رژیم های غذایی به مدت 10 روز - آیا می توان لاغر شد و نتیجه را حفظ کرد؟

از شر پوند اضافی خلاص شوید و به سرعت به یک نتیجه قابل مشاهده برسید - این هدفی است که افرادی که تصمیم دارند "با یک رژیم کوتاه" تصمیم بگیرند می خواهند به آن برسند. اما برای اینکه در کمتر از یک هفته به طور محسوسی لاغر شوید ، محدودیت ها باید بسیار شدید باشد. همه نیز نمی توانند یک ماه را تحمل کنند. بنابراین ، بهترین گزینه یافتن یک رژیم غذایی موثر به مدت 10 روز است. مانند بسیاری از روشهای بیان ، بر روی بدن تأثیر شوکی ندارد و معمولاً بسته به شرایط شروع ، به شما اجازه می دهد تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

مزایا و معایب رژیم های کوتاه مدت

از دست دادن وزن برای یک تعطیلات یا برای فصل ساحل ، پوشیدن لباس با اندازه مشخص برای یک رویداد تقریباً همیشه فوری مورد نیاز است و عملاً فرصتی برای رسیدگی به اصول تغذیه مناسب ، شمارش کالری و رفتن به باشگاه وجود ندارد.

ساده ترین راه حل ، رژیم کوتاه مدت کاهش وزن به مدت 10 روز است. به شما کمک می کند تا در یک برنامه فشرده وزن کم کنید. و این مزیت اصلی آن است. علاوه بر این ، رژیم غذایی چنین سیستم هایی مملو از ظروف پیچیده نیست و محصولات لازم در اختیار افراد با هر ثروت مادی است.

با این حال ، اگر بیشتر کار کنید ، معایب چنین رژیم هایی آشکار می شود. کیلوگرم به دلیل خلاص شدن از شر مایعات اضافی از بین می رود. بافت عضلانی نیز رنج می برد ، اما چربی بدن حداکثر 12 درصد و به طور متوسط ​​6-8 درصد کاهش می یابد. بعد از 10 روز ، به احتمال زیاد لاغر می شوید ، اما بعید به نظر می رسد که یک شکل باریک و برجسته داشته باشید. دلیل آن ساده است: ایجاد بدن رویایی بدون ورزش غیرممکن است.

مهم! فراموش نکنید که به دلیل کمبود مواد مغذی در طول دوره تغذیه با رژیم غذایی ، بدن ممکن است در کار دچار مشکلات جدی شود. بنابراین ، قطعاً ارزش استفاده بیش از حد از رژیم های غذایی سریع را ندارد.

در کل ، حدود 40 گزینه برای رژیم های غذایی سریع به مدت 10 روز وجود دارد. علاوه بر مدت زمان آنها ، با کاهش کلی کالری رژیم ، رد کامل محصولات مضر و پایبندی به رژیم غذایی متحد می شوند. با هر رژیم غذایی ، نوشیدن 1.5 لیتر آب در روز ضروری است.

برای سهولت در شروع رژیم غذایی ، ارزش دارد که مقدار نمک ، شکر ، کلوچه ، غذای سرخ شده و فست فود را در فهرست روزانه به مدت چند روز محدود کنید. در صورت امکان ، از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید. ما گزینه های مطلوب و اثبات شده برای کاهش وزن در 10 روز را انتخاب کرده ایم که نتیجه ای پایدار می دهند و به سلامتی شما آسیب نمی رسانند.

رژیم غذایی "10x10"

موثرترین رژیم غذایی به مدت 10 روز. طبق خوش بینانه ترین پیش بینی ها ، کاهش وزن مورد انتظار 10 کیلوگرم است. از این رو نام سیستم است. در حقیقت ، یک رژیم کم کربوهیدرات با غلبه غذاهای پروتئینی برای این دهه برنامه ریزی شده است.

اصول اساسی که باید دقیقاً رعایت شوند:

1. شکر ، انواع شیرینی ها ، گوشت فرآوری شده (سوسیس ، کالباس) ، مواد زائد ، چربی های گیاهی و حیوانی ، غلات ، مغزها ، سس ها ، آب سودا ، آب را از بسته بندی ها خارج کنید.
2. روز خود را با یک لیوان آب لیمو شروع کنید.
3. رژیم غذایی را به 5 پذیرایی تقسیم کنید.
4. بدون روغن بپزید.
5. نسبت پروتئین ها به کربوهیدرات ها باید 2: 1 باشد. حجم روزانه غذا 500-550 گرم است که محصولات پروتئینی آن باید 60٪ باشد.
6. شام 2-3 ساعت قبل از خواب.
7. سیب زمینی ، لوبیا ، ذرت ، هویج ، کدو تنبل را از سبزیجات حذف کنید.

مهم! رژیم خود را طولانی نکنید. پروتئین اضافی می تواند بر عملکرد کلیه تأثیر منفی بگذارد. بنابراین ، نمک مصرفی خود را کاهش دهید. چای سبز و چای گلاب بنوشید.

لبنیات کم چرب ، سالاد سبزیجات ، ... گریپ فروت ، سیب (ترش) ، تخم مرغ آب پز شده برای میان وعده بعد از ظهر و صبحانه دوم مناسب است.

این رژیم غذایی عمدتا برای افرادی با شاخص توده بدنی از 25 تا 30 در نظر گرفته شده است. با شاخص های بالاتر از 30 ، استفاده از سیستم "10x10" بدون معاینه پزشکی توصیه نمی شود. اطلاعات مرجع به شما کمک می کند BMI خود را محاسبه کرده و مقادیر آن را درک کنید.

رژیم بدون نمک

ترکیب NaCl یا نمک خوراکی ، آب را در بدن نگه می دارد. از این رو ، باعث افزایش وزن می شود. بنابراین ، محبوب ترین تقویت کننده طعم باید به مدت 10 روز حذف شود. این اصل اصلی رژیم بدون نمک است.

با این حال ، کنار گذاشتن نمک فقط به این معنی نیست که به غذایی که تهیه می کنید نمک اضافه کنید. لیست محصولات غیرقانونی شامل: غذاهای کنسرو شده ، غذاهای دودی و ادویه دار ، پنیر ، شیرینی و دسرها ، میوه های شیرین (هندوانه ، موز) است.

در یک روز مجاز به خوردن غذا است:

• 500 گرم مرغ ، گوشت بدون چربی یا ماهی ، به قسمت های کوچک تقسیم می شوند.
• سبزیجات (خام ، خورشتی)
• نان سبوس دار (2-3 برش)
• فرنی (بخشی بیش از 200 گرم).

سرخ کردن غیر قابل قبول است. فقط جوش ، خورشت ، بخارپز. رعایت رژیم نوشیدن بسیار مهم است. آب میوه ، جوشانده و کمپوت میوه های خشک ، ژله ، ژله بدون شکر منعی ندارد.

بسیاری از کسانی که بعد از پایان رژیم لاغر می شوند دیگر نمک را به رژیم غذایی خود بر نمی گردانند. طعم طبیعی غذا برای گیرنده ها دلپذیر و آشنا می شود. علاوه بر این ، این احساس وجود دارد که تقریباً همه غذاها ، به خصوص غذاهایی که در کافه ها و رستوران ها تهیه می شوند ، شور هستند. رژیم استاندارد را می توان تا 15 روز افزایش داد.

رژیم غلات (2 گزینه)

سخت ترین گزینه رژیم 10 روزه ، رژیم مونو است. متخصصان اغلب از آن به عنوان سیستم سم زدایی یاد می کنند. این شامل استفاده منظم از غلات غنی از ویتامین ها ، عناصر کمیاب و فیبرهای سالم تحریک کننده روده است. پیش بینی کاهش وزن 10 کیلوگرم است.

گزینه شماره 1. کاهش وزن در گندم سیاه

عصر 1 لیوان گندم سیاه را با 2 لیوان آب جوش بریزید. ظرف را با فرنی یک شب در حوله بخار پز غلات بپوشانید. فرنی را به 6 وعده صبح تقسیم کرده و در طول روز بخورید. نمک ، شکر ، روغن ممنوع است.

هرکسی نمی تواند با چنین رژیم فوق العاده زاهدانه ای یک رژیم 10 روزه داشته باشد. بنابراین ، مجاز به تغییر منو با کفیر کم چرب ، در صورت تمایل ، با گیاهان خرد شده است. هنجار در روز 1 لیتر است. اگر ضعیف هستید یا احساس ناراحتی می کنید بلافاصله رژیم را متوقف کنید. اگر 5 تا 7 روز روی آن بایستید ، نتیجه همچنان ملموس خواهد بود.

گزینه شماره 2. لاغری روی بلغور جو دوسر

بیایید بلافاصله یک رزرو کنیم: ما در مورد غلات کامل غلات صحبت می کنیم. به عنوان آخرین چاره ، استفاده از پوسته هایی که در آنها خواص جو دوسر تا آنجا که ممکن است حفظ شود مجاز است. با تمرکز بر زمان آماده سازی ، می توانید آنها را به راحتی در فروشگاه پیدا کنید. باید حداقل 15 دقیقه باشد.

لازم است بلغور جو دوسر را به همان روش گندم سیاه - عصرها بپزید. فقط نسبت غلات و آب جوش 1: 3 است. اگر فقط غلات را بجوشانید مشکلی ایجاد نمی کند. فرنی بدون مواد افزودنی خورده می شود. به عنوان تسکین ، در هنگام استراحت مقداری میوه یا میوه خشک بخورید. نوشیدنی های مجاز: چای سبز یا گیاهی ، آبغوره گل رز.

رژیم مادلین گستا

مزیت اصلی رژیم غذایی نتیجه خوب در نبود زهد و شدت بیش از حد است. "بازی Gastronomic" - مادلین گستا ، متخصص تغذیه ، درمانگر فرانسوی ، اینگونه نامیده می شود. وی اصرار دارد که نگرش مثبت و لذت در همه چیز ، از طعم و مزه ظروف گرفته تا وعده غذا برای دستیابی به بهترین اثر مهم است.

مشتریان مشهور جهان مادام ژست (از جمله جرارد دپاردیو و کاترین دنوو) می گویند که پاداش به پوندهای از دست رفته یک اثر جوان کننده و احساس سبکی به جای گرسنگی است. به طور متوسط ​​، در طی 10 روز ، می توانید 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید. تعداد وعده های غذایی توصیه شده 5-6 و در وعده های کوچک است. اگر در طول تعطیلات واقعاً می خواهید غذا بخورید ، چندین میوه خشک (آلو خشک ، زردآلو خشک) مجاز است که توصیه می شود کاملاً جویده و تا زمانی که لوس شود ، جویده شود.

اساس رژیم:

• آبگوشت سبزیجات
• ناهار شیر تخمیر شده؛
• لیموناد مخصوص: 250 میلی لیتر. آب ، 1 قاشق چایخوری عسل ، آب 1 لیمو کوچک.

دستورالعمل آبگوشت: 1.5 لیتر آب ، 600-700 گرم تره فرنگی ، 400 گرم هویج و گوجه فرنگی ، کرفس (ریشه) ، آویشن یا دانه های قره قلم. همه مواد را خرد کرده و حدود 20 دقیقه بپزید. مهم این است که سبزیجات تا له نشوند ، جوشانده نشوند.

آبگوشت را به چند مرحله تقسیم کنید. سبزیجات را می توانید بعد از 2 ساعت بخورید. مجاز است کمی روغن زیتون و آبلیمو اضافه کنید. روزهای آبگوشت سبزیجات: 1،2،8،9.

ناهار شیر ترش 200 گرم پنیر کوکتی 0-1٪ چربی و 130 گرم ماست طبیعی است. می توانید آن را با سبزیجات و گیاهان (تربچه ، خیار ، جعفری) یا میوه و 1 قاشق چای خوری عسل ترکیب کنید. روزهای شیر تخمیر شده: 3،4،5،6،7،10.

لیموناد باید هر روز مصرف شود. با این حال ، صبح نباید با او شروع شود ، بلکه باید با دو لیوان آب تمیز شروع شود ، که باید آن را هنگام خوابیدن در رختخواب با جرعه های کوچک بنوشید. بعد از 15-20 دقیقه - کاکائو با یک قاشق عسل. این صبحانه است. 2-3 وعده غذایی دیگر (شامل آبگوشت یا شیر تخمیر نشده) ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• ماهی بخارپز یا گوشت آب پز (200-300 گرم. بخش) ، جگر ماهی ؛
• غلات سبوس دار
• سالاد سبزیجات با یک برش نان ؛
• تخم مرغ
• توت و میوه؛
• شیر (1 لیوان).

شکر ، شیرینی ، کالاهای پخته شده ، مواد غذایی کنسرو شده ، محصولات نیمه تمام ، الکل ممنوع است. خوراکی مجاز 30 گرم شکلات تلخ در روز است.

موارد منع مصرف رژیم های غذایی یک دهه

یک رژیم کوتاه مدت با تغییر شدید در رژیم غذایی معمول و کاهش کالری دریافتی ، بار قابل توجهی برای بدن است. بنابراین ، لیست چشمگیری از موارد منع مصرف دارد. در میان موارد اصلی ، پزشکان چاقی را نشان می دهند. اگر اضافه وزن در حال حاضر به یک تشخیص تبدیل شده است ، خلاص شدن از شر آن در 10 روز غیرممکن است. برعکس: محدودیت های شدید و کمبود مواد مغذی ممکن است وضعیت را بدتر کند.

همچنین اگر:

• با بیماری های دستگاه گوارش یا سایر اندام های داخلی تشخیص داده شده است.
• مرحله تشدید بیماری های مزمن ؛
• با سیستم قلبی عروقی مشکل دارند.
• ARVI یا ARI ؛
• آمنوره
• دیابت.

رژیم های غذایی دهه برای زنان باردار و شیرده ، کودکان و نوجوانان ، افراد بالای 65 سال منع مصرف ندارد.

پیامدهای رژیم های 10 روزه. چرا وزن برمی گردد؟

با وجود تأثیر سریع و گاه قابل توجه در کاهش وزن ، تقریباً 85٪ از کسانی که وزن کم می کنند می گویند که کیلوگرم در حال بازگشت است. اغلب حتی با اضافه شدن. توضیح این پدیده کار دشواری نیست. بدن ما به این شکل طراحی شده است: اول ، دچار یک شوک و استرس از یک تغییر ناگهانی در تغذیه می شود ، سپس شروع به انطباق می کند.

حالت ریاضت روشن است. متابولیسم کند می شود ، میزان انرژی مورد نیاز برای هضم غذا به حداقل می رسد و برعکس ، از دست دادن چربی توسط سلولهای اندام کاهش می یابد. از این گذشته ، باید ذخیره شود تا در صورت بروز گرسنگی ، مدت بیشتری طول بکشد.

سپس رژیم به پایان می رسد ، اما روند داخلی ذخیره انرژی و مواد مغذی به پایان نمی رسد. شما به رژیم معمول خود برمی گردید و در بیشتر مواقع حتی بعد از رژیم بیش از حد به خود اجازه می دهید. نتیجه منطقی: بدن حداکثر ذخیره می شود و در مدت زمان کوتاه حجم معمول قبلی را برمی گرداند.

بنابراین ، روزهای اول پس از پایان رژیم 10 روزه ، همچنان به همان سیستم غذایی ادامه دهید ، اما در یک نسخه سبک. به عنوان مثال ، محصولات لبنی (ماست ، پنیر دلمه ، پنیر) را به گندم سیاه ، سپس سبزیجات ، سپس گوشت و مرغ اضافه کنید. نوشیدن حداقل 1.5 لیتر مایع در روز ادامه دهید. قسمت هایی از غذا را کنترل کنید. سعی کنید هنوز غذاهای شیرین و نشاسته ای را محدود کنید. درمان های سالم را انتخاب کنید:

• میوه های خشک شده،
• مارمالاد ،
• گل ختمی

نتیجه

اگر می خواهید بدون آسیب رساندن به سلامتی لاغر شوید و نتیجه را برای مدت طولانی حفظ کنید ، به دو اصل پایداری و تدریج پایبند باشید. بنابراین بهتر است تا حد ممکن کمتر به رژیم های کوتاه مدت متوسل شوید. هدف اصلی از شر خلاص شدن از شر پوندهای اضافی باید مراقبت از خود و بدن شما باشد و نه اندازه لباس و تعداد روی ترازو.

ویدئو را تماشا کنید: خوراکی که شما را لاغر می کند (نوامبر 2024).