چگونه می توان "گوش" را بر روی باسن به طور موثر و سریع از بین برد

برش ("گوش") رسوبات چربی است که در قسمت خارجی ران در زنان قرار دارد. برای بسیاری از دختران ، این مشکل ترین ناحیه در بدن است. "گوش" به دلایل زیادی می تواند در زنان در رده های سنی مختلف ظاهر شود: به دلیل استعداد ژنتیکی ، اختلال هورمونی ، استرس مزمن ، عدم فعالیت بدنی مناسب (با سبک زندگی بی تحرک) ، سو abuse استفاده از غذاهای پرکالری.

چرا "گوش" در هنگام کاهش وزن / ورزش بدترین حالت را می گذارد؟

به عنوان یک قاعده ، دختران با شکل گلابی بیشتر مستعد ابتلا به ظاهر "گوش" هستند. برش می تواند در پس زمینه ضعف تن عضلانی رخ دهد ، که منجر به ایجاد چین در طرفین پاها می شود.

بسیاری از دختران شکایت دارند که موفق شده اند از رژیم های غذایی و ورزش های منظم و نه از روی شلوارهای شلوار شکم خلاص شوند. واقعیت این است که بدن به طور ناموزونی وزن کم می کند. به عنوان یک قاعده ، با اضافه وزن زیاد ، صورت ابتدا وزن خود را از دست می دهد ، سپس بازوها ، و فقط در انتها مشکل ترین مناطق را کاهش می دهد - بعضی از آنها ممکن است معده داشته باشند ، برخی از آنها ممکن است در پایین کمر و برخی دیگر "گوش" داشته باشند ”روی باسن. اگر در مرحله کاهش وزن هستید ، فقط باید آن را ادامه دهید تا زمانی که باسن شروع به کاهش حجم کند. این قطعاً اتفاق خواهد افتاد.

مهمترین نکته در حل مسئله یک رویکرد یکپارچه است. برای خلاص شدن از شر "گوش" ، باید به یک رژیم غذایی که کمبود کالری روزانه را در محدوده 15-20 provides تأمین می کند ، پایبند باشید و به طور منظم مجموعه ای از تمرینات بدنی را انجام دهید. به یاد داشته باشید ، با این حال ، ورزش به تنهایی باعث چربی سوزی نمی شود. آنها فقط گروه های عضلانی خاصی را تون می کنند و پس از کاهش وزن ، با ترک لایه چربی ، مشکل از بین می رود. بهترین کار این است که برای کل بدن ، از جمله ناحیه بریچ ، ورزش کنید و بارهای قلبی را نیز بهم متصل کنید.

تمرینات موثر برای منطقه مشکل

در زیر لیستی از موثرترین تمرینات ران خارجی وجود دارد که حتی بدون تجهیزات اضافی می تواند در خانه انجام شود. با این حال ، اگر آنها را حداقل با کمک فنر لاستیکی انجام دهید ، کارایی بیشتری خواهد داشت ، که به شما امکان می دهد عضلات را بیشتر بارگیری کنید. وزن خود شما اغلب حتی برای حفظ تون عضله کافی نیست.

چرخش به کنار

چرخش پاها به پهلو تمرین اصلی در مبارزه با گوش است. تکنیک برای اجرای آن:

موقعیت شروع: ایستاده ، پشت صاف ، پاها کنار هم.
به طرف خود بچرخید تا زاویه 45 درجه بین پاها شکل بگیرد (نیازی نیست که پای خود را بالا ببرید).
هنگام بازدم پا را بالا بیاورید ، هنگام استنشاق آن را پایین بیاورید. در نقطه فوقانی فوقانی ، 2-3 ثانیه قفل شوید. تعداد تکرارها برای هر پا 15 و 2-3 ست است.

در این حالت می توانید نه تنها به پهلو ، بلکه به عقب نیز بچرخید ، اگرچه هدف این نوع بیشتر پمپاژ عضلات گلوتئال است. هنگام اعدام ، می توانید یک تکیه گاه (به عنوان مثال یک صندلی) را با دستان خود نگه دارید تا تعادل را حفظ کنید.

در صورت کار در سالن ، می توان نوسانات را با استفاده از دسته پایین کراس اوور انجام داد:

رختخواب های کناری

یکی از م exercisesثرترین تمرینات پا و گلوت لانژ است. تنوع بسیاری در این تمرین وجود دارد ، که لانگ های جانبی بیشتر برای قسمت خارج ران ترجیح داده می شوند (این کار را می توان با دمبل انجام داد).

این روش به شرح زیر است:

موقعیت شروع: ایستاده ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز ، دست ها از جلوی سینه صلیب دیده می شوند.
یک قدم به پهلو بردارید (هنگام استنشاق) به طوری که فاصله پاها تقریباً دو برابر عرض شانه شما باشد. مرکز ثقل را به پای خم شده منتقل کنید.
هنگام بازدم ، به حالت اولیه برگردید.
لانج به طرف دیگر.

در طول تمرین ، کمر باید صاف باشد ؛ کج شدن بدن به جلو به شدت ممنوع است. تعداد تکرارها برای هر پا 15 و 2-3 ست است.

ماهی دروغ میگه

موقعیت شروع: دراز کشیدن به پهلو ، سر خود را با یک دست جمع کنید و دست دیگر را جلوی خود قرار دهید ، پاها در امتداد بدن کشیده شوند.
از این وضعیت ، پا به آرامی بالا می رود (در هنگام بازدم) و به آرامی پایین می آید (همانطور که دم می کنید). تعداد تکرارها 15-20 (برای هر پا) ، 2-3 ست است.

اگر تمرین آسان است ، می توانید یک عامل وزنه بر روی پای خود قرار دهید (کافهای 5/1 - 5/5 کیلوگرمی) و یا از یک ضربه گیر لاستیکی استفاده کنید. این نتایج نوسان شما را افزایش می دهد.

لانگ

علاوه بر لنج های جانبی ، نباید از گزینه کلاسیک - لانژهای جلو نیز غافل شوید.

روش اعدام:

موقعیت شروع: ایستاده ، پاها کنار هم ، بازوها در امتداد بدن یا روی کمربند.
هنگام استنشاق ، هنگام بازدم ، قدمی به جلو بردارید (تا زمان ایجاد زاویه راست بین ران و پایین پا) ، به حالت اولیه برگردید. نیازی نیست زمین را با زانو لمس کنید.

مهم است که باید زانوها را زیر نظر داشته باشید. آنها نباید از جوراب ها فراتر روند.

تعداد تکرارها 15-15 بار (برای هر پا) ، 2-3 ست است. اگر تمرین آسان است ، می توانید تعداد رویکردها را افزایش دهید یا لانگ هایی با وزنه (دمبل در هر دست) انجام دهید.

لانگ پریدن

این نوع لنج سخت تر است و به انرژی بیشتری نیاز دارد.

موقعیت شروع: ایستاده ، یک پا به جلو و خم شده (نیمه لانج) ، دستها روی کمربند یا پایین بدن. حفظ تعادل بدن در طول این تمرین مهم است.
هنگام بازدم ، در هنگام تغییر وضعیت پاها ، پرشی ایجاد می شود. پشت صاف است.
پس از فرود ، بلافاصله یک تعمیر جدید را شروع کنید و دوباره پاها را عوض کنید.

توصیه می شود تمرین را بدون توقف 30-40 ثانیه انجام دهید ، سپس یک دقیقه استراحت کنید و دوباره رباط را تکرار کنید.

چرخش به سمت چهار دست و پا ("شیر آتش نشانی")

موقعیت شروع: چهار دست و پا ایستادن ، شکم کشیده ، زاویه بین بازوها و بدن 90 درجه است. پشت صاف است ، توصیه نمی شود آن را گرد کنید.
هنگام بازدم ، پای راست خم شده خود را به آرامی به پهلو تا سطح پشت خود بلند کنید.
در بالاترین نقطه ، چند ثانیه نگه دارید و در هنگام استنشاق ، به حالت اولیه خود برگردید.
با پای چپ خود به همین ترتیب چرخش کنید.

با انجام یک "ضربه آتش" ، شما نمی توانید یک انحراف شدید در قسمت پایین کمر ایجاد کنید ، مفاصل را صاف کنید و پا را با حرکات غیرمترقبه ربوده کنید. تعداد تکرارها 15 (برای هر پا) برای 2-3 ست است. این تمرین برای رانهای گلوتئال (بزرگ ، متوسط و کوچک) و خارجی به خوبی کار می کند. اگر خیلی آسان است ، می توانید تعداد رویکردها را افزایش دهید یا از یک باند الاستیک استفاده کنید.

توصیه های رژیم غذایی

خوردن یک رژیم غذایی سخت توصیه نمی شود زیرا می تواند بر سیستم گوارش و سلامت کلی تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر این ، پس از چنین رژیم هایی ، آنها اغلب حتی بیشتر از گذشته سود می برند. برای خوب نگه داشتن بدن و جلوگیری از تجمع چربی در ران (و در مناطق دیگر) ، کافی است کالری دریافتی خود را محاسبه کنید و بدون اینکه مازاد داشته باشید به آن بچسبید. بر این اساس ، کسری کمی برای کاهش وزن لازم است.

بهتر است استفاده از غذاهای پرکالری ناسالم را به حداقل برسانید و حتی آن را به طور کامل با رژیم غذایی کنار بگذارید. این موارد عبارتند از: فست فود ، نوشیدنی های گازدار همراه با شکر ، آرد و محصولات قنادی ، غذاهای دودی و سرخ شده. توصیه می شود سبزیجات و میوه های تازه ، لبنیات ، ماهی و غذاهای غنی از فیبر را به رژیم غذایی روزانه اضافه کنید. در عین حال ، مهم است که رژیم نوشیدن را رعایت کنید - حداقل 33 میلی لیتر آب در هر کیلوگرم وزن بدن در روز بنوشید ، این به سرعت متابولیسم کمک می کند ، که تأثیر مفیدی در کاهش وزن خواهد داشت.

نتیجه

باسن مشکل سازترین منطقه برای بسیاری از دختران است ، اما به لطف فعالیت بدنی منظم و تغذیه مناسب ، همه افراد می توانند از شر گوش ها خلاص شوند. اگر تمام توصیه ها را با دقت دنبال کنید ، از بین بردن رسوبات چربی ، جلوگیری از ظهور موارد جدید ، امکان پذیر خواهد بود.