برای ورزش ، نیازی به دو و میدانی یا ورزشگاه نیست ، پیاده روی های طولانی مدت و روزانه کافی است. فرق دویدن و راه رفتن چیست؟ تغییرات قابل توجهی بین این فعالیت ها در سرعت ، بار بدن ، گروه های مختلف عضلانی و استقامت وجود دارد.
بسیاری از مردم بر این باورند که پیاده روی با آهسته دویدن قابل مقایسه نیست ، اما شخصی که در روز 20 کیلومتر پیاده روی خواهد کرد اگر 5 کیلومتر با دویدن آهسته دویده باشد تقریباً همان بارها را تجربه خواهد کرد. سوزاندن کالری در این حالت تقریباً برابر خواهد بود. اگر در مورد ورزش یا پیاده روی اسکاندیناوی صحبت کنیم ، آنگاه 10 کیلومتر کافی است.
دویدن ، پیاده روی ورزشی و پیاده روی نوردیک ، همه رشته های دو و میدانی هستند. هدف از این دویدن نشان دادن غلبه بر تعداد معینی از متر در مدت زمان کوتاه است. فاصله در این رشته متنوع است ، از یک مسابقه 100 متری تا ماراتن های چند ده کیلومتری متفاوت است.
تفاوت اصلی بین دویدن و هر نوع راه رفتن وجود فاز اصطلاحاً "پرواز" است ، حالتی که بدن برای مدتی زودگذر کاملاً در هوا است. همچنین در گروه های عضلانی که در طول دویدن استفاده می شوند و همچنین در شروع کم تفاوت وجود دارد.
تفاوت اصلی بین پیاده روی ورزشی در قوانین است ، در دو و میدانی دو و میدانی ، یک ورزشکار نمی تواند همزمان دو پا را از سطح خارج کند ، این به عنوان دویدن حساب می شود. پیاده روی در مسابقه به دلیل حرکت خاص ، جایی که لازم است اندام راه رفتن را در حالت صاف نگه دارید ، بسیار عجیب به نظر می رسد.
زاویه زانو
هنگام دویدن ، هر شخصی در ناحیه زانو بسیار خم شده است. این یک ضرورت است که به علت آن هنگام برخورد پا به سطح ، فشار بیشتری نسبت به هنگام راه رفتن ایجاد می شود. بنابراین ، ورزشکار سرعت مورد نیاز را خیلی سریعتر می گیرد.
هرچه زانو بیشتر خم شود ، عضلات چهار سر ران بهتر عمل می کنند. این دلیل اصلی است که ممکن است در طی دویدن طولانی مدت زانوها آسیب ببینند ، اما هنگام راه رفتن این مورد مشاهده نمی شود. هنگام راه رفتن ، خم شدن زانوی هر فرد از 160 درجه بیشتر نمی شود.
روی ستون فقرات و زانوها بارگیری کنید
بسیاری از افراد ممکن است در طی دویدن آهسته طولانی یا شدید دچار درد شوند:
- مفصل زانو؛
- رباط های اندام ؛
- تاندون ها
درد می تواند به دلیل استرس قابل توجهی که به ستون فقرات و زانوها هنگام دویدن وارد می شود ، ایجاد شود. مسابقات از پیاده روی مسابقه ای آسیب زا تر است.
علاوه بر احتمال پیچ خوردگی ، آسیب به رباط ها هنگام دویدن ، عوامل مختلفی بر بدن تأثیر می گذارد.
- اول از همه ، تلاش های بدن خودش ، که با کمک آن ورزشکار از سطح خارج می شود. در این لحظات ، بار سنگینی بر بدن وارد می شود و در صورت غفلت می تواند منجر به آسیب دیدگی شود.
- سایر فاکتورهای مهم کفش های رویه و کفش است. زمین نقش مهمی دارد ، هرچه سخت تر و ناهموارتر باشد ، احتمال آسیب دیدگی بیشتر است. انتخاب کفش نیز بسیار مهم است ، لازم است فقط از کفش های راحت ، سبک و نرم استفاده کنید ، این باعث بهبود عملکرد سرعت و جلوگیری از درد می شود.
هنگام پیاده روی ، همه این عوامل عملاً مهم نیستند و تنها در اثر سهل انگاری یا آمادگی کافی بدن می توان آسیب دید.
سرعت
یکی از اصلی ترین و چشمگیرترین تفاوت ها سرعت است. در پیاده روی مسابقه ای ، سرعت ورزشکاران مبتدی 3 تا 5 کیلومتر در ساعت است و افراد حرفه ای به 8 کیلومتر می رسند. در این مرحله ، اثری به نام نقطه شکست حاصل می شود ، زمانی که شروع به دویدن بسیار راحت تر از ادامه راه رفتن است.
حداکثر سرعت فرد در هنگام دویدن 44 کیلومتر در ساعت است و میانگین آن حدود 30 کیلومتر است. با این سرعت ، ورزشکار قادر به طی مسافت طولانی نخواهد بود.
تماس با زمین
یکی از تفاوتهای کلیدی زمان تماس اندامها با سطح در حین حرکت است. در هر نوع پیاده روی ، تحت هر شرایطی ، یک پا همچنان زمین را لمس می کند.
در مورد دویدن ، همه چیز فرق می کند ، در این رشته لحظه ای "پرواز" وجود دارد که هر دو پا در هوا باشند. با توجه به این مرحله ، سرعت بالایی حاصل می شود ، اما در عین حال احتمال آسیب دیدگی افزایش می یابد.
از طرف دیگر ، پیاده روی می تواند تقریباً تمام مزایای دویدن را با خطر آسیب دیدگی کمتر کاهش دهد. دویدن تأثیر زیادی روی مفاصل و رباط ها دارد که می تواند عواقب نامطلوبی را به دنبال داشته باشد.
تحمل
در هنگام دویدن ، مصرف انرژی بسیار بیشتر از هنگام پیاده روی در مسابقه است ، اما در عین حال ، کارایی سوزاندن کالری بسیار بیشتر است.
افرادی که پیاده روی طولانی می کنند تقریباً به همان میزان کالری می سوزانند اما در مدت زمان طولانی تری.
در مورد پیشرفت استقامت جسمی ، دویدن قطعاً بهتر از پیاده روی است و افرادی که این رشته را تمرین می کنند ، می توانند با فرسایش و قدرت خود کار طولانی تری داشته باشند.
هزینه های انرژی
هزینه های انرژی برای یک واحد خاص از زمان تفاوت قابل توجهی دارد. به عنوان مثال ، شخصی که نیم ساعت با سرعت متوسط بدود ، خیلی بیشتر از شخصی که 2 ساعت راه رفته است ، خسته خواهد شد.
در عین حال ، تأثیر تمرینات کاملاً متفاوت خواهد بود. در هر صورت دویدن سریعتر استقامت ، بافت عضلانی و سیستم قلبی عروقی خود را ایجاد می کند.
تعداد مختلف عضلات درگیر
در هنگام دویدن و راه رفتن ، مقادیر مختلفی از عضلات درگیر می شوند و تأثیر آنها نیز متفاوت است.
هنگام دویدن ، تقریباً همه گروه های عضلانی بدن کار می کنند ، بیشترین بار را دارند:
- باسن
- باسن
- خم کننده های شین
- عضلات ساق پا
- بین دنده ای
- عضلات چهار سر ران
هنگام راه رفتن ، بیش از 200 عضله درگیر می شوند ، اما بار آنها بیش از زمان دویدن است.
گروه های اصلی عضلانی که هنگام راه رفتن کار می کنند:
- باسن
- عضلات ساق پا
- باسن
دویدن و پیاده روی ارتباط تنگاتنگی با هم دارند و همین خصوصیات را در بدن انسان ایجاد می کنند. با وجود شباهت بین این دو رشته ، تفاوت های زیادی وجود دارد. تفاوت های اصلی عبارتند از: بار روی بدن ، سرعت حرکت ، مصرف انرژی و تکنیک اجرا.
