جدول هزینه کالری برای فعالیتهای مختلف بدنی

برای نظم بخشیدن به بدن و از دست دادن دو کیلوگرم اضافی ، رژیم گرفتن اصلاً ضروری نیست ، کافی است بیش از 2 هزار کالری در روز بسوزانید. با چنین آموزش هایی ، تغییرات پس از چندین هفته آموزش قابل مشاهده خواهد بود.

از جمله ، در این حالت ، بدن نه تنها وزن کم می کند ، بلکه بافت عضلانی نیز سفت می شود و به رئوس ورزش می پردازد. اولین قدم مطالعه جدول سوزاندن کالری به منظور انتخاب مناسب ترین تمرینات یا مجموعه ها و شروع ورزش است.

انواع بدن انسان

به طور متوسط ​​، یک مرد متوسط ​​نیاز به مصرف روزانه حدود 2500 کالری دارد و زنان به 2000 مورد نیاز دارند. با این حال ، این فقط یک رقم تقریبی است تا بتوان دقیقاً مقدار کیلو کالری مورد نیاز را تعیین کرد. شما باید آنها را با استفاده از فرمول وزن + 6.25 height قد - 4.92 age سن - 161 محاسبه کنید.

برای مجموعه موفقیت آمیز تسکین لازم ، خشک کردن و کاهش وزن اضافی ، باید 20٪ کالری بیشتری از مقدار مصرف شده بسوزانید.

نوع ساختار هر فرد نیز ضروری است ، در مجموع 3 مورد وجود دارد:

1. اکتومورف - لاغری ، اندام های بلند و حداقل درصد چربی زیر پوستی ذاتی این بدن است. این نوع سریعتر از انواع دیگر چربی می سوزاند.
2. اندومورف - با انواع دیگر افزایش چربی بدن متفاوت است. کالری با کمترین سرعت سوزانده می شود. به طور طبیعی ، آنها معمولاً صورت گرد و اضافه وزن دارند.
3. Mesomorph یکی از رایج ترین تمرینات فیزیکی است. در میانگین طلایی بین لاغری و چربی اضافی قرار دارد. برای سوزاندن کالری مطلوب ، ورزش بهترین راه برای برجسته کردن تعریف عضلات است. تقریباً تمام جداول چربی سوزی با استفاده از این فیزیک به عنوان نمونه نوشته شده اند.

میز کالری سوزی

کالری ها در طی فعالیت های مختلف سوزانده می شوند. مقدار کمی از آنها حتی در هنگام خواب (50 کیلو کالری) و هنگام مطالعه کتاب (30 کیلو کالری) ناپدید می شوند. در تمام مدت زمانی که فرد به هر روشی عمل می کند ، مقدار مشخصی از آنها سوخته است.

البته ، برای به دست آوردن یک نتیجه قابل توجه ، شما نباید روی کاناپه بنشینید و کتاب بخوانید ، ورزش کردن بسیار موثرتر است. در این مورد ، مهم نیست که کدام یک ، لازم نیست که در سالن ورزشی ثبت نام کنید.

برخی از م exercisesثرترین تمریناتی که می توانید خودتان انجام دهید ، مانند دویدن یا طناب پریدن. هر دو قادر خواهند بود در طی یک ساعت کلاس ، بدون نیاز به جایی رفتن یا صرف هزینه ، حدود 700 کالری بسوزانند.

دویدن و راه رفتن

اینها متداول ترین تمرینات برای سوزاندن کالری و بدن به شکل مطلوب یا ورزشی است. تنوع بسیاری وجود دارد: آهسته دویدن ، پیاده روی ، دو سرعت ، پیاده روی نوردیک ، و حتی پیاده روی های ساده می توانند مقدار مشخصی از چربی را در بدن بسوزانند.

انواع مختلف کار

کالری ها نه تنها با انجام برخی ورزش ها یا به طور کلی ورزش ها ، بلکه با فعالیت های کاملاً متداول نیز می توانند سوزانده شوند. برخی مشاغل به شما امکان می دهند چربی بیشتری نسبت به ورزش های تخصصی بسوزانید.

بازی ها و تمرینات ورزشی

به منظور خلاص شدن سریع و موثر از اضافه وزن و به دست آوردن یک تسکین زیبا ، می توانید تمرینات و بازی هایی با این هدف انجام دهید. حتی سرگرمی ساده کودکان و بزرگسالان مانند دوچرخه سواری باعث سوزاندن تعداد زیادی گل نیلوفر ، سفت شدن عضلات و بهبود سلامتی می شود.

رقصیدن

یکی دیگر از گزینه های عالی برای سوزاندن کالری ، رقص است. تقریباً هر نوع آن قادر است بدن را به فرم عالی برساند. بسته به تعداد زیادی از عناصر دشوار در رقص یا شدت ، میزان از دست دادن چربی افزایش می یابد.

چگونه می توان هزینه کالری را برای فعالیت های مختلف محاسبه کرد؟

برای محاسبه صحیح از دست دادن کالری ناشی از برخی تمرینات ، باید به یک جدول خاص توجه کنید. از آنجا ، شما باید مناسب ترین فعالیت ها را انجام دهید و یک برنامه شخصی ، مدت زمان و توالی را تنظیم کنید. این به شما کمک می کند وقت را از دست ندهید و مستقیماً سراغ تمرین بعدی بروید.

برای درک اینکه چربی روزانه به طور کلی چقدر مصرف می شود ، باید همه فعالیت ها را خلاصه کنید. عدد بدست آمده یک شاخص تقریبی خواهد بود. شما باید شماره ای را شماره گیری کنید که 20 درصد بیشتر از کالری مصرفی در روز باشد.

همچنین می توانید محتوای کالری موجود در برخی غذاها را در جداول مخصوص مشاهده کنید. بهترین نتایج نه تنها با ورزش ، بلکه همچنین با شروع به خوردن غذاهای سالم ، که در آنها چربی اضافی وجود نداشته باشد ، حاصل می شود.

برای اینکه شرایط عمومی را به سرعت به حالت طبیعی برسانید یا به شکل ورزشی درآید ، باید به تمرین مداوم یا ورزش شدید پایبند باشید. این می تواند هر ورزشی باشد: ورزش های رزمی ، رقص ، قایقرانی ، شنا ، ژیمناستیک ، یا پیاده روی به باشگاه.

اگر نمی خواهید از بخشهای خاصی بازدید کنید ، می توانید در خانه به ورزش بپردازید (طناب زدن ، ورزش روزانه) یا در طبیعت (دویدن ، پیاده روی ، پیاده روی). کالری سوزی را می توان با انجام بازی مورد علاقه خود (فوتبال ، بسکتبال و ...) یا دوچرخه سواری ، غلتک زدن و در عین حال شکل گرفتن بدون مشکل زیاد به یک سرگرمی معمولی تبدیل کرد.

ویدئو را تماشا کنید: میزان کالری مورد نیاز بدن چطور محاسبه می شود (نوامبر 2024).