ورزش و تمرین انرژی زیادی می گیرد. در این حالت ، بسته به درجه بار ، مقدار انرژی صرف می شود.
پس از چنین فعالیتی موارد مکرر انواع بیماری ها وجود دارد. آیا بعد از آموزش احساس بیماری می کنید؟ علل وقوع چیست؟ ادامه مطلب
حالت تهوع پس از دویدن تمرین - دلایل
ورزشکارانی که درگیر ورزشهای فعال هستند می دانند که در این روند می توانند آسیب ببینند یا خفیف بیمار شوند. ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد.
همه آنها مربوط به خصوصیات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی بدن انسان است. با رعایت قوانین خاص احساس تهوع به راحتی از بین می رود. فقط در موارد نادر ارزش کمک پزشکی دارد.
غذا خوردن قبل از دویدن
پزشکان و متخصصان تغذیه از خوردن غذا قبل از دویدن یا دویدن اکیداً ممنوع هستند. معده حاوی غذاهای فرآوری نشده است که منجر به سنگین شدن و استرس اضافی بر سیستم هضم می شود.
هنگام دویدن ، ممکن است نه تنها حالت تهوع ، بلکه درد در شکم ، کلیه ها ، سرگیجه و وزوز گوش وجود داشته باشد. این ورزشکار نمی تواند کل مسافت را طی کند ، زیرا بدن می تواند در اثر چنین غفلتی آسیب ببیند.
رعایت دقیق زمان مصرف غذا و مقدار آن و همچنین عدم مصرف نوشیدنی های الکلی ، نوشیدنی های انرژی زا ، غذاهای چرب ، شور ، شیرین یا سرخ شده ضروری است.
قند خون پایین یا گلیسمی
احساس حالت تهوع همچنین می تواند ناشی از پایین بودن سطح قند خون باشد. در صورت وجود چنین عواملی ، توصیه می شود آموزش را برای مدت مشخصی متوقف کنید.
سطح قند باید در حد طبیعی باشد تا از بروز بیماری های پاتولوژیک که در آن ورزشکار قادر به ادامه دویدن نیست جلوگیری کند. استاندارد را می توان با یک دستگاه پزشکی خاص بررسی کرد. غفلت از بیماری در هنگام اثبات منجر به عواقب جدی تری خواهد شد.
این بیماری همراه با سطح غیر استاندارد قند خون است. در اینجا ، پزشکان معمولاً توصیه می کنند که از درمان پیشگیرانه استفاده کنند و بدن را با تمرینات طاقت فرسا سنگین نکنند.
با گلیسمی ، نباید مسافت طولانی را بدوید و در مسابقات شرکت کنید. این امر تا بستری شدن در بیمارستان به سلامتی آسیب می رساند. اگر هنوز می خواهید به دویدن بپردازید ، توصیه می شود با یک موسسه پزشکی مشورت کنید ، بار مجاز مطلوب را انتخاب کنید.
فشار خون پایین
این بیماری می تواند 2 نوع باشد: مزمن و پاتولوژیک. زمان هایی وجود دارد که فردی با فشار خون پایین متولد می شود. بارها به صورت جداگانه در اینجا انتخاب می شوند.
همچنین ، مواردی وجود دارد که فرد به دلایل مختلف یا فشار خون کاهش می یابد یا افزایش می یابد. معمولاً این وضعیت نه تنها با حالت تهوع ، بلکه با سرگیجه ، سردرد شدید ، کاهش عملکرد و خواب آلودگی نیز همراه است.
درمان های مردمی (طبیعی) یا پزشکی به شما کمک می کند تا با این مسئله کنار بیایید. قبل از دویدن ، سطح باید مشخص شود و اقدامات مناسب انجام شود.
دلایل اصلی فشار خون پایین:
- سه ماهه اول بارداری ؛
- واکنش های مختلف آلرژیک ؛
- گرسنگی اکسیژن
- از دست دادن خون بزرگ
- سو mal تغذیه (رژیم آشفته).
بیماری قلبی
در صورت وجود انواع مختلف بیماری های قلبی ، افزایش بار زیاد توصیه نمی شود. توصیه می شود با پزشک مشورت کنید و سپس تمرینات اضافی را برای تقویت عضله قلب انجام دهید. معمولاً ، با بیماری های جدی ، نمی توان آهسته دویدن را برای جلوگیری از عوارض انجام داد.
کمبود آب بدن
حالت تهوع می تواند به دلیل کمبود آب بدن رخ دهد. این پدیده با کمبود مایعات ، رطوبت در بافتهای زنده بدن انسان همراه است.
هنگام آهسته دویدن ، حفظ تعادل نمک آب بسیار مهم است. برای چنین اهدافی ، همیشه باید یک بطری آب خالص یا آب معدنی به همراه داشته باشید. همچنین در فروشگاه ها امکان خرید مایع ویژه ای وجود دارد که به دستیابی مواد لازم در طول آموزش کمک می کند.
نباید حالت شدید کم آبی را داشته باشید ، زیرا ممکن است به دلیل ظهور بیماری شدید ، ورزشکار به خط پایان نرسد. بعضی اوقات مربیان توصیه می کنند حتی در حین دویدن آب را به مقدار کم (جرعه آب) مصرف کنید تا تعادل نمک آب را دوباره پر کنید.
سلامتی ضعیف ، کمبود خواب
حالت تهوع خفیف می تواند با خواب ناخوشایند ، بدخلقی و خوب بودن ایجاد شود. اگر حالت تهوع در طول مسافت افزایش پیدا نکند ، می توان آموزش را بیشتر ادامه داد. اگر احساس ناخوشایند رشد کرد ، پس می توانید از یک الگوریتم عمل برای خلاص شدن از آن استفاده کنید.
برای آماده شدن برای تمرین بعدی ، توصیه می شود که یک خواب خوب داشته باشید ، زیرا اگر قوانین ایمنی بیولوژیکی رعایت نشود ، بدن برای فرسایش کار می کند. احساس ناخوشی و حالت تهوع بیشتر خواهد بود که در روند طبیعی فعالیت ها اختلال ایجاد می کند.
چگونه حالت تهوع را هنگام دویدن از بین ببریم؟
برای خلاص شدن از شر احساس ناخوشایند تهوع ، باید علت واقعی این پدیده را بدانید.
در موارد نادر و جداگانه ، الگوریتم خاصی از اقدامات وجود دارد:
- در حالی که نفس های عمیق می کشید و بازدم را انجام می دهید ، کاهش سرعت یا رفتن به راه رفتن توصیه می شود.
- اگر احساس متوقف نشد ، باید چمباتمه بزنید و سر خود را کمی پایین بیاورید.
- همچنین باید مقداری آب خالص بدون آلودگی و مواد افزودنی بنوشید.
- شما باید با دونده های خود صحبت کنید ، کمی حواس پرت شوید.
- اگر مراحل فوق کمکی نکرد ، باید تمرین فعلی را متوقف کنید.
- با تظاهرات منظم حالت تهوع ، باید وضعیت بدن را بررسی کنید و با یک پزشک مشورت کنید (این اقدامات به شما کمک می کند تا با ناراحتی کنار بیایید و حتی صدمه بیشتری وارد نکنید).
چه زمانی نیاز به مراجعه به پزشک دارید؟
اگر می خواهید آهسته دویدن کنید و اگر شهروند دارای مشکلات سلامتی است باید یک پزشک ویزیت شود. در چنین مواردی ، پزشک تصمیم صحیح را پیشنهاد می کند ، همچنین احتمال یا عدم امکان آموزش در یک موقعیت خاص را نشان می دهد.
مراجعه به پزشک و در مواردی که حالت تهوع شدید در حین دویدن منظم یا بعد از آن ظاهر می شود ، نباید موکول کنید. این احتمال وجود دارد که این اولین نشانه از وجود هر بیماری باشد.
اقدامات پیشگیرانه
- توصیه می شود خواب کافی داشته باشید (زمان مطلوب برای خواب 7-8 ساعت در روز است) ؛
- قبل از آموزش ، شما باید گیاهان و میوه های تازه بخورید (به جز موز ، انگور و خربزه).
- اگر کمبود قند در خون یا سرگیجه سبک وجود داشته باشد ، یک قطعه کوچک شکلات طبیعی مجاز است.
- اگر حالت تهوع شدید و ناتوانی در ادامه دویدن دارید ، بهتر است متوقف شوید و نفس بکشید.
- قبل از دویدن یا دویدن ، یک مرحله اجباری گرم کردن عضلات بدن و اندام است.
احساس ناراحتی بعد از ورزش برای شما طبیعی است. بدن خسته می شود و جریان زیادی از انرژی آزاد می کند که با سوزاندن کالری اضافی همراه است. این احساس زیاد دوام نمی آورد.
پزشکان توصیه می کنند فقط از آن دسته از تمریناتی استفاده کنید که به بدن آسیب نرساند و به صورت جداگانه محاسبه شود. این کمک می کند تا از عواقب جدی تر و مراجعه به یک موسسه پزشکی جلوگیری شود.
