هنگامی که یک زن قاعدگی خود را شروع می کند ، بدن می تواند از ریتم زندگی طبیعی خارج شود. بسیاری از جنسهای عادلانه احساس سرگیجه ، حالت تهوع ، ضعف و ناراحتی در دستگاه تناسلی می کنند.
آیا در چنین دوره هایی از زندگی ارزش دارد که روش معمول زندگی خود را تغییر داده ، از فعالیت های نقطه ای ، از جمله آهسته دویدن صرف نظر کنید؟ آیا آموزش دویدن در دوره قاعدگی زن خطرناک است؟ راه های جایگزین آموزش در این دوره چیست؟ در این مورد در این مقاله بخوانید.
ورزش و قاعدگی
بنابراین بسیاری از دختران و دختران مدرن نگران این سوال هستند: آیا می توانم در دوران قاعدگی بدوم؟
امروزه ورزش (و به طور کلی یک سبک زندگی سالم) بسیار محبوب است. بنابراین ، جنس زیباتر از دیدن سالن های ورزشی ، زمین های ورزشی ، استادیوم ها یا دویدن های منظم در پارک خوشحال هستند. هر ساله تعداد این دختران و دختران بیشتر می شود.
با این حال ، در دوران قاعدگی ، به دلیل اینکه زمینه هورمونی تغییر می کند ، خطر اختلال در کار سیستم قلبی عروقی در بدن وجود دارد. فشار خون بالا نیز ممکن است رخ دهد ، عضلات ممکن است تن خود را از دست بدهند و واکنش ها کندتر شوند. همچنین ، جنس عادلانه در این دوره ممکن است احساس افسردگی ، افسردگی ، استرس کند ...
نظرات مختلفی در مورد اینکه آیا باید در طول دوره قاعدگی خود را بدوید وجود دارد ، زیرا شما باید ورزش را متوقف کنید. طرفداران فعالیت بدنی می گویند ضروری است که از تمرینات صرف نظر شود. برعکس ، دیگران اصرار دارند که باید تمام آموزشها در این دوره متوقف شود. کدام یک از آنها درست است و این دلایل به چه مواردی مربوط می شود؟
فرایندهای فیزیولوژیکی در بدن زن
برای تصمیم گیری در مورد اینکه آیا دویدن در دوره قاعدگی توصیه می شود ، باید شرایط پزشکی را در نظر بگیرید.
اگر قصد ادامه ورزش در دوره قاعدگی خود را دارید ابتدا باید با یک متخصص زنان با تجربه مشورت کنید. این به دلیل این واقعیت است که زنان ممکن است آسیب های مختلفی را تجربه کنند که در فعالیت های ورزشی در دوران قاعدگی تداخل ایجاد می کنند.
این آسیب شناسی ها به شرح زیر است:
- درد حاد و شدید در ناحیه تناسلی در "روزهای حساس".
- سردرد ، بسیار شدید ، و همچنین وجود سرگیجه ، احساسی که فرد می تواند غش کند.
- ترشحات بسیار زیاد است (از دست دادن خون بزرگ).
اگر حداقل یکی از علائم فوق در شما مشاهده شد ، بهتر است در "روزهای حساس" از آهسته دویدن خودداری کنید. و دلایل ظهور چنین آسیب شناسی هایی را تعیین کنید.
در عین حال ، اگر قاعدگی شما تقریباً به طور نامحسوس و بدون ترشحات شدید ، درد شدید و سلامتی ضعیف سپری شود ، نمی توانید شیوه زندگی معمول خود را تغییر دهید.
شاید ، شما فقط باید کمی فعالیت بدنی را کاهش دهید ، زیرا در طی فعالیت بدنی ، گردش خون به ویژه شدید است ، از جمله در ناحیه اندام های مسئول سیستم تولید مثل. و از آنجا که از دست دادن خون در دوران قاعدگی رخ می دهد ، گرسنگی اکسیژن ، سرگیجه ممکن است ظاهر شود ، دختر ممکن است احساس ضعف کند.
محدود کردن بارها
جالب توجه است ، برخی از مطالعات پزشکی نشان می دهد که تمرینات ورزشی خیلی شدید (تأکید می کنیم - به شکل ملایم) در "روزهای حساس" می تواند تأثیر بسیار مثبتی بر روند قاعدگی داشته باشد.
انواع این فعالیت های بدنی کوچک شامل ، برای مثال ، آهسته دویدن است.
با این حال ، نباید فراموش کرد: از آنجا که در طی قاعدگی خون زیادی از دست می رود ، منابع بدن محدود است. قطعاً ارزش بارگذاری بیش از حد آنها را ندارد. بنابراین تمام دوندگان در طول دوره خود باید فعالیت بدنی ، سرعت ، شدت تمرین و همچنین مسافت و زمان را برای پیمودن مسافت کاهش دهند.
در حال پریود دویدن
جوانب مثبت
بسیاری از دختران و زنانی که در دوران قاعدگی آموزش خود را متوقف نمی کنند ، می گویند که این روند بسیار نامحسوس و سریعتر است ، اصطلاحاً سندرم PMS بسیار کمتر مشخص است. تقریباً هیچ درد یا ناراحتی دیگری احساس نمی شود. با این حال ، شما باید در مورد اندازه گیری به یاد داشته باشید و بیش از حد خود را با آموزش زیاد نکنید.
بهتر است به صورت ریتمیک ، دویدن آهسته دوید ، اما دویدن با سرعت و شتاب و همچنین دویدن با وزنه ، بهتر است به بعد موکول شود.
چه موقع نباید بدوید؟
هیچ رازی نیست که در دوران قاعدگی ، بدن تجدید شود. با این حال ، برای ارگانیسم ، این یک بار جدی است.
بنابراین ، بار اضافی به شکل ورزش (و آهسته دویدن صبح) دلیل دیگری برای اتلاف انرژی و قدرت است ، بنابراین برای بدن در یک دوره زمانی مشخص ضروری است. به همین دلیل است که اکثر پزشکان وقتی از آنها س whetherال می شود که آیا در "روزهای حساس" به دویدن ادامه می دهند نه می گویند.
علاوه بر این ، به گفته برخی از متخصصان ، بدن زن برای چنین باری طراحی نشده است و می تواند از کار بیفتد ، که در وهله اول ، ممکن است بر عملکرد تولید مثل دختر تأثیر بگذارد. بنابراین ، پزشکان توصیه می کنند در دوران قاعدگی به بدن استراحت دهند و حداقل برای چند روز آموزش را کنار بگذارند.
نکاتی برای دویدن در دوره قاعدگی
اگر بعلاوه ، شما تصمیم گرفته اید که در "روزهای حساس" خود به دویدن بپردازید ، ما نکاتی را در اختیار شما قرار خواهیم داد تا این روند را برای ایمن ترین و راحت ترین حالت برای سلامتی خود انجام دهید.
- هنگام دویدن ، دستمال های بهداشتی یا تامپون هایی با سطح جذب بالا انتخاب کنید تا از نشت جلوگیری کند. بهتر است اولویت را به چنین گزینه هایی که جاذب ژل وجود دارد ترجیح دهید.
- توجه ویژه باید به بهداشت توجه شود. بعد از دویدن ، دوش کامل با صابون یا ژل ضروری است. علاوه بر این ، آب نه تنها اثر پاک کنندگی دارد ، بلکه باعث افزایش تن و روحیه بدن می شود.
- در دوران قاعدگی ، دهانه رحم در یک حالت باز است ، بنابراین خطر نفوذ میکروارگانیسم های مختلف مضر در آنجا وجود دارد. بنابراین ، همانطور که در بالا ذکر شد ، باید به بهداشت توجه ویژه شود.
- در دوران قاعدگی ، نمی توانید آهسته دویدن را با شنا ، به خصوص در آب های آزاد ، و همچنین بازدید از حمام یا سونا ترکیب کنید ، زیرا این امر می تواند بر شدت جریان قاعدگی تأثیر بگذارد و منجر به ضعف ، سرگیجه یا حتی کم خونی شود.
- شما باید رژیم را دنبال کنید ، مطلوب است که غذاهای تند و چرب را حذف کنید. با این حال ، نباید پرخوری کنید.
همچنین در روز آهسته دویدن ، باید غذاهای زیر را بخورید:
- شکلات تلخ،
- میوه های خشک شده،
- قهوه یا چای با شکر ،
- میوه ها ، آب میوه ها
همه این محصولات به اشباع بدن با مواد مغذی و ریزمغذی های لازم کمک کرده و همچنین قدرتی را که برای تمرین صرف شده بود ، بازیابی می کنند.
علاوه بر این ، در طول کلاس ها ، شما باید به طور مداوم به بدن خود گوش دهید و سلامتی خود را کنترل کنید. در صورت وجود هرگونه انحراف ، توصیه می شود کلاسها را متوقف کرده و از یک متخصص زنان مشاوره بگیرید.
روش های آموزش جایگزین
گزینه های مختلفی برای دویدن در "روزهای حساس" وجود دارد. آی تی:
- آموزش کاردیو در شبیه سازها ،
- کلاس های پیلاتس یا یوگا.
نوع دوم فعالیت بدنی بسیار مفید است ، زیرا ماساژ داخلی را تقویت می کند ، و تأثیر خوبی بر وضعیت بدن زنان ، به ویژه در "روزهای حساس" دارد.
