اسموتی نوشیدنی همگن و غلیظی است که در مخلوط کن از انواع میوه ها و سبزیجات تهیه می شود ، در برخی شرایط و با افزودن سایر مواد (شیر ، غلات ، عسل).
اسموتی درست قبل از نوشیدن درست می شود ، در غیر این صورت تمام خواص مفید از بین می رود و طعم آن بدتر از قبل متفاوت خواهد بود. این نوشیدنی برای افراد در سنین و حرفه های مختلف مفید است ، به خصوص نوشیدنی غلیظ مورد علاقه ورزشکاران است.
در این مقاله ، ما مزایای ورزشکاران را بررسی خواهیم کرد و همچنین محبوب ترین دستورالعمل ها را برای تهیه یک اسموتی خوش طعم به اشتراک خواهیم گذاشت.
فواید اسموتی ها برای سلامتی برای ورزشکاران
معمولاً ورزشکاران اسموتی را برای صبحانه مصرف می کنند ، زیرا جایگزین مناسبی برای آن است که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است. نوشیدن اسموتی برای ناهار و شام ممنوع نیست ، زیرا با کمک آن می توانید از شر چندین کیلوگرم خلاص شوید.
فواید اسموتی ها برای سلامتی:
- یک وعده اسموتی از قبل حاوی دوز روزانه ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. این میزان به دلیل کمبود فرصت یا تمایل همیشه توسط فرد مصرف نمی شود. این نوشیدنی می تواند به عنوان یک میان وعده سالم حتی در جاده ها یا در محل کار ، جایی که فرصتی برای میان وعده غذاهای مناسب وجود ندارد ، باشد.
- به لطف مصرف اسموتی ، فرد تمایلی به خوردن شیرینی ندارد ، این برای ورزشکاران مهم است. علاوه بر این ، حداقل میزان کالری بسیاری از افرادی را که می خواهند لاغر شوند جذب می کند.
- کار سیستم هضم طبیعی است ، که به دلیل فیبر مصرف شده و سایر عناصر مورد نیاز بازیابی می شود.
- ماهیچه ها را پس از تمرین طولانی مدت بازیابی کنید.
- سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، که به شما امکان می دهد سرماخوردگی و ویروس ها را از بین ببرید.
- فعالیت مغز را افزایش می دهد.
- بدن را از مواد زائد و سموم موجود پاک می کند.
بهترین دستورهای تهیه اسموتی برای دونده ها
هیچ رفیقی برای طعم و رنگ وجود ندارد ، اما این لیست از دستور العمل ها فقط حاوی آن دسته از نوشیدنی های ویتامین ای است که هیچ خوراکی مطبوعی را بی تفاوت نخواهد گذاشت.
موز ، سیب ، شیر
برای پخت و پز ، ما به اجزای فوق به مقدار نیاز داریم:
- 1 موز
- 2 عدد سیب متوسط
- 250 گرم شیر.
روش پخت و پز:
- سیب ها باید پوست گرفته و دانه ها را برداشته ، سپس نصف کرده و در مخلوط کن بریزید.
- موز را پوست بگیرید و به سیب اضافه کنید ، همه چیز را کاملا با مخلوط کن بزنید.
- آخرین مرحله افزودن شیر برای رقیق شدن حالت لجن است.
این دستور العمل حاوی مواد موجود است. بنابراین ، برای یک وعده غذایی معین ، می توانید 5 دقیقه وقت و از 50 تا 100 روبل صرف کنید.
سیب ، هویج ، زنجبیل
یک نوشیدنی ساده و در عین حال روشن و سالم که فقط در 10 دقیقه قابل تهیه است.
این نیاز به موارد زیر دارد:
- 1 سیب بزرگ
- 1 هویج بزرگ ، ترجیحاً آبدار ؛
- 20 گرم زنجبیل؛
- 200 میلی لیتر چای سبز که حاوی میوه نیست.
- 1 قاشق چای خوری عسل اگر عسل آب نبات باشد ، ابتدا باید در چای گرم حل شود.
نحوه پختن:
- سیب را پوست بگیرید و دانه ها را جدا کنید.
- هویج و زنجبیل را پوست بگیرید و به صورت دایره های کوچک برش دهید ، سپس آن را به مخلوط کن ارسال کنید.
- چای و عسل را در آنجا اضافه کنید ، سپس خوب مخلوط کنید.
توصیه می شود چند قطره لیمو اضافه کنید تا طعم روشن تری به آن اضافه شود.
آووکادو ، گلابی
یک نوشیدنی سبز به جای فردا مطمئناً روحیه شما را بهبود می بخشد و بدن را با ویتامین ها اشباع می کند.
عناصر:
- 1 گلابی آبدار
- 1 آووکادو
- 150 میلی لیتر شیر ؛
- عسل به مزه
دستور آشپزی:
- گلابی و آووکادو را پوست بگیرید و محتویات داخل آن را برداشته ، به قطعات کوچک تقسیم کرده و به مخلوط کن بفرستید.
- شیر و عسل را اضافه کنید تا مزه دار شود.
این دستور العمل پیچیده ای نیست ، اما ترکیب مواد شما را شگفت زده خواهد کرد.
اسموتی برنج نعنا
ما باید:
- یک دسته کوچک نعناع و اسفناج ؛
- 1 موز
- 4 قاشق غذاخوری برنج ؛
- 1 قاشق چایخوری دانه کتان
- اب.
همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید ، به تدریج آب اضافه کنید تا قوام آن رقیق شود.
اسموتی طراوت
اسموتی تابستانی رفع عطش از:
- 50 گرم (گیلاس ، توت فرنگی ، تمشک ، بلوبری)
- 150 گرم ماست ؛
- 4 قطعه یخ
آشپزی
- استخوان های گیلاس را برداشته و به مخلوط کن بفرستید. بعد از آن بقیه میوه ها و انواع توت ها را اضافه کنید ، همه چیز را کاملا خرد کنید.
- سپس شیر را اضافه کرده و کاملاً مخلوط کنید.
یک نوشیدنی سالم آماده است ، اگر به سرعت گرم شود ، تکه های یخ را اضافه کنید ، این امر باعث خنک شدن آن می شود.
اسموتی توت با شیر پخته شده تخمیر شده
پخت و پز فقط به موارد زیر نیاز دارد:
- 200 گرم توت سیاه ، قرمز برای این دستور کار نخواهد کرد.
- 200 میلی لیتر شیر پخته شده تخمیر شده ؛
- 1 قاشق چای خوری عسل
روش پخت و پز:
- مویز و عسل را با مخلوط کن بزنید ، سپس در یک کاسه بریزید.
- شیر پخته شده تخمیر شده را اضافه کرده و کاملاً مخلوط کنید.
شیر پخته شده تخمیر شده در این مورد نیازی به افزودن به مخلوط کن ندارد ، زیرا از قبل قوام غلیظی دارد.
نوشیدنی توت فرنگی
- 100 گرم بستنی ؛
- 200 گرم توت فرنگی ؛
- 200 میلی لیتر شیر.
در ابتدا توت فرنگی و بستنی در مخلوط کن مخلوط می شوند. سپس شیر را اضافه کرده و کاملاً مخلوط کنید. طعم آن غنی و بسیار ظریف است.
اسموتی نوشیدنی سالمی است که تهیه آن حتی برای یک خانم خانه دار تازه کار نیز آسان است. اما ، مانند هر غذای دیگر ، قوانین خاص خود را دارد ، که برای تهیه یک نوشیدنی مناسب و سالم باید دنبال کنید:
- قوام باید ضخیم باشد ، به همین دلیل باید مراقب مایعات باشید.
- شکر معمولی باید با عسل یا شربت جایگزین شود.
- برای بهبود طعم و مزه ، چند قطره آب لیمو به اسموتی آماده اضافه کنید.
- همه سبزیجات و میوه های موجود در خانه را در یکی مخلوط نکنید. برای تهیه مناسب ، 5 نوع کافی خواهد بود.
- افزودن میوه و سبزیجات باید منطقی باشد و به هیچ وجه به نوشیدنی شیر کیوی یا نارنج اضافه نشود. این ترکیب نه تنها باعث کمبود طعم می شود بلکه مفید بودن نوشیدنی را نیز به حداقل می رساند.
این قوانین است که به شما کمک می کند تا یک اسموتی مناسب و معقول تهیه کنید که به لطف خواص مفید آن به شما کمک کند تا برنده شوید و مقدار پوند اضافی را کاهش دهید.
