دویدن یک فعالیت بسیار مفید برای بدن انسان و نگه داشتن بدن در شرایط مناسب است. اغلب اوقات ، دویدن در مسافت های طولانی با میل و رغبت انجام نمی شود ، زیرا یکنواختی خسته کننده است. برای تنوع بخشیدن به این فعالیت ورزشی و همچنین برای رشد همزمان جسم و روح ، هنگام دویدن با خود چه کنید.
ویژگی های دویدن در مکان های مختلف ، در این زمان چه باید کرد؟
در صورت وجود تردمیل ، بیشتر دویدن در پارک ها ، جنگل ها و سایر مناطق سبز ، سالن های ورزشی در خانه انجام می شود. بیایید ویژگی های اصلی متداول ترین مکان ها را برای دویدن در نظر بگیریم و بهترین گزینه ها را از اینکه خود را مشغول کنیم پیشنهاد می کنیم.
در پارک
یک پارک یا یک منطقه سرسبز بیشترین لذت و سرگرمی را برای دویدن دارد. این مزیت در این واقعیت نهفته است که این مکانها ، به طور معمول ، دور از بزرگراه های آلوده به گازهای مضر ، در مقدار کافی هوای پاک از فضای سبز قرار دارند.
مزیت مهم دویدن در چنین مکان هایی پیکربندی جالب توجه مسیرها یا پیاده روها است. طبیعتاً ، وقتی مسیر دویدن نه در امتداد یک دایره یکنواخت یا مستقیم ، بلکه در امتداد مسیرها و مسیرهای پر پیچ و خم قرار دارد ، این دویدن جالب ترین و هیجان انگیزترین را ایجاد می کند.
مسیرهای آهسته دویدن بدون روکش ایده آل هستند ، زیرا بیشترین سود را برای پای شما دارند. اما اگر چنین مواردی در پارک ها وجود ندارد ، اما فقط مسیرهای آسفالت وجود دارد ، باید نسبت به انتخاب کفش برای دویدن ، نگرشی مسئولانه داشته باشید. او باید راحت باشد و مخصوصاً برای این فعالیت انتخاب شود.
در استادیوم
خیلی خوب است که در میان بسیاری از همان فعالان ، در مکان های خاص تعیین شده به ورزش بپردازیم. اما دویدن در اطراف استادیوم ، با گذشت هر دور ، بیشتر و بیشتر آزار دهنده می شود. دوست دارم در جو خوبی غرق شوم تا متوجه این محافل یکنواخت نشوم.
در باشگاه
دویدن روی تردمیل در سالن ورزشی سرگرم کننده نیست. بر خلاف مکان های دیگر ، تصویر مقابل چشمان دونده همیشه یکسان است. البته ، فناوری مدرن تردمیل ها را همه کاره کرده است. می توانید سرعت و حتی زاویه شیب فاصله را تنظیم کنید.
اما علاوه بر یک سنسور الکترونیکی که سرعت و مسافت پیموده شده را نشان می دهد ، هیچ کار دیگری برای انجام وجود ندارد. و به خصوص با سرعت بالا نمی توانید زیاد به اطراف نگاه کنید ، زیرا خطر افتادن از نوار نقاله در حال اجرا وجود دارد. بنابراین ، برای این انتخاب این مکان برای ورزش ، باید راحت ترین فعالیت ها را انتخاب کنید.
خانه ها
همه آرزو دارند که در خانه خود سالن بدنسازی یا حداقل تردمیل داشته باشند. اما با خرید یک شبیه ساز ، میل به استفاده از آن با گذشت زمان از بین می رود ، به خصوص برای تمرینات طولانی.
ساختن گامهای سریع یکنواخت که با چهار دیوار احاطه شده اند بسیار کسل کننده است. برای تمرین در خانه ، باید راحت ترین جو را برای میل به دویدن مناسب ایجاد کنید.
ایده هایی که باید هنگام دویدن انجام دهید
ما رایج ترین مکان ها را برای دویدن انتخاب کرده ایم ، اکنون جالب ترین گزینه ها را برای نحوه متنوع سازی اجرای خود در چنین شرایطی انتخاب خواهیم کرد.
موسیقی
گوش دادن به موسیقی هنگام دویدن همه کاره ترین گزینه است. این کاملاً مناسب برای همه مکان های آهسته دویدن ذکر شده است. آهنگی که به درستی انتخاب شده باشد ، شما را شاد می کند ، با یادداشت های تقویت کننده از شما پشتیبانی می کند و حتی به باز کردن باد دوم کمک می کند.
اکنون تولیدکنندگان انواع مختلفی از گلگیرها را ارائه می دهند که حتی با دویدن شدید کاملاً در گوش شما جای می گیرد. هدفون در گوش شماست ، آهنگ مورد علاقه خود را روشن کنید و مسافت های طولانی را طی کنید!
فیلم ها و فیلم ها
هنگام دویدن در خانه می توانید فیلم و فیلم تماشا کنید. به خصوص اگر شبیه ساز در نزدیکی تلویزیون واقع شده باشد ، می توانید فیلم در حال اجرا ، سریال های تلویزیونی ، کلیپ های ویدیویی مورد علاقه خود را تماشا کنید و به راحتی آهسته دوید.
کتابهای صوتی
در حالی که در حین دویدن قادر به خواندن کتاب نخواهید بود ، گوش دادن به یک کتاب جذاب با هدفون گزینه مناسبی برای دویدن است. وقتی از نظر جسمی و روحی به طور موازی در حال رشد هستید این همان مثال است.
یادگیری زبان های خارجی
گزینه دیگری برای توسعه چند وجهی. برای یادگیری زبان خارجی مورد نظر ، برنامه های صوتی را از پخش کننده خود بارگیری کنید و به دویدن بپردازید. چنین دوشی دو برابر مفید خواهد بود ، شما بدن خود را تقویت می کنید و همچنین واژگان واژه های خارجی را افزایش می دهید.
تماشای اطراف
شما فقط می توانید بدوید ، از هیچ فناوری استفاده نکنید ، اما فقط به اطراف نگاه کنید. مردم عزیز طبیعت را مشاهده کنید اما باید مراقب باشید کنترل خود را از دست ندهید و زمین نخورید ، مخصوصاً وقتی صحبت از دویدن روی تردمیل است.
فقط سر خود را خاموش کنید
فقط سر خود را خاموش کنید ، فقط بر تنفس و دویدن تمرکز کنید - شاید ، اما همه نمی توانند این کار را انجام دهند. برای این کار باید کاملاً خود را در دویدن غرق کرده و از روند کار لذت ببرید.
دویدن فعالیت جالبی است ، به خصوص اگر سرگرمی های خود را به این روند اضافه کنید: موسیقی ، کتاب ، زبان های خارجی. پس از همه ، با ترکیب ورزش و فعالیت مورد علاقه خود ، شما یک تمرین با مزایای نه تنها برای بدن ، بلکه برای روح نیز انجام خواهید داد.
