نکته مهم این برنامه ، وقتی صحبت از سیرک نیست ، بلکه مربوط به دو و میدانی است ، مسابقه 100 متر مردان است. جنسیت جوان ، یک شرکت کننده تمام عیار در تمام رشته های دو و میدانی ، طرفداران را با زیبایی و فضل خشنود می کند ، نتایج خارق العاده ای در گذشته نه چندان دور ، اشکال کاملا مردانه ، اما ... وانمود نمی کند که سریعترین مرد کره زمین است.
نام اوسین بولت کاملاً مشهور است و فلورانس گریفیت (رکورددار 100 متر رکورددار جهان) ، به عبارت ملایم ، بسیار محبوب نیست ، اگرچه موفقیت وی تقریباً 30 سال به طول انجامید.
دوومیدانی چیست
کمتر از 10 ثانیه (بدین ترتیب ورزشکاران کلاس جهانی 100 متر می دوند) عملکرد برای تماشاگران و جنگ برای ورزشکاران به طول می انجامد. برای عضویت ، فرد باید بلیط بخرد ، در حالی که دیگران باید دهه ها آموزش طاقت فرسا را بگذرانند.
100 متر دو سرعت کلاسیک است. بدون کوچک شمردن شایستگی سایر مسافت های سرعت ، که شامل 60 متر (فقط در فصل زمستان) ، 200 متر ، 400 متر ، و همچنین 110 متر با مانع است ، "بافندگی" رهبر بلامنازع در گروه "اعتبار" است.
مسابقات رله دو سرعت - 4х100 و 4х400 متر - جالب و همیشه از نظر احساسی برگزار می شوند.
مراحل و ویژگی های تکنیک دویدن 100 متری
کار کوتاه مدت در دو سرعت ، ویژگی های آموزش فنی و تاکتیکی ورزشکاران را از قبل تعیین می کند. روش ها و انتخاب تمرینات در مراحل مختلف روند آموزشی تا حد زیادی با آموزش بقیه متفاوت است.
100 متر دویدن به طور معمول به مراحل اصلی تقسیم می شود - شروع ، شروع شتاب ، دویدن از راه دور ، جهش پایان.
هر یک از این مراحل نیاز به آموزش فنی جداگانه دارد.
یک تصویر جامع تنها پس از تسلط بر تمام عناصر موجود در مجموعه شکل می گیرد.
پایه ریزی روش صحیح برای یک ورزشکار جوان بسیار مهم است و اساتید ، حتی با صلاحیت بسیار بالا ، باید دائماً به پیشرفت آن توجه کنند.
شروع کنید
در رشته های سرعت ، شرکت کنندگان از موقعیت "شروع کم" با استفاده از بلوک های ویژه شروع می کنند. ورزشکار فاصله را از خط شروع و بین بلوک ها انتخاب می کند. پای آهسته دویدن در جلو است. پای دیگر روی زانو قرار می گیرد.
بازوهای صاف در مقابل خط شروع قرار می گیرند ، کمی بازتر از شانه ها ، نگاه به یک متر به جلو هدایت می شود. قاضی مبتدی دو دستور می دهد: 1. "شروع" ، پس از آن لازم است که در بلوک ها موقعیت بگیرید و به دستان خود تکیه دهید. 2. "توجه" - لگن بالا آمده ، بدن به جلو حرکت می کند ، منتظر "شلیک" است. لازم است هرچه سریعتر نسبت به ضربه واکنش نشان داده و آن را از لنت خارج کنید.
در این مرحله از آمادگی ، نباید عضلات اندام تحتانی گرفتار شوند ، که به آنها امکان می دهد در زمان مناسب منقبض شده و اثر "منجنیق" را بدست آورند. پد های مدرن به گیره های الکترونیکی مجهز هستند و به شما امکان می دهد یک شروع کاذب را تعیین کنید که خارج از کنترل چشم انسان است. شروع نادرست در دو سرعت سرعت یک پدیده منظم است (کسری از ثانیه بسیار گران است) و در گذشته منجر به اختلافات و تجدید نظر شده است. تعیین صحت به ادراک ذهنی قاضی در آغاز بستگی داشت.
وقتی این تصمیم به صلاحیت الکترونیک رسید ، موضوع از دستور کار خارج شد. در سال 2011 ، در مسابقه نهایی مسابقات قهرمانی جهان ، W. Bolt به دلیل یک شروع کاذب رد صلاحیت شد - بزرگی او تحت تأثیر اتوماسیون قرار نگرفت. نشانگر بالای "سرعت واکنش ساده" (در این حالت به یک سیگنال صوتی) در آغاز یک مزیت ملموس به دست می دهد.
یکی از م exercisesثرترین تمرینات کمکی برای تمرین دویدن شروع و برخاست ، حرکت شاتل است که دارای تغییرات در طول و تعداد پیچ ها است. تمرینات پرش (از ایستادن به طول و قد ، با وزنه و مقاومت) ، دویدن از پله ها ، سربالایی و بسیاری تمرینات دیگر ، با هدف ایجاد ویژگی های مقاومت در برابر سرعت (قدرت "انفجاری").
شروع به اجرا
در این مرحله از دویدن ، ورزشکار باید سریعاً به سرعت نزدیک به حداکثر برسد.
حفظ شیب صحیح بدن مهم است ، زیرا گسترش بهینه مفصل ران در اولین مراحل باید یک بردار نیرو ایجاد کند که بیشتر به صورت افقی باشد تا به سمت بالا. به تدریج بدن "بالا می رود" و روش دویدن شبیه "فاصله" است. هیچ مرز انتقال سخت وجود ندارد.
کارشناسان معتقدند که پس از عبور از 30-40 متر ، دونده باید حداکثر شتاب شروع را بدست آورد. تغییر سرعت و طول گام ، افزایش تدریجی فاز پرواز ، دامنه وسیع حرکات دست از ویژگی های مشخصه پرواز برخاست است. بار اصلی توسط عضلات اکستانسور ران و ساق پا تحمل می شود.
دویدن از راه دور
تحقیقات نشان می دهد که بدون در نظر گرفتن سطح مهارت دوومیدانی ، حداکثر سرعت در ثانیه 6 رسیده و پس از 8 ام کاهش می یابد.
پا از روی انگشت روی مسیر قرار می گیرد ؛ پایین آمدن در کل قسمت کف پا پا اتفاق نمی افتد. برای دستیابی به ریتم و یکنواختی سرعت ، مطلوب است که پله ها از پاهای مختلف یکسان باشند. بازوها از زاویه راست در آرنج خم می شوند ، آنها آزادانه ، سریع و همزمان با پاها کار می کنند. ماهیچه ها در حالت ضربه ای (انقباض - آرامش) عمل می کنند تا حداکثر نوسان آزاد را به صورت همگام بدست آورند.
بدن به حالت ایستاده ، بدن کمی متمایل است ، چرخش کمربند شانه کم است. کنترل زاویه بین نقطه چرخش و پایه فشار در مرحله محوری مهم است - برای دونده های خنک ، زاویه نزدیک به 90 درجه است
در طول مرحله پرواز ، کاهش مفصل ران نقش ویژه ای دارد. تجزیه و تحلیل حرکات ران ، پایین پا و پا در ارتباط با مفصل ران ، زانو و مچ پا و محل قرارگیری آنها تا تکیه گاه و تنه ، ارزیابی بیومکانیک مرحله دویدن و بهبود روش را ممکن می سازد. برای مطالعه دقیق ساختار عناصر منفرد ، از فیلمبرداری عکس و فیلم به طور گسترده استفاده می شود.
تمام کردن
تاج مراحل قبلی. وقتی خط پایان چند متری فاصله دارد و همه رقبا عقب هستند ، از دست دادن یک مسابقه شرم آور است. جهش نهایی و نحوه عبور از خط پایان - این مهارت ها باید در زرادخانه فنی نیز باشد.
حفظ قدرت کافی برای ایجاد جهش نهایی ضروری است - خستگی جمع شده مشکلات اضافی ایجاد می کند و روش را "می شکند".
توصیه می شود به دلیل حرکات شدید بازو ، بیشتر قدم بردارید. فن آوری مدرن کاهش قابل توجهی در زاویه برخاست از تکیه گاه و در عین حال افزایش شیب رو به جلو بدنه را در آخرین مرحله ایجاد می کند. پایان با "پرش" یا عبور از "قفس" ، بدون تغییر پایه های حرکت ، آزمایش زمان را پشت سر نگذاشته اند.
جوانب مثبت از قطعات پایان دهنده مانند فشار دادن شانه یا سینه به جلو با بازوها استفاده می کنند.
اغلب ، برای تعیین برنده مسابقه ، هیئت داوران به کمک یک پایان عکس متوسل می شوند.
نکات عملکردی برای دویدن 100 متر
تمرینات
تسلط بر تکنیک دو سرعت ، مانند هر ورزش ، بدون آموزش عمومی عمومی و خاص غیرممکن است.
تمرینات بدنی عمومی پایه های فعالیت بدن را تحت استرس شدید قرار می دهد (دو سرعت 100 متر دقیقاً چنین موردی است) ، و یک تمرین ویژه برای ایجاد گروه های عضلانی خاص و ویژگی های دوومیدانی مانند قدرت ، هماهنگی ، سرعت ، استقامت سرعت ، توانایی پرش است. در کنار آنها ، آموزش های تاکتیکی و روانشناختی این ورزشکار را در طول زندگی حرفه ای خود همراهی می کند.
وقتی دوره بارهای شدید با دوره نقاهت جایگزین می شود ، بیشترین تأثیر را در روش تمرین متناوب دارد.
سهولت بصری ظاهری دویدن یک ورزشکار با مهارت بالا که حریفان خود را شکست می دهد ، نشان دهنده یک تکنیک بالا است که یک بار واقعی را پنهان می کند - ضربان قلب می تواند بیش از 200 BPM باشد ، فشار خون به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
دست گرمی بازی کردن
الگوی گرم شدن مبتدی و دونده سرعت بسیار متفاوت است. اگر برای اولین بار ، گرم شدن یک ورزشکار استاندارد کافی باشد ، پس استاد مجموعه خاصی را در مجموعه تمرینات قرار می دهد.
به طور معمول ، گرم کردن با تمرینات مختلف دویدن شروع می شود که شامل طولانی مدت نمی شود (دویدن کوتاه مدت 40-50 متر ، دویدن با بالابر بالا ، جارو زدن قسمت پایینی پا ، پشت دویدن با دویدن با سرعت و غیره) ، تمرینات کششی برای گروه های مختلف عضلانی ، تاب ، حرکات چرخشی ، تمایلات.
علاوه بر این ، انتقال به قسمت پرش (از یک مکان ، سه گانه ، پرش روی یک پا) و دوباره بازگشت به حالت دویدن (تغییر وظایف قسمت اول وظایف در حال اجرا). قسمت گرم کننده تمرین با دویدن کوتاه با شتاب نرم به پایان می رسد ، اما نه در تمام قدرت.
تجهیزات
همه چیز در اینجا روشن است - شما باید کفش مناسب را انتخاب کنید.
"گل میخ" برای دو سرعت با توجه به ظرافت ها و ویژگی های روش این نوع خاص از دو و میدانی ساخته می شود.
سبک ، زیر آن نازک ، انعطاف پذیر ، با خواص جذب شوک خوب است. سنبله ها برای بهبود اثر دافعه ، تقریباً در زیر انگشتان پا متصل می شوند.
هنگام استفاده از کفش ، باید به محکم شدن پا توجه کنید.
گل میخ ها بسته به سطوحی که در آن تمرین می کنید یا در مسابقات شرکت می کنید انتخاب می شوند.
نتایج در 100 متر دویدن در دهم و صدم ثانیه اندازه گیری می شود. الزامات پیشرفت در اینجا تا حد محدود متمرکز شده است ، بنابراین حتی نقص جزئی در روش دویدن نیز یک لوکس غیرقابل قبول است.
