پشت ران از سه عضله تشکیل شده است: اکستانسور ، خم کننده و جمع کننده. خم شدن پا مستقیماً به عضلات واقع شده در پشت ران بستگی دارد.
اگر گرم كردن عضلات قبل از تمرین كافی نباشد ، این فعالیت منجر به آسیب - كشش می شود. شرایطی وجود دارد که پارگی رباط ها اتفاق می افتد ، معمولاً برای ورزشکاران مشخص است.
علل کشش پشت ران هنگام دویدن
آسیب رساندن به چنین ناحیه ای امکان پذیر است ، به شرطی که قبل از تمرین گرم و گرم نشود.
همچنین ، دلایل ممکن است این موارد باشد:
- کاهش تون عضلانی.
- تکان تند
- اصابت.
- یک تغییر شدید در موقعیت.
- بالا بردن وزن زیاد.
برای افراد غیر آموزش دیده ، یادآوری قانون اساسی تمرین مهم است - عضلات باید گرم شوند ، بدن باید برای تمرینات آینده آماده شود. این همان چیزی است که شما را از پارگی و درمان طولانی مدت بازمی دارد.
صدمات را می توان اغلب در موارد زیر بدست آورد:
- نشسته
- با لانگ
- هنگام تاب خوردن.
علائم ضربه
ورزش نکردن کافی یا صرف هر روز وقت زیاد نشستن می تواند به عضلات آسیب برساند و باعث درد مزمن شود. همچنین عدم تحرک می تواند منجر به ضعف عضلات شود و باعث درد گسترده عضلانی شود.
افرادی که به دلیل کم تحرکی در قسمت فوقانی ران احساس درد می کنند نیز ممکن است در سراسر بدن خود احساس درد کنند.
درد می تواند با گذشت زمان حرکت کند یا شدت آن تغییر کند و برخی از افراد مبتلا به این نوع درد ممکن است درد مزمن گسترده ای را تجربه کنند.
آسیب عضلانی می تواند از خفیف تا شدید باشد. علائم بسته به پیچیدگی ظاهر می شوند. با این حال ، درد مفصل ران در تمام مراحل شایع است.
در این حالت ، می توان مشاهده کرد:
- تورم.
- سفتی در حرکت.
- سرخی.
- هماتوم
در شدیدترین مرحله ، ماهیچه ها معمولاً پاره شده و احساس کلیک ایجاد می شود. با معاینه دستی ، احساس درد افزایش می یابد.
با پارگی ، حرکت امکان پذیر است ، اما راه رفتن و هماهنگی مختل می شود. هر حرکتی با درد همراه است. وقتی شکاف کاملاً بوجود می آید ، فرد تلاش می کند تا حرکت را محدود کند.
در برابر آسیب ، درجه حرارت ممکن است افزایش یابد ، ضعف عمومی. به محض بروز یک علامت دردناک ، شما باید بلافاصله برای معاینه بیشتر با یک متخصص تماس بگیرید.
عضلات ران می توانند به دلیل مدت طولانی که در حالت نشسته در طول روز کاری می گذرانیم ، دچار تنش شوند. به همین دلیل ، کشش مکرر عضلات ران مهم است. چندین جلسه با یک فیزیوتراپیست می تواند تعیین کند که کدام تمرینات برای کشش باسن شما بهترین است.
کمک های اولیه برای کشش
به محض پیدایش پیچ خوردگی یا پارگی ، کمک به افراد واجد شرایط لازم است. اول از همه ، هر 20 دقیقه یخ یا کمپرس سرد به محل آسیب وارد می شود.
در صورت امکان ، ناحیه آسیب دیده را با پماد یا ژل با اثر خنک کننده ، یک لایه نازک چرب کنید. تمام مدت ، پا باید روی تپه باشد تا تورم ایجاد نشود.
همچنین باید حرکت را به حداقل برسانید ، 5-10 بار در روز مدام کمپرس سرد استفاده کنید. برای کل مدت پا را بالاتر قرار دهید.
تشخیص و درمان پیچ خوردگی ران پشت
هنگام تماس با یک متخصص - جراح یا متخصص آسیب ، آنها به طور دقیق به سوال ناهنجاری های ران پاسخ می دهند ، در طول معاینه ، شدت آسیب را بر اساس درد و محل کبودی یادداشت می کنند.
در طول معاینه ، به عنوان یک قاعده ، مفاصل از نظر خم شدن / کشش بررسی می شوند و یکپارچگی آنها بررسی می شود.
توصیه می شود بارهای با کشش سبک و متوسط را کنار بگذارید ، برای مدت معینی با پشتیبانی راه بروید.
به منظور کاهش درد ، از پمادهای ضد التهابی و قرص استفاده می شود. فیزیوتراپی نیز به خوبی توصیه می شود. استفاده از آن منوط به همگرایی ادم و درد است.
برای رگ به رگ شدن شدید ، درمان طولانی مدت طول می کشد. در صورت پارگی یا پارگی عضله. جراحی لازم است - ترجیحاً در هفته اول پس از آسیب دیدگی.
درمان دارویی
اگر فردی دوره های مکرر درد در پشت ران داشته باشد ، ویزیت با پزشک موجه است ، زیرا به شما در تعیین علت اصلی درد کمک می کند.
بر این اساس ، تنها یک متخصص واجد شرایط قادر به تجویز درمان کافی برای جلوگیری از بروز واکنش آلرژیک خواهد بود.
برای استفاده در درمان:
- داروهای غیر استروئیدی. این گروه از پمادها و کرم هایی که امکان رفع سریع درد و التهاب را فراهم می کنند. همه مواد تشکیل دهنده یکسانی دارند - ایبوپروفن ، دیکلوفناک ، ایندومتاسین.
- داروهای ضد انعقاد خون. داروهای جریان خون که از تشکیل لخته خون در رگ های خونی جلوگیری می کنند. درخواست کنید تا بهبودی کامل.
- خنک کننده به دلیل عملکرد منتول ، ماهیچه ها را شل می کند.
درمان های مردمی
از داروهای سنتی نباید به عنوان تنها درمان استفاده شود.
از کمپرس گرم به همراه آبجو و فلفل استفاده کنید (مواد مخلوط شده ، گرم می شوند ، روی پارچه های پنیر زده می شوند و به ناحیه آسیب دیده وارد می شوند) ، آنها را به مدت 15-20 دقیقه ترک می کنید. استفاده از دستور العمل های مادربزرگ به طب استاندارد - کمک می کند.
برای تسکین درد با استفاده از کمپرس استفاده می شود:
- از خاک رس برای تهیه آن ، باید یک گلدان از خاک رس خریداری شده از پیش از داروخانه تهیه کنید. سپس ترکیب را به گاز یا دستمال بمالید. پس از استفاده ، محل را با روسری بپیچید. به مدت 2 ساعت نگه دارید.
- از شیر. برای چنین کمپرسی ، باید گاز یا باند را در شیر گرم خیس کنید ، با کاغذ یا پشم پنبه محکم کنید و صبر کنید تا همه چیز خنک شود ، سپس چندین بار تکرار کنید.
- از پیاز کمپرس از پیاز و شکر ریز خرد شده تهیه می شود ، همه چیز مخلوط می شود تا نرم شود و به محل درد وارد شود. همه چیز با یک باند ثابت می شود.
دوره نقاهت بعد از آسیب دیدگی
بهبودی یک دوره طولانی است. صرف نظر از میزان آسیب دیدگی ، این ناحیه بسیار مهم است. توانبخشی شامل فیزیوتراپی ، ورزش درمانی ، ماساژ و شنا است.
مدت زمان بهبودی می تواند از 14 روز (دوره مرخصی استاندارد بیمار) تا شش ماه (در مورد جراحی) ادامه داشته باشد.
چه زمانی می توانم به دویدن ادامه دهم؟
اگر آسیب جزئی بود ، بعد از یک هفته می توانید تمرینات ساده ای را در باشگاه انجام دهید. فقط با گرم كردن تمام عضلات تمرین را شروع كنید. بسیار مراقب باشید - بدون حرکت ناگهانی ، حرکت تند و سریع ، بنابراین از دست دادن اولین زنگ درد مهم است.
اقدامات احتمالی آسیب ، اقدامات پیشگیرانه
به طور معمول ، عوارض ناشی از آسیب به عضلات پشت ران متناسب با آسیب دیدگی و همچنین ویژگی های فرد ایجاد می شود.
این امید که درد به خودی خود فروکش کند احمقانه است ، زیرا تاندون آسیب دیده شروع به ملتهب شدن می کند ، مایعات در اطراف آن جمع می شود و در نهایت باعث ایجاد کرانچ می شود.
سپس ، پس از یک زمان خاص ، التهاب با درد تشدید می شود. درد به حدی می رسد که برداشتن چیزهای ابتدایی - مانند کتری - دردناک خواهد بود.
اگر آسیب بیش از حد نادیده گرفته شود ، مشاوره با یک متخصص آسیب مغزی لازم است.
برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، رعایت قوانین ایمنی مهم است تا در حین تمرین آسیب نبینید. اول از همه ، کاملاً گرم شوید.
ناهنجاری مفصل ران و زانو معمولاً به دلیل پیچ خوردگی یا آسیب دیدگی در پشت عضله ران ایجاد می شود. بنابراین ، با چنین صدمه ای راه رفتن یا خم شدن پا در زانو عملاً غیرممکن است. دلایل آسیب می تواند بارهای شدید و سرعت نامناسب ، گرم شدن ضعیف و غیره باشد.
برای افراد حرفه ای ، مشکل کشش این ناحیه غیرمعمول نیست. با این حال ، آسیب دیدگی در زندگی روزمره بسیار آسان است. درمان و همچنین دوره نقاهت برای این نوع آسیب ، به دلیل اینکه شما باید تلاش و زمان زیادی را برای بهبودی اختصاص دهید ، بسیار دشوار است.
