایجاد کسری کالری با افزایش بار طبیعی.

در غیر این صورت ، بسیاری از افراد از فرمول محاسبه متابولیسم پایه استفاده می کنند. همچنین کامل نیست ، وجود ذخایر گلیکوژن و چربی بدن را در نظر نمی گیرد. اما برای افرادی که درگیر ورزش نیستند ، می توانید از آن استفاده کنید ، البته با احتیاط بسیار.

مردانه

شاخص پایه (66) + (13.7 * وزن بدن) + (5 * قد) - (6.8 * سن). بنابراین ، برای مثال ، بر اساس این محاسبات ، مردی با 73 کیلوگرم وزن ، تا 25 سال و قد تا 185 سانتی متر ، حدود 1650 کیلو کالری برای نیازهای اولیه مصرف می کند. این رقم بسیار زیاد تخمین زده می شود ، زیرا چنین مردی حدود 15-17٪ بافت چربی دارد که انرژی مصرف نمی کند. بر این اساس ، مصرف واقعی آن 1142 است (منبع - "ویکی پدیا").

برای خانم ها

فرمول یکسان است ، فقط اعداد و ضرایب متفاوت هستند. شاخص اساسی (665) + (9.6 * وزن بدن) + (1.8 * قد) - (4.7 * سن). ما به دختری با همان سن و سال نگاه می کنیم. نیاز اساسی فقط 150 کیلوکالری کمتر از یک مرد است. و اگر فاکتور چربی بدن را حذف کنید ، نتایج تقریباً یکسان است. 1106 در مقابل 1142 کیلوکالری.

و از این طریق می توان نتیجه گیری زیر را انجام داد. این فرمول دقیق نیست ، فاکتورهای زیادی را در نظر نمی گیرد و مهمتر از همه ، بی معنی است ، زیرا ، با وجود ضرایب مختلف و شاخص های اساسی ، تفاوت نتایج برای زنان و مردان با 100-150 کیلوکالری اندازه گیری می شود. این بدان معنی است که فرمول دوم ، مانند شاخص های پایه ، منحصراً در قالب یک ترفند بازاریابی ایجاد شده است.

با استفاده از جدول می توانید نتایج فرمول را بررسی کنید. جدول بر اساس وزن خالص است ، به استثنای چربی بدن.

چه غذاهایی می توانند سوخت و ساز را به طور جدی کاهش دهند. برای انجام این کار دو روش اصلی وجود دارد.

اولین استفاده از محصولاتی است که باعث جهش فاکتور انسولین می شود. در این حالت ، کاهش میزان متابولیسم دردناک تر و همراه با عوارض جانبی بیشتری خواهد بود.

برای این کار باید از موارد زیر استفاده کنید:

• بسیار چرب و همزمان شیرین.
• پروتئین ها را نادیده بگیرید.
• با وقفه طولانی مدت غذا بخورید.

در نتیجه ، احساس گرسنگی در عرض 15 دقیقه پس از غذا خوردن ، و سپس به دلیل کمبود ، بدن شروع به کند کردن متابولیسم خود به خود می کند ، و هر آنچه را که در لایه چربی دریافت شده جمع می کند.

گزینه دو کمتر دردناک است. در اینجا شما باید گیج شوید ، هم با میزان کالری و هم با ترکیب مواد مغذی. اگر هدف شما کاهش هر چه بیشتر متابولیسم به منظور کاهش فرایندهای کاتابولیک است (به عنوان مثال ، پس از یک دوره مصرف استروئیدهای آنابولیک) ، بنابراین شما باید رژیم خود را به شرح زیر تغییر دهید:

1. کسری کالری پایدار 30٪ ایجاد کنید. از این آستانه ، بدن شروع به واکنش می کند و سرعت فرآیندهای متابولیک را کاهش می دهد.
2. پیچیده ترین کربوهیدرات ها وجود دارد. فقط غلات کامل که فیبر زیادی دارند.
3. مقادیر زیادی اسیدهای چرب اشباع امگا 3 و امگا 9 را در یک زمان جداگانه از کربوهیدرات مصرف کنید. تجزیه اسیدهای چرب روندی سخت و طاقت فرسا است که بدن شما را برای مدت طولانی به طول می انجامد.
4. تمام پروتئین های سریع و پیچیده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. فقط پنیر دلمه و آنهایی که حاوی کازئین هستند. سویا امکان پذیر است.

همانطور که می بینید ، غذاهایی که سوخت و ساز بدن شما را کند می کنند هیچ ارتباطی با افزایش وزن ندارند. و معمولاً هم برای خشک کردن و هم برای تسریع متابولیسم استفاده می شوند. فقط ترکیب وعده ها و تعداد وعده های غذایی تغییر می کند.

لیست قرص های کاهش سرعت متابولیسم شامل موارد زیر است:

• داروهایی که اسیدیته معده را کاهش می دهند. این یک گروه از داروهای ضد زخم است ، با توجه به کاهش اسیدیته - فرآیندهای متابولیک ، به ویژه ، تقسیم ، کندتر می شوند.
• آماده سازی حاوی مقدار زیادی محرک استروژنی. هورمون های زنانه معمولی که بدون نسخه در هر داروخانه ای قابل خریداری هستند. وجود بیش از حد استروژن باعث می شود بدن در صورت اعتصاب غذا و بارداری غیرمنتظره انرژی ذخیره کند.

واقعیت سرگرم کننده: این اتفاق خواهد افتاد صرف نظر از اینکه شما زن یا مرد هستید. بیش از حد استروژن در هر صورت منجر به افزایش وزن می شود ، زیرا بدن ، با چنین تغییری در سطح هورمونی ، علل آن را درک نخواهد کرد.

• داروهایی که بر ترشح انسولین در بدن تأثیر می گذارند.

توصیه ها

توصیه اصلی این است که در صورت نداشتن بیماری های خاص خاص ، به هیچ وجه سرعت متابولیسم را کاهش ندهید. در این صورت ، با پزشک خود تماس بگیرید که دوره خاصی از درمان را تجویز می کند. اگر فقط می خواهید سریعتر وزن خود را افزایش دهید ، اما در عین حال فکر می کنید که متابولیسم شما اورکلاک شده است ، در مقایسه با اکثر ورزشکاران در موقعیت مطلوبی قرار دارید.

با یک متابولیسم سریع ، می توان تعادل کالری مثبت را ایجاد کرد ، که با سرعت بیشتری به گلیکوژن رسوب می کند. این بدان معناست که برای به دست آوردن گوشت ماهیچه و وزن کلی ، باید:

• مقدار پروتئین ها و کربوهیدرات ها را متناسب با هزینه ها (حدود 30-40٪ از مقدار کالری موجود) افزایش دهید.
• از متابولیسم سریع به عنوان متحد خود استفاده کنید ، بدن را 5-7 بار در روز (در بخشهای بزرگ) با غذا پر کنید.
• به شدت اما مختصر تمرین کنید. بنابراین ، شما سنتز پروتئین را در بدن افزایش می دهید و در عین حال مقدار زیادی گلیکوژن مصرف نخواهید کرد.

همانطور که تمرین نشان می دهد ، بزرگترین و قدرتمندترین ورزشکاران زمان ما از اکتومورف ها بدست می آیند.

درست است ، گاهی اوقات برای افزایش وزن ، شما باید زمینه هورمونی را تغییر دهید (که AAS اغلب برای آن استفاده می شود ، اما همچنین می توان از محرک های طبیعی نیز صرف نظر کرد). به عنوان مثال ، حتی شوارتزنگر بسیار لاغر و متابولیسم سریعی داشت. این امر به او امکان داد که در اوج زندگی حرفه ای خود ، حداقل ذخیره چربی را در خارج از فصل داشته باشد و یکی از برجسته ترین نقش های برجسته با شکمی فوق العاده لاغر داشته باشد.

نتیجه

سردبیران یک بار دیگر به شما هشدار می دهند که کاهش مصنوعی میزان متابولیسم منجر به چیز خوبی نخواهد شد. در کوتاه مدت ، شما فقط انرژی مصرفی بدن خود را کاهش می دهید ، با کاهش انرژی ، خواب آلودگی و سلامتی ضعیف روبرو خواهید شد. ایمنی شما قطعاً بدتر خواهد شد ، زیرا سرعت پاسخ بدن به عوامل مضر به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

اما بدترین چیز این است که در طولانی مدت ، کاهش سرعت متابولیسم منجر به یک نتیجه واحد می شود - چاقی و ناتوانی... بنابراین ، اگر به ورزش می پردازید ، و به دلایلی تصمیم می گیرید که سوخت و ساز بدن شما برای به دست آوردن توده عضلانی بیش از حد بالا باشد ، بنابراین به سادگی از نظر کالری سو mal تغذیه می کنید. باور کنید ، با یک متابولیسم سریع ، افزایش وزن بسیار راحت تر از خلاص شدن از شر چربی بدن با یک چربی آهسته است.

ویدئو را تماشا کنید: - افزایش وزن. رژیم غذایی مکمل ها تمرینهای ورزشی و هر چیزی که باید در باره افزایش وزن بدانید (دسامبر 2024).