بسیاری از افراد دقیقاً می دانند که هنگام و قبل از دویدن چه کاری باید انجام دهند ، اما همه نمی دانند که پس از دویدن چه کاری باید انجام دهند.
تکان دادن
این مجموعه تمریناتی است که با هدف بازگرداندن عملکردهای بدن پس از تمرینات قدرتی انجام می شود. اگر صلیب آرام یا طولانی مدت آهسته انجام داده اید ، پس از تمرین ارزش دارد که عضلات بدن ، به ویژه پاها را انجام دهید. اگر سرعت متقاطع را اجرا کردید ، باید 5 دقیقه با یک آهسته آهسته آرام دنبال آن بروید. و سپس آن را کشش دهید.
غذا
می توانید بلافاصله بعد از آموزش غذا بخورید. علاوه بر این ، مطلوب است که غذای شما سرشار از کربوهیدرات باشد. چنین غذایی شامل شکر ، شیرینی ، کشمش ، برنج ، ماکارونی ، عسل ، نان ، شکلات است.
پس از یک ساعت آموزش ، باید حدود 50 گرم کربوهیدرات در بدن بازیابی کنید. محصولات کربوهیدرات فوق حاوی حدود 50-60 گرم است. در هر 100 گرم بنابراین ، مناسب ترین نسبت مواد غذایی را برای خود انتخاب کنید تا تعادل کربوهیدرات ها را برقرار کنید.
اب
در طی یک ساعت تمرین ، یک ورزشکار از یک تا چند لیتر آب صرف می کند ، بنابراین بلافاصله پس از تمرین ارزش این است که تعادل آب در بدن را بازیابی کنید. نوشیدن آب گرم توصیه می شود تا بیمار نشوید. با این حال ، چه کسی می خواهد بعد از دویدن آب گرم بنوشد؟ بنابراین ، آب یخ نیز مناسب است ، فقط بخاطر داشته باشید که در این حالت خطر سرما خوردگی وجود دارد.
تفریح
اگر دویدن با سرعت بهبودی کند انجام می شود ، بدن بعد از آن نیازی به استراحت ندارد و بعد از اینکه تعادل آب و غذا را در بدن برقرار کردید ، می توانید کار خود را شروع کنید. پس از یک تمپو یا دویدن طولانی مدت ، باید به بدن خود استراحت دهید ، در غیر این صورت ممکن است در معرض خطر کار زیاد باشید ، که به تدریج در بدن جمع می شود.
و درست را فراموش نکنید تکنیک دویدنتا بعد از آموزش مجبور نشوید جراحات خود را درمان کنید.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم مناسب برای روز مسابقه ، انجام کار قدرت مناسب برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی منحصر به فرد در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
