سالاد اسفناج تازه - دستور العمل همراه با عکس ، نحوه طبخ با گوجه فرنگی خشک شده * کراس فیت

اسفناج - 100 گرم
انار - 1-2 عدد.
گوجه فرنگی خشک - 100 گرم
پنیر موزارلا - 100 گرم
روغن زیتون به مزه
گردو - 50-100 گرم
گلابی - 1 عدد.
نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن

پروتئین ها 2.3 گرم
چربی 5.9 گرم
کربوهیدرات ها 3.6 گرم

یک دستورالعمل گام به گام با عکس تهیه یک سالاد بهاری خوشمزه از اسفناج تازه با گوجه فرنگی ، پنیر و روغن زیتون خشک شده در زیر شرح داده شده است.

وعده در هر ظرف: 4 وعده.

آموزش گام به گام

سالاد اسفناج یک غذای رژیمی خوشمزه است که به منوی PP تعلق دارد. تهیه شده با برگ های تازه اسفناج (منجمد کار نمی کند) ، گلابی ، پنیر موزارلا نرم ، گوجه فرنگی ، و همچنین دانه های انار و گردوی خرد شده. به جای گلابی در این دستور العمل همراه با عکس ، می توانید از یک سیب استفاده کنید اما نه سبز بلکه زرد. موزارلا بدون از بین رفتن طعم و مزه را می توان با هر نوع پنیر کشک نرم یا پنیر فتا جایگزین کرد. به جای گردو ، می توانید از آجیل کاج استفاده کنید یا هر دو محصول را به مقدار مساوی مخلوط کنید. اگر در خانه گوجه فرنگی خشک نیست ، می توانید گوجه گیلاس تازه بگیرید. سالاد سبزیجات سالم با روغن زیتون پوشیده شده و با هر ادویه ای که می خواهید چاشنی می شود. علاوه بر این ، انار باید رسیده باشد تا دانه ها آبدار و شیرین و ترش باشند.

مرحله 1

اسفناج تازه گرفته ، برگهای خشک یا خراب را مرتب و دور بریزید. گیاهان را زیر آب روان بشویید و روی حوله کاغذی خشک کنید. گردوها را پوست بگیرید و هسته های آن را کمی خرد کنید. یک کاسه عمیق برداشته ، اسفناج را درون آن بریزید و آجیل بپاشید.

گام 2

انار را از وسط خرد کرده و دانه ها را با دقت جدا کنید. همانند عکس باید دست نخورده باقی بمانند. گوجه فرنگی های خشک شده را برداشته ، به قطعات کوچک بریزید و در یک کاسه با مواد دیگر قرار دهید. همچنین دانه های انار را به قطعه کار اضافه کنید.

مرحله 3

گلابی را بشویید ، اگر پوست آسیب دیده پوست آن را برید ، در غیر این صورت آن را ترک کنید ، زیرا حاوی ویتامین های زیادی است. میوه را هسته گرفته و گوشت را به قطعات کوچک و آزاد تبدیل کنید. پنیر نرم را به قطعات کوچک برش داده و به همراه گلابی خرد شده در سالاد قرار دهید. اگر می خواهید یک وعده غذایی بدون چربی درست کنید ، پنیر را از آن حذف کنید. مواد را کاملاً هم بزنید ، نمک بزنید و هر ادویه ای که می خواهید اضافه کنید. سالاد را با یک قاشق چای خوری روغن زیتون مزه دار کرده و خوب هم بزنید ، در صورت تمایل ، اگر برگها خشک بمانند ، می توانید کمی روغن بیشتر اضافه کنید.

مرحله 4

سالاد اسفناج رژیمی خوشمزه و آسان آماده ، آماده است. ظرف را بلافاصله بعد از پختن یا بعد از نیم ساعت که در جای خنک دم کرده سرو کنید. قبل از سرو سالاد را با برش های کوچک پنیر تزیین کنید. نوش جان!