مسابقه 1000 متر غلبه بر مسافت های متوسط است که تقریباً در برنامه اجباری تقریباً همه م institutionsسسات آموزشی ، مدارس و دانشگاه ها گنجانده شده است. اما این از یک تکنیک و تاکتیک خاص و همچنین استانداردهای اجرای حکایت دارد.
1000 متر دویدن - استانداردها
این مسافت دویدن دشوار در نظر گرفته می شود - استقامت و نیازهای زیاد برای سرعت ، سطح تمرین. اما حتی در اینجا استانداردهایی برای دویدن وجود دارد - برای هر گروه سنی و همچنین با در نظر گرفتن جنسیت ، این شاخص ها از نظر معیارهای ارزیابی زمان ممکن است کمی متفاوت باشند.
مردانه
استانداردهای مربوط به بزرگسالان ، با در نظر گرفتن دریافت یک رده ورزشی ، همه در سطح بین المللی و با سازمانهای ورزشی همه کشورها توافق شده است.
به یاد داشته باشید که زمان اجرا بر حسب دقیقه محاسبه می شود.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- من - 2.34 ثانیه
- II - 2.46 ثانیه
- III- 3 ثانیه
استانداردهای جوانان برای دریافت یک رده با در نظر گرفتن رده سنی کمی پایین تر است.
- من - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
برای خانم ها
برای نمایندگان نیمه زیبای بشریت ، استانداردها تفاوت چندانی با استانداردهای دویدن در مردان ندارند.
استانداردهای بزرگسالان همچنین با توجه به اینکه دونده برای چه رده ورزشی درخواست می کند ، در نظر گرفته می شود.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- من - 3.05
- II - 3.2
- III - 3
از نظر قاعده دویدن برای مردان جوان ، آنها بسته به رده سنی تفاوت کمی دارند ، اما تفاوت زیادی ندارند.
- من - زمان دویدن 3.54 دقیقه است
- II - 4.1
- III - 4.34
زمان بر حسب دقیقه اندازه گیری می شود.
برای دانش آموزان
در دانشگاه های مختلف ، شاخص ها ممکن است متفاوت باشند ، اما در بیشتر موارد استاندارد هستند.
برای پسران ، شاخص ها:
- برآورد 5 - 3.3 دقیقه
- درجه 4 - 3.4
- سه - 3.54
برای دختران ، استانداردها:
- 5 - در 4.4 دقیقه اجرا کنید.
- 45 دقیقه
- 3 - 5.4 دقیقه.
برای دانش آموزان دبیرستان
برای پسران ، استانداردهای در حال اجرا:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
برای دختران ، شاخص ها به شرح زیر است:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
شاخص ها ممکن است بسته به موسسه متفاوت باشند.
تکنیک دویدن برای 1000 متر
تکنیک دویدن یک کیلومتر مسافت دارای سه جز components مرحله است - منطقه شروع ، جایی که جهش اصلی اتفاق می افتد ، دویدن در امتداد کیلومتر ، اغلب در ورزشگاه برگزار می شود ، کمتر در داخل خانه ، و مرحله نهایی خود پایان است.
شروع کنید
دویدن همیشه یک شروع بالا و 2 دستور را فراهم می کند - هنگام دادن یک دستور مشروط "برای شروع" ، دونده خودش به خط شروع نزدیک می شود ، یک پا جلوتر از خط. نکته اصلی این است که روی آن قدم نگذارید. او آمبولانس را به عقب می برد.
پاها و بازوها - در مفصل زانو / آرنج خم شوید ، وزن بدن - به جلو ، ساق پا منتقل می شود. بدن با شیب 45 درجه به جلو می رود. و در حال حاضر با دستور Start - یک فشار وجود دارد و ورزشکار شتاب را انتخاب می کند ، در 70-80 متر اول مسافت ، سرعت بهینه را برای خود انتخاب می کند.
دویدن از راه دور
- هنگام دویدن ، بدن به جلو خم می شود ، شانه ها شل شده و سر صاف نگه داشته می شود.
- تمام حرکات بدن و اندام ، بدون نیاز به تلاش ، آرام و روان هستند.
- بازوها مانند آونگ حرکت می کنند ، که در حالی که شانه ها بالا هستند دویدن را آسان می کند.
- هنگام چرخش روی تردمیل هنگام دویدن پیست ، بدن خود را به سمت داخل خم کنید و با دست راست خود فعال تر کار کنید.
تمام کردن
دونده با حداکثر سرعت ممکن راه می رود ، بدن کمی به سمت جلو متمایل است ، طول گام دویدن در تنظیم آن افزایش می یابد ، حرکات بازوها شدیدتر می شود.
هنگام دویدن مسافت کیلومتر مشخص ، مهم است که ابتدا استقامت ایجاد شود ، مهم است که تنظیم تنفس صحیح و یکنواخت کنترل شود. به طور خاص ، تنفس از طریق دهان و بینی انجام می شود و ریتم آن با سرعت دویدن مطابقت دارد.
با افزایش مصرف اکسیژن ، دونده شروع به تنفس بیشتر می کند. بنابراین ، بسیار مهم است که روش کار کنید ، و یک فرم عالی به شما کمک می کند تا ریتم مناسب دویدن را برای یک مسافت مشخص بدست آورید.
تاکتیک های در حال اجرا برای 1000 متر
در این موضوع ، مهم است که با چیز اصلی شروع شود - محاسبه قدرت هنگام دویدن از راه دور یک کیلومتر. یک ورزشکار مبتدی زودتر از آنکه به خط پایان بدود از بین می رود ، زیرا تاکتیک های او را به اشتباه در یک دوش تعیین می کند.
اصول اساسی و فرضیه های تمرین خوب دویدن را در نظر بگیرید:
- شتاب را بر اساس آمادگی خود در ابتدا انتخاب کنید ، اما بیش از 100 متر نیست. باید آنها را یک و نیم تا دو برابر سریعتر از قسمت اصلی مسافت اجرا کنید. این نوع شتاب دهی به سرعت بدن دونده را از نقطه مرجع صفر تسریع می کند ، در نتیجه امکان جدا شدن از رقبا در آغاز وجود دارد.
به علاوه ، اولویت اصلی این شتاب اولیه - اگر بیش از 100 متر نباشد ، دونده قدرت خود را صرف نمی کند ، اما نتیجه مسابقه به طور قابل توجهی بهبود می یابد. اگر آمادگی جسمانی مورد علاقه شما را ترک می کند ، در شروع کار بیش از 50 متر شتاب نکنید.
- پس از سرعت گرفتن دونده در شروع ، ارزش این است که با سرعت آرام و در حدود 50 متر آینده سرعت خود را کم کنید و سپس به سرعت مناسب خود بپردازید. در حال حاضر بر روی آن ، بیش از نیمی از مسافت را پشت سر می گذارید.
- شتاب در پایان - 200 متر قبل از پایان مسافت ، ارزش افزودن سرعت را دارد ، و در 100 متر اضافه کردن آن ضروری است ، که باعث می شود در 15 ثانیه مورد علاقه قرار گیرد.
اصول آموزش دویدن 1000 متر
اولین و مهمترین اصل تمرین در نظر گرفتن سطح تناسب اندام و میزان دویدن است. بنابراین ، دوندگان حرفه ای ماهانه حدود 500 کیلومتر مسافت طی می کنند و این محدودیت نیست. اما یک مبتدی باید از 4 تا 10 کیلومتر عبور کند ، بدون در نظر گرفتن زمان ، بلکه در حال تحمل است.
ارزش دویدن بدون توقف را دارد و شدت تمرین مطلوب 3-4 روز در هفته است که از کار زیاد ، کشیدگی و عواقب اضافه بار در آینده جلوگیری می کند.
پس از تسلط بر صلیب ها ، تمرین fartlek را شروع کنید ، و تمرین دویدن در بخش ها را انجام دهید. این مورد آخر باید در ورزشگاه تمرین شود ، و یک رکورد واضح از زمان دویدن برای یک مسافت مشخص وجود دارد. بین دویدن - وقفه های اجباری ، با فاصله 2 دقیقه ، اما متوقف نمی شود ، بلکه به آرامی راه می رود.
دویدن 1000 متر یک نوع دو و میدانی با آرامش و سنجش است ، اما همچنین نیاز به آمادگی برای دوندگان مبتدی و با تجربه دارد.
تکنیک و تاکتیک های دویدن ، تنظیم صحیح و آموزش منظم - همه اینها به ما امکان می دهد نه تنها در مورد کیفیت دویدن در یک فاصله معین ، بلکه در مورد سرعت بالای دویدن در 1000 متر نیز صحبت کنیم.
