چگونه می توان به درستی دوید تا چربی های شکم را برای یک مرد بسوزاند؟

برای خوب به نظر رسیدن ، باید سبک زندگی سالمی داشته باشید. ورزش ابزار مهمی در این امر است. بهترین روش برای چربی سوزی ترکیبی از تمرینات مختلف (دویدن ، تناسب اندام ، دوچرخه سواری ، پیاده روی و ...) است.

با ورزش منظم می توانید به سرعت چربی های شکم را در مردان بسوزانید. در این حالت باید با کفش مناسب تمرین کنید. اثر بخشی کلاسها به چرخه زمان و افزایش سیستماتیک بار بستگی دارد.

آیا آهسته دویدن برای سوزاندن چربی های شکم در مردان م effectiveثر است؟

اضافه وزن برای مردان دو برابر زنان خطرناک است. بنابراین ، برای مردان بسیار مهم است که بدن خود را در فرم مناسب حفظ کنند.

یکی از مناطق مشکل ساز در بدن مردان ، شکم است. چربی هایی که در اطراف شکم رسوب می کنند بسیار خطرناک است. این چربی به درستی توسط پزشکان در بالا بردن سطح کلسترول مقصر شناخته می شود. علاوه بر این ، چربی شکم می تواند در ایجاد بیماری های مختلف نقش داشته باشد.

دویدن راهی ممکن برای از بین بردن چربی شکم است. اول از همه ، تغذیه مناسب برای کاهش وزن مهم است. با این حال ، ورزش منظم می تواند به کاهش وزن کلی بدن کمک کند.

هنگام دویدن ، تمام عضلات فرد کار می کنند ، فرآیند های متابولیسم تسریع می شوند. ورزش کالری زیادی می سوزاند. بنابراین ، دویدن برای سوزاندن چربی های شکم در مردان مثر است.

سوزاندن چربی های شکم در مردان

دویدن یک روش موثر برای چربی سوزی است. اما ، همیشه باید به یاد داشته باشید که چنین آموزش هایی فقط در ترکیب با برنامه روزمره صحیح و تغذیه مناسب موثر است.

در این حالت ، عوامل زیر باید در نظر گرفته شوند:

1. منظم بودن آموزش. منظم بودن یکی از عوامل موفقیت است. از دست دادن کلاس ها دلیل اصلی بر هم خوردن نظم دریافت فعالیت بدنی می شود.
2. روش صحیح دویدن. اگر مبتدی هستید و تصمیم دارید دویدن را شروع کنید ، پس باید روش صحیح را یاد بگیرید. شما می توانید از خدمات یک مربی باتجربه استفاده کنید یا به تنهایی مطالعه کنید.
3. مکانی برای ورزش برگزاری کلاسها به دور از خیابانهای غبارآلود و بزرگراههای شهر ضروری است. ورزشکاران حرفه ای صبح زود دویدن را توصیه می کنند. در این حالت می توان از هجوم مردم جلوگیری کرد. بهترین مکان ها برای آموزش: پارک ها ، جاده های کشور ، استادیوم ها و غیره
4. لباس و کفش برای آموزش ، باید از لباس های مخصوص ورزشی استفاده کنید. شما همچنین باید کفش مخصوص دویدن را انتخاب کنید که در طول تمرین راحتی شما را فراهم کند.

چگونه محلی برای آموزش انتخاب کنیم؟

صبح می توانید افرادی را ببینید که در خیابان های شهر در حال دویدن هستند. می توانید افرادی را ببینید که در استادیوم ها ، زمین های ورزشی و همچنین در باشگاه های بدن سازی و پارک ها در حال دویدن هستند.

می توانید همه جا بدوید. در عین حال ، نباید در نزدیکی مناطق صنعتی و جاده های شلوغ بدوید. در چنین مکان هایی هوا بسیار بد است ، بنابراین ورزش نامطلوب است.

محبوب ترین نقاط تمرین را در نظر بگیرید:

• تردمیل تردمیل در فصل زمستان مناسب است. این مکان امن ترین مکان برای انجام ورزش است (خطری و مانعی ندارد).
• جنگل یکی از بهترین مکان ها برای آموزش منظم است. دویدن در طول مسیر جنگل یک لذت است.
• استادیوم مکان ایده آل برای تمرینات ورزشی است. پوشش ویژه سطح بالایی از راحتی را فراهم می کند.
• پارک ها صبح بهتر است تمرین کنید. در این حالت تعداد عابران کمتر خواهد بود. شما باید در امتداد مسیرها بدوید ، بنابراین باید کفش های مناسب را انتخاب کنید.
• خیابان های شهر. حتما مکانی را دور از بزرگراه های شهر انتخاب کنید. دویدن روی آسفالت می تواند منجر به بیماری های مختلف شود. بنابراین ، شما باید کفش مخصوص دویدن را انتخاب کنید. یک کفش دویدن با کیفیت باعث کاهش فشار روی پاها و مفاصل زانو می شود. دویدن در خیابان های شهر به تکنیک مناسب نیاز دارد.

همچنین باید زمان مناسب را برای آموزش انتخاب کنید. در این حالت باید خصوصیات فردی یک فرد در نظر گرفته شود. آنچه برای یک شخص مفید است ، به هیچ وجه برای شخص دیگر مفید نیست. تمرینات عصرانه برای یک نفر ، تمرینات صبحگاهی برای دیگری مناسب است.

روش صحیح دویدن

دویدن برای انسان یک بار طبیعی است. با این حال ، مبتدیان باید روش صحیح را یاد بگیرند.

بیایید توصیه های اصلی را در نظر بگیریم:

1. بالا بردن پاها باید با هزینه ران انجام شود.
2. تنفس موزون.
3. باید پاهای خود را درست قرار دهید.
4. معده باید کمی کشیده شود.
5. بدن را به حالت قائم نگه دارید.
6. بازوها باید از آرنج خم شوند.
7. مراحل باید سبک باشد.
8. هنگام دویدن شانه ها را شل کنید.
9. سر خود را صاف نگه دارید.

منظم بودن و مدت زمان آموزش

لازم نیست هر روز ورزش کنید. باید یک رویکرد فردی وجود داشته باشد. یک نفر دوست دارد که تمرین کند - هفته ای یکبار ، و دیگری - پنج بار در هفته.

افراد مبتدی باید 10 دقیقه آموزش ببینند. بار باید به تدریج افزایش یابد. فقط با ورزش منظم می توانید چربی های شکم را بسوزانید.

چگونه در حین دویدن نفس مناسب بکشیم؟

برای سوزاندن چربی های شکم ، باید هنگام ورزش نفس مناسب بکشید. در فصل زمستان تنفس فقط از طریق بینی ضروری است. با تنفس دهانی در فصل زمستان ، خطر ابتلا به بیماری های مختلف افزایش می یابد.

در تابستان می توانید از تنفس بینی و دهان استفاده کنید. در این حالت تنفس باید موزون باشد.

در این حالت ، استنشاق باید عمیق باشد. هنگام استنشاق ، عضلات شکم باید درگیر شوند. استنشاق باید 2 برابر کوتاهتر از بازدم باشد.

موارد منع مصرف برای دویدن

تعدادی از موارد منع مصرف در ورزش وجود دارد.

در چه مواردی پزشکان ورزش را منع می کنند:

• آسم برونش
• ترومبوفلبیت اندام تحتانی ؛
• حرارت؛
• اختلال شدید
• آرتروز؛
• تنگی میترال
• آرتروز؛
• سرفه؛
• بیماری های مختلف
• فتق بین مهره ای
• بیماری های مزمن مختلف

بررسی کاهش وزن

چربی زیادی روی شکمم بود. من هفته ای 3 بار شروع به دویدن می کنم. یک تمرین 40 دقیقه ای. در 50 روز موفق شدم 8 کیلوگرم وزن کم کنم. من از نتیجه راضی هستم برای همه توصیه کنید

اولگ

از کودکی اضافه وزن داشت و تمام مدت سعی در کاهش وزن داشت. تمام تلاش های من بی فایده بود. یک روز یکی از دوستان پیشنهاد کرد صبح دویدن. من موافقت کردم. خیلی دوستش داشتم من حتی لباس های بدنسازی و کفش های دویدن را خریدم. ورزش برای سوزاندن چربی های شکم عالی است. من لاغر شده ام و با این وجود ، من به ورزش ادامه می دهم.

سرگئی

همیشه می خواستم چربی های شکم را بسوزانم. من به هیچ وجه نمی توانستم این کار را انجام دهم. من تصمیم گرفتم که در یک باشگاه بدنسازی شروع به دویدن کنم. ورزش منظم به من کمک کرد تا با چربی اضافی مبارزه کنم. من 15 کیلوگرم کم کردم. به مدت نیم سال من از نتیجه راضی بودم

نیکولای

من از کودکی درگیر ورزش هستم. اما ، پس از ورود به دانشگاه ، وقت کافی نبود ، بنابراین تحصیل را متوقف کردم. در طول تحصیل ، چیزهای زیادی به دست آوردم ، مقدار زیادی چربی روی شکمم ظاهر شد. تصمیم گرفتم برای سوزاندن چربی دویدن را امتحان کنم. من با 20 دقیقه شروع کردم و امروز 40 دقیقه دویدم. طی 8 ماه 10 کیلوگرم کم کردم.

ویکتور

سه ماه عصرها می دویدم. من 9 کیلوگرم کم کردم. من به تغذیه مناسب روی آوردم ، و همچنین برنامه روزمره را اصلاح کردم.

یوجین

برای سوزاندن چربی های شکم باید رژیم غذایی سالمی داشته باشید. علاوه بر این ، یک برنامه روزمره صحیح شرایط مهم کاهش وزن است. تعدادی از موارد منع مصرف برای دویدن وجود دارد ، بنابراین شما باید قبل از شروع تمرینات معاینه فیزیکی کنید.

برای آموزش ، باید مکان مناسب را انتخاب کنید. اولویت را به پارک ها ، استادیوم ها و باشگاه های تناسب اندام بدهید. حتما منظم تمرینات خود را دنبال کنید.

ویدئو را تماشا کنید: چالش 30 روزه آب کردن چربی های اطراف شکم و پهلو قسمت 1 (نوامبر 2024).