بیشتر و بیشتر مردم در مورد مزایای فعالیت بدنی و سبک زندگی سالم فکر می کنند. آنها به تناسب اندام و سلامت بدن کمک می کنند. یکی از رایج ترین روش ها برای حفظ تناسب اندام و سلامتی ، دویدن است.
آهسته دویدن در فضای بسته روی تردمیل و هوای تازه انجام می شود. بی تردید ، در طول تمرینات ورزشی ، شخص تشنه است. افرادی که شروع به دویدن می کنند از خود می پرسند: آیا می توانید هنگام دویدن آب زیادی بنوشید؟ نظرات مختلفی وجود دارد ، بنابراین منطقی است که موضوع را با جزئیات بررسی کنیم.
آیا قبل از دویدن باید آب بنوشید؟
اعتقاد بر این است که مقدار زیادی آب که قبلاً نوشیده شده است ، تشنگی را در طول تمرین تسکین می دهد. این گفته تا نیمه درست است.
در واقع ، قبل از دویدن ، بدن نباید کمبود آب داشته باشد تا قدرت لازم برای تمرین را داشته باشد. در عین حال ، نیازی به فرار دادن نیست ، مایعات اضافی باعث سنگینی و گزگز شدن پهلو می شود و در آهسته دویدن تداخل ایجاد می کند.
نحوه درست نوشیدن آب قبل از دویدن:
- قبل از آهسته دویدن ، حداکثر 3 ساعت ، - 0.5 لیتر (حدود 2 لیوان) ؛
- در 15-20 دقیقه - 1 لیوان آب ؛
- اگر هنگام دویدن ناراحتی ایجاد کرد ، دفعه بعد بهتر است در 25 دقیقه آب بنوشید.
- در جرعه های کوچک بنوشید.
این بدن را برای تمرین آماده می کند. بعد خود اجرا است.
آیا می توانم هنگام دویدن آب زیادی بنوشم؟
در طول جلسه دویدن باید آب به بدن برسد. هنگامی که فرد می دود ، تعریق وی همراه با عرق افزایش می یابد ، تا 3 لیتر مایعات از بدن خارج می شود که نیاز به دوباره پر کردن دارد. در غیر این صورت ، کم آبی بدن ایجاد می شود.
اگر بدن آب اضافی دریافت نکند ، قدرت کاهش می یابد ، استقامت و دویدن بی اثر می شود. به همین دلیل ، کوچکترین احساس تشنگی هنگام دویدن نیاز به رفع سریع دارد. توصیه می شود با نوشیدن جرعه های کوچک در فواصل 15-20 دقیقه از بروز تمایل شدید به نوشیدن آب جلوگیری کنید.
برای تخمین مقدار آب مورد نیاز ، ابتدا باید از پارامترهای آموزش زیر مطلع شوید:
- دمای هوا جایی که اجرا می شود ؛
- برنامه ریزی شده فاصله و سطح تسکین یافته (وجود صعودهای شیب دار ، نزول)
- سرعت
- وزن ، قد و سطح جسمی انسان. آماده سازی؛
تعریق در هنگام دویدن به این عوامل بستگی دارد و میزان آب مورد نیاز به آن بستگی دارد. حجم تعریق به روشی ساده محاسبه می شود.
شما باید موارد زیر را انجام دهید:
- قبل از دویدن وزن خود را وزن کنید.
- مقدار آب بنوشید را به خاطر بسپارید
- پس از لکه زدن قطرات عرق با حوله ، در پایان تمرین مجدداً وزن کنید.
فرمول محاسبه میزان تعریق به شرح زیر است: وزن پس از دویدن قبل از دویدن از وزن کم شده و مقدار آب مست اضافه می شود.
مقدار حاصل مقدار آب مورد نیاز را تعیین می کند. نباید بیش از میزان تعریق باشد.
بعد از دویدن چه زمانی و چه مقدار آب بنوشید؟
با ورود به بدن ، آب به بدن کمک می کند تا از طریق اعمال جسمی بهبود یابد. اول ، تنفس دوباره بازیابی می شود. زمان مصرف و میزان آب مصرفی بسته به اهداف دونده متفاوت خواهد بود.
هنگام کاهش وزن ، توصیه می شود تا 15 دقیقه پس از پایان تمرین از نوشیدن مایعات خودداری کنید. دویدن برای کاهش وزن شدید و کوتاه مدت است ، همه عضلات حداکثر کار می کنند. اگر بلافاصله پس از دویدن شروع به نوشیدن کنید ، بدن شما زمان بهبودی و ادامه کار نخواهد داشت. 15 دقیقه برای استراحت کافی است. سپس چند جرعه کوچک بخورید. بعد از یک ربع ساعت دیگر ، دوباره بنوشید.
اگر هدف از دویدن حفظ تون عضلانی است ، پس آخرین متر از مسافت با پای پیاده می شود و به بدن اجازه می دهد نفس بکشد ، پس از آن می توانید بلافاصله آب بنوشید. در هر دو حالت نمی توانید همزمان مایعات زیادی بنوشید. بهتر است آن را در چندین پذیرایی به مقدار کم دراز کنید.
فقط ورزشکارانی که برای آماده شدن برای مسابقات باید "خشک" شوند ، مصرف آب خود را محدود می کنند. مایع اضافی مایع از بدن خارج می شود ، به همین دلیل فرد وزن خود را از دست می دهد. چنین فرایندی برای بدن ناامن است و کیلوگرم از دست رفته به سرعت برمی گردد.
بعد از دویدن چه چیزی بنوشیم؟
موثرترین راه مقابله با رفع تشنگی و بازیابی بدن ، آب خالص بدون گاز ، بدون مواد افزودنی و ناخالصی است. در صورت دویدن طولانی و پر انرژی ، می توانید از نوشیدنی های ترمیمی اضافی استفاده کنید.
این شامل:
- ایزوتونیک نوشیدنی است که تعادل اسید و باز را در بدن دوباره جبران می کند. حاوی نمک های آب و الکترولیت است: پتاسیم ، منیزیم ، سدیم ، کلسیم.
- فشار خون بالا نوشیدنی انرژی زا سرشار از کربوهیدرات است که برای بازیابی انرژی مصرف شده در طول دویدن لازم است.
هر دو در فروشگاه های ورزشی به فروش می رسند یا می توانند در خانه ساخته شوند.
هر نوشیدنی بعد از تمرین باید در دمای اتاق باشد. در غیر این صورت ، گلو و پانکراس ممکن است رنج ببرد.
نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنی های حاوی کافئین یا نوشیدنی های گازدار پس از دویدن توصیه نمی شود. این سیستم عصبی را که در حال حاضر در هنگام دویدن تحت استرس است ، تحریک می کند.
اگر در طول تمرین آب ننوشید چه اتفاقی می افتد؟
اگر بدن فاقد آب باشد ، کم آبی بدن ایجاد می شود. به مشکلات جدی سلامتی منجر می شود و می تواند باعث بیماری شود. کمبود آب بر خون تأثیر منفی می گذارد.
ضخیم شده و حرکت آن با سرعت کمتری از طریق عروق شروع می شود ، در حالی که عضلات تحت فشار جسمی به اکسیژن بیشتری احتیاج دارند که قلب را مجبور به کار سریعتر می کند. و خون غلیظ شده مانع این روند می شود. در نتیجه ، مغز و عضلات فاقد اکسیژن هستند و این برای یک فرد با سرگیجه و از دست دادن جهت گیری در فضا آشکار می شود.
فواید دویدن برای هر فرد مدرنی غیرقابل انکار است. این یکی از مقرون به صرفه ترین راه ها برای حفظ آمادگی جسمانی و سلامت بدن است. رویکرد شایسته به این فرآیند ، حداکثر نتایج را تضمین می کند.
نوشیدن آب هنگام دویدن نکته مهمی است که باید برای اثربخشی آموزش و بدون آسیب رساندن به سلامتی به دقت مورد توجه قرار گیرد. زمان اشتباه ، مقدار آب نوشیدنی شما می تواند منجر به اثرات منفی بر سلامتی شود.
