التهاب و درد تاندون آشیل به خصوص در ورزشکاران کاملاً شایع است ، زیرا آنها بار زیادی روی عضلات وارد می کنند. قوی ترین و قوی ترین تاندون در بدن است.
عضلات ساق پا را به استخوان پاشنه متصل می کند. این به فرد اجازه می دهد تا راه برود ، زیرا تمام استرس ناشی از تلاش جسمی به او وارد می شود.
اگر چنین تاندونی صدمه ببیند ، به این معنی است که فرآیندهای التهابی در آن آغاز شده است ، که بسیار خطرناک است. اگر با این وجود التهاب شروع شود ، به دلیل خون رسانی ضعیف ، بهبودی مدت زمان زیادی طول می کشد.
تاندون آشیل به چه چیزی آسیب می رساند؟
احساسات دردناک از هیچ کجا بوجود نمی آیند ، همیشه علت خاصی برای درد وجود دارد. علیرغم این واقعیت که این تاندون قوی ترین است ، اما استرس زیادی نیز ایجاد می کند که باعث بیماری می شود.
علائم
علائم این بیماری تاندون عبارتند از:
- درد حاد در ناحیه تاندون ؛
- احساسات دردناک در هنگام لمس ؛
- احساس تنش در عضله ساق پا ؛
- تراکم و افزایش اندازه
- در هنگام صعود احساس سفتی وجود دارد.
- در هنگام لمس ، هنگامی که عضلات منقبض می شوند ، احساس کرپیتوس وجود دارد.
دلایل
درد می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد:
- شروع روند التهابی ؛
- کشش؛
- تاندینوز
- پوشیدن کفش ناراحت کننده که نمی تواند پا را هنگام راه رفتن تثبیت کند.
- وجود آسیب شناسی هایی مانند صافی کف پا ؛
- پارگی تاندون؛
- بار بیشتر از تحمل تاندون.
- توسعه تغییرات دیستروفی دژنراتیو ؛
- کشش کاهش می یابد.
- بیماری متابولیک
التهاب تاندون
روند التهابی اغلب در افرادی که فعالیت بدنی زیادی روی پاهای خود انجام می دهند ، مشاهده می شود. اینها عمدتا نظامیان ، آتش نشانان ، افراد در ارتش هستند. در صورت بار فوق العاده قوی ، روند التهابی در بافت ها آغاز می شود. در نتیجه ، درد هنگام راه رفتن یا دویدن ایجاد می شود. اگر درمان به موقع شروع نشود ، ممکن است پارگی جزئی یا کامل تاندون رخ دهد.
خیلی اوقات ، این بیماری با بارهای زیاد روی عضلات ساق پا رخ می دهد ، که منجر به کشش و انقباض مزمن یا موقتی می شود. در نتیجه ، تاندون استراحت مناسبی ندارد و اگر تند تند بزنید ، این باعث التهاب می شود.
این بیماری به صورت درد نزدیک پاشنه یا عضلات ساق پا بروز می کند. درد به ویژه پس از استراحت طولانی مدت ، هنگامی که فرد به طور ناگهانی روی پاهای خود بلند می شود و یک قدم برمی دارد ، شدیدتر است.
حذف فرآیند التهابی زمان زیادی طول خواهد کشید ، زیرا شما باید سبک زندگی خود را کاملا تغییر دهید و بدن را سنگین نکنید.
تاندینوز
تاندینوز یک روند دژنراتیو است که باعث التهاب یا آسیب بافتی می شود. خیلی اوقات ، این بیماری در افراد بالای 40 سال به دلیل کاهش کشش بافت همبند مشاهده می شود. همچنین ، اغلب ورزشکاران از آن رنج می برند.
اشکال مختلفی از این بیماری وجود دارد:
- پریتندینیت خود را به صورت التهاب بافت اطراف نزدیک تاندون نشان می دهد.
- آنتسوپاتی با شروع التهاب و آسیب در جایی که به پاشنه متصل می شود مشخص می شود.
- التهاب التهاب ران به صورت یک ضایعه ساده اتفاق می افتد ، اما بافت اطراف آن سالم است.
پارگی جزئی یا کامل تاندون
فعالیت بدنی مکرر و شدید روی پاها می تواند باعث آسیب شود. در بیشتر موارد ، علت آسیب دیدگی ناحیه آشیل ، انقباض شدید عضله سه سر است. این اتفاق در حین ورزشهای فعال رخ می دهد ، وقتی عملا استراحتی وجود ندارد.
اگر فردی جهش بدی انجام دهد و روی نوک انگشتان خود بنشیند ، ممکن است شکاف ایجاد شود. در این حالت ، وزن بدن به عنوان یک نیروی مخرب عمل می کند.
پارگی جزئی یا کامل می تواند منجر به ایجاد تغییرات دژنراتیو یا روند التهابی شود. چنین آسیب هایی می تواند منجر به درد مزمن شود و کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
گاهی اوقات ، نیرویی که در اطراف محور تاندون عمل می کند ، فوق العاده قوی است و این باعث پارگی کامل تاندون آشیل می شود. اغلب اوقات ، چنین آسیب هایی می تواند در مردان بالای 35 سال مشاهده شود ، به ویژه در افرادی که دوست دارند فوتبال ، تنیس ، والیبال بازی کنند. هنگامی که عضلات رشد نکرده باشند ، پارگی می تواند تحت بارهای سنگین اتفاق بیفتد.
دلایل درد ناشی از استرس ورزشی
قسمت بسیار بزرگی از علت اصلی درد گرم شدن ضعیف قبل از ورزش شدید است. به هر حال ، اگر عضلات گرم نشوند ، در این صورت آنها قادر به کشش عادی نخواهند بود. و به دلیل حرکات ناگهانی ، تاندون آشیل آسیب می بیند.
فشار مداوم بر روی عضلات ساق پا منجر به تنش مزمن می شود و در نتیجه ، عضله کوتاه می شود. این یک عامل نسبتاً خطرناک است ، زیرا دائماً انرژی می گیرد و آرام نمی گیرد. و هنگامی که ورزش بدنی به طور منظم و بدون وقفه انجام می شود ، این امر منجر به مشکلات و درد مداوم می شود.
جلوگیری از آسیب های تاندون آشیل
در اینجا چند نکته برای کمک به محافظت از شما در برابر آسیب وجود دارد:
- به محض اینکه حتی یک درد جزئی ظاهر شد ، ارزش دارد که برای مدتی از هرگونه تمرین بدنی صرف نظر کنید: دویدن ، پریدن ، فوتبال.
- فقط کفش های مناسب و راحت را انتخاب کنید و بپوشید. اگر زیره برای فعالیت های ورزشی انعطاف پذیر باشد ، از بسیاری از مشکلات مرتبط با کشش احتمالی جلوگیری می کند.
- به محض احساس ناراحتی یا درد جزئی در ناحیه پاشنه ، باید سریعاً از یک متخصص کمک بگیرید.
- انجام تمرینات منظم برای کشش عضلات و ناحیه آشیل نیز کمک می کند. اما ، قبل از شروع کار ، باید از یک فیزیوتراپیست مشاوره بگیرید.
- اگر بلافاصله بعد از شروع درد نمی توان از پزشک کمک گرفت ، باید کمپرس سرد را روی پا قرار داد و باید آن را کمی بالا نگه داشت.
- یک روش خوب برای محافظت از خود این است که قبل از تمرین با یک باند الاستیک محکم عقب بروید. همچنین ، اگر احساس درد می کنید ، می توانید از باندی نیز استفاده کنید که پاهای شما را با ایمنی ثابت کرده و به شما اجازه نمی دهد این قسمت را صاف کنید.
تمرینات انعطاف پذیری در ناحیه پایین پا روش خوبی برای جلوگیری از آسیب به تاندون آشیل است. به هر حال ، کشش بدی است که در بیشتر موارد علت درد و آسیب است.
چند تمرین ساده که باید انجام دهید قبل از هر تمرین برای جلوگیری از بسیاری از مشکلات:
- لانگ با دمبل یا بدون آن راهی عالی برای کشش عضلات است. لانگ ها را با یک پا به جلو انجام دهید ، دیگری در این زمان در حالت خم قرار دارد. بدن به آرامی و تا حد ممکن پایین می آید. در یک پرش ، خیلی سریع پاها را عوض کنید. هر روز 10-15 بار انجام دهید.
- ورزش نوک پا. این با دمبل انجام می شود ، که باید در دستان کشیده شده در امتداد بدن نگه داشته شود. روی نوک انگشتان بایستید و چند دقیقه راه بروید. کمی استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید. هنگام راه رفتن ، باید وضعیت بدن را کنترل کنید ، نباید خم شود ، باید تا حد امکان کشش داشته باشید و شانه ها را صاف کنید.
رفتار
برخی از درمان های موثر عبارتند از:
- استراحت پویا ؛
- سرد
- کشش؛
- تقویت کردن
استراحت پویا
با چنین آسیب هایی شنا منظم در استخر اثر بهبودی بسیار خوبی دارد. اگر این امکان وجود ندارد ، در غیاب درد می توانید دوچرخه سواری کنید. با چند دقیقه شروع کنید و به تدریج مدت زمان جلسه را افزایش دهید. دویدن اکیداً ممنوع است - می تواند وضعیت را بدتر کند.
سرد
کمپرس سرد باید در ناحیه آسیب دیده قرار گیرد. می توانید چند بار در روز و به مدت 10-15 دقیقه یخ بزنید. این روش به رفع التهاب و رفع تورم کمک می کند.
کشش
انجام کشش کلاسیک بر روی دیواره ، که ورزشکاران دائماً قبل از دویدن آن را انجام می دهند. فقط در صورت درد ، نباید کشش انجام شود
تقویت کردن
استرس شدید و ناگهانی یکی از دلایل عمده آسیب دیدگی است ، بنابراین برای جلوگیری از آسیب دیدگی باید عضلات خود را تقویت کنید. ورزش با بالا و پایین بردن پاشنه پا کمک زیادی می کند ؛ برای تکمیل آن باید روی نردبان بایستید. همچنین ، اسکات ، حرکت تند یا لانگ به خوبی عضلات را تقویت می کند. فقط شما باید این کار را با اعتدال انجام دهید تا به قسمت پایین پا آسیب نرساند.
درد در ناحیه تاندون آشیل عمدتا به دلیل آسیب دیدگی یا استرس شدید اتفاق می افتد. همچنین ، درد می تواند وجود مشکلات جدی تری مانند پارگی یا التهاب تاندون را نشان دهد.
برای محافظت و جلوگیری از آسیب دیدگی ، باید بار را به تدریج افزایش دهید و همچنین قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی ، عضلات را به خوبی گرم کنید.
