هنگام دویدن چه مقدار کالری می سوزانیم؟

بیشتر افراد برای کاهش وزن خود شروع به دویدن می کنند. این واقعاً گزینه بسیار خوبی برای کاهش وزن است. علاوه بر این که لاغر می شوید ، کمک خوبی به سلامتی خود خواهید کرد.

آنچه هزینه کالری را تعیین می کند

اینکه چقدر سریع لاغر می شوید به نحوه دویدن شما بستگی دارد. حفظ همان سرعت ، حتی هنگام دویدن بسیار مهم است ، زیرا این امر بسیار مهم است. با این رژیم ، کالری تضمینی از بین می رود. لازم به ذکر است که سرعت نباید خیلی پایین باشد ، در این صورت اثر خیلی خوب نخواهد بود.

همچنین ، مصرف کالری هنگام دویدن به زمینی که دویدن خود را انجام می دهید بستگی دارد. در زمین های مسطح ، وزن اضافی شما به اندازه دویدن در تپه ها بیدار نمی شود. هر صعود ، مانع تمرین را پیچیده می کند ، در نتیجه باعث افزایش بار می شود. هرچه بار بیشتر باشد ، سریعتر وزن کم می کنید.

همچنین خوردن غذا قبل و بعد از تمرین بسیار مهم است. به هیچ وجه نباید قبل از آموزش چیزهای مضر بخورید ، ترد ، ترقه ، دانه لیموناد ، غذاهای چرب و سرخ شده. استفاده از چنین محصولاتی منجر به این واقعیت خواهد شد که کل تمرین بدن شما را به شدت صدمه خواهد زد ، بنابراین نمی توانید سرعت کافی را حفظ کنید ، این بدان معناست که کالری های ناخواسته بسیار آهسته از بین می روند.

بعد از دویدن ، نباید از غذای مضر نیز استفاده کنید ، زیرا تمام زحماتی که برای آهسته دویدن کشیده اید به هدر رفته است. اگر می خواهید قبل از تمرین غذا بخورید ، می توانید با خیال راحت ، مثلاً یک لیوان کوچک کفیر ، یا ماست بنوشید.

این محصولات کاملاً و به سرعت جذب بدن می شوند ، به این معنی که هنگام دویدن احساس ناراحتی نخواهید کرد. و بعد از صلیب خود ، برای بازیابی قدرت ، فرنی گندم سیاه عالی است. انرژی مفیدی به شما می دهد.

چه مقدار کالری در هر ساعت دویدن سوزانده می شود

در مردان

کاهش وزن بسیار بستگی دارد ، البته به سرعت دویدن مرد ، همچنین به پیست و شرایط آب و هوایی بستگی دارد. شایان ذکر است که مردان با بارهای مساوی کمی سریعتر وزن کم می کنند. اگر مردی با وزن 80 کیلوگرم ، عبورهای غیر عجولانه و آهسته داشته باشد ، در حالی که ایست های طولانی انجام می دهد ، می تواند 320 کالری در ساعت را از بین ببرد.

اگر همان انسان با شدت بیشتری مثلاً با سرعت 10 کیلومتر در ساعت و بدون توقف بدود. برای یک ساعت انجام چنین تمریناتی ، خلاص شدن از شر 850 کالری کاملاً مناسب است. متاسفانه ، هر مبتدی نمی تواند چنین تمرین شدید را تحمل کند ، بنابراین شما باید از کوچک شروع کنید.

در میان زنان

خانم ها کمی کندتر وزن کم می کنند. اگر خانمی با وزن 60 کیلوگرم ، با سرعت متوسط ​​عبور کند ، با توقف های کوچک به مدت یک ساعت ، در این صورت می تواند با اطمینان 250 کالری خداحافظی کند. اگر همان زن سریعتر و بدون وقفه بدود ، در این صورت 600 کالری در یک ساعت از دست می رود.

چگونه می توان هرچه بیشتر کالری از دست داد؟

زمان آهسته دویدن

زمان نقش بسیار مهمی دارد. البته ، در ابتدا همه با دویدن 10-15 دقیقه شروع می کنند ، که خیلی زیاد نیست ، اما برای مبتدیان این یک شاهکار است. برای اینکه روند کاهش وزن به شدت انجام شود ، ارزش دارد که هر هفته 10 دقیقه اضافه کنید.

ارزش افزودن سریع را ندارد ، زیرا تمرینات طولانی مدت و طولانی مدت قدرت زیادی از شما می گیرد ، بی حال ، خسته خواهید شد و تمایل به کاهش وزن به سرعت از بین می رود. همچنین لازم به یادآوری است که بیش از 1.5 ساعت دویدن می تواند بر سلامت جسمی شما تأثیر منفی بگذارد. برای رفتن به چنین بارهایی ، باید حداقل یک سال به ورزشهای شدید بپردازید. استرس زیاد منجر به مشکلات قلبی و همچنین مشکلات مفصلی می شود.

طول مسافت

فاصله برای مبتدیان می تواند از 1 کیلومتر شروع شود. بله ، کافی نیست ، اما شما باید از جایی شروع کنید. ارزش افزودن به تدریج فاصله را دارد. به هیچ وجه نباید بیش از 1 کیلومتر اضافه کنید. رسیدن به 5 کیلومتر ، ارزش ایستادن در این علامت و کار کردن با سرعت را دارد.

سعی کنید این مسافت را در اسرع وقت طی کنید ، در حالی که باید از آن لذت ببرید ، اما آموزش نباید چالشی برای شما باشد. فقط پس از یادگیری دویدن مسافت 5 کیلومتر ، می توانید پیش بروید. کم کم سعی کنید به مرز 10 کیلومتر برسید. این فاصله جدی تر است.

برای اجرای آن ، بسیاری از شش ماه به یک سال زمان می برند. شما نباید به حرف کسانی که می توانستند در مدت 2 ماه برای نیمه ماراتن آماده شوند گوش دهید. برای چنین افرادی ، هدف اصلی کاهش وزن نبود ، بلکه رسیدن به هدف بود. هنگام آماده شدن برای چنین مسافت طولانی ، احتمال آسیب دیدگی به اندازه کافی زیاد است و دیگر نیازی به عجله نیست. اگر به طور منظم ورزش کنید ، در حالی که همیشه مهارت های خود را ارتقا می دهید ، مطمئناً می توانید مسافت های ماراتن را بدوید.

نوع در حال اجرا

انواع آن کاملاً متفاوت است. یکی از انواع دویدن در مسافت کوتاه است. این نوع برای کاهش وزن بسیار مناسب نیست ، زیرا کارهای زیادی در مورد چگونگی افزایش سرعت و نه چگونگی خلاص شدن از شر وزن اضافی انجام می شود. به این نوع غالباً سرعت نیز گفته می شود.

شکل محبوب تری از دویدن در مسافت های طولانی. برای سوزاندن کالری بسیار عالی است. در این نوع دویدن ، متداول ترین روش ، دویدن از جلوی پا است. این تکنیک به ورزشکار اجازه می دهد مسافت را خیلی سریعتر طی کند.

هنگام دویدن ورزش کنید

اغلب با دویدن طولانی ، ورزشکاران در قسمت فوقانی احساس بی حسی می کنند. این به این دلیل است که دستها برای مدت طولانی در یک وضعیت قرار دارند.

برای خلاص شدن از شر این احساس ناخوشایند ، ارزش آن است که دستان خود را درست در طول درس پایین بیاورید و آرام کنید ، به طوری که در همان زمان مانند شلاق آویزان می شوند. به نظر بسیار خنده دار و عجیب است ، اما به خلاص شدن از دست در خستگی کمک می کند. بسیاری از ورزشکاران مشهور اغلب این کار را انجام می دهند.

همچنین می توانید احساسات مشابهی را در گردن تجربه کنید. همه آنها به همین دلیل اتفاق می افتند. برای خلاص شدن از شر آنها ، بهتر است متوقف شوید و چندین حرکت دایره ای روی سر خود انجام دهید. قطعاً باید همه کارها را با کمترین سرعت ممکن انجام دهید.

حرکات سریع می تواند باعث آسیب جدی شود. انجام این تمرین ارزش دارد تا زمانی که احساس ناخوشایند از بین برود. اگر هنگام اعدام سرگیجه گرفتید ، جهت چرخش را تغییر دهید.

نکاتی برای دویدن سریع برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند

برای اینکه کاهش وزن با شدت بیشتری اتفاق بیفتد ، می توانید بدن را با فیلم چسباندن بپیچید. ارزش این است که فقط مناطق مشکل دار که در آنها جرم بیش از حد وجود دارد ، بسته بندی شود.

هنگامی که پیچیده می شوید ، بسیار گرم خواهید شد ، قطعاً زیاد عرق خواهید کرد ، که منجر به کاهش زیادی کالری می شود. همچنین می توانید در تابستان از لباس های نسبتاً گرم مانند ژاکت ، سویشرت و غیره استفاده کنید. ورزش در لباس گرم به شما در سوزاندن کالری نیز کمک می کند.

همچنین برای افزایش بار می توانید از وزنه برداری استفاده کنید. به عنوان یک بار ، می توانید یک کوله پشتی کوچک بردارید ، که در آن باید چیز سنگینی قرار دهید. در حالت ایده آل ، می توانید از پنکیک هالتر استفاده کنید ، اما اگر آن را ندارید ، می توانید از بطری های ماسه ساده استفاده کنید.

نکته اصلی در انجام ورزش منظم بودن است. وارد سیستم شوید و سپس موفق خواهید شد.

ویدئو را تماشا کنید: بهترین زمان ورزش روز یا شب (فوریه 2025).