معروف ترین و آسان ترین راه برای کاهش وزن دویدن است. پس چگونه بدویم، برای کاهش وزن؟
مدت زمان
سوزاندن چربی ها نه زودتر از 30 دقیقه پس از شروع فعالیت بدنی. بنابراین ، برای اینکه دویدن مفید باشد ، طول دویدن باید حداقل 30-40 دقیقه و ترجیحاً یک ساعت باشد.
این اتفاق می افتد زیرا در نیم ساعت اول دویدن ، بدن از چربی ها به عنوان انرژی استفاده نمی کند بلکه از گلیکوژن استفاده می کند که از کربوهیدرات ها ذخیره می شود. تنها پس از اتمام گلیکوژن ، بدن شروع به جستجوی منبع انرژی دیگری می کند و شروع به چربی سوزی می کند. علاوه بر این ، چربی ها توسط آنزیم هایی که پروتئین تولید می کنند ، سوزانده می شوند. بنابراین ، اگر کمی گوشت بدون چربی و محصولات لبنی بخورید ، کمبود پروتئین نیز بر شدت چربی سوزی تأثیر می گذارد.
شدت
هرچه سریعتر بدوید ، چربی سریعتر می سوزد. به همین دلیل پیاده روی ساده تقریباً تاثیری در وزن ندارد. در همان زمان ، یک دویدن آسان که سرعت آن حتی از یک قدم نیز کندتر است ، به دلیل اصطلاح "مرحله پرواز" هنوز هم چربی ها را بهتر می سوزاند. بدون توجه به سرعت ، دویدن همیشه شدیدتر از پیاده روی است.
یکنواختی
بسیار مهم است که در طول تمرین خود بدون وقفه بدوید. یک اشتباه بزرگ که بسیاری از مبتدیان مرتکب می شوند این است که آنها نمی دانند چگونه برای کاهش وزن بدوند ، سریع شروع کنند و سپس بخشی از راه را طی کنند. این ارزش انجام دادن را ندارد. بهتر است به آرامی شروع کنید و تمام مسافت را با همان سرعت طی کنید ، در حالی که به یک پله حرکت نمی کنید.
اعتیاد به بدن
اگر هر روز مسافت یکسانی را طی کنید ، در آغاز چربی شروع به از بین رفتن می کند. و سپس آنها متوقف می شوند ، زیرا بدن به چنین باری عادت می کند و یاد می گیرد بدون صرف اتلاف چربی ها از انرژی بیشتری صرف انرژی کند. بنابراین ، مسافت و سرعت باید مرتباً تغییر کند. امروز 30 دقیقه با سرعت بالا بدوید. و فردا 50 دقیقه آرام. بنابراین بدن قادر به عادت به بار نخواهد بود و همیشه چربی ها را هدر می دهد.
Fartlek یا دویدن خشن
م mostثرترین نوع دویدن fartlek است... ماهیت چنین دوشی این است که کمی شتاب می گیرید ، پس از آن با یک دویدن سبک شروع به دویدن می کنید و دوباره شتاب می گیرید. اگر از قدرت کافی برخوردار نباشید ، یک دویدن آسان را می توان با پیاده روی جایگزین کرد.
ابتدا از طرحواره استفاده کنید 200 متر دویدن سبک ، شتاب 100 متری ، 100 متر مرحله ، سپس دوباره 200 متر با دویدن سبک. هنگامی که قدرت کافی دارید ، مرحله را با یک دویدن آسان جایگزین کنید.
