کسانی که بدنبال لاغری هستند و فعال هستند ممکن است برای دویدن به سیستم آبرسانی نیاز داشته باشند. چه مزایایی دارد و کدام مدل بهتر انتخاب می شود؟
هنگام انجام یک مبارزه مداوم با اضافه وزن ، کنترل رژیم نوشیدن الزامی است. هنگام دویدن ، به سرعت همراه با عرق از بدن دفع می شود ، چربی ها می سوزند ، اما به تدریج با سرعت کم و آهسته تر.
این به این دلیل است که با کمبود آب در بدن ، روند متابولیسم بدتر می شود. بنابراین ، متخصصان تغذیه اکیداً توصیه می کنند که حتی افراد غیر ورزشکار نیز حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشند.
اهمیت نوشیدن تمرین شما
افرادی که ورزش های هوازی و تناسب اندام (از جمله روی تردمیل) را انجام می دهند ، تشنگی بیشتری نسبت به افرادی دارند که سبک زندگی ورزشی ندارند. در ورزشکاران ، رطوبت به سرعت تبخیر می شود ، بنابراین رعایت رژیم نوشیدن ضروری است. علاوه بر این ، رعایت آن به تکمیل مجموعه برنامه ریزی شده تمرینات کمک می کند.
با انحراف در تعادل آب در بدن ، بدن کم آب می شود. این وضعیت منجر به سرگیجه ، ضعف ، اختلال در متابولیسم و عملکرد نامناسب سیستم ایمنی بدن می شود. هنگام کمبود آب ، خون ضخیم می شود و اکسیژن کمتری به مغز و عضلات عرضه می شود.
دستورالعمل های نوشیدن
- ارزش نوشیدن زیاد و مداوم آن نیست ؛ اگر بدن به آن نیاز دارد ، کافی است در هر 15 دقیقه تمرین فعال ، حدود 100 میلی لیتر یا بیشتر بنوشید. همچنین ، علاوه بر رعایت رژیم نوشیدن ، مربیان توصیه می کنند از یک ترفند فریبنده استفاده کنید - آب ننوشید ، بلکه دهان خود را با آن بشویید.
- همچنین مهم است که بدانید رژیم نوشیدن باید حتی قبل و بعد از آموزش نیز رعایت شود. 1.5-2 ساعت قبل از فعالیت بدنی ، باید در مدت 15 دقیقه حدود یک لیوان آب ساکن و نیم لیوان بنوشید. توصیه می شود پس از اتمام تمرینات خود یک لیوان آب بنوشید. در صورت نیاز به تعداد بیشتر ، این اعداد رهنمودهای سختگیرانه ای نیستند.
- به جای آب ، نمی توانید از نوشیدنی های انرژی زا در رژیم نوشیدن استفاده کنید. نوشیدنی های الکلی ممنوع است ، زیرا الکل نه تنها اثر مخربی بر اندام ها دارد ، بلکه به خشک شدن بیش از حد سریع آب در بدن نیز کمک می کند. علاوه بر این ، بار قلب افزایش می یابد و هنگام انجام تعداد زیادی تمرین ، اندام بیش از حد بار می شود ، این می تواند خطرناک باشد.
- نوشیدن آب به جای آب نیز توصیه نمی شود. آب موجود در تتراپک ها حاوی مواد مغذی بسیار کمی ، و مقدار زیادی پودر و شکر است. بهتر است یک لیوان آب هویج یا سیب تازه فشرده بنوشید ، یا آب لیمو را به آب اضافه کنید.
اخیراً ، دویدن با دنباله ، شکل شدید فرار از زمینهای "وحشی" ناهموار ، در میان جوانان بسیار محبوب شده است. در ماراتن های استاندارد نوشیدنی کمتری نسبت به دویدن با موانع بزرگ احتیاج دارد. در هر صورت مایعات زیادی لازم است که استفاده از سیستم های آشامیدنی برای آنها راحت است. چگونه مدل مناسب را انتخاب کنیم؟
هنگام خرید سیستم آشامیدنی به دنبال چه چیزی باشید
برای خرید سیستم نوشیدنی مناسب باید به نکات زیر توجه کنید:
- حجم ظرفیت محصول چیست؟
- از چه ماده ای ساخته شده است؛
- چقدر تنگ است
- انواع شیر و لوله چیست؟
- آیا بوهای خارجی و غیره وجود دارد
همچنین ، برای برخی از خریداران ، رنگ محصول و وجود پوشش مهم است. سیستم های آشامیدنی کلاسیک قبلا با درب بسته شده بودند ، امروز مدل هایی با گیره های مهر و موم شده خاص وجود دارد. راحتی آنها در این واقعیت است که شستشوی آنها بسیار راحت تر از هیدروپک های درب دار است.
عیب آن این است که دونده برای بیرون آوردن مخزن از کوله پشت مجبور به توقف مداوم می شود. مدل های گران تر ، دارای کلیپ و کاور هستند.
تعیین کیفیت پلاستیک سیستم آشامیدنی ضروری است. در برخی ، هنگام خرید ، بوی شیمیایی احساس می شود که پس از آن از بین می رود. خرید چنین محصولاتی توصیه نمی شود.
اگر خرید در یک فروشگاه آنلاین انجام شده است ، بهتر است برچسب بدون BPA را در توضیحات محصول پیدا کنید ، که نشانگر عدم وجود بیس فنول است ، که به اختلالات سیستم غدد درون ریز کمک می کند. همچنین برچسب مورد تایید FDA فقدان مواد مضر در مواد را نشان می دهد.
جلد
یکی از مهمترین شاخص ها. او نه تنها بسته به نیازها بلکه بر اساس خواسته ها و راحتی آنها هنگام دویدن یا سایر فعالیت های بدنی نیز انتخاب می شود. بنابراین برای دوچرخه سواری ، قانون "هرچه بیشتر بهتر" اعمال می شود و ورزشکاران سیستم های آشامیدنی با حجم 2 لیتر یا بیشتر را خریداری می کنند.
این حجم برای پیاده روی و دویدن مطلوب نیست. این به این دلیل است که مخازن بزرگ دارای وزن قابل توجهی هستند و فعالیت بدنی افزایش می یابد. بنابراین ، برای دوندگان ، بهینه ترین حجم از 1 تا 2 لیتر است.
کوه
دومین چیزی که باید هنگام خرید سیستم آشامیدنی به دنبال آن باشید ، مونت است. چه ویژگی هایی باید داشته باشد:
- لوله های قابل جابجایی باید دارای اتصال پلاگین با کیفیت بالا به مخزن آب باشند.
- بستن خوب با حلقه O حاصل می شود ، که لکه های ناحیه مفصل بین لوله و مخزن را از بین می برد.
- لوله باید با استفاده از اتصال دهنده مغناطیسی ، یک گیره روی بند کوله یا سینه داشته باشد
سایر شاخص ها
بقیه نکات مهم برای انتخاب سیستم نوشیدنی عبارتند از:
- شیر فلکه. باید بسته شود و از مواد سازگار با محیط زیست ساخته شود. در غیر این صورت ممکن است هنگام دویدن شن و گرد و غبار در آن مسدود شود. کرکره اتوماتیک با مکانیزم چرخشی بدست می آید و از لکه گیری جلوگیری می کند. همچنین ، مکانیزم چرخشی از این نظر مناسب است که برخلاف یک لوله مستقیم ، در هنگام حمل و نقل کمتر خم می شود.
- مواد از پلی اتیلن اغلب به این شکل استفاده می شود. تولیدکنندگان گران قیمت از مواد ارزان قیمت که بوی قوی دارند یا به راحتی آسیب می بینند استفاده نمی کنند. هیدراتاسیون با مواد بی کیفیت نه تنها بوی نامطبوعی می دهد ، بلکه آب سیلاب را از این بو پر می کند.
- رنگ برای برخی ، این نکته ناچیز است. فقط برای تعیین سطح مایع باقیمانده در مخزن مهم است. بهترین گزینه یک رنگ آبی روشن با شفافیت خاص است.
- کلاه لبه دار. نباید خیلی پهن باشد. البته به لطف عرض زیاد می توانید مخزن را به سرعت پر کنید اما چنین سقفی معایب بیشتری دارد. تمیز کردن و خشک کردن آنها دشوارتر است و در مشروبات الکلی ارزان قیمت این دریچه به سرعت نشت می کند.
- گیره باید مهر و موم شود. از مزایای گیره می توان به سهولت تمیز کردن و خشک شدن آب آشامیدنی اشاره کرد. برای ناراحتی - مجموعه ای از آب.
- یک لوله باید به درستی مهر و موم شده باشد. محصولات بی کیفیت و معیوب به جریان سریع بین لوله و مخزن کمک می کنند. بنابراین ، هنگام خرید ، قطعاً باید از فروشنده بخواهید که سیستم نوشیدن را آزمایش کند. همچنین باید به مواد و طول لوله توجه کنید. لوله های طولانی تر عملی تر در نظر گرفته می شوند. نباید خیلی سفت و ضعیف باشد - به سرعت آسیب می بیند و آب موجود در آنها به سرعت یخ می زند.
- پوشش. این می تواند یک پوشش حرارتی برای ظرف و لوله باشد. استفاده از هر دو نوع به شما امکان می دهد دمای مایع را به حداکثر برسانید و تشکیل میعانات لوله را از بین ببرید. عملکرد دوم پوشش ها محافظت در برابر آسیب های مکانیکی است. روکش ها از پارچه متراکم ساخته شده اند.
انواع و ویژگی های سیستم های آشامیدنی
انواع مختلفی از سیستم های آشامیدنی وجود دارد. این می تواند یک فلاسک ، یک آبرسان ، یا یک دستکش نوشیدنی باشد. هر سیستم آشامیدنی دارای مخزن و لوله پلی اتیلن است. برخی از افراد سیستم های آشامیدنی خود را با استفاده از لوله های قطره چکان می سازند ، اما چنین محصولاتی دوام زیادی ندارند و به طور مثال یک فشار سفت به یک مرطوب کننده نمی دهند.
فلاسک متصل به کمربند
یکی از رایج ترین انواع سیستم های آشامیدنی. با کمربند مخصوص بسته شده است ، دارای بخشهایی برای فلاسک است. یک نکته مثبت این است که می توان آن را نه تنها هنگام دویدن ، بلکه همچنین هنگام انجام سایر تمرینات بدنی نیز استفاده کرد. به هر حال دست آزاد است. علاوه بر این ، قیمت محصول پایین است (تا 35 یورو).
با این حال ، این نوشیدنی همچنین یک ضرر قابل توجه دارد. این نیاز به توقف مداوم کوتاه است. با ماراتن ، این یک اشکال قابل توجه است.
فلاسک روی مچ دست
فلاسک مچ دست کمی راحت تر است ، زیرا هنگام کار روی تسمه مخزن مانعی برای شما ایجاد نمی کند. با این حال ، یک اشکال وجود دارد - عدم توانایی در انجام اقدامات اضافی ، به ویژه هنگام دویدن با موانع.
رایج ترین فلاسک مچ دست به شکل دستبند است. مطمئناً بسیار راحت هستند اما بی دلیل گران هستند. منهای دوم مقدار مایعات موجود است. برای مسافت های طولانی کار نخواهد کرد ، زیرا حداکثر حجم آن بیش از 1 لیتر نیست.
دستکش نوشیدن
برخلاف دستبند ، بسیار ارزان تر است (حدود 40 یورو). متداول ترین مدل Sens Hydro S-Lab Set است. آن را روی دست می گذارند ، به همین دلیل آن را دستکش آشامیدن نامیدند. علاوه بر این ، این محصول در 3 اندازه S ، M و L موجود است.
این دستکش معایب مختلفی دارد:
- حجم از 240 میلی لیتر تجاوز نمی کند ، برای طولانی مدت مناسب نیست.
- برای استفاده نیاز به مهارت های خاصی دارد.
- در مسیر دویدن می تواند هنگام عبور از موانع تداخل ایجاد کند.
- بار از یک طرف انجام می شود ، که منجر به عدم تعادل می شود.
مزایای آن وجود پارچه تری در پشت دستکش است ، شستن عرق از صورت برای آنها بسیار راحت است.
کوله پشتی آبرسانی
کوله پشتی هیدراتاسیون محبوب ترین سیستم آبرسانی برای دویدن و پیاده روی است. هیدراتاتور به ظرفی با حجم های مختلف گفته می شود که دارای یک لوله در پایه آن برای تأمین آب هنگام حرکت فرد است.
مزایای آشکار یک هیدراتاتور عبارتند از:
- توانایی نوشیدن در حین حرکت بدون توقف ؛
- اتصال لوله به بند کوله پشتی ؛
- بدون نیاز به تمیز کردن مکرر مخزن.
لازم به ذکر است که ریختن آب یا چای در این سیستم نوشیدنی نامطلوب است. هدف آن فقط برای آب است ، اما قند و رنگ با گذشت زمان فرو می نشیند و یک پلاک ایجاد می کنند. برای تمیز کردن مخزن می توانید از برس یا جوش شیرین استفاده کنید.
مدل های سیستم نوشیدن
پس از تصمیم گیری در مورد نوع سیستم نوشیدن ، انتخاب مدل مناسب مهم است. برای انجام این کار ، ارزش دارد چندین گزینه از شرکت های معروف را در نظر بگیرید.
CamelBack
یک شرکت میانسال ، اولین سیستم های آشامیدنی آنها برای ارتش تولید شد. سپس ، از سال 1988 ، آنها شروع به تولید بسته های هیدرولیکی برای استفاده عمومی کردند. به نظر برخی ممکن است هزینه آنها غیرمعقولانه گران باشد (حداکثر 48 دلار) ، اما مشتری با این پول یک محصول سبک وزن (250 گرم) رکوردشکن خریداری می کند ، ساخته شده از مش تهویه و موادی با عایق حرارتی و خاصیت ضد آب بودن
مخزن از پلاستیک ساخته شده است ، که بو یا طعم شیمیایی ناخوشایندی ایجاد نمی کند. این امر به ویژه در تولید هیدروپک های کودک مانند Skeeter Kid's Hydration Pack مهم است. حجم هیدروپک های کودکان از 1 تا یک و نیم لیتر است ، برای برخی از هیدروپک های همان شرکت برای بزرگسالان از همان حجم استفاده می شود. همه کوله پشتی ها به یک فلپ بادوام مجهز هستند ، برخی از آنها به Big Bite اختراع شده نیز مجهز هستند.
منبع
تفاوت آنها با CamelBack این است که دارای پوشش ضد میکروبی هستند. ظرفیت مخزن صاف است و از 3 لایه تشکیل شده است که این پوشش روی آنها وجود دارد. در برابر توسعه فیلم های بیولوژیکی مقاومت می کند ، مخزن به خوبی شسته شده است.
هیدروپک های منبع دارای کلاهک های نوک پستان هستند تا در هنگام کار ، خاک و گرد و غبار را از سیستم خارج کنند. همچنین ، این محصولات از پلاستیک با کیفیت بالا ساخته شده اند ، هنوز مواردی از بو یا طعم شیمیایی وجود نداشته است. هیدراتاتور به راحتی جدا می شود ، نیازی به از بین بردن شلنگ نیست.
ببس
Bbss یک هیدروپک است که به سبک تجهیزات ارتش ساخته شده است. عالی برای همه علاقه مندان به فضای باز. همه سیستم های Bbss ترکیبی از قیمت و کیفیت هستند. کوله پشتی ابعادی بزرگ دارد ، دارای سیستم هیدرولیکی تا 2.5 لیتر ، بندهای شانه ای قابل تنظیم ، درزهای مشبک ، پشتی ارگونومیک و دیواره های جانبی نسبتاً متراکم است.
کوله پشتی می تواند تا 60 کیلوگرم تحمل کند. مجهز به درپوش درپوش است و دارای پوشش ضد قارچ است. تنها نکته منفی این است که گاهی اوقات یک طعم مزه شیمیایی در ابتدای استفاده احساس می شود. برای اینکه به خود آسیب نرسانید ، باید مخزن را کاملاً با آب گازدار یا گرم شستشو دهید.
دیوتر
این سیستم آشامیدنی آلمان احترام خاصی در بین ورزشکاران به دست آورده است. مخزن از پلاستیک بسیار متراکم و تقریباً نشکن ساخته شده است. دارای گیره های مهر و موم شده. راحت است که آب را درون آن بریزید ، مخزن و لوله را بشویید.
این کیت ممکن است شامل یک پوشش عایق حرارتی باشد. از دیگر مزایای آن می توان به وجود یک فیلم خاص اشاره کرد که به شما امکان می دهد مایع را برای مدت طولانی ذخیره کنید ؛ هنگام تمیز کردن ، می توانید مخزن را کاملا باز کنید. تمیز کردن شیر آسان است. منهای - در صورت نداشتن گیره ، قطع کامل منبع آب غیرممکن است ، در نتیجه آن به آرامی از لوله خارج می شود.
سالومون
مدل های گران قیمت سیستم های آشامیدنی را تولید می کند. بنابراین هیدروپک S-LAB ADVANCED SKIN HYDRO 12 SET که برای ماراتن های کوتاه و طولانی طراحی شده است ، برای افرادی که می توانند تا 12 لیتر آب حمل کنند بسیار مناسب است. این امر به دلیل وجود فلاسک های لولایی حاصل می شود.
آنها از سیستم های آشامیدنی مشابه در شرایط ماراتن در شرایط شدید (به عنوان مثال ، در صحرا) استفاده می کنند. با این حال ، دامنه آنها دیگر محدود به سیستم های بزرگ آشامیدنی نیست و در سال 2016 این شرکت نوع جمع و جورتری از هیدروپک را عرضه کرد. هزینه آن نسبتاً کمتر از مدل های بزرگ است.
قیمت
قیمت سیستم های در حال اجرا از 200 روبل تا 4000 روبل یا بیشتر است. هزینه تحت تأثیر نوع و کیفیت پلاستیک ، تولید کننده ، در دسترس بودن بسته شدن شیر ، محکم بودن و غیره است. هزینه هیدروپک ها از 1500 روبل شروع می شود.
کتاب پرفروش مطلق با 22 دلار CamelBack Octan LR - hydropack ، ساخته شده از مواد با کیفیت ، مهر و موم شده ، با یک کرکره برای دریچه ثابت شده بر روی بند شانه و یک پوشش عایق حرارتی.
برای انواع دیگر سیستم ها ، دستکش آشامیدنی Sens Hydro S-Lab Set حداکثر 40 یورو هزینه دارد هیدروپک سلیمان - حدود 170 یورو ، فلاسک مفصل ران روی کمربند - حداکثر 35 یورو ، فلاسک روی مچ دست دستبند فلاسک سینتیا رولی - تا 225 دلار.
کجا می توان خرید؟
می توانید در هر فروشگاه ورزشی و گردشگری سیستم نوشیدنی بخرید. از مزایای بدون شک خرید می توان به امکان آزمایش محصول ، لمس آن ، ارزیابی مزایا و معایب و مقایسه با توضیحات در اینترنت اشاره کرد.
راه دوم در فروشگاه آنلاین است. کرامت کسب بدون ترک خانه است. از معایب آن می توان به عدم توانایی در بررسی بوی شیمیایی و افزایش هزینه ناشی از زایمان اشاره کرد.
ارزانترین گزینه حمل و نقل یا تحویل از طریق پیک (نه روز به روز) است ، طولانی ترین - توسط پست روسی و گرانترین - توسط یک شرکت حمل و نقل. این الگو در بسیاری از شرکت ها کاملاً ثابت شده است.
بررسی ها
در میان تمام بررسی های مربوط به سیستم های نوشیدن دویدن آهسته ، موارد زیر باید توصیف شود:
کاربر Begunya این نظر را در مورد Deuter Streamer نوشت: "این یک هیدروپک بسیار مفید و کاربردی است. من هیچ کمبودی متوجه نشدم. یک مزیت بزرگ - با آوردن لوله به پایین ، آب تا زمانی که کاملاً مست نشود ، جریان نخواهد داشت. کوله پشتی همچنین کاملاً متناسب با موارد دیگر است ، بسیار راحت است ، شما مجبور نیستید بیش از حد بسته بندی وسایل را "جادو" کنید و مواد آن بسیار بادوام است. "
و همانطور که کاربر دیگری گزارش داد ، همان مدل لوازم جانبی ضروری برای دویدن یا پیاده روی در تابستان است. این چیزی است که او می نویسد: "در یک پیاده روی در یک فصل گرم ، من می خواهم بدون تلاش زیاد آب بنوشم. این سیستم امکان پذیر است. به لطف درپوش پهن سیستم پر از آب آسان و تمیز می شود. دارای یک فیلم صاف ، که سطح آن را مانند شیشه صاف می کند.
لوله آشامیدنی قابل جابجایی است و دارای دریچه ای است که از خروج مایعات جلوگیری می کند. با Velcro رفع شد. شیر 3 حالت باز دارد: کامل ، نیمه و بسته.دهان برای آسان نوشیدن در زاویه راست قرار دارد. به طور کلی ، من از این مدل بسیار راضی هستم ، من بیش از یک سال است که از آن استفاده می کنم و مدتهاست که آن را به دوستانم توصیه می کنم.
کاربر XL از سیستم دوتایی استفاده می کند ، و این چیزی است که او در مورد آن می گوید: "من آن را مدتها پیش ، بیش از یک سال پیش خریداری کردم. یک چیز خیلی راحت و سبک. این کیسه پلاستیکی 1 لیتری دارای یک لوله پلاستیکی با کیفیت بالا است و به راحتی تمیز و پر می شود. منهای - طعم پلاستیک احساس شد ".
و سرگئی نیکولاویچ گلوخوف می نویسد: "من آن را در وب سایت چینی Ali Express CamelBack خریداری کردم. من فکر کردم اصل جعلی است. وقتی طعم پلاستیک را احساس کردم و شکاف هایی را دیدم بلافاصله متوجه این موضوع شدم. طبیعتاً آن را برای فروشنده ارسال کردم. اکنون آن را در یک فروشگاه آنلاین عادی سفارش داده ام ، امیدوارم دیگر گرفتار نشوم. "
در پایان ، باید اشاره کرد که مهم نیست که شخص هر چند وقت یکبار به ورزش می رود ، نکته اصلی رعایت رژیم نوشیدن و انتخاب محصولات نه به دلیل زیبایی ، بلکه به دلایل فیزیکی است. به هر حال ، یک هیدروپک می تواند زیبا باشد ، اما همه دختران آماده حمل وزن نیستند. این مسئله باید بسیار جدی گرفته شود.
