کراتین ایمن ترین مکمل تغذیه ای ورزشی محسوب می شود. این ترکیب دارای بسیاری از خصوصیات و تأثیرات مثبت است. با این حال ، تحت شرایط خاص ، کراتین هنوز هم می تواند برای سلامتی مضر باشد.
قبل از شروع مصرف دارو ، باید بدانید که کراتین چیست ، با موارد منع مصرف و عوارض جانبی آن آشنا شوید.
عوارض جانبی کراتین
این افزودنی هیچ اثر مضر برگشت ناپذیری ندارد. واکنشهای جانبی که ماهیتاً موقتی هستند ، در 4٪ از ورزشکاران رخ می دهد. این دارو مطالعات زیادی را انجام داده است ، از جمله استفاده از دوزهای بالا. افراد در طول آزمایش هیچ گونه ناهنجاری نشان ندادند.
در بیشتر موارد ، عوارض جانبی به دلیل خود کراتین نیست ، بلکه به دلیل عناصر کمکی تشکیل دهنده مکمل ها است. اما ماده "به صورت خالص" می تواند واکنش های نامطلوبی ایجاد کند - همه اینها به خصوصیات فردی بدن ورزشکار بستگی دارد.
احتباس مایع
این پدیده را به معنای واقعی اصطلاح نمی توان یک اثر جانبی نامید. این غرامت جبران کننده تعادل قلیایی است. تقریباً در هر ورزشکار کراتین گیر رخ می دهد. با این حال ، این از نظر بصری قابل مشاهده نیست.
برای جلوگیری از احتباس آب از مصرف داروهای ادرار آور و کاهش مصرف مایعات خودداری کنید. این امر منجر به عواقب نامطلوب خواهد شد. علاوه بر این ، بسیاری از مربیان توصیه می کنند میزان مصرف آب روزانه را افزایش دهند.
کمبود آب بدن
کراتین بافت عضلانی را اشباع می کند ، اما بدن خود کم آب می شود. فرآیندهای متابولیکی ، تعادل اسید و باز ، تنظیم مجدد دما مشکلاتی دارند. برای جلوگیری از پدیده های آسیب شناختی ، باید حداقل 3 لیتر مایع در روز مصرف کنید.
در بدن سازی ، گاهی اوقات از یک طرح خشک کردن خطرناک استفاده می شود: آنها کراتین را با داروهای مدر و محرک مصرف می کنند. چنین تکنیکی آسیب قابل توجهی می زند.
گوارش
از دستگاه گوارش ، حالت تهوع ، مشکلات مدفوع ممکن است ایجاد شود. معده اغلب درد می کند. این به دلیل انحلال ضعیف بلورهای کراتین است که تصفیه لازم را انجام نداده اند. با این حال ، کیفیت مکمل های تولید شده در حال حاضر به ویژه با دقت کنترل می شود ، و چنین عوارض جانبی بسیار نادر است.
اسپاسم عضلات
این باور که کراتین باعث گرفتگی و گرفتگی می شود اشتباه است. این علائم هنگام مصرف مکمل ورزشی اتفاق می افتد ، اما به دلایل دیگری وجود دارد. انقباض غیرارادی عضله در نتیجه کم آبی بدن رخ می دهد. همچنین می تواند یک پاسخ ترمیمی در هنگام استراحت باشد: این پدیده اغلب پس از انجام اعمال جسمی شدید رخ می دهد.
مشکلات پوستی
هنگام مصرف کراتین ، گاهی آکنه ظاهر می شود. معمولاً ایجاد آکنه در اثر افزایش تولید تستوسترون ایجاد می شود و این ، البته به طور غیرمستقیم ، روی مجموعه فشرده توده عضلانی تأثیر می گذارد و می تواند شاخص خوبی در نظر گرفته شود.
بسیاری از کارشناسان متقاعد شده اند که ظاهر آکنه هیچ ارتباطی با مصرف کراتین ندارد - این فقط مسئله افزایش آموزش و تغییر در سطح هورمونی است.
اثرات روی اندامها
کراتین هیچ تأثیر سوئی بر کلیه های سالم ندارد ، اما این ماده می تواند بیماری های این اندام ها ، به ویژه نارسایی کلیه را تشدید کند (این از نظر علمی ثابت نشده است).
کراتین یک ماده سنتز شده طبیعی است. مصرف آن ضروری است ، زیرا مقداری که بدن خود تولید می کند اغلب برای بدست آوردن توده عضلانی کافی نیست.
تنها اثر جانبی آرزو
یک عارضه جانبی مثبت کراتین افزایش توده عضلانی از 0.9 به 1.7 کیلوگرم است. دو فرض وجود دارد که چرا این اثر مشاهده می شود:
- این ماده مایعات را در عضلات نگه می دارد.
- توده عضلانی خود رشد می کند.
دانشمندان نیز در این مورد به توافق نرسیدند. برخی افراد معتقدند که این عارضه جانبی به طور همزمان به دو عامل مربوط می شود.
مردان و کراتین
اعتقاد بر این است که کراتین برای سیستم تولید مثل مردان مضر است ، که باعث می شود بسیاری از افراد از مصرف مکمل ها خودداری کنند. این افسانه نتیجه یک تجربه تلخ با محصولات مبتنی بر هورمون است. آنها در واقع باعث اختلال عملکرد جنسی شدند. مطالعات انجام شده در رابطه با کراتین ارتباط بین ماده و قدرت را نشان نداده است. بنابراین ، ترس کاملاً توجیه پذیر نیست. با این حال ، استفاده از مکمل بدون مشورت با مربی و پزشک توصیه نمی شود.
هنگام مصرف مکمل ، به شدت دستورالعمل های استفاده را دنبال کنید. از دوز تجویز شده بیشتر نشوید. دارو را فقط در فروشگاه های تخصصی خریداری کنید.
عوارض جانبی کاذب
کراتین بر سیستم ادراری تناسلی تأثیر نمی گذارد. وی همچنین عوارض جانبی زیر را که به او نسبت داده اند ندارد:
- فشار داخل وریدی را افزایش نمی دهد.
- اثر سرطان زا ندارد.
- بار غیر قابل تحملی را بر دوش قلب نمی گذارد.
- باعث اعتیاد نمی شود.
توده عضلانی به دست آمده 70-80٪ حفظ می شود. درصد باقیمانده با مایع اضافی نمایش داده می شود.
سود
- سطح کلسترول "بد" را کاهش می دهد.
- بهبود سریع بافت عضلانی را پس از رشد شدید و اعمال جسمی قوی تقویت می کند.
- به تغییرات آتروفیک و ضعف کرست عضله کمک می کند.
- دارای اثر ضد التهابی است.
- عضله سازی را تقویت می کند
- فعالیت مغز را بهبود می بخشد.
- موها را بازیابی می کند.
با وجود بسیاری از خواص مفید آن ، شما نباید از مکمل سو abuse استفاده کنید.
سو استفاده کردن
در حال حاضر موارد مصرف بیش از حد مواد شناسایی نشده است.
در صورت سو ab مصرف دارو ، مقدار اضافی آن به تنهایی از بدن دفع می شود. کرتین کلیه ها را همراه با مایعات اضافی دفع می کند.
موارد منع مصرف
مکمل ورزشی تعدادی موارد منع مصرف دارد:
- عدم تحمل ماده؛
- سن سالمندی
- بیماری های شدید کبد ، کلیه ها ، دستگاه گوارش از نوع مزمن.
- آسم برونش
- بارداری و شیردهی
- سن خردسال (بر شکل گیری و رشد بدن تأثیر منفی می گذارد ، فعالیت میوکارد و سیستم غدد درون ریز را مختل می کند).
برای به حداقل رساندن احتمال واکنش های جانبی ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- اگر تمایل به آلرژی دارید ، قبل از استفاده به یک متخصص مراجعه کنید و از نظر سازگاری آزمایش کنید.
- لطفا قبل از خرید بسته بندی را با دقت مطالعه کنید. اگر این اجزا دارای اجزایی باشند که می توانند واکنش آلرژیک ایجاد کنند ، خرید باید کنار گذاشته شود.
- نمی توان همراه با آنتی هیستامین ها استفاده کرد. در صورت بروز آلرژی ، دوره کراتین باید قطع شود و ویزیت بیمارستان باید انجام شود.
اعتقاد بر این است که مکمل غذایی اعتیاد آور است (همان مواد روانگردان) ، اما این طور نیست. با ادامه استفاده ، یک عادت شکل می گیرد. با این حال ، هیچ چیز مشترکی با اعتیاد به مواد مخدر ندارد. بدن به سادگی سنتز کراتین را به تنهایی متوقف می کند.
