شاتل بدوید. تکنیک ، قوانین و مقررات

دویدن شاتل در میان تمرینات دویدن جایگاه ویژه ای دارد. این یک رشته منحصر به فرد است که برخلاف سایر انواع حرکت سریع ، به حداکثر سرعت ، همراه با ترمز سریع ، چندین بار متناوب نیاز دارد.

برای این رشته ، برخلاف مسافت های معمول ، تقریباً تمام عناصر توالی اقدامات مهم هستند ، به همین دلیل آموزش صحیح و تمرین مداوم برای موفقیت الزامی است ، به خصوص اینکه چنین مسافت کوتاهی به ورزشکار فرصت نمی دهد تا اشتباهات را اصلاح کند.

چگونه آهسته دویدن شاتل را به درستی انجام دهیم؟

توصیه می شود پس از تسلط بر تکنیک های اساسی دویدن در فاصله 100 متر ، یادگیری و انتقال تدریجی به تمرین را شروع کنید. در اینجا باید فهمید که کیفیت سرعت عمدتاً از نظر ژنتیکی به ارث می رسد و دستیابی به تغییر در نتایج ورزشکاران فقط با تسلط بر روش صحیح شروع و دویدن امکان پذیر است.

یک نکته اساسی در سازماندهی آموزش و تمرین ، مسئله پیشگیری از آسیب است. آسیب های ورزشی ناشی از آن با رویکرد غلط نه تنها ورزشکاران را برای مدت طولانی از ریتم تمرین خارج می کند ، بلکه از بهبود وضعیت روانی آنها در آینده جلوگیری می کند و می تواند باعث ترس از تحقق استاندارد شود.

روش اصلی جلوگیری از آسیب دیدگی در شاتل در حال اجرا 3x10 ، 5x10 ، 10x10 متر یک درس کاملاً متشکل از روش است که در آن آماده سازی بارهای دوزدار هنگام گرم شدن برنامه ریزی شده است ، یادگیری و آموزش عناصر جداگانه به درستی ساخته شده و کاهش بار در پایان درس به درستی انجام شده است. یک نکته مهم نیز تجهیزات و مکان درس است.

در اینجا توجه به ترکیب کفش و سطحی که تمرین روی آن انجام می شود جلب می شود ، زیرا استفاده از کفش های یکسان برای سطوح ویژه پیست ورزشگاه و سطح معمول بتن آسفالت حتی با بالاترین کیفیت به دلیل متفاوت بودن ضریب چسبندگی منطقی نیست.

قوانین و فنون شاتل

شرایط تحقق این استاندارد به ویژه دشوار نیست:

• فاصله 10 متر در یک منطقه صاف اندازه گیری می شود.
• یک خط شروع و پایان به وضوح قابل مشاهده است.
• شروع از موقعیت شروع کم یا زیاد انجام می شود.
• حرکت با دویدن تا خط 10 متری انجام می شود ، در هنگام رسیدن به آن ، ورزشکار باید خط را با هر قسمت از بدن لمس کند.
• لمس سیگنال تحقق یکی از عناصر تحقق استاندارد است ،
• با لمس کردن ، ورزشکار باید برگردد و سفر برگشت را انجام دهد ، دوباره از خط عبور کند ، این یک سیگنال برای غلبه بر بخش دوم مسافت است.
• آخرین قسمت مسافت با همین اصل پوشانده شده است.

هنجار به موقع از دستور "مارس" تا عبور از خط پایان توسط ورزشکار ثبت می شود.

از نظر فنی ، این تمرین در دسته تمرینات هماهنگی قرار دارد که در آن علاوه بر سرعت ، یک ورزشکار باید مهارت هماهنگی بالایی نیز داشته باشد.

از آنجا که مسافت برای غلبه بر آن کم است ، موقعیت بدن از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، از همان ابتدا لازم است که کار بازوها و پاها را تا حد ممکن هماهنگ کنید. صاف کردن کامل بدن روی چنین قسمت کوتاهی غیر قابل قبول است ، بدن باید دائماً به سمت جلو متمایل شود.

بازوها به موازات بدن حرکت می کنند ، در حالی که توصیه می شود بازوها در آرنج کشیده نشوند. هنگام عبور از 5-7 متر ، لازم است که به تدریج شتاب را کاهش داده و برای شروع ترمز و چرخش آماده شوید. ترمز باید به شدت انجام شود ، در حالی که لازم است بخشی از تلاش ها به سمت انتخاب وضعیت بدن باشد تا در حالی که همزمان موقعیت را برای شروع انجام می دهید ، چرخش را با کمترین تلفات انجام دهید.

مرحله نهایی در اجرای عنصر لمس خط یا مرحله پشت آن خواهد بود. در روشهای مختلف ، چنین عنصری به روشهای مختلف توصیف می شود ، در بعضی از موارد با قدم گذاشتن پشت خط با پا ، با چرخش 180 درجه دیگر انجام می شود ، به طوری که مرحله بعدی با این پایه ، اولین مرحله در اجرای قطعه جدیدی از فاصله است.

این مرحله با موقعیت شروع بالا مطابقت دارد. در سایر تکنیک ها ، لمس با دست انجام می شود ، به طوری که بعد از آن ، ورزشکار شروع کم می کند.

توجه ویژه به پایان

چنین بخشهای "ناهموار" مسافت اجازه نمی دهد که ورزشکار با قدرت کامل شتاب بگیرد ، زیرا هنگام دویدن در مسافت های کوتاه 100-200 متر ، ورزشکاران برای 10-15 متر اول سرعت می گیرند ، که در آن وضعیت بدن به تدریج به حالت عمودی قرار می گیرد ، و مراحل تقریبا 1/3 است کوتاه تر از یک قدم متوسط ​​در دوره

در عین حال ، هنگام انجام این رشته ، مهم نیست که برای غلبه بر چند بخش لازم باشد ، بخش آخر از نظر نتیجه نهایی مهم است. این به این دلیل است که هنگام عبور از آن ، دیگر نیازی به کاهش سرعت و چرخش نیست. ورزشکاران باتجربه ، از لحظه چرخش تا عبور از خط پایان ، در تمرینات توجه زیادی به آخرین بخش دارند.

در اینجا شما باید دقیقاً هر متر را با دقت بیشتری در نظر بگیرید:

• هنگام چرخش ، موثرترین وضعیت بدن گرفته می شود ، که از آن ورزشکار باید با حداکثر شتاب حرکت تند و سریع انجام دهد.
• 2-3 مرحله اول کمی کوتاه می شود ، شتاب اولیه با شتاب تکمیل می شود ، بدن به سمت جلو متمایل می شود ، سر به سمت جلو متمایل می شود ، بازوها به شدت در امتداد بدن حرکت می کنند ، بدون بازو در آرنج ، و دست را عقب می اندازند.
• پس از دستیابی به شتاب لازم ، بدن به تدریج صاف می شود و سر را بالا می آورد ، اما بدون پرتاب آن ، پله ها بزرگ می شوند ، حرکات دست باعث می شود دست ها با بازوهایی که در آرنج کشیده شده اند ، به عقب پرتاب شوند.
• حداکثر سرعت حرکت باید حفظ شود تا در هنگام عبور از خط پایان ، ورزشکار با حداکثر سرعت به حرکت خود ادامه دهد و فقط پس از 7-10 مرحله پس از عبور از خط پایان ، ترمز را شروع کند.

انواع شاتل در حال اجرا

این تمرین در دوره تربیت بدنی در مدرسه کمکی است ، امکان آموزش بدنی بدن دانش آموزان را فراهم می کند و مهارت های لازم را در هماهنگی حرکات ایجاد می کند.

تکنیک Shuttle run 3x10

برنامه درسی مدارس اجرای استاندارد 3x10 را از کلاس 4 شروع می کند.

برای اجرای آن ، به عنوان یک قاعده ، یک شروع بالا انتخاب می شود ، اجرای آن توسط 3-4 دانش آموز همزمان انجام می شود ، این روش به دانشجویان اجازه می دهد تا به عملکرد بهتر استاندارد علاقه مند شوند.

این تمرین را می توان هم در فضای باز و هم در محیط داخلی انجام داد. هنگام تحقق استاندارد ، چندین دانشجو باید لزوماً تردمیل ها را برای هر شرکت کننده مشخص کنند.

قبل از شروع ، شرکت کنندگان در موقعیت شروع قرار می گیرند ، در حالی که انگشت پا باید نزدیک خط باشد ، بدون اینکه در آن فاصله انگشت پا وجود داشته باشد. پس از دستور "March" ، شتاب ، دویدن از راه دور ، ترمز ، لمس خط یا پیک و چرخش انجام می شود و به دنبال آن مرحله بعدی شروع می شود.

پس از آخرین دور برگشت ، خط پایان با حداکثر سرعت عبور می کند. پایان تمرین عبور از خط پایان توسط هر قسمت از بدن در نظر گرفته می شود.

انواع دیگر شاتل در حال اجرا

برای گروه ها و دسته های مختلف سنی ، استانداردها و شرایط مختلف تمرینات ایجاد و اعمال شده است ، به عنوان مثال ، علاوه بر اجرای 3 * 10 ، دانش آموزان می توانند ، بسته به سن ، استانداردهای 4 * 9 ، 5 * 10 ، 3 * 9 را نیز داشته باشند.

برای سنین بالاتر ، به عنوان مثال ، جوانان دانش آموز ، افرادی که فعالیت های حرفه ای آنها یکی از معیارهای اصلی آمادگی جسمانی است ، به عنوان مثال ، آتش نشانان ، افسران پلیس ، نجاتگران ، تمرینات 10x10 متر دویدن وجود دارد.

برای چنین گونه هایی ، استانداردهای عملکرد سختگیرانه تری نیز وجود دارد.

شاتل: استانداردها

برای گروه های سنی مختلف دانش آموزان ، استانداردهای آمادگی جسمانی ایجاد شده و از نظر علمی ، از جمله در دویدن 3 * 10 متر ، اثبات شده است:

با وجود این واقعیت که دویدن شاتل در مسافت های کوتاه به نظر یک سرگرمی ساده است ، شما نباید نقاط قوت خود را بیش از حد ارزیابی کنید ؛ برای تحقق حتی ساده ترین استاندارد اولیه ، هر ورزشکاری که با تکنیک چنین دوشی دوستی آشنا نباشد ، سرمایه گذاری در ارزیابی مثبت را دشوار می کند.

از طرف دیگر ، مسابقه شاتل یکی از بی پروا ترین نوع رشته های کراس کانتری است ، از نظر هیجان و سرگرمی ، فقط یک مسابقه رله را می توان با آن مقایسه کرد.

ویدئو را تماشا کنید: ارائه اینترنت پرسرعت 10Mbps آسیاتک-به همراه مودم رایگان (جولای 2025).