بسیاری از دوندگان مشتاق تعجب می کنند که چگونه پاهای خود را به درستی قرار دهند. گزینه های مختلفی برای قرار دادن پا وجود دارد ، بیایید آنها را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.
روش قرار دادن پا روی انگشتان پا
این روش توسط همه ورزشکاران حرفه ای استفاده می شود. مزیت این روش این است که ، به دلیل حداقل زمان تماس با سطح ، تلفات نیروها در اثر دافعه کمتر است.
ویژگی تنظیم پا با این سبک دویدن این است که پا همیشه در زیر ورزشکار قرار می گیرد ، و نه در مقابل او. این به طور قابل توجهی باعث صرفه جویی در مصرف انرژی می شود.
کارایی این تکنیک به طور قابل توجهی از همه روش های دیگر فراتر است. اما یک مشکل بسیار بزرگ برای دونده هایی که می خواهند به این روش تسلط پیدا کنند وجود دارد. برای دویدن روی پا ، باید عضلات ساق پا بسیار قوی داشته باشید. حتی همه ورزشکاران درجه یک با حداکثر قدرت خود قادر نیستند حداقل 1 کیلومتر از این طریق بدوند. البته انجام این کار حتی با سرعت پایین کاملاً امکان پذیر است دونده های مبتدی، اما هنوز هم تلاش زیادی صرف خواهد شد
همه دوومیدانی ها روی انگشتان خود می دوند ، به خصوص 100 متربنابراین حتی زمانی که آنها در حال اجرای صلیب هستند ، آنها هنوز تکنیک دویدن خود را تغییر نمی دهند. آنها قدرت کافی در عضلات خود دارند. اما استقامتی وجود ندارد ، زیرا این روش نه تنها به گوساله های قوی بلکه به گوساله های مقاوم نیز احتیاج دارد. بنابراین ، برای دوندگان تازه کار ، من توصیه نمی کنم که به این روش دوید.
روش غلتیدن از پاشنه پا تا پا
متداول ترین تکنیک مورد استفاده دونده های آماتور غلتیدن از پاشنه تا انگشتان پا است. ویژگی این روش این است که دونده ابتدا پا را روی پاشنه می گذارد. سپس ، با اینرسی حرکت ، پا را روی انگشت پا می غلتاند و دافعه از زمین با جلوی پا اتفاق می افتد.
این تکنیک مزایای خود را دارد. در مرحله اول ، اگر دویدن را یاد گرفتید تا به پاهای خود برخورد نکنید ، سهولت حرکت برای شما تضمین شده است. ثانیا ، این برای انسان طبیعی است ، زیرا بسیاری از افراد هنگام راه رفتن پاهای خود را به همان شیوه قرار می دهند.
نکته منفی اشتباهات مکرر دوندگان مبتدی است. اول از همه ، این مربوط به "جرقه زدن" جوراب روی زمین است. یعنی ورزشکار پای خود را روی پاشنه می گذارد ، اما غلت نمی زند. و بلافاصله با پا به زمین صاف برخورد کرد. این روش برای آسیب دیدن مفاصل خطرناک است. بنابراین ، اطمینان حاصل کنید که پا غلتیده و نمی افتد. به خصوص چنین خطایی وقتی احساس خستگی می کند و نیرویی برای کنترل مراحل شما وجود ندارد ، قابل توجه می شود. در این حالت ، لازم است که اراده وجود داشته باشد و حتماً به درستی روی زمین قدم بگذارید.
مقالات بیشتری در مورد دویدن که ممکن است شما را دوست داشته باشد:
1. کار دست هنگام دویدن
2. ورزش های در حال اجرا در پا
3. تکنیک دویدن
4. اگر پریوستوم بیمار است (استخوان جلوی زیر زانو) چه کاری باید انجام داد
همچنین هنگامی که هنگام دویدن ، پا چنان با قدرت به جلو آورده می شود خطایی رخ می دهد که ورزشکار به راحتی روی آن قرار می گیرد. در این حالت ، برای حرکت به جلو باید به معنای واقعی کلمه از روی پای خود بپرید. به همین دلیل ، از دست دادن قدرت بسیار زیاد است.
روش غلتیدن از انگشت به پاشنه
اصل غلتیدن از انگشت به پاشنه مخالف غلتیدن از پاشنه تا پا است. ابتدا پای خود را روی انگشتان پا و سپس کل پا قرار دهید.
دویدن به این روش کمی دشوارتر از راه قبلی است. اما کارایی این تکنیک بیشتر است.
با این حال ، درک کامل تکنیک چنین دویدن بسیار مهم است. بسیاری از دونده های بی تجربه در حالی که از این طریق می دوند انگشتان خود را به راحتی به زمین می زنند. برای جلوگیری از این اتفاق باید سعی کنید پای خود را زیر خود قرار دهید. برای این کار ، هنگام بلند کردن پاها ، باید بلند شوید ران بالاتراز شما معمولاً در این صورت این تکنیک بسیار شبیه تکنیک دوندگان حرفه ای خواهد بود ، با این تفاوت که اجرای آن بسیار آسان تر است.
تعدادی روش نادرتر برای قرار دادن پا وجود دارد. در یک موضوع جداگانه می توانید اصطلاحاً Qi running را که توسط تعدادی از دونده های اولترا ماراتون استفاده می شود ، قرار دهید. با چنین دویدن ، پا روی یک پا کامل قرار می گیرد ، اما انگشت پا نیز از بین نمی رود. با این حال ، برای دویدن سریع عجله نکنید. برای اینکه این تکنیک آسیب نبیند ، باید به خوبی مطالعه شود. برای این ، یک کتاب کامل در مورد اجرای Qi نوشته شده است.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم مناسب برای روز مسابقه ، انجام کار قدرت مناسب برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در این درس: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
