میز کالری آجیل و دانه (از جمله BZHU) * کراس فیت

جدول مفصلی از میزان کالری و محتوای پروتئین ، چربی و کربوهیدرات موجود در آجیل و دانه ها ، تازه و در درجه های مختلف آمادگی.

تولید - محصول	محتوای کالری (کیلو کالری)	پروتئین ها (گرم)	چربی (گرم)	کربوهیدرات (گرم)
زردآلو ، دانه انگور	520	25	45,4	2,8
هندوانه ، هسته دانه ، خشک شده	557	28,33	47,37	15,31
مهره برزیلی	659	14,32	67,1	4,24
مهره راش ، خشک شده	576	6,2	50	33,5
گیلاس ، هسته دانه	362	21,9	30,5	0
دانه خردل	474	25,8	30,8	23,4
پودر خردل	378	37,1	11,1	32,6
گردو	654	15,23	65,21	7,01
گردو ، سیاه ، خشک شده	619	24,06	59,33	2,78
گردو ، لعاب دار	500	8,28	35,71	43,99
گردو ، بو داده خشک ، همراه با نمک	643	14,29	60,71	10,76
بلوط خشک شده	509	8,1	31,41	53,66
بلوط خام	387	6,15	23,86	40,75
کاکائو	559	13,5	49,4	13,6
دانه های کاکائو	530	12,8	53,2	9,4
اروپایی شاه بلوط آب پز و خورشتی	131	2	1,38	27,76
شاه بلوط اروپایی ، پوست کنده نشده ، خشک شده است	374	6,39	4,45	65,61
شاه بلوط اروپایی ، پوست کنده نشده ، خام	213	2,42	2,26	37,44
شاه بلوط پوست کنده ، خشک شده	369	5,01	3,91	78,43
شاه بلوط پوست کنده ، خام	196	1,63	1,25	44,17
شاه بلوط اروپایی ، پخته شده	245	3,17	2,2	47,86
شاه بلوط چینی ، آب پز و خورشتی	153	2,88	0,76	33,64
شاه بلوط چینی ، پخته شده	239	4,48	1,19	52,36
شاه بلوط چینی ، خشک شده	363	6,82	1,81	79,76
شاه بلوط چینی ، خام	224	4,2	1,11	49,07
شاه بلوط ژاپنی	154	2,25	0,53	34,91
شاه بلوط ژاپنی ، پخته شده	201	2,97	0,8	45,13
شاه بلوط ژاپنی ، بخارپز شده	56	0,82	0,19	12,64
شاه بلوط ژاپنی ، خشک شده	360	5,25	1,24	81,43
آجیل کاج پینیا ، خشک شده	629	11,57	60,98	8,6
ناواهو	541	7,41	34,08	7,66
آجیل کاج ، خشک شده	673	13,69	68,37	9,38
آجیل بادام هندی	600	18,5	48,5	22,5
نارگیل ، تفاله خشک ، خرد شده ، شیرین شده	501	2,88	35,49	43,17
نارگیل ، تفاله خشک شده ، شیرین نشده است	660	6,88	64,53	7,35
نارگیل ، تفاله خشک ، تست شده	592	5,3	47	44,4
نارگیل ، تفاله ، خام	354	3,33	33,49	6,23
آب نارگیل	19	0,72	0,2	2,61
خمیر نارگیل تفاله تازه ، شیرین ، کنسرو شده	357	1,17	16,31	53,01
تفاله خشک گسترش نارگیل را گسترش داد	684	5,3	69,08	21,52
پوسته های نارگیل ، شیرین شده	456	3,13	27,99	41,95
پوسته های نارگیل ، شیرین ، کنسرو شده	443	3,35	31,69	36,41
شیر نارگیل (از تفاله فشار داده شده) ، کنسرو شده	197	2,02	21,33	2,81
شیر نارگیل (از تفاله فشار داده شده) ، خام است	230	2,29	23,84	3,34
شیر نارگیل (تهیه شده از تفاله فشرده و آب شیر) ، منجمد	202	1,61	20,8	5,58
کنجد	565	19,4	48,7	12,2
فندق (فندق)	653	13	62,6	9,3
دانه خشخاش	525	17,99	41,56	8,63
فندق استرالیایی	718	7,91	75,77	5,22
بادام	579	21,15	49,93	9,05
بادام بلانچ شده	590	21,4	52,52	8,77
بادام بو داده	642	22,4	55,9	12,3
بادام سرخ شده در روغن بدون نمک	607	21,23	55,17	7,18
بادام سرخ شده در روغن و نمک	607	21,23	55,17	7,18
بادام ، سرخ شده در روغن و نمک ، با عطر و طعم دودی	607	21,43	55,89	7,16
بادام ، کمی در روغن نمک	607	21,23	55,17	7,18
بادام ، سرخ شده عسلی ، پخته نشده است	594	18,17	49,9	14,2
بادام ، بو داده خشک ، بدون نمک	598	20,96	52,54	10,11
بادام ، بو داده خشک ، همراه با نمک	598	20,96	52,54	10,11
خمیر بادام	458	9	27,74	43,01
پخش بادام ، بدون نمک	614	20,96	55,5	8,52
پخش بادام ، همراه با نمک اضافه شده	614	20,96	55,5	8,52
آرد آفتابگردان ، فاقد چربی	326	48,06	1,61	30,63
گیاه هلیک (اسپند فندق) ، خشک شده	657	12,72	64,37	11,85
آجیل جینکو ، کنسرو شده	111	2,29	1,62	12,8
آجیل جینکو ، خشک شده	348	10,35	2	72,45
آجیل جینکو ، خام	182	4,32	1,68	37,6
گردوی کالیفرنیایی ، خشک شده	612	24,9	56,98	7,35
آجیل ، مخلوط بدون بادام زمینی ، سرخ شده در روغن بدون نمک	615	15,52	56,17	16,77
آجیل ، مخلوط بدون بادام زمینی ، سرخ شده در روغن ، با نمک	615	15,52	56,17	16,77
آجیل ، مخلوط بدون بادام زمینی ، سرخ شده در روغن ، کمی نمک	607	17,86	50	17,9
آجیل ، مخلوط با بادام زمینی ، سرخ شده در روغن بدون نمک	607	20,04	53,95	14,05
آجیل ، مخلوط با بادام زمینی ، سرخ شده در روغن و نمک	607	20,04	53,95	14,05
آجیل ، مخلوط با بادام زمینی ، بو داده خشک ، بدون نمک	607	19,5	53,5	16,02
آجیل ، با بادام زمینی ، بو داده خشک و نمک مخلوط کنید	594	17,3	51,45	16,35
خمیر بادام هندی ، بدون نمک	587	17,56	49,41	25,57
رب بادام هندی ، با نمک	609	12,12	53,03	27,3
خمیر دانه آفتابگردان	617	17,28	55,2	17,62
رب دانه آفتابگردان با نمک	617	17,28	55,2	17,62
اسپند	691	9,17	71,97	4,26
نوشیدنی ، گردوی خشک شده	719	10,8	79,55	3,98
دانه های آفتابگردان	601	20,7	52,9	10,5
دانه های آفتابگردان ، سرخ شده در روغن بدون نمک اضافه شده	592	20,06	51,3	12,29
آفتابگردان ، دانه ها ، تست ، بدون نمک	619	17,21	56,8	9,09
آفتابگردان ، دانه ها ، بو داده خشک ، بدون نمک	582	19,33	49,8	12,97
آفتابگردان ، دانه ها ، بو داده خشک ، همراه با نمک	582	19,33	49,8	15,07
آفتابگردان ، دانه ها ، خشک شده	584	20,78	51,46	11,4
آفتابگردان ، دانه ها ، خشک ، نمکدار	619	17,21	56,8	9,09
کلزا ، دانه	544	30,8	37,6	7,2
ریزه های گلرنگ ، تا حدی چربی خورده است	342	35,62	2,39	48,73
دانه گلرنگ ، خشک شده	517	16,18	38,45	34,29
دانه های نوشیدنی brosimum ، خشک شده	367	8,62	1,68	64,49
دانه های نوشیدنی tossimum ، خام	217	5,97	0,99	46,28
دانه های گردوی کامل ، خشک شده	318	12,14	4,6	58,26
دانه های لوتوس ، خشک شده	332	15,41	1,97	64,47
دانه های لوتوس ، خام	89	4,13	0,53	17,28
دانه های کتان	534	18,29	42,16	1,58
دانه های نان ، آب پز شده	168	5,3	2,3	27,2
دانه های نان ، بو داده	207	6,2	2,7	34,1
دانه های نان ، میوه خام	191	7,4	5,59	24,04
دانه های چیا ، خشک شده	486	16,54	30,74	7,72
آلو ، دانه درختچه	394,3	28,5	40,2	0
تخمه کدو تنبل بدون نمک بو داده	574	29,84	49,05	8,21
دانه کدو تنبل سرخ شده با نمک	574	29,84	49,05	8,21
دانه کدو تنبل ، پوست کنده نشده ، بدون نمک بو داده	446	18,55	19,4	35,35
دانه کدو تنبل ، پوست کنده نشده ، با نمک سرخ شده است	446	18,55	19,4	35,35
دانه کدو تنبل ، خشک شده	559	30,23	49,05	4,71
پسته بدون نمک ، بو داده خشک	572	21,05	45,82	17,98
پسته ، بو داده نمک و خشک	569	21,05	45,82	17,25
پسته ، خام	560	20,16	45,32	16,57
فندق	628	14,95	60,75	7
فندق بو داده	703	17,8	66,1	9,4
فندق ، سفید	629	13,7	61,15	6
فندق ، بو داده خشک ، بدون نمک	646	15,03	62,4	8,2