در طول فعالیت های ورزشی ، بسیاری از ورزشکاران با مشکل درد در ناحیه پهلو مواجه می شوند. درد زیر دنده ها در سمت چپ از پهلو می تواند در نتیجه مشکلات مختلفی ایجاد شود که باید به طور دقیق مورد بررسی قرار گیرد.
غالباً ، این احساس ناخوشایند به صورت درد درد خود را نشان می دهد ، که افزایش می یابد. غالباً ، این علائم هنگام دویدن در مسافت های طولانی رخ می دهد.
هنگام دویدن زیر دنده ها در سمت چپ پهلو درد کنید
در هنگام بروز علائم ناخوشایند در ناحیه سمت چپ ، تعیین مستقل علت مشکل بسیار دشوار است. در هنگام دویدن ، ناراحتی می تواند در نتیجه فشار بیش از حد یک گروه عضلانی خاص و همچنین بیماری های پاتولوژیک ایجاد شود.
طحال
این نوع درد در محل طحال رخ می دهد:
- هنگام دویدن و سایر فعالیت های بدنی فعال ، قلب انسان با ریتم افزایش یافته شروع به کار می کند و مقدار زیادی خون را پمپ می کند.
- طحال انسان نمی تواند به سرعت با چنین حجم خون ورودی مقابله کند ، که منجر به شکل گیری احساسات ناخوشایند می شود.
- فعالیت بدنی شدید باعث افزایش میزان خون در طحال می شود.
- خون به دیواره های داخلی طحال فشار وارد می کند و انتهای عصبی که باعث درد می شوند را فعال می کند.
- اغلب ، بعد از ورزش منظم ، درد شروع به کاهش می کند.
هورمون ها
- در طول دویدن ، خون به غدد فوق کلیوی هجوم می آورد ، که منجر به ترشح هورمونی مانند کورتیزول می شود.
- در طی دویدن شدید ، فرد ممکن است علائم ناخوشایندی را در زیر دنده های سمت چپ احساس کند.
- حتی دونده های فصلی که مدت زیادی در تمرین نباشند نیز می توانند به این علائم دچار شوند.
- در طول دویدن ، بدن دوباره ساخته می شود ، که منجر به افزایش کار همه اعضای داخلی می شود ، با یک بار شدید ، علائم ناخوشایند ایجاد می شود.
پانکراس
- اگر روند التهابی در پانکراس وجود داشته باشد ، علائم درد به صورت حاد در هنگام دویدن می تواند رخ دهد.
- پانکراتیت به دردی از نوع زونا کمک می کند.
- همچنین ، علت ایجاد درد در ناحیه پهلو رژیم غذایی ناسالم است ، یعنی خوردن غذا کمی قبل از شروع کلاس ها.
- در طول دویدن ، روند تجزیه مواد غذایی افزایش می یابد ، که با آن پانکراس فرصت مقابله با آن را ندارد.
- در نتیجه ، دونده ممکن است دچار درد شدید در دنده های سمت چپ شود.
بیماری قلبی مادرزادی
- استرس بیش از حد بر قلب در صورت وجود آسیب شناسی می تواند باعث ایجاد ناراحتی برای دوندگان شود.
- این درد اغلب دارای یک شخصیت دردناک است که به تدریج به صورت گرفتگی در می آید.
- برای افراد مبتلا به بیماری قلبی ، کلاسها به تدریج و بدون استرس شدید انجام می شود.
- بیماری قلبی یک نوع جدی از بیماری است ، بنابراین ، هنگام تصمیم به انجام ورزشی مانند دویدن ، باید با یک متخصص مشورت کنید.
مشکلات دیافراگم
- درد در سمت چپ در حین ورزش می تواند ناشی از تنفس نامناسب باشد.
- اگر هنگام دویدن مقدار کافی هوا به ریه های دونده وارد شود ، اسپاسم دیافراگم شروع می شود که با احساسات دردناک شدید همراه است.
- تنفس نامنظم منجر به کاهش میزان اکسیژن در خون می شود که در حرکت دیافراگم نیز منفی است که باعث اسپاسم می شود.
- برای جلوگیری از این نوع مشکلات ، باید به صورت ریتمیک و عمیق نفس بکشید. استنشاق از طریق بینی ، بازدم از طریق دهان انجام می شود.
وقتی سمت چپ شما هنگام دویدن درد می کند چه باید کرد؟
اگر علائم ناخوشایندی در ناحیه دنده های سمت چپ دارید ، باید توصیه ها را دنبال کنید:
- با ایجاد یک درد شدید در پهلو ، شما نباید درس را متوقف کنید ، لازم است که سرعت دویدن را به تدریج کاهش دهید و به سرعت بالا بروید ؛
- بار عضلات بازوها و کمربند شانه را کاهش دهید ، چنین حرکتی باعث می شود جریان خون شدت خود را کاهش دهد و درد به تدریج کاهش یابد.
- تنفس کردن تنفس صاف و عمیق خون را با مقدار کافی اکسیژن اشباع می کند ، که درد زیر دنده ها را کاهش می دهد.
- در معده خود بکشید. این عمل باعث می شود اندام های داخلی فشرده شده و جریان خون کاهش یابد.
- چند خم به جلو بزنید - برای بیرون آوردن خون اضافی از اندام های داخلی ، خم شدن به جلو توصیه می شود ، که باعث افزایش انقباض بافت عضلانی می شود.
در صورت وجود درد شدید در سمت چپ ، توصیه می شود برای چند ثانیه دست را به نقطه دردناک فشار دهید ؛ تکرار این نوع روش ها تشنج را کاهش می دهد. بسیاری از دوندگان تازه کار در هنگام بروز ناراحتی اشتباه متوقف می شوند که باعث افزایش درد می شود.
چگونه می توان از بروز درد در سمت چپ هنگام دویدن جلوگیری کرد؟
برای جلوگیری از بروز علائم ناخوشایند درد ، نکات زیر را باید رعایت کنید:
- تکنیک دویدن و تنفس را مطالعه کنید
- چند ساعت قبل از دویدن غذا نخورید.
- مصرف مقادیر زیادی مایعات قبل از دویدن توصیه نمی شود.
- قبل از شروع دویدن ، لازم است ماهیچه ها کاملاً کشیده شوند ، که باعث می شود اندام ها با خون اشباع شوند و برای افزایش بار آماده باشند.
- با دویدن شدید شروع نکنید ، سرعت پایین و به دنبال آن شتاب باعث کاهش بار اندام های داخلی می شود.
- برای افزایش استقامت بدن به طور منظم ورزش کنید.
- قبل از دویدن اطمینان از استراحت مناسب.
- غذاهای بی ارزش و چرب نخورید.
- نفس عمیق بکشید تا دیافراگم به طور یکنواخت کار کند و میزان اکسیژن لازم را دریافت کند.
در صورت وجود بیماری های پاتولوژیک ، آموزش باید فقط پس از مشورت با پزشک انجام شود ، در غیر این صورت بار می تواند سلامتی فرد را بدتر کند.
دویدن یکی از ورزش هایی است که تمام گروه های عضلانی را تمرین می دهد و نه تنها باعث بهبود شکل و تن عضلات فرد می شود بلکه سلامت بدن را نیز بازیابی می کند.
برای اینکه آموزش به فرد لذت بخشد ، لازم است همه قوانین را دنبال کنید و از ظاهر احساسات ناخوشایند غافل نشوید. برخی از انواع درد هنگام دویدن می توانند شرایط پزشکی پیچیده ای را نشان دهند که نیاز به درمان دارند.
