غیر معمول نیست که افراد مسن از چند سالگی می توانند بدوند تا این نوع فعالیت بدنی مفید باشد. پاسخ این س andال و س questionsالات دیگر در مورد دویدن برای سالمندان را در این مقاله پیدا کنید.
موارد منع مصرف
به طوری که شما می فهمید هیچ ورزشی وجود ندارد که برای همه مفید باشد ، همانطور که هیچ درمانی برای همه بیماری ها وجود ندارد ، من مقاله را با موارد منع مصرف برای کسانی که نمی توانند بدوند ، به ویژه در سنین پیری ، شروع می کنم.
مشکلات مفصلی
اگر دچار مشکلات شدید پا یا مفصل لگن هستید ، آهسته دویدن نکنید. تکرار می کنم: مشکلات جدی. یعنی اگر شما دائماً به پزشکی مراجعه می کنید که مرتباً به شما مشاوره می دهد و توضیح می دهد که برای عقب نشینی بیماری چه باید کرد. اگر با مفاصل مشکلی دارید ، اما کوچک است ، برعکس ، دویدن به خلاص شدن از شر آنها کمک می کند. اما اول ، شما باید داشته باشید کفش مناسب برای دویدنو ثانیا ، شما باید اصول کلی را بدانید روش صحیح دویدن آسان
کامل بودن بیش از حد
اگر بیش از 70 سال دارید و وزن شما از 110-120 کیلوگرم بیشتر است ، بنابراین دویدن برای شما منع مصرف دارد. استرس وارد شده بر روی مفاصل هنگام دویدن با قدرت آنها متناسب نخواهد بود و می توانید به آنها آسیب برسانید. در این حالت لازم است که با کمک تغذیه مناسب و پیاده روی منظم وزن خود را کاهش دهید ، آن را به حداقل 110 کیلوگرم برسانید و فقط پس از آن به تدریج شروع به آهسته دویدن کنید. الزامات کفش و روش دویدن همانند مشکلات مفصلی است.
بیماری های داخلی
در اینجا همه چیز بسیار پیچیده تر است و می توان بدون شک گفت که تحت چه بیماری هایی امکان پذیر است ، و تحت آنها خیلی دشوار نیست. بهتر است ، البته ، با یک دکتر مشورت کنید. اما این درصورتی است که شما واقعا یک بیماری جدی داشته باشید. اگر به عنوان مثال تاکی کاردی ، فشار خون بالا یا ورم معده دارید ، می توانید با خیال راحت شروع به دویدن کنید. بطور کلی دویدن توصیه می شود پزشکان تقریباً برای همه بیماری ها ، از آنجا که باعث تسریع خون در بدن می شود ، به این معنی که مواد مغذی به سرعت وارد اندام مورد نظر می شوند. شما فقط باید بدانید که چه زمانی باید متوقف شوید. و این معیار برای تعیین خود بهتر است ، زیرا فقط بدن قادر خواهد بود به شما اطمینان دهد که آیا دویدن برای آن مفید است یا خیر.
پدربزرگ لنگ و با کوتاهی موی عجیب
وقتی افراد مسن به آموزش من می آیند و می پرسند که آیا در سن قابل احترام می توان دویدن کرد ، اول از همه من همیشه به عنوان نمونه یک دونده ماراتن که 60 سال پیش گذشته است ، عنوان می کنم.
اولین بار او را در ماراتن ولگوگراد در سال 2011 دیدم. پدربزرگ لنگ (در تصویر) ، که ظاهراً یک پا کمی کوتاهتر از پای دیگر بود ، به همراه همه شرکت کنندگان به شروع ماراتن رفت. و به نظر می رسید که با چنین مشکلی نه تنها قادر به دویدن نیست ، بلکه به سختی می تواند چنین مسافتی را طی کند. چه تعجب آور بود که این پدربزرگ نتیجه ای را نشان داد که بسیاری از دوندگان جوان هنوز به آن رشد می کنند و رشد می کنند. وی سپس در 3 ساعت و 20 دقیقه یک ماراتن را دوید. او با حالت بسیار عجیبی دوید و دائماً روی یک پا می افتاد. اما این موضوع اصلاً او را اذیت نکرد.
و این به دور از یک پرونده منفرد است. به طور کلی ، 80+ رده سنی در تمام مسابقات رسمی آماتور در روسیه و جهان وجود دارد. و پرجمعیت ترین گروه 60-69 ساله است. در این سن است که بیشتر مردم می دوند. حتی جوانان زیر 35 سال نیز در مسابقات کمتر از جانبازان هستند. و آنها مسافتهای کاملاً متفاوتی را می پیمایند ، از 400 متر متغیر ، و با دویدن روزانه به پایان می رسند.
مقالات بیشتر مورد علاقه شما:
1. چه مدت باید بدوید
2. دویدن هر روز دیگر
3. در حال اجرا است ، آنچه شما باید بدانید
4. چگونه شروع به دویدن کنیم
بنابراین ، اگر به مثال دیگران توجه کنید ، می توانید تا جایی که می توانید راه بروید بدوید.
50 سال مانع
اخیراً خانمی که 50 ساله شد به ما مراجعه کرد و گفت که برنامه ای را از تلویزیون دیده است که می گوید بعد از 50 سال به دلیل شکنندگی مفاصل که در این سن به دست می آورند ، اجرای آن کاملاً ممنوع است.
بعد از اینکه من داستان پدربزرگ لنگ و سایر دوندگان بازنشسته را برای او تعریف کردم ، او دیگر برنامه تلویزیونی را به یاد نمی آورد و با همه آموزش می دید ، از دویدن لذت می برد.
اما یک چیز دیگر نیز وجود دارد. وقتی پزشکان یا بیشتر اوقات ، شبه پزشکان در تلویزیون سعی می کنند تمام بشریت را با استانداردهای خاصی مطابقت دهند ، در عین حال خنده دار و ترسناک می شود. همه به خوبی می دانند که بسته به سبک زندگی ، رژیم غذایی ، محل زندگی و ژن ها ، رشد بدن متفاوت است. یعنی فردی که دائما غذای خشک می خورد دیر یا زود دچار ورم معده یا زخم می شود. اما این بدان معنا نیست که این اتفاق در همه افراد در یک سن رخ می دهد. همین مورد در مورد عضلات و مفاصل نیز صدق می کند. اگر شخصی در تمام زندگی خود نامزد بوده باشد ورزش های قدرتی یا روی کار جسمی بسیار سخت کار کرده ، سپس ، بیشتر اوقات ، در یک سن خاص ، مفاصل شروع به "خرد شدن" می کنند. و بالعکس. شخصی که در تمام طول زندگی خود از بدن به شکل خوب پشتیبانی کرده است ، گرچه هرگز بدن خود را بیش از حد بار نمی آورد ، اما بدون هیچ مشکلی در هر سنی می تواند به مفاصل قوی خود مباهات کند. اگرچه در اینجا عامل تغذیه ای و ژن ها بی اهمیت نیستند.
بنابراین ، هیچ مانع سنی خاصی وجود ندارد. این فقط به خود شما بستگی دارد. وقتی مردان 40 ساله به من می گویند که آنها از بدن خود فرار کرده اند و در حال حاضر برای ورزش بیش از حد پیر شده اند ، باعث خنده من می شود.
تقریباً همه افراد صد ساله سبک زندگی فعالی را دنبال می کنند. همه نمی دوند ، اما تقریباً همه افراد بدن را در فعالیت مداوم حفظ می كنند. بنابراین ، اگر می فهمید که آن را می خواهید یا اینکه به شما کمک کند ، آزاد باشید که بدوید.
اگر نمی دانید چگونه در زمستان بدوید ، مقاله را بخوانید: نحوه دویدن در زمستان.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
