آهسته دویدن عالی می آوردسود برای سلامتیاما آیا ارزش آن را دارد که روزانه انجام شود و آیا آسیب بیشتری نخواهد دید؟ ما در این مقاله به این سوال پاسخ خواهیم داد.
دویدن روزانه ورزشکاران حرفه ای
شکی نیست که ورزشکاران حرفه ای هر روز تمرین می کنند. اما همه نمی دانند که هر روز 2 یا حتی 3 تمرین می کنند. معلوم می شود که آنها هر روز ، بلکه هر 8 ساعت دویدن نمی کنند. فقط از این طریق می توانید در ورزش های نخبه نتایج خوبی کسب کنید. حتی یک روز استراحت برای آنها این است که کل روز روی کاناپه دراز نکشید ، بلکه یک تمرین سبک را انجام می دهید ، مثلاً یک کراس سبک می زنید.
برای ورزشکاران فصلی هر روز آهسته دویدن می کنید
در این حالت ، "فصلی" به آماتورهایی اطلاق می شود که به دنبال شکستن رکوردهای جهانی نیستند ، اما مدت هاست که در حال دویدن هستند. بیشتر اوقات ، این ورزشکاران هر روز و گاهی اوقات دو بار در روز تمرین می کنند. آنها افراد عادی کارگر هستند ، اما دوست دارند تمام وقت آزاد خود را به دویدن اختصاص دهند.
برای آنها ، دویدن هر روز دشوار نیست ، زیرا بدن آنها به چنین باری عادت کرده است. یک نظر وجود دارد که اگر بیش از 90 کیلومتر در هفته بدوید ، وابستگی به دویدن وجود دارد ، قابل مقایسه با وابستگی به سیگار. یعنی من امروز دویدم و شما علائم ترک دارید.
دویدن روزانه برای مبتدیان
اما اگر صحبت از افرادی باشد که تازه شروع به دویدن کرده اند و تمایل زیادی به انجام آهسته دویدن روزانه دارند ، ارزش این را دارد که سرعت خود را کم کنید. بدون اینکه بدونی روش صحیح دویدن و اینکه نقاط قوت خود را درک نکنید ، نه تنها می توانید بیش از حد کار کنید ، بلکه آسیب های جدی نیز خواهید دید ، که پس از آن سالها "آزار" خواهد داد. اگر کمتر از 2-3 ماه در حال دویدن هستید ، پس حتی سعی نکنید هر روز بدوید. البته اگر با کلمه run فهمیدید صبح دویدن به مدت 10-20 دقیقه ، بله ، این فقط یک گرم کردن برای بدن است ، همان ورزش. اما اگر حداقل نیم ساعت دوید ، پس بهتر است این کار را یک روز در میان انجام دهید.
مقالات بیشتر در حال اجرا که ممکن است شما را دوست داشته باشند:
1. دویدن هر روز دیگر
2. چگونه شروع به دویدن کنیم
3. تکنیک دویدن
4. ساعت دویدن در روز
بعد از 2-3 ماه آهسته دویدن منظم ، می توانید 5 بار در هفته به آهسته دویدن بپردازید. و سپس ، پس از شش ماه ، می توانید هر روز شروع به دویدن کنید ، در حالی که اطمینان حاصل کنید که برای خود یک روز استراحت ترتیب دهید ، که در آن نمی دوید.
با این حال ، بدن همه متفاوت است ، بنابراین اول از همه ، شما توسط خود هدایت می شوید. اگر بعد از یک ماه فهمیدید که آماده افزایش تعداد تمرینات در هفته بدون آسیب رساندن به سلامتی خود هستید ، در صورت تمایل این کار را انجام دهید. وقتی آن را امتحان کنید ، به سرعت متوجه خواهید شد که آیا قدرت کافی دارید یا نه. درک آن دشوار نیست: اگر کافی باشد ، پس اجرا کن از آن لذت می برید ، اگر کافی نباشد ، در هنگام دویدن تحریک پذیر خواهید شد و خود را مجبور به رفتن به تمرین می کنید.
