بهبود استقامت در حال اجرا: مروری بر مواد مخدر ، نوشیدنی ها و مواد غذایی

دویدن امروزه یکی از گسترده ترین و مقرون به صرفه ترین ورزش ها است. غالباً ، آماتورها و افراد حرفه ای با این س facedال روبرو می شوند که چگونه عملکرد ورزشی خود را افزایش دهند.

یکی از مهمترین عوامل استقامت ورزشکار است. ما در مورد استقامت و نحوه افزایش آن به شما خواهیم گفت.

استقامت و چگونگی افزایش آن

استقامت به عنوان توانایی یک فرد در انجام فعالیت مداوم با شدت برابر برای مدت زمان مشخص شناخته می شود.

دو نوع اصلی وجود دارد:

1. عمومی
2. خاص

استقامت عمومی به توانایی انجام کارهای سبک اشاره دارد ، اما در مدت زمان طولانی. چنین کاری با هزینه منابع انرژی هوازی انجام می شود ، بنابراین ، شاخص فیزیولوژیکی استقامت عمومی حداکثر مصرف اکسیژن (MOC) است. توسعه سیستم عامل باید تمرکز اصلی در طول تمرین باشد ، زیرا به عنوان پایه ای برای استقامت خاص عمل می کند.

زیر استقامت ویژه بارهای طولانی مدت را که فقط مشخص برای نوع خاصی از فعالیت هستند درک کنید.

بر این اساس ، انواع زیر مشخص می شود:

• قدرت
• ایستا
• بزرگراه
• پویا

بزرگراه - توانایی فرد در ایجاد حرکات سریع برای مدت طولانی بدون خستگی و نقض فن آوری. جسیل با توانایی تحمل فعالیت بدنی سنگین برای مدت طولانی مشخص می شود.

پویا و ایستا فقط در نوع عمل متفاوت است. هر دو ویژگی فعال بودن در یک دوره طولانی را مشخص می کنند ، اما در حالت اول ، ما در مورد سرعت پایین تمرین صحبت می کنیم ، و در حالت دوم ، در مورد تنش عضلانی در یک موقعیت.

برای افزایش مقاومت شما دو راه وجود دارد:

• توسعه مبتنی بر ورزش
• استفاده از مواد مخدر

توسعه از طریق آموزش بدنی بر اساس اصل خستگی است ، هنگامی که به سطح مشخصی از خستگی برسید. این روش با تلاش های ارادی ورزشکار و همچنین توانایی "تحمل" و "غلبه" همراه است.

داروهای استقامتی

حال بیایید در مورد داروهای تخصصی صحبت کنیم. انواع مختلفی از داروهای استقامتی وجود دارد. آنها به شرح زیر طبقه بندی می شوند:

1. خسته کننده
2. تخلیه نیست
3. قرار گرفتن در معرض ترکیبی
4. با عمل ثانویه

بیایید هر کلاس را با جزئیات در نظر بگیریم.

خسته کننده

نمونه هایی از هدر رفتن مواد مخدر عبارتند از: کافئین ، پیریدروپ ، مزوکارب. آنها بر اساس اصل فعال شدن ذخایر انرژی نهفته بدن بر روی خستگی عمل می کنند.

این دسته از محصولات بیولوژیکی تأثیر زیادی در رشد شاخص های فیزیکی دارند اما عوارض جانبی نیز دارند. به عنوان مثال ، دوره نقاهت پس از تجویز طولانی است.

هدر دادن (یا متابولیسم)

این داروها به موارد زیر تقسیم می شوند:

• استروئیدها
• آنابولیک های غیر استروئیدی
• نوتروپیک ها
• محافظ های محافظتی
• بسترهای تأمین کننده انرژی

مزیت داروهای متابولیک استفاده از آنها برای مدت زمان طولانی بدون از دست دادن قدرت ذخیره است. هیچ منع مصرف کلی وجود ندارد ، بنابراین آنها به صورت جداگانه روشن می شوند.

آماده سازی های مختلط

عوامل با یک اصل عمل ترکیبی با تحریک گلوکونئوژنز در کبد ، تشکیل گلوکز کار می کنند. نمونه ای از این نوع دارو ، دگزامتازون است.

انتقال اسیدهای آمینه را کند می کند ، که منجر به اثرات ضد آنابولیک می شود. توجه داشته باشید که اثرات منفی مصرف نیز وجود دارد. کاهش قابل توجهی در ایمنی ممکن است و دیستروفی عضلانی نیز ممکن است رخ دهد.

با اقدام مثبت ثانویه

عملکرد ثانویه این درمانها براساس مطالعه اولیه شکل گیری شخصی خستگی است. آنها پس از مطالعه خصوصیات بدن انسان ، به مصرف دارو روی می آورند. آنها قادر به از بین بردن علائم فردی هستند که بر عملکرد تأثیر می گذارند.

قرص استقامت

داروها را می توان به اشکال مختلف ارائه کرد: قرص ، پودر ، کپسول. حبه عنوان مثال ، تعدادی از معنی زیر فرم قرص دارند:

• ایکار
• اوبیکن
• کارنیتین
• استارین
• سیدنوکارب
• اسفوسفین
• فنوتروپیل
• پیکامولین

غذاهایی که می توانید استقامت را با آنها افزایش دهید

غذای استاندارد همچنین می تواند به فرد کمک کند تا مقاومت بیشتری داشته باشد. برخی از غذاها قادرند ذخایر انرژی بدن را فعال کرده و استقامت را افزایش دهند. بیایید جداگانه نوشیدنی ها و غذای جامد را در نظر بگیریم.

نوشیدنی ها

از جمله نوشیدنی هایی که استقامت را افزایش می دهند ، موارد زیر است:

• قهوه
• چای سبز
• آب میوه ها

قهوه

این نوشیدنی یک محرک بسیار قوی است ، زیرا حاوی کافئین است و کافئین یکی از محبوب ترین محرک ها در جهان است. نوشیدن قبل از مسابقه به شما کمک می کند تا مسافت بیشتری را طی کنید.

با این حال ، دوز مصرفی باید با مسئولیت پذیری مصرف شود. استفاده بیش از حد به جای ایجاد خصوصیات جسمی فقط منجر به ضعف سلامتی می شود. دوزهای حداکثر 9-13 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن فرد می تواند منجر به کاهش زمان خواب و کاهش کیفیت خواب شود.

چای سبز

چای سبز حاوی موادی است که باعث تحریک سیستم قلبی عروقی و عصبی می شوند. چای بدون قند می تواند ورزشکار را تنش دهد و باعث انفجار انرژی شود که باعث بهبود عملکرد می شود.

آب میوه ها

آب میوه های تازه ساخته شده حاوی بسیاری از ویتامین ها و باکتری های مفید هستند. قابلیت هضم سریع اثر فوری در افزایش انرژی و قدرت دارد. بهبود رفاه و افزایش شرایط عمومی دونده باعث افزایش عملکرد وی می شود.

غذای جامد

غذاهای منظم همچنین می توانند خستگی ناپذیری را تحت تأثیر قرار دهند. از جمله موثرترین موارد زیر است:

• آجیل و خشکبار
• میوه های خشک شده
• میوه ها ، سبزیجات و گیاهان
• محصولات عسل و زنبورداری
• زنجبیل

بیایید هر یک از آنها را در نظر بگیریم.

آجیل و خشکبار

آجیل ها دارای ترکیب غنی هستند که بر آمادگی جسمانی فرد تأثیر می گذارد. آجیل حاوی اسیدهای چرب امگا 3 سالم ، مواد معدنی و ویتامین ها است. از نظر ترکیبات معدنی ، آجیل 2-3 برابر میوه ها غنی تر است.

برای یک دونده ، قرار دادن آجیل در رژیم غذایی عملکرد ورزشی آنها را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. حمل بار آسان تر است و باعث کاهش خستگی می شود.

میوه های خشک شده

میوه های خشک حاوی تعدادی ماده مغذی و باکتری هستند. به عنوان مثال ، کشمش حاوی ویتامین های A ، B1 ، B2 ، B5 ، B6 ، C و همچنین آهن ، پتاسیم ، کلر ، پتاسیم ، منیزیم ، فسفر است. مصرف میوه های خشک خواب را بهبود می بخشد و تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد.

افزایش تن عمومی بدن بر عملکرد بدنی یک ورزشکار تأثیر مثبت می گذارد و ثبات وی را افزایش می دهد.

میوه ها ، سبزیجات و گیاهان

با تشبیه آب میوه ها ، غذاها خودشان در خستگی دونده نقش دارند. موثرترین آنها عبارتند از: گوجه فرنگی ، سیب ، کلم ، موز ، شوید ، جعفری و اسفناج - همه آنها حاوی ویتامین های بسیاری هستند که بر توانایی های جسمی فرد تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، توت قرمز (گیلاس ، قره قاط ، تمشک) تحمل درد را افزایش می دهد ، که به طور مستقیم بر خستگی دونده تأثیر می گذارد.

محصولات زنبورداری

استفاده از عسل ، گرده ، لانه زنبوری باعث بهبود گردش خون ، عملکرد سیستم قلبی عروقی و همچنین عادی سازی سطح هموگلوبین در خون می شود. مصرف مداوم غذا باعث تقویت کل بدن می شود.

زنجبیل

مصرف مرتب زنجبیل به شما امکان می دهد سریعتر بهبود یابید و تنش عضلانی را آزاد کنید ، که مستقیماً بر خستگی تأثیر می گذارد. همچنین ، با انجام ورزش طولانی مدت ، زنجبیل به شما امکان می دهد آستانه درد مرتبط با خستگی ناپذیری را تنظیم کنید.

استقامت مهمترین کیفیت بدنی در دویدن است که با کمک آماده سازی ها و محصولات خاص می توان به راحتی آن را بهبود بخشید و توسعه داد.

هنگام انتخاب روش تبلیغ شخصی خود ، باید به توصیه های زیر توجه کنید:

• ویژگی های بدن خود را در نظر بگیرید و فقط بر اساس ویژگی های فردی دارو برای خود انتخاب کنید.
• به دوزهای مناسب توجه کنید. این امر هم برای داروهای دارویی و هم برای محصولات معمولی اعمال می شود.
• در مورد عوارض جانبی محصولات محرک فراموش نکنید

با پیروی از توصیه ها و دستورالعمل های ما ، با آگاهی از همه پیچیدگی های این موضوع ، به راحتی می توانید داروی مناسب برای افزایش استقامت را برای خود پیدا کنید.

ویدئو را تماشا کنید: تخریب مواد مخدر - بکش و بکش (نوامبر 2024).