اگر لب به لب شکل شکیل و زیبایی داشته باشد برای هر زنی افتخار آور است. اگر در همان زمان دختر پاهای باریکی دارد ، توجه از جنس مخالف فراهم می شود. اما هر نماینده از جنس ضعیف نمی تواند به شکل بی عیب و نقص باسن افتخار کند.
این ممکن است به دلایل زیر باشد:
- شکل زشت کشیشان از بدو تولد ؛
- سلولیت
- عدم آموزش
در چنین مواردی می توان با رژیم های غذایی ، درمان های زیبایی و ورزش مشکل را حل کرد. در صورت استفاده از شبیه سازهای ویژه حداکثر اثر حاصل خواهد شد.
ماشین های مخصوص کشیش ، ویژگی ها ، جوانب مثبت و منفی آنها
قبل از انتخاب شبیه ساز مناسب ، باید تعیین کنید که مشکل چیست. اگر اضافه وزن وجود دارد ، ابتدا باید چربی زیر جلدی را از بین ببرید ، سپس شروع به پمپاژ باسن کنید.
برای این ، بهتر است سالن ورزشی را انتخاب کنید ، زیرا در خانه مجموعه وسایل ورزشی بسیار کوچکتر است.
برای دادن شکلی زیبا به کشیشان ، چندین شبیه ساز وجود دارد که به دو نوع تقسیم می شوند:
- دستگاه های قلب؛
- قدرت.
گزینه اول به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید ، گزینه دوم - برای افزایش حجم عضلات.
استپر
یک تجهیزات ورزشی مناسب برای ایجاد یک شکل زیبا و زیبا ، استفاده از آن راحت ترین است. این اثر در عرض یک ماه حاصل می شود ، اما به شرطی که به طور منظم ، حداقل نیم ساعت در روز ورزش کنید. از ویژگی های شبیه ساز سبک و جمع و جور بودن ، توانایی آموزش در خانه است.
جنبه های مثبت دستگاه:
- سوزاندن کارآمد کالری ؛
- چند منظوره ؛
- حضور یک نمایشگر.
چند منظوره بودن شبیه ساز در حضور بسیاری از حالت های عملیاتی نهفته است.
در صفحه نمایش دیجیتال ، می توانید شاخص های لازم را ردیابی کنید:
- ضربان قلب؛
- تعداد کالری سوزانده شده
- زمان سپری شده
- سطح بار
بر اساس توصیه های متخصصان ، بهتر است با افزایش مدت زمان کلاس ها ، و نه با افزایش سطح بار ، به نتایج مطلوب برسید.
دوچرخه تمرینی
این گزینه به سفت شدن نه تنها باسن ، بلکه بسیاری از گروه های عضلانی دیگر نیز کمک خواهد کرد. کلاس ها باید منظم و منظم باشد. اگر هر روز نیم ساعت به تمرین یا 4-5 بار در هفته اختصاص دهید ، نتیجه در یک ماه قابل توجه است.
دوچرخه ورزشی برای استفاده در منزل مناسب است و دارای مزایای زیر است:
- سهولت استفاده؛
- فشردگی
- راندمان بالا در کاهش وزن
جنبه منفی وجود نویز هنگام استفاده از مدل های ارزان قیمت است.
تردمیل
تمرینات روی این شبیه ساز می تواند جایگزین دویدن منظم شود که تأثیر مثبتی روی عضلات کشیش ها دارد. تجهیزات ورزشی مناسب ، مناسب برای استفاده در آپارتمان است.
شبیه ساز دارای مزایایی است:
- مدل های با کیفیت بالاتر به بسیاری از تنظیمات مجهز شده اند.
- یک تنظیم سرعت و شیب تسمه در حال اجرا وجود دارد.
- وجود یک مانیتور ، حسگرها.
معایب این واقعیت را شامل می شود که در طول تمرین ، بارگذاری روی مفاصل زانو امکان پذیر است. با جلوگیری از اضافه بار و رعایت قوانین استفاده از دستگاه ، به راحتی می توان از این امر جلوگیری کرد. کفش های تمرینی باید راحت و سبک باشند.
مربی بیضوی
این دستگاه کاردیو شبیه اسکی است و به یک گردن گرد کمک می کند. ورزش بر روی بیضوی تأثیر مفیدی بر سیستم تنفسی دارد ، به مبارزه با بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.
در صورت نیاز به کاهش وزن یا عضله سازی ، دستگاه مناسب است. در روند تمرین ، بار قدرت تقریباً به همه عضلات می رسد.
بیضوی دارای مزایای زیر است:
- چند منظوره ؛
- تطبیق پذیری؛
- حداقل زمان صرف شده برای آموزش.
جنبه منفی تجهیزات ورزشی بار زیاد روی بدنه است. قبل از شروع کلاس ها ، توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید.
ماشین اسمیت
عضلات کشیشان به راحتی با چنین پرتابه ای بالا می روند. در هر سالن ورزشی می توان آن را یافت. این واحد از یک قاب مستطیل شکل تشکیل شده است که قلاب ها برای محکم نگه داشتن گردن روی آن قرار گرفته اند.
از ویژگی های دستگاه اسمیت حرکت عمودی میله است که امکان ورزش صحیح را فراهم می کند و ایمنی را تضمین می کند. بنابراین ، برای مبتدیان مناسب است.
موارد منفی شبیه ساز:
- همه گروه های عضلانی درگیر نیستند.
- نیازی به تعادل بدن نیست.
برای دادن شکلی زیبا به باسن ، باید اسکات را با هالتر انجام دهید ، که به تمرین عضلات کشیش کمک می کند. برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، توصیه می شود که تمرینات خود را با اسکات کم عمق شروع کنید.
دستگاه هک
این ماشین برای انجام تمریناتی شبیه سازی اسکات طراحی شده است که به توسعه توده عضلانی در قسمت های زیر بدن کمک می کند:
- پاها
- باسن
- موبدان
حرکات با وزنه انجام می شود ، در حالی که پشت ثابت است.
جنبه های مثبت استفاده از دستگاه عبارتند از:
- سهولت اجرا
- ایمنی
- بدون بار بر روی ستون فقرات.
- توانایی رشد انواع مختلف عضلات.
در مقایسه با تمرینات با وزن آزاد ، اسکات ماشین آسان تر و ایمن تر است. بدون شبکه ایمنی لازم است ، نیازی به نظارت بر تعادل و فکر کردن در مورد احتمال سقوط بار نیست. موقعیت های مختلف پا گروه های مختلف عضلانی را درگیر می کند.
معایب به شرح زیر است:
- موارد منع مصرف وجود دارد
- بارگذاری روی مفاصل.
در صورت آسیب دیدگی ، عدم آمادگی جسمانی و بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی ، استفاده از دستگاه هک توصیه نمی شود.
برای پمپاژ یک الاغ زیبا ، به زنان توصیه می شود که چندین قانون را رعایت کنند:
- هفته ای دو بار آموزش دهید؛
- اطمینان حاصل کنید که تنفس یکنواخت است.
- حرکات باید صاف و یکنواخت باشد.
- تغییر وضعیت پاها ؛
- تعداد اسکوات ها را افزایش دهید
- کلاسها نباید برای سلامتی مضر باشند.
دستگاه قایق رانی
ویژگی بارز این پرتابه پیچیدگی آموزش انجام شده بر روی آن است. این دستگاه نه تنها به پمپاژ الاغ ، بلکه همچنین به سرعت از دست دادن وزن ، دستیابی به فرم های خوب در خانه کمک می کند
حرکات قایقرانی برای افرادی که آمادگی جسمانی مختلف دارند ایمن و مناسب است. اگر مشکل کمر دارید ، ابتدا باید با یک متخصص مشورت کنید. قایقرانی ها از نوع مغناطیسی مکانیکی هستند.
گزینه اول دارای مزایایی است:
- هزینه قابل قبول؛
- سادگی طراحی؛
- بدون اتصال به شبکه مورد نیاز است.
معایب دستگاه به شرح زیر است:
- صدای بلند؛
- عدم راحتی هنگام رانندگی ؛
- قابلیت های محدود
دستگاه قایقرانی مغناطیسی با وجود دستگاه الکترونیکی در کنترل با دستگاه مکانیکی تفاوت دارد. با این کار می توانید بار را در حین آموزش تغییر دهید. شبیه ساز عملاً ساکت است و به لطف وسایل الکترونیکی ، می توان نبض و بار بدن را تحت نظر گرفت.
طرفداران:
- قابلیت اطمینان؛
- عملکرد گسترده
- روان کار کردن
منفی ها:
- قیمت بالا
- ابعاد بزرگ
- کار از شبکه برق
دستگاه حجیم است ، بنابراین فضای زیادی را در خانه اشغال می کند. باید در مکان هایی که محل خروجی وجود دارد نصب شود.
برای دستیابی به شکلی زیبا ، رویکردی یکپارچه در انتخاب شبیه ساز توصیه می شود. رژیم متعادل را فراموش نکنید و تمام تلاش خود را برای کار بر روی بدن انجام دهید.
