بسیاری از افراد می خواهند به دویدن بپردازند ، اما اغلب وقت و انرژی کافی ندارند. بنابراین ، بیایید در نظر بگیریم که هر شخص 10 دقیقه دویدن هر روز به دست می آورد.
باید فهمید که ما به دنبال دویدن سریع ، دویدن سریع نیستیم ، بلکه در حال آهسته دویدن هستیم ، وقتی شخصی هر کیلومتر را در حدود 7-8 دقیقه بدود. بنابراین 10 دقیقه دویدن معادل است یک و نیم کیلومتر مسافت
10 دقیقه آهسته دویدن برای کاهش وزن
10 دقیقه آهسته دویدن در روز کمکی به کاهش وزن نمی کند. برای اینکه بدن مجبور شود از ذخیره به صورت چربی استفاده کند ، باید بار زیادی به آن داده شود و در عرض 10 دقیقه آهسته دویدن او چنین باری دریافت نخواهد کرد. بنابراین ، منطقی نیست که چنین مدت کوتاهی را به عنوان کاهش وزن در نظر بگیرید ، حتی اگر به طور منظم بدوید.
اگرچه انصافاً لازم به ذکر است که هرگونه فعالیت بدنی باعث بهبود متابولیسم می شود. و این به کاهش وزن کمک می کند. بنابراین ، همراه با تغذیه مناسب ، حتی 10 دقیقه دویدن می تواند نتیجه را به همراه داشته باشد.
10 دقیقه آهسته دویدن برای بهبود عملکرد قلب
هرگونه فعالیت حتی کوتاه مدت بدن ، ضربان قلب را سریعتر می کند. بنابراین ، حتی 10 دقیقه آهسته دویدن در روز به بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی کمک می کند.
10 دقیقه آهسته دویدن برای بهبود عملکرد ریه
10 دقیقه دویدن همچنین می تواند به ریه های شما کمک کند. هنگام دویدن ، حتی آهسته و کوتاه مدت ، باید سخت تر نفس بکشندبیش از حد معمول ، بنابراین بدن اکسیژن قابل توجهی بیشتر از حد معمول دریافت می کند. فکر نمی کنم ارزش گفتن در مورد فواید اکسیژن را داشته باشد.
10 دقیقه دویدن برای افزایش استقامت
حتی 10 دقیقه آهسته دویدن در روز می تواند به شما در افزایش استقامت و کاهش خستگی در محل کار کمک کند. اما فقط تمرینات منظم می توانند نتیجه مطلوبی را به همراه داشته باشند. اگر هفته ای یک بار 10 دقیقه بدوید ، احتمالاً مقاومت بدن شما به میزان قابل توجهی افزایش نخواهد یافت.
10 دقیقه دویدن به عنوان شارژ
10 دقیقه آهسته دویدن بهترین راه برای داشتن انرژی در کل روز است. به جای انجام تمرینات استاندارد در خانه ، می توانید بیرون بروید و 10 دقیقه بدوید. این به شما کمک می کند تا مدت طولانی از خواب بیدار شوید و احساس سبکی کنید.
با این وجود 10 دقیقه دویدن شما را یک ورزشکار نمی کند دویدن منظم می تواند مزایای زیادی برای بدن فراهم کند.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم مناسب برای روز مسابقه ، انجام کار قدرت مناسب برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی منحصر به فرد در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
