هنوز تصمیم گرفتید صبح یا عصر دویدن را شروع کنید ، کفش و لباس ورزشی خریداری کردید ، اما. در حال حاضر بعد از اولین دویدن یا بعد از آن ، درد در ناحیه پایین پا شروع به آزار می کند.
چگونه باشیم ، اما مهمتر از همه اینکه دقیقاً چه کاری باید انجام دهیم ، چگونه بفهمیم چه چیزی می تواند سندرم درد را تحریک کند و آن را از بین ببرد.
درد در حین و بعد از آهسته دویدن - علل ، حل مشکل
اول از همه ، لازم به یادآوری است که خوب ، شما باید چنین علامتی را بدون مراقبت ترک کنید. همه اینها نه تنها یک کبودی و عواقب آن است ، بلکه نشانه ای از مشکلات رگ های خونی و مفاصل است که قبلاً حتی ممکن است حدس نزده باشید. بنابراین ، ارزش این است که بدانید چه چیزی می تواند یک علامت منفی را تحریک کند و چگونه با آن کنار بیایید.
سندرم تقسیم شین
- تحت این اصطلاح ، منظور پزشکان یک فرآیند التهابی است که بر قسمت استخوان م affectsثر است و اغلب جداسازی غشا استخوان را از قسمت دوم تحریک می کند.
- چنین فرآیند آسیب شناختی می تواند در اثر سکته مغزی هنگام دویدن یا کشیدگی عضلات ، صافی کف پا و کفش های نامناسب انتخاب شود.
- بنابراین ، شما باید فورا آموزش ، استفاده از پماد ، خنک کننده و آرامش را متوقف کنید ، اگرچه اغلب ممکن است یک دوره مصرف ترکیبات ضد استروئیدی و ضد التهابی لازم باشد.
آسیب شناسی عروقی
- این نقض سیستم عروقی است ، مشکلات وریدها که می تواند باعث درد در ناحیه پا شود.
- غالباً خود به خود اتفاق می افتد و خود به خود برطرف می شود ، اگرچه اغلب می توان به درد ساق پا و ساق پا حمله کرد.
- بنابراین ، با بسیاری از بیماری های عروقی ، مانند واریس ، ترومبوفلبیت یا سایر آسیب ها ، دویدن به دلیل ورزش منع مصرف دارد.
- اغلب این پدیده را می توان در بزرگسالان مشاهده کرد ، زمانی که رشد رگهای خونی ممکن است از رشد از استخوان عقب باشد.
مشکلات مفصلی
- انواع آسیب شناسی ها و بیماری های مingثر بر مفاصل - آرتروز و آرتروز ، بورسیت ، می تواند دلیل اصلی درد در ناحیه پایین پا هنگام دویدن و همچنین بعد از ورزش باشد.
- با دویدن شدید ، فرایندهای التهابی می توانند با شدت متفاوتی تشدید و خود را نشان دهند.
- غالباً ، دونده ها ممکن است در ناحیه پا یا پایین پا احساس درد کنند ، پس از آن ممکن است تحرک مفصل آسیب دیده کاهش یافته و تخریب شود.
- بنابراین ، ارزش جایگزینی دویدن با نوع دیگری از تربیت بدنی را دارد.
میکروتروما و آسیب به ناحیه پایین پا
ضربه و شکستگی ، دررفتگی از همراهان مکرر دویدن است ، که به بهترین وجه بر وضعیت قسمت پایین پا تأثیر نمی گذارد. اما پزشکان خطرناکترین آسیب به مینیسک را می نامند - یک تشکیل غضروفی که در کشکک قرار دارد و توسط بسیاری از رباط ها به غضروف های دیگر متصل می شود.
این مسئله خود را به صورت درد تیز و تکان دهنده ، اختلال در تحرک در قسمت پایینی پا و پا ، تورم دردناک نشان می دهد. شما نباید خودتان در خانه خوددرمانی را تمرین کنید - معاینه و مشاوره با پزشک لازم است.
گرم شدن کافی نیست
در این حالت ، ورزشکاران باتجربه موارد زیر را می گویند - گرم کردن به درستی انجام شده نیمی از تمرین است. شما نباید بلافاصله از خانه خارج شوید - شروع به آهسته دویدن کنید. گرم كردن بدن قبل از تمرین مهم است.
این می تواند نوسانات پا و حرکات دایره ای پا ، اسکات و خم شدن / کشش زانو ، کشش عضلات ران باشد.
همه اینها باعث گرم شدن مفاصل و عضلات ، افزایش جریان خون و کشش آنها می شود. بر این اساس ، آسیب های کمتری مانند علائم کشش و آسیب دیدگی ، ریز ترک ها و پارگی رگ های خونی ، فیبرهای عضلانی وجود خواهد داشت.
کفش بد
اگر برای دویدن کفش های تنگ یا ناراحت کننده بپوشید ، در حین دویدن و بعد از آن دو پایتان آسیب می بیند.
و در این مورد ، انتخاب کفش مناسب برای دویدن مهم است:
- اندازه کفش مناسب را انتخاب کنید - کفش های کتانی نباید پای شما را فشار دهند ، اما همچنین نباید روی آن آویزان شوند. اما لازم به یادآوری است که برای یک مجموعه بار طولانی روی پا ، ممکن است متورم شود - بنابراین ، مدلی را انتخاب کنید که به اندازه نصف مدلی که می پوشید ، باشد.
- همچنین ، کفش های دارای کف سخت را انتخاب نکنید - این امر می تواند منجر به التهاب کف پا به دلیل فشار قابل توجهی بر آن شود. همچنین کفش هایی با کف نرم و نازک انتخاب نکنید - این باعث افزایش بار پا می شود و می تواند منجر به ایجاد پارگی و ترک شود.
- حتماً به بندها نیز توجه کنید - خیلی سفت آنها باعث اختلال در جریان خون و جریان لنفاوی در پایه مچ پا می شود.
سرعت دویدن نادرست است
اغلب ، دوندگان تازه کار نه تنها در پاها ، بلکه در باسن ، کمر و حتی کمر و شانه های خود درد دارند. و در اینجا مهم است که تجزیه و تحلیل کنید با چه سرعتی می روید - حرکات تند و سریع برای یک مبتدی بدون آموزش خطرناک است.
علاوه بر همه چیز ، تنظیم نادرست بدن در دویدن و تکنیک آن اهمیت دارد. به عنوان مثال ، یک مبتدی به دلیل کم تجربگی ، بدن را به سمت جلو یا عقب متمایل می کند ، هیچ حرکتی در بازوها و زانوهای خمش ندارد ، حتی جهت اشتباه پا نیز بعد از تمرین و در حین آنها منجر به درد می شود.
همچنین ، برخی از ورزشکاران می گویند که مکان آهسته دویدن نیز مهم است - در آسفالت یا جاده ناهموار دویده نشوید ، تند تند ایجاد کنید و در نتیجه باعث ایجاد شکاف و میکروتروما شوید.
پایان ناگهانی تمرینات
عدم موفقیت یک فرد مبتدی در انجام دویدن شدید یا تمرین نیز می تواند باعث درد پا شود. واقعیت این است که تولید بیش از حد اسید لاکتیک منجر به تورم و درد عضلات در آینده می شود.
و بنابراین ، پایان ناگهانی تمرینات و دوش آب سرد منجر به بیش از حد اسید در بدن می شود. بنابراین ، حتی پس از آهسته دویدن ، ارزش راه رفتن با سرعت پایین ، چمباتمه زدن و انجام چندین حرکت دایره ای با پاها را دارد.
اقدامات پیشگیرانه
هر ورزشکاری که چندین سال دویده است کاملاً می داند که چگونه عضلات و مفاصل آسیب می بینند ، بنابراین توصیه ها و توصیه های خود را ارائه می دهند:
- در همان ابتدای کار ، باید سرعت آهسته آموزش را انتخاب کنید ، نباید از همان ابتدا در حالت سرعت بالا پاره شوید و متوقف شوید.
- گرم کردن قبل از دویدن ضروری است - بدن ، عضلات و مفاصل ، استخوان ها را برای دویدن آماده می کند. برای چرخش پا و لانگ ، حرکت اسکات و پرش حدود پنج دقیقه کافی است - و می توانید شروع به دویدن کنید.
- بنابراین برای یک دویدن موزون و صحیح تر ، بازوها نیز باید همراه با کار پاها ، به صورت ریتمیک کار کنند. همانطور که ورزشکاران باتجربه می گویند ، هنگام دویدن ، پاها باید با بازو همسو باشند و وزن را از انگشت به پا بچرخانند.
- اگر بیماری های مفصلی وجود داشته باشد ، لازم است که شدت و رژیم آموزش را با پزشک معالج هماهنگ کنید ، از پر خستگی و حتی رکود در منطقه آسیب دیده جلوگیری کنید. در غیر این صورت ، پزشک ممکن است به بیمار توصیه کند که با مراجعه به استخر یا رقص ، دویدن را جایگزین کند.
- به طور ناگهانی به پایان نرسید ، پس از عبور از مسافت ، در جای خود بپرید ، پای خود را بچرخانید و پا را بچرخانید. اگر عضلات شما از مقدار بیش از حد اسید لاکتیک صدمه دید ، حمام گرم بگیرید یا به حمام بروید ، عضلات را با پماد گرم کننده مالش دهید.
- و لزوما - کفش و لباس راحت و اندازه ساخته شده از پارچه های طبیعی که به بدن اجازه می دهد نفس بکشد.
- همیشه در هنگام ورزش رطوبت خود را به میزان کافی بنوشید و محصولات پوسیدگی به تدریج با عرق خارج می شوند.
دویدن یک تمرین ساده و م effectiveثر است که همیشه بدن و روح شما را در فرم خوبی حفظ می کند. اما یک شرط مهم برای آموزش م effectiveثر و بدون درد رعایت تعدادی از شرایط و قوانین آموزش است که در نهایت باعث درد و وخیم شدن وضعیت عمومی دونده نخواهد شد.
