با نشستن روی یک رژیم غذایی ، سعی کنید سه یا سه کیلو وزن کم کنید ، باید تمام کالری مصرفی را حساب کنید. به هر حال ، این یک واقعیت شناخته شده است - شما باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید صرف کنید. بنابراین ، حتی کالری دریافتی سالاد نیز باید محاسبه و در نرخ روزانه شما در نظر گرفته شود. میز کم کالری به شما کمک می کند مواد مناسبی برای خوشمزه ترین ، سالم ترین و سبک ترین وعده های غذایی پیدا کنید. خوب ، یا ، در موارد شدید ، شما می دانید چه چیزی می توانید بخورید بدون اینکه به شکل بدن آسیب برساند.
| نام | محتوای کالری ، کیلو کالری |
| سبزها | |
| ریحان | 27 |
| سالاد سبزیجات | 11 |
| پرهای پیاز سبز | 19 |
| جعفری | 49 |
| ریواس | 21 |
| مارچوبه | 21 |
| شوید | 40 |
| اسفناج | 22 |
| ترشک | 22 |
| سبزیجات | |
| بادمجان | 24 |
| کلم سفید | 27 |
| کلم بروکلی | 34 |
| جوانه بروکسل | 43 |
| قارچ | 25 |
| کدو سبز | 24 |
| هویج | 34 |
| تعظیم منظم | 41 |
| خیار | 12 |
| کلم چینی | 16 |
| تربچه ، تربچه | 21 |
| شلغم | 32 |
| نخود سبز تازه | 73 |
| چغندر | 43 |
| فلفل دلمه ای | 26 |
| گوجه فرنگیها | 23 |
| کدو تنبل | 25 |
| گل کلم | 30 |
| میوه ها و انواع توت ها | |
| زردآلو | 44 |
| آلو گیلاس | 27 |
| یک آناناس | 52 |
| نارنجی | 43 |
| هندوانه | 27 |
| انگور | 72 |
| زغال اخته | 39 |
| گارنت | 72 |
| گریپ فروت | 35 |
| گلابی | 57 |
| خربزه | 35 |
| توت سیاه | 34 |
| کیوی | 47 |
| توت فرنگی | 41 |
| قره قاط | 26 |
| روبان قرمز | 43 |
| انگور فرنگی | 44 |
| لیمو | 34 |
| تمشک | 46 |
| انبه | 60 |
| ماندارین | 53 |
| شلیل | 44 |
| هلو | 39 |
| آلو | 46 |
| خرمالو | 67 |
| گیلاس | 63 |
| توت سیاه | 44 |
| سیب | 47 |
| غلات | |
| گندم سیاه | 100 |
| فرنی ذرت | 90 |
| ماکارونی دوروم | 112 |
| سمولینا | 80 |
| بلغور جو دوسر روی آب | 88 |
| جو مروارید | 109 |
| گندم | 91 |
| برنج | 116 |
| حبوبات | |
| نخود فرنگی | 140 |
| لوبیا | 130 |
| عدس | 100 |
| ماهی و غذای دریایی | |
| دست و پا زدن | 83 |
| میگو | 95 |
| صدف | 77 |
| پولاک | 72 |
| جلبک دریایی | 49 |
| سوف | 100 |
| خرچنگ دریایی | 97 |
| زندر | 84 |
| کاد | 70 |
| ماهی قزل آلا | 97 |
| هک | 90 |
| پایک | 84 |
| محصولات شیر | |
| ماست بدون پرکننده | 60-70 |
| کفیر 0-1 | 30-38 |
| کفیر 2-2.5 | 50-55 |
| کفیر بالاتر از 3.2٪ | 64 |
| شیر 0-1.5 | 30-45 |
| شیر 2.5 | 50 |
| شیر 3.2٪ | 60 |
| شیر خمیر | 58 |
| Ryazhenka 2.5 | 54 |
| Ryazhenka 3.2 | 57 |
| خامه ترش 10٪ | 119 |
| کشک 0-5٪ | 71-121 |
| گوشت ، تخم مرغ ، احشا | |
| بطنها | 110-130 |
| بوقلمون | 84 |
| گوشت اسب | 133 |
| خرگوش | 156 |
| فیله مرغ | 113 |
| کلیه | 80-100 |
| یک قلب | 96-118 |
| گوشت گوساله | 131 |
| تخم مرغ آب پز | 79 |
| تخم مرغ آب پز شده | 50-60 |
می توانید جدول را بارگیری کنید تا در اینجا همیشه در دسترس باشد.
