چای سبز - میزان کالری ، ترکیب ، فواید و ضررهای بدن * کراس فیت

چای سبز نوشیدنی است که برگهای بوته چای (camellia artisanal) برای آن با آب گرم یا شیر دم می شود. برگ های دم کرده چای سبز اثر مفید و یکنواختی بر روی بدن انسان دارند. استفاده منظم از یک نوشیدنی گرم یا سرد همراه با شیر ، لیمو ، دارچین ، یاسمن و مربا لیمو بدون شکر به از بین بردن مایعات اضافی بدن و تسریع در چربی سوزی کمک می کند. به عبارت دیگر ، چای سبز ، همراه با تغذیه مناسب و سبک زندگی فعال ، می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

برای سرعت بخشیدن به روند ایجاد توده عضلانی ، به ورزشکاران مرد توصیه می شود نوشیدنی را نیم ساعت قبل از تمرینات قدرتی بنوشند. بعد از ورزش ، چای سبز چینی به شما کمک می کند تا سریع تر بهبود یافته و نیرو بگیرید ، زیرا حاوی کافئین است. عصاره چای سبز توسط خانمها در زیبایی استفاده می شود.

ترکیب و کالری چای سبز

چای سبز برگ دار حاوی مواد معدنی ، آنتی اکسیدان (به خصوص کاتچین) ، ویتامین ها و کافئین است. میزان کالری برگهای خشک چای در هر 100 گرم 140.7 کیلوکالری است.

مقدار انرژی نوشیدنی آماده:

یک فنجان (250 میلی لیتر) چای سبز بدون شکر - 1.6 کیلوکالری ؛
با شکر اضافه شده - 32 کیلو کالری ؛
با عسل - 64 کیلو کالری ؛
با شیر - 12 کیلو کالری ؛
با کرم - 32 کیلو کالری ؛
با یاس - 2 کیلو کالری ؛
با زنجبیل - 1.8 کیلوکالری
با لیمو بدون شکر - 2.2 کیلو کالری ؛
چای سبز بسته بندی شده - 1.2 کیلو کالری.

کیسه های چای فقط در صورتی که محصول از کیفیت بالایی برخوردار باشد برای بدن زن و مرد مفید است. اما در بیشتر موارد ، از "ضایعات چای" برای تهیه کیسه های چای استفاده می شود که به آنها طعم دهنده ها و سایر مواد مضر برای بهبود طعم و مزه اضافه می شود. بهتر است از خرید چنین نوشیدنی خودداری کنید. شاخص کیفیت چنین نوشیدنی قیمت آن است.

ارزش غذایی چای برگ سبز در هر 100 گرم:

چربی ها - 5.1 گرم
پروتئین - 20 گرم
کربوهیدرات - 4 گرم.

نسبت چای BJU به ترتیب 1 / 0.3 / 0.2 است.

ترکیب شیمیایی چای سبز طبیعی در هر 100 گرم به صورت جدول:

نام مورد	مطالب موجود در چای سبز چینی
فلورین ، میلی گرم	10
آهن ، میلی گرم	82
پتاسیم ، میلی گرم	2480
سدیم ، میلی گرم	8,2
منیزیم ، میلی گرم	440
کلسیم ، میلی گرم	495
فسفر ، میلی گرم	842
ویتامین A ، میکروگرم	50
ویتامین C ، میلی گرم	10
ویتامین B1 ، میلی گرم	0,07
ویتامین PP ، میلی گرم	11,3
ویتامین B2 ، میلی گرم	1

به طور متوسط ، یک فنجان چای دم کرده حاوی 80 تا 85 میلی گرم کافئین در چای یاس - 69-76 میلی گرم است. کافئین از نظر فواید سلامتی یک عنصر بحث برانگیز است. این یک محرک است که دارای موافقان و مخالفانی است. اما اسید آمینه روانگردان تیانین که در برگهای چای سبز وجود دارد ، ضمن کاهش یا حتی از بین بردن عوارض جانبی آن ، میزان کافئین را بهبود می بخشد. بنابراین ، چای سبز ، برخلاف قهوه ، تقریبا هیچ منع مصرف ندارد.

عصاره چای سبز حاوی تانن ، آنزیم ها و اسیدهای آمینه ضروری ، و همچنین کافئین ، تئوبرومین ، اسیدهای آلی و مواد معدنی ، به ویژه آهن ، فسفر ، ید ، سدیم ، پتاسیم و منیزیم ، بیش از یک نوشیدنی کاسترد معمولی است. علاوه بر این ، شامل تئانین ، اسید پانتوتنیک ، نیاسین و ویتامین های K و C است.

فوایدی برای بدن و خواص دارویی

چای سبز طبیعی که از شاخ و برگ کامل تهیه می شود دارای خواص مفید و دارویی است.

نوشیدنی شفابخش با استفاده منظم:

از پیشرفت گلوکوم جلوگیری می کند.
عملکرد مغز را بهبود می بخشد. چای سبز یک اقدام پیشگیرانه موثر در برابر بیماری آلزایمر و پارکینسون است.
خطر سرطان پستان و پروستات را کاهش می دهد.
توجه را بهبود می بخشد و توانایی به خاطر سپردن را افزایش می دهد.
سرعت متابولیسم را افزایش می دهد.
خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.
سطح کلسترول "بد" در خون را کاهش می دهد.
تقویت سیستم ایمنی بدن و تحریک فعالیت بدنی.
وزن را نرمال می کند ، پف کرده را از بین می برد ، روند چربی سوزی را تسریع می کند.
اختلالات گوارشی مانند اسهال ، کولیت و علائم اسهال خونی را از بین می برد.
روند درمان بیماری هایی مانند ورم حلق ، رینیت ، استوماتیت ، ورم ملتحمه را تسریع می کند.
یک اثر پیشگیرانه در برابر بیماری لثه دارد.
از تون عضله پشتیبانی می کند.
خطر ابتلا به HIV و ویروس های دیگر را کاهش می دهد.

علاوه بر این ، علی رغم تصور غلط رایج مبنی بر اینکه چای سبز فشار خون را افزایش می دهد ، این نوشیدنی نتیجه عکس دارد و به کاهش فشار خون کمک می کند.

عصاره چای سبز از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش محافظت کرده و از پیری جلوگیری می کند. برای انجام این کار ، کافی است با تنتور بر اساس عصاره چای بشویید. این روش نه تنها از پوست در برابر عوامل منفی خارجی محافظت می کند ، بلکه به آن ظاهری تازه می بخشد و علائم خستگی را از بین می برد.

چای با دارچین گرسنگی را رفع می کند ، با مرهم لیمو و نعناع - اعصاب را با آویشن آرام می کند - عملکرد مغز را با لیمو و عسل بهبود می بخشد - با بیماری های عفونی ، با یاسمن مقابله می کند - با بی خوابی کنار می رود ، با شیر - برای پاک سازی کلیه ها ، با زنجبیل استفاده می شود برای کاهش وزن نوشیدنی شیر به خنثی سازی کافئین کمک می کند ، بنابراین چای شیر را حتی افراد مبتلا به بیماری های قلبی می توانند بنوشند.

توجه: کیسه های چای اگر از کیفیت خوبی برخوردار باشند ، اثر مفید مشابهی دارند. می توانید یک کیسه را برای آزمایش برش دهید. اگر تکه های بزرگ برگ و حداقل زباله وجود داشته باشد ، چای خوب است ، در غیر این صورت یک نوشیدنی معمولی است که فوایدی برای بدن ندارد.

چای سبز برای کاهش وزن

فواید لاغری فقط با استفاده از کاستارد طبیعی و همچنین عصاره چای سبز مشاهده می شود. استفاده منظم از این نوشیدنی به بدن انرژی می دهد ، مایعات اضافی را از بدن خارج می کند ، ماهیچه ها را در فرم مناسب نگه می دارد و متابولیسم را بهبود می بخشد. چای همچنین سموم و سموم را از بین می برد و سرعت متابولیسم را تسریع می کند ، به طوری که غذای خورده شده در چربی ذخیره نمی شود ، بلکه به سرعت به انرژی تبدیل می شود.

برای افرادی که از ادم رنج می برند ، توصیه می شود برای بهبود اثر ادرار آور ، شیر را به چای سبز اضافه کنند ، اما نوشیدن نوشیدنی در شب توصیه نمی شود.

چای سبز بدون قند به کاهش سطح قند خون کمک می کند و در نتیجه اشتها را کاهش می دهد. در روند پیروی از رژیم غذایی یا رژیم محدود ، از خرابی و پرخوری جلوگیری می شود.

برای کاهش وزن ، روزی سه تا شش بار یک فنجان چای سبز بدون شکر یا عسل بنوشید. توصیه می شود نوشیدنی را خنک بنوشید ، زیرا بدن مجبور است انرژی بیشتری برای گرم کردن آن صرف کند ، در نتیجه کالری بیشتری سوزانده می شود.

همچنین ، برای بهبود نتایج ، می توانید هفته ای یک بار روزه داری را با چای سبز همراه با شیر انجام دهید. برای این کار ، 4 قاشق غذاخوری چای را با 1.5 لیتر شیر داغ (دمای حدود 80-90 درجه) بریزید ، به مدت 15-20 دقیقه دم کنید. در طول روز یک نوشیدنی بنوشید. علاوه بر او ، استفاده از آب تصفیه شده مجاز است.

چای سبز را می توانید جایگزین شام کنید با نوشیدن یک لیوان شیر و دارچین در شب ، چند ساعت قبل از خواب.

موارد منع مصرف و آسیب رساندن به سلامتی

با استفاده از چای سبز بی کیفیت می تواند آسیب به سلامتی وارد کند.

موارد منع مصرف نوشیدنی به شرح زیر است:

حرارت؛
زخم معده؛
ورم معده
بی خوابی به دلیل وجود کافئین ؛
بیماری کبد؛
بیماری کلیه به دلیل اثرات ادرار آور ؛
بیش فعالی
نقرس
روماتیسم مفصلی؛
بیماری کیسه صفرا.

توجه: چای سبز را نباید با آب جوش شیب دار دم کرد ، زیرا دمای بالا تقریبا تمام مواد مغذی را از بین می برد.

نوشیدن الکل به همراه چای سبز می تواند به بدن ، یعنی کلیه ها آسیب برساند.

نتیجه

چای سبز یک نوشیدنی سالم با خواص دارویی است. این باعث کاهش وزن می شود ، عضلات را در فرم مناسب نگه می دارد ، ایمنی بدن را تقویت می کند ، بدن را از سموم ، مایعات اضافی و سموم پاک می کند. علاوه بر این ، از عصاره چای سبز در زیبایی استفاده می شود ، و باعث ایجاد اثر جوان سازی بر روی پوست صورت می شود. نوشیدن سیستماتیک نوشیدنی سطح قند خون را عادی می کند ، سطح کلسترول را کاهش می دهد ، متابولیسم را تسریع می کند و به طور کلی رفاه را بهبود می بخشد.