چه چیزی برای کاهش وزن بهتر است دویدن یا پیاده روی - مشاوره در مورد انتخاب ، مزایای آموزش ، بررسی * اجرا کن

شخصی که قصد کاهش وزن دارد این س asksال را مطرح می کند: "چه چیزی به شما کمک می کند تا سریعتر به نتیجه مطلوب برسید - دویدن یا راه رفتن؟"

برای پاسخ به این سوال ، مقایسه و تجزیه و تحلیل این نوع فعالیتهای بدنی ضروری است. بسیاری از افراد فکر می کنند هرچه فعالیت بدنی فعال تر باشد ، سریعتر قادر به بدست آوردن رقم مورد نظر و ترجیح دادن به دویدن هستند.

نظر کارشناسان به شرح زیر است: دویدن و راه رفتن هر دو نوع ورزشی هوازی هستند که از نظر کاهش وزن نتایج بسیار خوبی می دهند.

آهسته دویدن لاغری

آهسته دویدن محبوب ترین و رایج ترین نوع فعالیت بدنی محسوب می شود. در واقع ، تمام عضلات بدن در روند دویدن شرکت می کنند و این منجر به هدر رفتن سریع کیلو کالری می شود. در بیشتر موارد ، افرادی که قصد کاهش وزن دارند این نوع بار را به عنوان اساس آموزش انتخاب می کنند.

سود

بیایید چندین دلیل را برای شروع کار اجرا کنیم:

نگهداری وزن در سطح لازم. رژیم غذایی مطمئناً می تواند به نتیجه مطلوب برسد. اما بعد از از بین رفتن وزن ، مهمترین چیز حفظ نتیجه است که همیشه اینگونه نیست. رژیم غذایی و امتناع از غذا خوردن باعث افسردگی فرد می شود ، شادی آور نیست. علاوه بر این ، در صورت امتناع فرد از رژیم گرفتن ، وزن از دست رفته می تواند خیلی سریع برگردد. ورزش و تغذیه گزینه های بسیار خوبی هستند.
یک چهره زیبا برای مدت طولانی. هر رژیم غذایی منجر به کاهش وزن می شود ، در حالی که پوست شل می شود ، عضلات خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند. بعد از رژیم گرفتن ، بدنی زیبا و متناسب کار نمی کند. برای این کار باید فعالیت بدنی انجام دهید. دویدن یک راه حل عالی است.
رد تدریجی استفاده از غذاهای مضر برای شکل. افرادی که به طور منظم می دوند یا ورزش می کنند از آسیب های ناشی از پرخوری و غذای ناسالم به بدن آگاه هستند. آفات اصلی این رقم غذاهای فست فود ، نوشابه ، سرخ شده ، چرب ، دودی ، نمک و کالاهای پخته شده است. بنابراین عادت به خوردن غذای صحیح و سالم در سر ایجاد می شود. و این یک پیروزی است.
ورزش های در حال اجرا به محافظت از مفاصل در برابر بیماری ناخوشایند آرتروز کمک می کند. هنگام دویدن ، بار اصلی روی پاها است و در نتیجه عضلات را تکان می دهد و آنها را تقویت می کند. کفش های ورزشی برای جلوگیری از آسیب دیدگی باید با دقت انتخاب شوند. باید شکل آناتومیکی صحیح داشته باشد و هنگام دویدن پا را فنر کند.
هنگامی که می دوید ، خون سریعتر شروع به گردش می کند و در نتیجه ، ظاهر و پوست بهبود می یابد. تقریباً همیشه دونده ها روحیه خوبی دارند و رژ گونه ای سالم روی گونه هایشان است. دویدن حس رضایت را به همراه دارد.

موارد منع مصرف

دویدن ، مانند هر نوع فعالیت بدنی دیگر ، موارد منع مصرف دارد ، یعنی:

دویدن برای کسانی که بیماری های مختلف قلب یا عروق خونی دارند منع مصرف دارد. با نارسایی قلبی ، نقص - قلب قادر به مقاومت در برابر فشار زیادی نیست.
بلغمی
روند التهابی در هر قسمت از بدن.
بیماری های حاد تنفسی که با افزایش دمای بدن از بین می روند. دوره تشدید بیماری های مزمن در بدن.
زخم معده
پاهای صاف ،
بیماری های سیستم ادراری.
با بیماری های ستون فقرات. دویدن فقط پس از یک دوره تمرین ویژه ژیمناستیک امکان پذیر است.
بیماری سیستم تنفسی.

اگر شخصی قصد دارد آهسته دویدن را جدی بگیرد ، لازم است با پزشک مشورت کنید. و اگر به هر دلیلی پزشک دویدن آهسته را توصیه نمی کند ، پس یک گزینه عالی - دوچرخه ورزش یا پیاده روی وجود دارد.

لاغری پیاده روی

اگر شخصی قبلاً آموزش ندیده باشد ، پیاده روی برای کاهش وزن بسیار مناسب است. در واقع ، با کمک راه رفتن ، یک شخص مخلوط می شود. این امر باعث ایجاد وضعیت استرس زا در بدن نمی شود ، زیرا همه چیز آشنا است.

پیاده روی سریع

پیاده روی سریع برای کاهش وزن بسیار موثر است. با راه رفتن سریع ، گاهی اوقات فرد می تواند نتایج بهتری نسبت به دویدن بدست آورد.

طبق تحقیقات ، فرد می تواند در هر ساعت پیاده روی 200 کیلو کالری بسوزاند. در عین حال ، چربی به جایی نمی رسد و بدن انرژی را از گلوکز ، که در طی هضم غذا تشکیل می شود ، می گیرد. این نشان می دهد که فقط پس از تمام قند بدن می تواند چربی پیدا کند.

بنابراین ، در طول تمرین ، چنین بار و شدت لازم است ، که تمام گلوکز را مصرف می کند و چربی را کاهش می دهد. روشن می شود که پیاده روی طولانی و شدید حداقل نیم ساعته برای سوزاندن چربی مناسب است.

راه رفتن نوردیک

در دویدن کلاسیک ، بار اصلی بر روی نیمه تحتانی بدن متمرکز می شود. بالایی با تمام قدرت کار نمی کند. برای کار کامل کل بدن ، پیاده روی نوردیک مناسب است.

تفاوت آن در این است که از میله های اسکی برای حرکت استفاده می شود. در عین حال ، کار عضلات کل بدن تا 90٪ افزایش می یابد. کارایی برای بدن و از دست دادن انرژی را می توان با آهسته دویدن مقایسه کرد.

این بار به شما امکان می دهد بدون تغییر رژیم غذایی کاهش وزن محسوسی داشته باشید.

تفاوت بین دویدن و راه رفتن برای کاهش وزن

مقالات و تحولات بسیاری از دانشمندان در مورد مزایای دویدن وجود دارد. اما به دلیل تعدادی از موارد منع مصرف ، برای همه مناسب نیست. اکثر مردم ، اکثریت افراد مسن ، پیاده روی مسابقه ای را ترجیح می دهند. که دارای فعالیت بدنی متوسطی است.

هنگام دویدن ، اثر پرواز رخ می دهد ، که در آن فرد قطع می شود و روی پای خود می نشیند. هنگام راه رفتن ، یکی از پاها مرتباً روی زمین است. این اولین تفاوت بین این نوع فعالیتهای بدنی است.

دوم ، هنگام دویدن ، پاها به طور مداوم خم می شوند. هنگام راه رفتن ، هر پا به نوبه خود صاف می شود. هنگام راه رفتن ، کمر صاف می شود ، در حالی که فقط بازوها در آرنج خم هستند.

کدام یک موثرتر است: دویدن یا پیاده روی برای کاهش وزن؟

همه اینها به میزان فعالیت بدنی فرد ، وزن و سن او بستگی دارد. همانطور که در بالا توضیح داده شد ، اثر پرواز هنگام دویدن رخ می دهد. تمام وزن بر روی یک پا قرار می گیرد ، که در صورت وجود وزن اضافی بسیار آسیب زا است. ستون فقرات مانند فنر کار می کند.

با نزدیک شدن ، کشیده می شود و هنگام فرود ، به شدت منقبض می شود. اگر فردی پیر باشد ، ستون فقرات در حال حاضر تحت تغییرات مختلفی قرار دارد. به علاوه ، با وزن زیاد ، بار دیسک های مهره ای بسیار زیاد است. در همان زمان ، پس از 2-3 سال دویدن ، می توانید بیماری جدیدی از پاها یا ستون فقرات بدست آورید. بنابراین ، اگر وزن زیادی وجود دارد ، اگر سن 18 سال تمام نباشد ، بهتر است راه بروید.

اگر هنگام دویدن ، ضربان قلب شما از حد مشخصی فراتر رود ، اثر چربی سوزی متوقف می شود. برای انجام این کار ، باید حداکثر ضربان قلب را در حین آموزش محاسبه کنید و تعداد کل سال ها را کم کنید. کنترل نبض هنگام راه رفتن راحت تر است. اگر با انجام بار ، خفه نمی شوید ، اما توانایی صحبت کردن را دارید ، این بهترین سرعت برای چربی سوزی است.

چه موقع باید دویدن را انتخاب کنید؟

دویدن باید توسط جوانان با اضافه وزن کمی انتخاب شود. به هر حال ، وزن زیاد منجر به بروز بیماری ها و اختلالات می شود. اگر منع مصرف دیگری برای دویدن وجود نداشته باشد. مطمئناً اگر در همان مدت زمان بدوید و مسافت را طی کنید ، کالری بیشتری هنگام دویدن از بین می رود.

تمرینات متناوب

برای افراد مبتدی ، پیاده روی متناوب و دویدن راهی عالی برای آمادگی برای یک دویدن کامل است. همچنین لازم است هنگام دویدن سرعت و سرعت خود را برای مدتی کاهش دهید. این روش باعث تسریع در روند متابولیسم بدن می شود.

نظراتی در مورد دویدن و راه رفتن برای کاهش وزن

"دویدن موثرترین ورزش است که به شما کمک می کند تا علاوه بر کاهش وزن ، بدن را نیز سفت کند. در عین حال دیگر نیازی به پرداخت هزینه آموزش در سالن بدنسازی نیست. پس از همه ، کل روند در هوای تازه اتفاق می افتد ".

سوتلانا ، 32 ساله

"دویدن به من کمک کرد تا شکل رویایی ام را بدست آورم. نه ، من قبلاً فعالیت بدنی انجام می دادم. اما آهسته دویدن متفاوت است. این یک افزایش روحیه است ، یک خستگی دلپذیر در بدن است. فقط مهم است که خودتان را مجبور کنید هر روز روی خودتان کار کنید ".

رومی ، 40 ساله

"من با کمک یک رژیم غذایی آن پوند اضافی را از دست دادم. تصمیم گرفتم تناسب اندام داشته باشم و بدوم. اما من نمی توانستم غذاهای نشاسته ای را رد کنم و وزن اضافی برگشت. "

ماریا 38 ساله

"وقتی فهمیدم که تغییرات مربوط به سن در بدن اتفاق می افتد ، به طور جدی در مورد فعالیت بدنی فکر کردم. دویدن مناسب من نیست. از آنجا که بیماری قلبی وجود دارد. اما من واقعاً قدم زدن را دوست دارم. با تشکر از او ، من نه تنها قلبم را تقویت می کنم ، بلکه یک نیروی جدی نیز دریافت می کنم. "

ورا 60 ساله

"من حرفه ای می دوم. بله ، این یک بار بزرگ بر روی بدن است ، اما برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند ، این همان چیزی است که نیاز دارند. "

لیلیا 16 ساله

"پیاده روی نوردیک تأثیر خوبی دارد. پوند اضافی تشکیل نمی شود ، فقط سلامتی اضافه می شود ".

ولنتاین 70

”فقط دویدن. نکته اصلی این است که مکانی مناسب برای دویدن وجود دارد. من عاشق دویدن در پرواز ، نزدیک رودخانه هستم. "

آنا 28 ساله

در این مقاله ، دو نوع فعالیت بدنی - دویدن و راه رفتن - در نظر گرفته شد. اینکه چه چیزی م moreثرتر و مفیدتر است ، به خصوصیات فردی هر فرد بستگی دارد. مهمترین چیز این است که زمان پیدا کنید و روی خود کار کنید و نتیجه آن دیری نخواهد کشید.