چرا با پریود نمی توانید به ورزش بپردازید؟ * اجرا کن

هر ماه ، فرایندی به نام "روزهای حساس" در بدن زن اتفاق می افتد. عملکرد اصلی قاعدگی ، جدا کردن تخمک نابارور و تشکیل تخمک جدید برای بارداری بعدی و تولد کودک است.

در دوره "قرمز" ، لازم است که بهداشت و رفاه عمومی را به دقت کنترل کنید. با شروع قاعدگی ، بدن زن آسیب پذیرتر شده و نسبت به عفونت های مختلف حساس می شود.

ورزش کلید سلامتی و چهره ای زیباست. اما اگر آموزش برنامه ریزی شده همزمان با آغاز روزهای حساس باشد ، یک دختر چه کاری باید انجام دهد؟ این مقاله به شما کمک می کند تا نکات مثبت و منفی فعالیت بدنی و قوانین آموزش ایمن در دوران قاعدگی را درک کنید.

آیا می توانم در دوران پریودم ورزش کنم؟

در صورت عدم وجود هرگونه آسیب شناسی و عارضه ، ارزش این را ندارد که در کلاس هنگام قاعدگی کنار بگذارید. آموزش سبک تأثیر مثبتی روی فرایندهای داخلی دارد.

رعایت توصیه های کلی که به حداقل رساندن خطرات و عوارض کمک می کنند ضروری است:

راحت ترین لباس ها را انتخاب کنید.
کلاس ها را در فضای باز یا داخل منزل با یک رژیم دما بهینه برگزار کنید.
زیاده روی نکنید ، بار مجاز را برآورده کنید.
مقدار آب نوشیدنی خود را افزایش دهید.
اگر احساس بدی دارید سریعاً ورزش را متوقف کنید.

شما می توانید از روز اول قاعدگی خود ورزش کنید ، و تمرینات را با شدت کم ترجیح دهید.

چرا نمی توانید با قاعدگی به ورزش بپردازید - موارد منع مصرف

زنانی که سبک زندگی فعالی دارند باید از این واقعیت آگاه باشند که تعدادی از موارد منع مصرف برای ورزش در دوران قاعدگی وجود دارد.

این شامل:

خونریزی زیاد این برای خانمها با فرم های انحنا دار و همچنین دخترانی که این ویژگی را از نظر ژنتیکی به ارث برده اند ، معمول است. به طور معمول ، یک زن در کل چرخه قاعدگی حدود 150 میلی لیتر خون از دست می دهد. ترشحاتی که بیش از 60 میلی لیتر در روز باشد (بیش از 4 قاشق غذاخوری) فراوان تلقی می شود.
بیماری های زنان تخمدان ، زائده ها و سیستم ادراری تناسلی. ورزش با آندومتریوز و میوم رحم کاملاً ممنوع است.
وخیم شدن حال عمومی: حالت تهوع ، سرگیجه ، ضعف ، درد اسپاسم در شکم.
وجود لخته های خون یا ناخالصی های مخاطی در ترشحات.
هموگلوبین کم یا کم خونی.

اگر چرخه قاعدگی زنان نامنظم است ، توصیه می شود چند روز قبل از شروع قاعدگی خود را به فعالیت بدنی محدود کنید.

با آندومتریوز

آندومتریوز یک اختلال جدی در لایه داخلی رحم است.

این بیماری کاملا شایع است ، علائم اصلی عبارتند از:

ترشحات خونی پس از مقاربت جنسی.
ظاهر لخته های قرمز مایل به قرمز در روزهای بحرانی.
چرخه نامنظم
تخلیه زیاد ، 5-7 روز به طول می انجامد.
درد شدید در دوران قاعدگی.

ورزش برای آندومتریوز توصیه نمی شود. برای جلوگیری از عوارض ارزش انتظار برای پایان قاعدگی و از سرگیری آموزش است.

با فیبروم رحم

وجود تومور خوش خیم در رحم منعی برای فعالیت بدنی نیست. ورزش می تواند به بهبود وضعیت آسیب شناسی کمک کند.

موارد استثنا بارهایی هستند که در دوره "قرمز" انجام می شوند. آنها می توانند باعث بدتر شدن وضعیت فیزیولوژیکی و عاطفی شوند.

فواید ورزش در دوران قاعدگی

مدتهاست که تأثیر منفی فعالیت بدنی بر بدن زنان در دوران قاعدگی عاملی غیر قابل انکار است. مطالعات علمی اخیر اطلاعات نادرست را کاملاً رد کرده است.

ورزش در روزهای حساس فواید زیادی دارد:

عدم افسردگی ، استرس ، تحریک پذیری.
بهبود گردش خون
تحریک متابولیسم.
تسکین درد و اسپاسم کمر.
درد پستان کاهش می یابد.
عدم وجود علائم ناخوشایند مانند نفخ ، تعریق زیاد.
اشباع اکسیژن شدیدتر سلول ها رخ می دهد.

در صورت ریتم تمرین محدود ، تغییرات مثبت رخ می دهد. فعالیت بدنی سبک باعث تولید اندورفین می شود ، که به طور قابل توجهی خلق و خو را بهبود می بخشد و کنار آمدن با شرایط استرس زا را آسان می کند.

انواع تمرینات ورزشی برای قاعدگی

ارزش آن است که اولویت آن تمریناتی باشد که به بهبود وضعیت سلامتی کمک می کند و به بدن شکننده زن آسیب نمی رساند:

دویدن آسان ترجیح داده می شود فاصله را در هوای تازه طی کنید. مکانی که در آن مسابقه برگزار می شود ، نباید از نظر ارتفاع تغییرات چشمگیری داشته باشد. یک سطح ناهموار می تواند فشار شدید عضلانی را تحریک کند.
پیاده روی سریع جایگزین مناسبی برای دویدن است. توصیه می شود در روزهای اول قاعدگی تمرین کنید.
دوچرخه یا دوچرخه ورزشی می تواند به رفع گرفتگی ، کشیدن درد در قسمت تحتانی شکم کمک کند.
ورزش های کششی درمانی برای کمردرد است.
شنا در استخر. با رعایت قوانین خاص ، این مطلوب ترین فعالیت بدنی در روزهای حساس است. نباید در آب آزاد شنا کنید و دمای آب استخر نباید کمتر از 24 باشد^{در باره}ج- شنا درد را تسکین می دهد ؛ با سرعت متوسط ورزش ، اسپاسم عضلات کاهش می یابد. این کلاس ها همچنین شامل کلاس های ایروبیک در آب است.
یوگا به از بین بردن ناراحتی در دوران قاعدگی کمک می کند.
ووشو ، کونگ فو - گردش خون و ضربان قلب را بهبود می بخشد ، که تأثیر خوبی بر رفاه زنان دارد.

فعالیت بدنی سبک باید برای هر دختری در دوران قاعدگی به یک رسم اجباری تبدیل شود. ورزش به از بین بردن احساس خستگی ، ضعف ، تسکین احساسات ناخوشایند درد کمک می کند. سه نهنگی که این روزها روند آموزش بر روی آنها قرار دارد ، میانه روی ، سهولت و راحتی است.

از چه تمریناتی در دوران قاعدگی باید خودداری کرد؟

برای جلوگیری از عواقب جدی ، لازم است که برنامه آموزش در دوران قاعدگی را به دقت انجام دهید. پاورلیفتینگ و تمرینات نیاز به حرکات تیز باید 4-5 روز به تعویق بیفتد.

لیست فعالیتهای بدنی ممنوع شامل موارد زیر است:

بلند کردن روی میله افقی.
انواع پرش ها: طناب بلند ، بلند ، طناب.
ورزش هایی که با استفاده از هالتر و دمبل های عظیم انجام می شود: ددلیفت ، اسکات ، لانگ.
حلقه ، هولا حلقه.
پیچ خوردن ، بالا آوردن پاها. از بین بردن هرگونه بار در ناحیه شکم.
قسمت بالای بدن و تمرینات مربوط به ستون فقرات کمر: افزایش فشار خون ، پل گلوتئال.
فعالیت بدنی بیش از حد.
استفاده از برنامه های تمرینی فشرده (تردمیل ، بیضی ، دوچرخه ورزشی). فقط سرعت متوسط.

انجام این تمرینات با افزایش خونریزی و بروز چنین احساسات ناخوشایندی همراه است:

حالت تهوع ، استفراغ.
سردرد میگرنی ، سرگیجه.
درد تیز یا کشنده در شکم.
غش کردن

آیا ممکن است به دلیل ورزش تاخیر ایجاد شود؟

چرخه قاعدگی نامنظم همیشه نگرانی بسیاری از خانم ها بوده است. هنجار تاخیری بیش از 5 روز تقویمی نیست.

فعالیت های ورزشی می تواند چنین پدیده ناخوشایندی را تحریک کند. به خصوص ورزشکاران و دختران حرفه ای که اخیراً تمرینات شدیدی را آغاز کرده اند با آن روبرو می شوند.

این به عوامل زیر برمی گردد:

خستگی جسمی - باعث تولید کورتیزول ، هورمون استرس می شود که تأثیر مستقیمی بر چرخه قاعدگی دارد.
تغییر شدید در روش معمول زندگی ، قوی ترین فشار روانی برای بدن است.
ورزش باعث کاهش وزن می شود و درصد ناکافی از بافت چربی یکی از دلایل اصلی تأخیر در قاعدگی است.
بروز مشکلات غده تیروئید به دلیل استرس بیش از حد.

روند آموزش به خودی خود نمی تواند باعث وقفه در چرخه قاعدگی شود. محتمل ترین مشکل این مشکل خستگی مزمن ، خستگی و کمبود مواد مغذی است.

وقتی با تأخیر مواجه شدید ، وحشت نکنید. استراحت کافی ، خواب سالم و مصرف ویتامین ها برای کنار آمدن با وظیفه کمک می کند.

ورزش و قاعدگی مفاهیمی کاملاً سازگار هستند. ارزش این است که به بدن خود گوش فرا دهید و خود تصمیم بگیرید که به باشگاه بروید یا کلاسها را برای چند روز به تعویق بیندازید.

فعالیت بدنی ، دقیقاً مانند استراحت ، می تواند بر سیستم ادراری و عصبی دختران تأثیر مثبت بگذارد. اگر روند آموزش باعث ناراحتی نمی شود ، بلکه باعث لذت می شود ، حتماً آن را در دوره قاعدگی انجام دهید.