نوارهای نواری: آنها چیست و چگونه می توان از آنها استفاده کرد؟ * کراس فیت

امروز ما در مورد تجهیزات ورزشی صحبت خواهیم کرد ، که جایگزین باند الاستیک قدیمی ، یعنی نوار چسب شده است. این چیست و آیا یک ورزشکار مدرن اصلاً به آن احتیاج دارد ، آنها برای چه کاری استفاده می شوند؟ خوب ، و شاید ، ما به مهمترین س answerال پاسخ دهیم: آیا نوار کینزیو واقعاً دستیار خوبی در آموزش است یا فقط یک تکه پارچه محبوب است؟

آنها برای چه کاری هستند؟

بنابراین ، نوارها به دور از جدید هستند. برای اولین بار ، آنها تقریباً یک قرن پیش در مورد آنها به عنوان یک وسیله ویژه برای حفظ مفاصل صحبت کردند. فقط پس از آن ساده ترین باند الاستیک بود. این ماده به طور انحصاری پس از آسیب دیدگی مورد استفاده قرار گرفت ، می تواند به رفع مفصل در هنگام جوش خوردن استخوان ها در قسمت های متحرک بدن کمک کند. با این وجود استفاده از آن در پاورلیفتینگ حرفه ای مورد توجه قرار گرفت. با توجه به آنچه او شروع به تکامل تدریجی کرد و به اشکال و انواع مدرن رسید.

همانطور که برای kinesio taping ، این یک روش پیشگیری و درمان آسیب های مفاصل ، رباط ها و تاندون ها است که شامل رفع ناحیه مشکل است. در عین حال ، نوار کینزیو تحرک مفصل و بافتهای مجاور را خیلی محدود نمی کند ، که آن را از نوارهای معمولی متمایز می کند. به همین دلیل است که این روش در CrossFit گسترده شده است ، به دلیل حفظ تحرک عمومی هنگام ثابت کردن مفصل.

بنابراین ، نوار چسب برای استفاده در ورزش چیست:

رفع مفاصل زانو قبل از چمباتمه زدن. برخلاف انواع دیگر ، این وسیله ورزشی نیست ، بنابراین می توان از آن در برخی مسابقات استفاده کرد.
کاهش ضربه در حین ورزش.
توانایی مقابله حتی با آسیب های مفصلی (که البته توصیه نمی شود).
به شما اجازه می دهد هنگام کار با وزنه های بزرگ از اصطکاک بی مورد در مفاصل جلوگیری کنید.
سندرم درد را کاهش می دهد.
احتمال بروز انحراف مفصل و آسیب های مرتبط با این جنبه را کاهش می دهد.

به طور طبیعی ، انواع مختلف نوار برای اهداف مختلف استفاده می شود. چگونه می توان از نوار به درستی استفاده کرد و کدام یک را برای اهداف خود انتخاب کرد؟ همه اینها بستگی به این دارد که کدام مکان برای شما مشکل ساز است ، آیا شما به پیشگیری یا بالعکس درمان نیاز دارید:

برای پیشگیری ، یک نوار کلاسیک مناسب است.
برای افزایش عملکرد در تمرینات ، نوار افزایش سختی لازم است.
برای درمان ضمن حفظ تحرک ، راه حل ایده آل نوار مایع است که معمولاً شامل بی حس کننده موضعی اضافی است.

مهم! علیرغم همه اثرات ذکر شده و بررسی های مثبت متعدد ، ضبط کردن هیچ گونه شواهد قابل توجهی ندارد. مطالعات مستقل متعدد یا فقدان اثر کامل را نشان می دهند ، یا تأثیر آن چنان اندک است که نمی تواند از نظر بالینی مفید باشد. به همین دلیل قبل از استفاده از این تجهیزات باید خوب فکر کنید.

چگونه درخواست شود؟

در اینجا ، همه چیز تا حدودی پیچیده تر است. روش استفاده و حذف ممکن است بسته به نوع نوار متفاوت باشد. بیایید نحوه چسباندن صحیح نوار طرح کلاسیک را بررسی کنیم:

برای شروع ، شما باید مفصل را در موقعیتی ثابت کنید که حداقل مانع حرکت شود.
علاوه بر این ، شروع به باز کردن نوار ، با دقت لبه آن را از قسمت ثابت اتصال چسب بزنید.
ما مفصل را به گونه ای محکم می پیچیم که باعث ایجاد کشش ثابت شود.
بقیه نوار را قطع کنید.

با این حال ، اکیداً توصیه می شود که خودتان از نوار استفاده نکنید بلکه به متخصصین - پزشکان و مربیان ویژه آموزش دیده اعتماد کنید. این تنها راه اطمینان از عدم تأثیر منفی است.

نوار مایع وجود دارد - چیست؟ ترکیب پلیمر کاملاً یکسان با نوار کلاسیک است. تنها تفاوت در این است که فقط با اکسیداسیون در هوا سخت می شود ، که باعث می شود بتوان آن را در مکان های صعب العبور قرار داد ، به عنوان مثال با استفاده از آن برای پا ، درد را بدون انقباض شدید پا از بین می برد.

بهترین نوارها برای ورزش

با توجه به نوارهای ورزشی در ورزش ، باید بدانید که با افزایش محبوبیت این محصولات ، تعداد زیادی تقلبی یا به سادگی محصولات با کیفیت ناکافی ظاهر شده اند ، بنابراین شما باید بهترین بهترین ها را انتخاب کنید ، اما باید بدانید که آیا فدراسیون مجاز به استفاده از چنین نوار برای عضلات در طول رقابت است.

مدل	نوع نوار	باز کردن	در ورزش کمک کنید	تثبیت	تراکم	آیا از طرف فدراسیون مجاز است	پوشیدن راحتی	نمره کلی
میمون	الاستیک کلاسیک	عالی	این به ورزش کمک نمی کند ، فقط سندرم درد را در صورت اضافه بار شدید هنگام استفاده از وزنه های سنگین کاهش می دهد.	اتصال را درست نمی کند ، فقط به آرامی آن را می پوشاند. هنگام انجام مجتمع های کراس فیت خطر آسیب را کاهش نمی دهد.	مقاوم در برابر پاره شدن	توسط فدراسیون ممنوع است ، زیرا باعث کاهش بار می شود و از نظر فنی به شما امکان می دهد وزن بیشتری بر روی گلوله داشته باشید.	خوب	7 از 10
BBtape	الاستیک کلاسیک	بد	به ورزش کمک نمی کند ، فقط سندرم درد را در صورت اضافه بار شدید هنگام استفاده از وزنه های سنگین کاهش می دهد.	اتصال را درست نمی کند ، فقط به آرامی آن را می پوشاند. هنگام انجام مجتمع های کراس فیت خطر آسیب را کاهش نمی دهد.	مقاوم در برابر پاره شدن	توسط فدراسیون ممنوع است ، زیرا باعث کاهش بار می شود و از نظر فنی به شما امکان می دهد وزن بیشتری بر روی گلوله داشته باشید.	وسط	3 از 10
نوار ضربدری	الاستیک کلاسیک	عالی	به ورزش کمک نمی کند ، فقط سندرم درد را در صورت اضافه بار شدید هنگام استفاده از وزنه های سنگین کاهش می دهد.	اتصال را درست نمی کند ، فقط به آرامی آن را می پوشاند. هنگام انجام مجتمع های کراس فیت خطر آسیب را کاهش نمی دهد.	تراکم کم - مقاوم در برابر پارگی نیست	توسط فدراسیون ممنوع است ، زیرا باعث کاهش بار می شود و از نظر فنی به شما امکان می دهد وزن بیشتری بر روی گلوله داشته باشید.	خوب	6 از 10
ابریشم مصنوعی	مایع	–	این به ورزش کمک نمی کند ، فقط سندرم درد را در صورت اضافه بار شدید هنگام استفاده از وزنه های سنگین کاهش می دهد.	اتصال را درست نمی کند ، فقط به آرامی آن را می پوشاند. هنگام انجام مجتمع های کراس فیت خطر آسیب را کاهش نمی دهد.	تراکم کم - مقاوم در برابر پارگی نیست	توسط فدراسیون ممنوع است ، زیرا باعث کاهش بار می شود و از نظر فنی به شما امکان می دهد وزن بیشتری بر روی گلوله داشته باشید.	بعد از 10 دقیقه پوشیدن احساس نمی کند	8 از 10
نوار اپیوس	الاستیک کلاسیک	عالی	به ورزش کمک نمی کند ، فقط سندرم درد را در صورت اضافه بار شدید هنگام استفاده از وزنه های سنگین کاهش می دهد.	اتصال را درست نمی کند ، فقط به آرامی آن را می پوشاند. هنگام انجام مجتمع های کراس فیت خطر آسیب را کاهش نمی دهد.	مقاوم در برابر پاره شدن	توسط فدراسیون ممنوع است ، زیرا باعث کاهش بار می شود و از نظر فنی به شما امکان می دهد وزن بیشتری بر روی گلوله داشته باشید.	خوب	8 از 10
نوار اپی برای WK	سخت کشش ناپذیر	بد	به تمرینات کمک می کند ، به عنوان یک نوار ثابت کننده کار می کند ، که به شما امکان می دهد 5-10 کیلوگرم وزن اضافی روی میله بیندازید.	مفصل را درست می کند. سندرم درد را کاهش می دهد ، برای درمان توانبخشی در نظر گرفته شده است ، تا حدودی خطر آسیب در هنگام ورزش را کاهش می دهد.	تراکم کم - مقاوم در برابر پارگی نیست	توسط فدراسیون ممنوع است ، زیرا باعث کاهش بار می شود و از نظر فنی به شما امکان می دهد وزن بیشتری بر روی گلوله داشته باشید.	بعد از 10 دقیقه پوشیدن احساس نمی کند	4 از 10
کینزیو	سخت کشش ناپذیر	عالی	به ورزش کمک نمی کند ، فقط سندرم درد را در صورت اضافه بار شدید هنگام استفاده از وزنه های سنگین کاهش می دهد.	اتصال را درست نمی کند ، فقط به آرامی آن را می پوشاند. هنگام انجام مجتمع های کراس فیت خطر آسیب را کاهش نمی دهد.	مقاوم در برابر پاره شدن	توسط فدراسیون ممنوع است ، زیرا باعث کاهش بار می شود و از نظر فنی به شما امکان می دهد وزن بیشتری بر روی گلوله داشته باشید.	خوب	5 از 10
نوار کلاسیک Kinesio	سخت کشش ناپذیر	بد	به ورزش کمک می کند ، به عنوان یک نوار ثابت کننده کار می کند ، که به شما امکان می دهد 5-10 کیلوگرم وزن اضافی روی میله بیندازید.	اتصال را درست نمی کند ، فقط به آرامی آن را می پوشاند. هنگام انجام مجتمع های کراس فیت خطر آسیب را کاهش نمی دهد.	تراکم کم - مقاوم در برابر پارگی نیست	توسط فدراسیون ممنوع است ، زیرا باعث کاهش بار می شود و از نظر فنی به شما امکان می دهد وزن بیشتری بر روی گلوله داشته باشید.	وسط	8 از 10
نوار کینزیو	سخت کشش ناپذیر	بد	به ورزش کمک می کند ، به عنوان یک نوار ثابت کننده کار می کند ، که به شما امکان می دهد 5-10 کیلوگرم وزن اضافی روی میله بیندازید.	اتصال را درست نمی کند ، فقط به آرامی آن را می پوشاند. هنگام انجام مجتمع های کراس فیت خطر آسیب را کاهش نمی دهد.	مقاوم در برابر پاره شدن	توسط فدراسیون ممنوع است ، زیرا باعث کاهش بار می شود و از نظر فنی به شما امکان می دهد وزن بیشتری بر روی گلوله داشته باشید.	وسط	6 از 10
مدیسپورت	الاستیک کلاسیک	عالی	به ورزش کمک نمی کند ، فقط هنگام استفاده از وزنه های سنگین ، سندرم درد را در هنگام اضافه بار شدید کاهش می دهد	اتصال را درست نمی کند ، فقط به آرامی آن را می پوشاند. هنگام انجام مجتمع های کراس فیت خطر آسیب را کاهش نمی دهد.	مقاوم در برابر پاره شدن	توسط فدراسیون ممنوع است ، زیرا باعث کاهش بار می شود و از نظر فنی به شما امکان می دهد وزن بیشتری بر روی گلوله داشته باشید.	خوب	9 از 10
نوار کلاسیک Medisport	مایع	–	به ورزش کمک نمی کند ، فقط سندرم درد را در صورت اضافه بار شدید هنگام استفاده از وزنه های سنگین کاهش می دهد.	مفصل را درست می کند. سندرم درد را کاهش می دهد ، برای درمان توانبخشی در نظر گرفته شده است ، تا حدودی خطر آسیب در هنگام ورزش را کاهش می دهد.	تراکم کم - مقاوم در برابر پارگی نیست	به دلیل تأثیر خاص آن توسط فدراسیون مجاز است.	بعد از 10 دقیقه پوشیدن احساس نمی کند	9 از 10
نوار وزنه برداری	مایع	–	به ورزش کمک نمی کند ، فقط سندرم درد را در صورت اضافه بار شدید هنگام استفاده از وزنه های سنگین کاهش می دهد.	مفصل را درست می کند. سندرم درد را کاهش می دهد ، برای درمان توانبخشی در نظر گرفته شده است ، تا حدودی خطر آسیب در هنگام ورزش را کاهش می دهد.	تراکم کم - مقاوم در برابر پارگی نیست	به دلیل تأثیر خاص آن توسط فدراسیون مجاز است.	بعد از 10 دقیقه پوشیدن احساس نمی کند	10 از 10

نوار و درمان

استفاده از نوار کینزیو یک روش درمانی است که می تواند انواع بیماری های بالینی مانند آسیب های ارتوپدی ، عصبی و حتی رویشی را در گروه های سنی درمان کند. دستورالعمل های کاربردی به گردش خون طبیعی و جریان لنفاوی ، عملکرد طبیعی عضلات ، بازسازی بافت فاسیال کمک می کند و می تواند تعادل مفصل را بهبود بخشد.

بانداژ و روبان های کلاسیک اشتراکات زیادی دارند. ضخامت نوار تقریباً برابر ضخامت اپیدرم است. این عنصر طراحی به منظور کاهش حواس پرتی در یافتن نوار بر روی پوست در صورت صحیح استفاده قرار گرفته است. پس از حدود 10 دقیقه ، تشخیص آگاهانه نوار کاهش می یابد ، با این حال کمک های ادراکی به بدن و مغز ادامه دارد.

الیاف نوار الاستیک ورزشی طوری طراحی شده اند که طول آنها تا 40-60٪ کشیده می شود. این کشش تقریبی پوست طبیعی در مناطقی مانند زانو ، کمر و پا است.

چسب اکریلیک فعال شده در اثر حرارت ، در اثر انگشت موج مانند به پارچه می چسبد. تنفس و چسب نرم اجازه می دهد تا دوباره بدون تحریک پوست استفاده شود. نوار مانند چرم متخلخل است. ترکیبی از پارچه لاتکس پنبه ای شل و چسب الگوی موج با اجازه دادن به نفس کشیدن در پوست ، راحتی بیمار را بهبود می بخشد. محافظ ضد آب که به الیاف پنبه وارد می شود در برابر نفوذ رطوبت مقاومت می کند و "خشک شدن سریع" را امکان پذیر می کند. این اطمینان می دهد که بیمار می تواند مایعات و عرق را از نوار دور نگه دارد و نوار به مدت سه تا پنج روز موثر خواهد بود.

نتیجه

و در آخر ، ما به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید نوار نوار را جایگزین کنید؟ پاسخ بسیار ساده است. اگر در حال تمرین هستید ، یک باند الاستیک مناسب شما است که تا حدی موثرتر از نوار کلاسیک است. علاوه بر این ، نه تنها مفاصل ، بلکه رباط های شما را نیز حفظ می کند. به دلیل افزایش استرس ، آنها را از هیپوترمی یا کشیدگی خلاص کنید.

تنها دلیل اینکه باند الاستیک همیشه قابل اجرا نیست ، ممنوعیت های فدراسیون است. از این گذشته ، اگر مفاصل کلیدی را به درستی سفت کنید ، می توانید در تمرینات قدرت محور قدرت اضافی برای خود فراهم کنید. اما برای CrossFit ، یک باند الاستیک به دلیل کاهش تحرک ، اصلاً مناسب نیست.