بسیاری از زنانی که به طور منظم به صورت دویدن تمرین می کنند ، به این س theال علاقه دارند که آیا در دوران بارداری امکان دویدن وجود دارد و چگونه بر کودک متولد شده تأثیر می گذارد؟
لازم به ذکر است که این نوع آموزش نیاز به مشاوره قبلی با متخصص زنان دارد و به ویژگی های دوره بارداری بستگی دارد.
آیا می توانم در دوران بارداری بدوم؟
با فعالیت بدنی مداوم ، بدن دونده تغییر می کند ، بارداری نیاز به کاهش فعالیت بدنی دارد. زنانی که مدت طولانی تمرینات دویدن را انجام می دهند نمی توانند از ورزش خودداری کنند ، بنابراین بعد از معاینه توسط پزشک از آهسته دویدن استفاده می شود. همچنین مدت زمان بارداری و ویژگی های فردی ساختار بدن از اهمیت زیادی برخوردار است.
در مراحل اولیه
در صورتی که زن احساس ناراحتی نکند ، در هفته های اول بعد از بارداری می توان آهسته دویدن را انجام داد. با این حال ، باید در نظر داشت که فعالیت بدنی می تواند بر وضعیت سلامتی تأثیر منفی بگذارد ، بنابراین توصیه می شود شدت تمرینات را اصلاح کنید و به تدریج آنها را کاهش دهید.
در هفته های اول تولد کودک ، ویژگی های زیر باید در نظر گرفته شود:
- بدن زن تازه شروع به عادت دادن به تغییرات می کند ، بنابراین بارهای اضافی می توانند روند تشکیل اندام های کودک را مختل کنند.
- در سه ماهه اول بارداری ، رباط ها ضعیف می شوند ، بنابراین ، با بارهای سنگین ، ممکن است ناراحتی ایجاد شود.
- هنگام دویدن ، تورم اندام افزایش می یابد.
- هنگام دویدن ، اندام های داخلی ارتعاش می کنند ، که می تواند باعث خونریزی شود.
دویدن در مراحل اولیه خطرات زیادی را به همراه دارد ، با این وجود پیروی از توصیه های متخصصان و اجرای صحیح تمرینات ، امکان آموزش را فراهم می کند. متخصصان توصیه نمی کنند تا 10-12 هفته بارداری ورزش کنید. از آنجا که در این دوره است که علائم خونریزی اغلب مشاهده می شود ، و خطر خاتمه بارداری وجود دارد.
در تاریخ بعدی
اجرای تمرینات در آخرین مراحل ممکن است ، با این حال ، یک زن باید قبل از هر جلسه بدن خود را گوش دهد. هنگام دویدن ، یک زن باید نبض خود را به دقت کنترل کند و مایعات زیادی بنوشد. می توانید تا 36 هفته دویدن داشته باشید. در آینده کلاسها خاتمه می یابد.
آهسته دویدن در یک تاریخ بعد ، بسته به وضعیت سلامتی زن ، بیش از 30-35 دقیقه انجام می شود. زن ریتم کلاس ها را به صورت جداگانه انتخاب می کند ، می تواند آهسته دویدن یا پیاده روی سریع باشد.
دوره بارداری نیز از اهمیت زیادی برخوردار است ؛ در بسیاری از زنان ، در مراحل بعدی ، جنین به شدت در قسمت لگن فرو می رود ، بنابراین ، با چنین علائمی ، دویدن حتی با استفاده از باند ممنوع است.
فواید ورزش هنگام حمل کودک
در حین دویدن و سایر فعالیتهای بدنی ، انواع زیر برای بدن یک زن باردار انجام می شود:
- عضلات قلب تقویت می شوند و اندام های تنفسی رشد می کنند ، که قبل از تولد آینده بسیار مهم است.
- بهبود فرآیندهای متابولیک در بدن ، به شما امکان می دهد اعضای بدن کودک را با اجزای لازم اشباع کنید.
- رباط های مفصل ران توسعه می یابد ، که در روند زایمان نقش دارد.
- روند گردش خون را بهبود می بخشد.
- سموم و سموم از بدن خارج می شوند.
- علائم استرس کاهش می یابد در بسیاری از زنان ، در دوران بارداری ، سطح مقاومت به استرس کاهش می یابد ، که با مشکلات هورمونی همراه است.
- سمیت کاهش می یابد ، این به دلیل اشباع اکسیژن تمام اندام ها است.
- عضلات سفت می شوند ، این بدان معنی است که یک زن پس از زایمان قادر خواهد بود به سرعت به شکل خود برگردد.
فواید یک خانم باردار از آهسته دویدن تنها پس از 11-10 هفته مشاهده می شود ، قبل از این دوره ، ورزش توصیه نمی شود.
چگونه برای زنان باردار بدویم؟
ایمنی و سرعت صحیح معیارهای اصلی فعالیت بدنی هنگام حمل کودک است.
دویدن در دوران بارداری به قوانین زیر احتیاج دارد:
- اگر قبلاً آموزش منظمی را انجام نداده اید ، شروع به دویدن نمی کند.
- در روند دویدن ، شما باید به طور منظم با یک متخصص زنان مشورت کنید.
- هنگام دویدن ، باید از لباس زیر مخصوصی که شکم را پشتیبانی می کند استفاده کنید.
- تمرین نباید بیشتر از 30 دقیقه باشد ، دویدن می تواند با راه رفتن سریع جایگزین شود.
- آموزشها بیش از 2 بار در هفته برگزار نمی شود.
- دویدن فقط در شرایط خوب آب و هوایی انجام می شود.
- پس از آموزش ، لازم است 15-20 دقیقه در حالت خوابیده باشید.
- از دستبندهای مخصوص تناسب اندام استفاده کنید که به شما امکان می دهد ضربان قلب خود را کنترل کنید.
- کلاسها فقط در فضای باز برگزار می شود.
- با هر هفته ، مدت زمان دویدن باید کاهش یابد.
- قبل از شروع کلاس ها ، باید عضلات را گرم کنید.
لازم به یادآوری است که هرگونه ناراحتی در وضعیت سلامتی ، نیاز به قطع ورزش و مراجعه به مراقبت های پزشکی را نشان می دهد. نادیده گرفتن سلامتی ضعیف می تواند باعث تولد زودرس و اختلال در رشد کودک متولد شود.
موارد منع مصرف دویدن در هنگام حمل کودک
دویدن هنگام حمل کودک در موارد زیر منع مصرف دارد:
- اگر زن قبلا سقط جنین یا حاملگی خارج رحمی داشته باشد.
- خطر سقط جنین وجود دارد.
- فشار خون بالا؛
- کاهش هموگلوبین ؛
- رگهای واریسی؛
- نقض خونریزی جفت ؛
- بارداری با دو یا چند جنین ؛
- مفهوم پس از روش IVF ؛
- سم زدایی
- سلامتی ضعیف یک زن ؛
- افزایش تن رحم.
- بیماری کلیوی؛
- بیماری های مختلف از نوع مزمن و موقتی.
انجام کلاسها بدون گذراندن آزمایشات تجویز شده توسط پزشک معالج توصیه نمی شود.
بارداری منعی برای سبک زندگی عادی نیست. کمبود حرکت می تواند باعث اختلال در سلامت زن باردار شود و افزایش وزن شدید را تحریک کند ، که این امر نیز بر سلامت مادر و کودک متولد شده تأثیر منفی می گذارد.
برای زنانی که مایل به ورزش منظم هستند ، رعایت رژیم صحیح آهسته دویدن و تحمیل فشار به بدن ضروری است.
