اسید لینولئیک کونژوگه یک چربی امگا 6 است که عمدتا در محصولات لبنی و گوشتی یافت می شود. نام های جایگزین CLA یا KLK هستند. این مکمل کاربرد گسترده ای در بدن سازی به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن و افزایش توده عضلانی پیدا کرده است.
مطالعات انجام شده بر روی حیوانات اثربخشی استفاده از مکمل های غذایی را به منظور جلوگیری از پیشرفت سرطان و همچنین بهبود کارایی سیستم قلبی عروقی ثابت کرده است. این نظریه که مصرف منظم CLA باعث افزایش کارایی تمرین و افزایش توده بدن بدون چربی برای سال 2018 می شود ، تأیید نشده است. بنابراین ، از اسید لینولئیک کونژوگه صرفاً به عنوان یک مکمل غذایی استفاده می شود که بدن را تقویت می کند.
در سال 2008 ، سازمان غذا و داروی ایالات متحده ایمنی CLA را تشخیص داد. این مکمل دارای یک گروه بهداشت عمومی بوده و به طور رسمی برای انتشار در ایالات متحده تأیید شده است.
اثربخشی لاغری
تولیدکنندگان محصولات حاوی CLA ادعا می کنند که این ماده در تشکیل تناسبات بدن نقش دارد ، زیرا باعث تجزیه چربی ها در ناحیه شکم و شکم می شود و همچنین باعث رشد عضلات می شود. این تبلیغ باعث محبوبیت اسید لینولئیک در بدنسازان شد. با این حال ، آیا واقعاً آنقدر خوب است؟
در سال 2007 ، بیش از 30 مطالعه انجام شد که نشان داد اسید به طور قابل توجهی توده چربی را کاهش نمی دهد ، اما تقریباً هیچ تاثیری در رشد عضلات ندارد.
12 نوع اسید لینولئیک شناخته شده است ، اما دو مورد تأثیر قابل توجهی بر بدن دارند:
- Cis-9 ، Trans-11.
- Cis-10 ، Trans-12.
این چربی ها تأثیر مفیدی بر سلامتی و نشاط دارند. وجود پیوندهای دوگانه ترانس ، اسید لینولئیک را به نوعی چربی ترانس تعیین می کند. با این حال ، به بدن آسیب نمی رساند. این به دلیل منشأ طبیعی آن است ، در مقابل چربی های ترانس ، که توسط انسان ساخته می شود.
مباحثات علیه اسید لینولئیک مزدوج
تعدادی از مطالعات مستقل انجام شده است که خصوصیات محصول را همانطور که تولید کنندگان مکمل اعلام کرده اند تأیید نکرده اند. به طور خاص ، اثر کاهش وزن در اندازه های کوچک مشاهده شد و فقط برای دو تا سه هفته خود را نشان داد و پس از آن فروکش کرد. پاسخ مثبت مکمل توسط محققان بسیار ناچیز ارزیابی شد. به همین دلیل ، برخی از بدنسازان و ورزشکاران استفاده از CLA را کنار گذاشته اند.
البته ، CLA ممکن است تنها راه حل در مبارزه با چاقی نباشد ، اما به عنوان یک کمکی حق حیات دارد ، زیرا واقعاً دارای خواص یک تنظیم کننده سیستم ایمنی است ، قلب و عروق را تقویت می کند و خطر سرطان را کاهش می دهد.
البته این احتمال وجود دارد که مطالعات انجام شده به دلیل کمبود طول دوره ، دوز نادرست دارو یا عدم دقت در ارزیابی داده های به دست آمده ، چنین اثر بخشی اندکی را نشان داده باشد. با این حال ، می توانیم با اطمینان بگوییم که اگر اسید لینولئیک به کاهش وزن کمک کند ، پس از آن بی اهمیت است.
عوارض جانبی و موارد منع مصرف
این مکمل عملا منع مصرف ندارد. در موارد نادر ، پس از مصرف زیاد ، ممکن است احساس سنگینی در معده یا حالت تهوع ایجاد شود. برای به حداقل رساندن ناراحتی ، CLA باید همراه با پروتئین ، مانند شیر مصرف شود.
این مکمل در کودکان ، زنان باردار و شیرده و همچنین افرادی که عدم تحمل فردی نسبت به اجزای دارو دارند منع مصرف دارد.
علی رغم این واقعیت که CLA بدون نسخه به فروش می رسد و حداقل اثرات منفی دارد ، بهتر است قبل از مصرف با پزشک و مربی مشورت کنید. متخصص به شما در انتخاب داروی مناسب و رژیم مصرف آن کمک می کند. همچنین ، قبل از استفاده ، باید دستورالعمل ها را بخوانید.
مکمل های با اسید لینولئیک
آماده سازی حاوی CLA در ترکیب تقریباً یکسان است. قیمت یک مکمل خاص فقط به مارک تولید کننده بستگی دارد. مشهورترین و مقرون به صرفه ترین مارک ها Now Foods، Nutrex، VP Laboratory هستند. یک تولید کننده داخلی به نام Evalar نیز در روسیه شناخته شده است. هزینه دارو می تواند به 2 هزار روبل برسد.
در سال 2018 ، محصولات حاوی CLA محبوبیت زیادی در بین بدنسازان و همچنین افرادی که می خواهند با مصرف مکمل های غذایی همراه با رژیم غذایی خود لاغر شوند از دست داده اند. کاهش تقاضا معمولاً با آخرین آزمایش های اسید لینولئیک و تشخیص اثربخشی کم آن و همچنین ظهور مواد افزودنی غذایی جدید همراه است که با همان پول نتایج بهتری می دهند.
منابع طبیعی سالم اسید لینولئیک
مکمل های اسید لینولئیک کونژوگه می توانند جایگزین غذاهای سرشار از این ماده شوند. مقدار زیادی از این ماده در گوشت گاو ، گوشت بره و گوشت وجود دارد ، به شرطی که حیوان به طور طبیعی غذا بخورد ، یعنی چمن و یونجه همچنین به مقدار زیاد در محصولات لبنی وجود دارد.
چگونه استفاده کنیم؟
این افزودنی تا سه بار در روز استفاده می شود. دوز مطلوب 600-2000 میلی گرم است. رایج ترین شکل انتشار CLA کپسول های پر از ژل است. با تشکر از این فرم ، ماده به درستی جذب می شود. همچنین ، اسید لینولئیک کونژوگه به عنوان بخشی از کمپلکس های چربی سوزی تولید می شود. این ماده معمولاً در مخلوطی با ال-کارنیتین یا چای برای کاهش وزن یافت می شود. زمان پذیرش توسط تولید کننده تنظیم نمی شود. بر اساس این واقعیت که این ماده بر عملکرد سیستم عصبی تأثیر نمی گذارد ، می توانید از آن حتی قبل از خواب استفاده کنید.
اثر بخشی CLA مورد تردید است. با این حال ، این مکمل همچنان برای ارتقا health سلامت و همراه با کمپلکس های کاهش وزن استفاده می شود. در صورت استفاده صحیح ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و همچنین از پیشرفت سرطان و بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند. این ماده عملا منع مصرف ندارد.
